perjantai 3. lokakuuta 2014



KUNTO-OPAS, keho  mieli & ravinto


Historiaa itsestäni

Aloin oman kuntoiluni tosimielellä alle parikymppisenä 1960-luvun loppupuolella. Siihen on kuulunut ensisijaisesti kuntosaliharjoittelua, juoksua, hiihtoa, kävelyä ja pyöräilyä.

Valmistuttuani peruskoulun opettajaksi vuonna1973 hoidin virkaa lähinnä ala-asteella. Opetin myös jonkin verran yläasteella ja lukiossa. Minulla oli mahdollisuus työssäni olla myös erityisopettajana jonkin aikaa sairaalassa, tarkkailuluokalla, maahan muuttaneille vietnamilaisnuorille sekä opettajana kehitysvammaisille suomalaisille lapsille ja nuorille.

Opettajan virkani ohella toimin eri puolilla Suomea kuntosaleilla ohjaajana ja valmentajana (esimerkiksi kehonrakennus ja pyöräily) vuodesta 1975 vuoteen 1995 asti. Seinäjoella minulla oli oma kuntosaliyritys 1980-luvun alkupuolella parin vuoden ajan. Vuodesta 1995 eteenpäin aina tähän päivään olen antanut henkilökohtaista opastusta muilla tavoin.

Lopetettuani opettamisen lapsille ja nuorille jatkoin työtä pelkästään aikuisten parissa: esimerkiksi päihdeongelmaiset (alkoholi, huumeet ja lääkkeet), vanhukset ja syöpäpotilaat.

Olen aivan alusta asti seurannut ahkerasti kaikkea liikuntaan liittyvää tietoutta kirjallisista julkaisuista ja viime vuosina myös päivittäin nettisivuilta ja minulle tulevista lukuisista sähköposteista (Suomi, Ruotsi, Saksa, Iso-Britannia, USA, Kanada ja Australia). 

Tämän hetken tiedonsaantini

Tässä lista joistain kansainvälisistä valmentajista, jotka lähettävät minulle säännöllisesti sähköpostia:
  • Alayon, Anthony
  • Ballantyne, Craig
  • Barban, John
  • Brink, Will
  • Cressey, Eric
  • De Los Rios, Isabel
  • Del Monte, Flavia
  • Del Monte, Vince
  • Dr. Charles
  • Elkaim, Yuri
  • Hayward, Lee
  • Heinze, Sue
  • Holman, Becky & Steve
  • Labrada, Lee
  • Leon, Kyle
  • Marion, Joel
  • Michaels, Jillian
  • Nilsson, Nick
  • Pakulski, Ben
  • Poliquin, Charles
  • Rivera, Hugo
  • Romaniello, John 
  • Stoppani, Jim
  • Westerdal, Mike
Sähköposteja saan myös kuntoilulehdiltä ja muilta terveyteen liittyviltä lähteiltä niin Suomesta kuin englantia puhuvista maista. 

Facebookin sivuilleni tulee päivittäin suuri määrä postauksia kaikesta kuntoiluun ja terveyden ylläpitoon liittyvästä niin yksityishenkilöiltä kuin yhteisöiltäkin.

Youtubeen olen tilannut suuren määrän kuntoiluun liittyviä kanavia.


Miksi Sinun kannattaa tilata itsellesi henkilökohtainen ohjelma juuri minulta

Minulla ei ole Personal Trainer -titteliä, johon koulutuksen kesto on esimerkiksi 29 päivää (opetustunteja 185). Sen sijaan minulla on:
  • 65 vuoden elämänkokemus kaikenlaisten ihmisten parissa
  • yli 45 vuoden omakohtainen monipuolinen kuntoilukokemus
  • yli 35 vuoden valmentajakokemus, josta kuntosaliohjaajana noin 15 vuotta opettajaviran ohessa
Noita kaikkia kolmea ominaisuutta et löydä kuntosalien Personal Trainereilta. Pelkkä treeni- ja ravintotieto ei riitä kuin pinnan jonkinmoiseen ehostamiseen. Kuntoremontti kun vaatii myös sisäistä muutosta. Etenkin jos olet keski-ikäinen tai seniorikansalainen, ei 20-30 -vuotias PT välttämättä ymmärrä Sinua ja tarpeitasi.

Henkilökohtainen treeniohjelma

Ajattelet kenties, että PT tai joku muu Sinua salilla ohjaava osaa varmasti näyttää oikein miten liikkeet tehdään. Toiset siihen kykenevät, toiset eivät. Jos tilaat minulta treeniohjelman (tai perustieto-osan), saat videolinkit, joiksi olen valinnut sellaiset, jotka oman kokemukseni (yli 45 vuotta) ja noiden yllä mainitsemieni (katso lista) valmentajien mukaan ovat juuri oikeat.

Treeniohjelman, on se sitten tehty salia tai kotia varten, pitää soveltua juuri Sinulle, Sinun tasoosi, tavoitteisiisi ja edellytyksiisi. Siksi olen laatinut kyselykaavakkeen, jonka vastausten pohjalta ohjelmasi teen. Huom! Teen ohjelmia kaikentasoisille treenaajille ja kaikenlaisiin tavoitteisiin (kiinteytys/laihdutus, lihasmassan lisääminen, lihasvoiman lisääminen ...).

Treeniohjelmasi (joko salille tai kotiin / molempiin) on kestoltaan 12 viikkoa. Se sisältää tarkat ohjeet lihaskunto- ja kestävyystreeneihin ja venyttelyyn.

Henkilökohtainen ruokavalio

PT tai joku muu salilla opastava henkilö saattaa tarjota Sinun noudatettavaksesi pelkästään omia ruokavalio- ja lisäravinnesysteemejään. Niiden noudattaminen ei kenties vaaranna terveyttäsi, mutta voi viedä Sinut "konkurssiin", mikäli tulosi ovat vähäiset. Siksi kyselykaavake sisältää osion myös ravinnostasi ja työtilanteestasi.

Saat ruokavalioehdotuksen, jota ei ole mahdoton toteuttaa - ei ajallisesti eikä rahallisesti.

Perustieto-osa

Olen laatinut erikseen naisille ja miehille noin 120-sivuisen osan. Se sisältää kaiken tarvittavan perustiedon terveydestä, treenaamisesta, henkisestä puolesta ja ravinnosta. 

Hintataso

Olen laittanut hinnat niin alas, että kaikilla halukkailla olisi mahdollisuus hankkia itselleen ohjeet kuntoremonttiin. Saat edullisesti erittäin laadukkaat ohjeet. Hinnat ovat vuoden 2014 loppuun asti:

1. Pelkkä perustieto (joko miesten tai naisten versio) 15 euroa
2. Henk.koht. treeniohjelma 35 euroa
3. Henk.koht. ruokavalio 20 euroa
  • 1+2 yhteensä 45 euroa
  • 1+3 yhteensä 30 euroa
  • 2+3 yhteensä 50 euroa
Koska kunnon ja terveyden edistämisessä on kyse fyysisen puolen ohella myös henkisestä, suosittelen tilaamaan koko oppaan (noin 150 sivua / 60 euroa).

Hinnat vuoden 2015 alusta:

1. Pelkkä perustieto (joko miesten tai naisten versio) 15 euroa
2. Henk.koht. treeniohjelma 50 euroa
3. Henk.koht. ruokavalio 25 euroa

  • 1+2 yhteensä 55 euroa
  • 1+3 yhteensä 35 euroa
  • 2+3 yhteensä 60 euroa
Koska kunnon ja terveyden edistämisessä on kyse fyysisen puolen ohella myös henkisestä, suosittelen tilaamaan koko oppaan (noin 150 sivua / 70 euroa).

MAKSU ETUKÄTEEN. Perustieto-osan lähetän Sinulle heti kun maksu siitä on tullut tililleni. Henkilökohtaisien osuuksien tekoon minulta menee aikaa yhteensä kymmenisen tuntia eli pari työpäivää.

Ilmainen nettituki

Sinulla on ohjelman tilaajana oikeus ilmaiseen nettitukeen (sähköpostitse).


TOIMI NYT --- ALOITA KUNTOREMONTTI --- UUSI ELÄMÄNTAPA

Lataa koneellesi KYSELYKAAVAKE ja lähetä se vastauksineen minulle sähköpostitse >>> arto.painilainen@gmail.com




Huom! Kaikki kolme osaa ovat PDF-muodossa (ei kirjoina kuten kuvassa), jotta linkit toimivat!


PÄIVÄN AJATELMA

Rohkeus ei aina ole suurieleistä. 
Joskus rohkeutta on se hiljainen ääni, 
joka päivän päättyessä sanoo
... huomenna yritän uudestaan.

Mary Anne Radmacher

positiivarit.fi 


 HYVÄÄ VIIKONLOPPUA Sinulle, lukija.


Ei kommentteja: