perjantai 15. elokuuta 2014



KUNTO-OPAS, keho & mieli & ravinto / Perustieto

Olen rakentanut Kunto-oppaan 65 vuoden elämänkokemuksen, yli 45 vuoden oman monipuolisen kuntoilun, yli 35 valmennuskokemuksen ja 15 vuoden kuntosaliohjaajana olon pohjalta. Vaikka en ole tohtori, en edes "koulutuksen" saanut personal trainer, tietämystä silti riittää varmasti Sinuakin opastamaan.

Oppaan ensimmäinen osa on Perustieto naisille / Perustieto miehille. Naisten versiossa on 120 ja miesten 115 sivua. Osa sisällöstä on samaa, olemmehan ihmisiä sukupuoleen katsomatta. Sisällysluettelo (ilman sivunumeroita) näyttää tältä naisten versiossa (erot miesten versioon kunkin osan lopussa):

OSA 1. Yleinen terveys

1.1    Tärkeät lukemat
1.2    Elimistön pahimmat myrkyttäjät 
1.3    Elimistön puhdistus
1.4    Ryhdin merkitys 
1.5    Hengitys 
1.6    Hormonitoimina
1.7    Puhti kadoksissa 
1.8    Nestetasapaino 
1.9    Luuston vahvistaminen 
1.10  Selkävaivat
1.11  Ihonhoito
1.12  Yhdeksän hyvää tapaa pitää terveyttä yllä 

Huom! Miesten versiosta puuttuu tästä osasta "Hormonitoiminta".


OSA 2. Liikunta
2.1   Painoharjoittelu
  • Hormonitoiminnan merkitys
  • Naisten painoharjoittelun harhaluuloja
  • Voiman tyypit
  • Erilaisia harjoitusjakoja
  • Erikoistekniikat
  • Lihasryhmät ja niiden treenaaminen
  • Rinta
  • Hartiat
  • Ojentajat
  • Selkä
  • Hauikset
  • Kyynärvarret 
  • Vatsa
  • Reidet
  • Pohkeet
  • Kaula ja niska
  • Apuvälineet 
  • Kuntogurun omat treenit
2.2  Kestävyysharjoittelu
  • Kestävyyden lajitAerobisen harjoittelun ja painoharjoittelun yhteensovittaminen
  • Peruskestävyyden kehittäminen 
  • Vinkkejä cardioharjoitteluun 
  • Aerobinen treeni ja rasvanpoltto
2.3  Venyttely 

Huom! Miesten versiossa "Hormonitoiminnan merkitys" ja "Naisten painoharjoittelun harhaluuloja" on korvattu teksteillä "Erilaisia miesten kehoja" ja "Lihasmassan ja voiman kasvun edellytykset". "Lihasryhmät ja niiden treenaaminen" sisältää linkit videoihin naisten versiossa naisten ja miesten versiossa miesten tekeminä.


OSA 3. Palautuminen ja uni

3.1  Palauttava ravinto 

3.2  Uni 

  • Toiminnat unen aikana
  • Unen vaiheet 
  • Unettomuuden syitä 
  • 10 keinoa hyvään nukkumiseen
  • Omakohtaisia vinkkejä parempaan uneen
  • Uutta energiaa pidemmistä unista

OSA 4. Henkinen puoli


4.1 Asennoituminen

  • Motivaatio 
  • Suunnitelmallisuus
  • Sinnikäs toiminta 
  • Positiivisuus 
  • Luottamuksen voima 
  • Itsetuntemus 
  • Ihmissuhteet 
4.2 Stressi 
  • Reaktiot
  • 10 stressavinta elämänmuutosta 
  • Helpotuskeinoja 
4.3  Kymmenen oikotietä onnellisempaan elämään
4.4  Oma onnenpyöräsi


OSA 5. Laihdutus

5.1  Liikapainon syitä 
5.2  Suurin pudottaja
5.3  Laihdutusvinkkejä 
5.4  Six-Pack –asiaa 
5.5  Kaksi tapaa polttaa enemmän energiaa
5.6  Löysä ja roikkuva iho
5.7  Vinkkejä hoikkana pysymiseen 


OSA 6. Ruokavalio
6.1  Energiantarve 
6.2  Makroravinteet
6.3  Mikroravinteet
6.4  Happo-emästasapaino
6.5  Kuntogurun omat ruokavaliot


OSA 7. Muuta asia

7.1  Alkoholi
7.2  Tupakka
7.3  Lisälinkkejä 
7.4  Don’t Quit
Huom! Miesten versiossa lisälinkit ovat suurimmalta osalta miehille.

KUNTO-OPPAAN perustiedon hinta on elokuun loppuun asti ainoastaan 10 euroa (syyskuun alusta 15 euroa). Voit hankkia sen itsellesi seuraavasti:

1. Lataa kyselykaavake tästä.

2. Mikäli haluat vain perustieto-osan, laita kyselykaavakkeeseen vain nimesi ja sähköpostiosoitteesi. Koska kaikki sähköpostiohjelmat eivät ota vastaan isoa tiedostoa (noin 4 megaa), Sinun olisi hyvä käyttää gmailia.

3. Lähetä kyselykaavake (oma nimesi ja sähköpostiosoitteesi minulle) osoitteeseen arto.painilainen@gmail.com.

4. Maksa kyselykaavakkeessa olevaan tilinumerooni 10 euroa.

Kun olen saanut nimesi+sähköpostiosoitteesi sekä maksun (10 euroa / 15 euroa syyskuun alusta lähtien), lähetän Kunto-oppaan perustieto-osan Sinulle sähköpostitse (gmail).

Perustieto-osa, kuten kaksi muutakin osaa, on PDF-muodossa. Näin siksi, että kirjamuodossa (kuten kuvassa alla) valtava määrä linkkejä ei toimisi automaattisesti (linkkiä klikkaamalla).


PÄIVÄN AJATELMA

Johonkin pääsemisen ja paikallaan polkemisen erottaa rohkeus aloittaa varhain. Sitä, joka lojuu toimettomana ja tekee vain mitä käsketään, ei koskaan pyydetä tekemään suuria.

Charles M. Schwab

positiivarit.fi



HYVÄÄ VIIKONLOPPUA SINULLE.


Ei kommentteja: