keskiviikko 27. elokuuta 2014


KUNTO-OPAS 30 PROSENTIN ALENNUKSESSA ENÄÄ MUUTAMAN PÄIVÄN


Yleensä tilatessasi treeni- ja/tai ravinto-ohjelman netin kautta saat yleisen version, joka ei millään lailla huomioi Sinun edellytyksiäsi ja toiveitasi. Minulta sen sijaan saat aluksi kyselykaavakkeen, jonka vastausten pohjalta teen Sinulle mahdollisimman hyvin soveltuvat ohjelmat.

Noin 150 sivun "paketti" KUNTO-OPAS - keho & mieli & ravinto koostuu kolmesta osasta: 
1. Perustieto (noin 120 sivua)
  • yleinen terveys
  • liikunta
  • palautuminen ja uni
  • henkinen puoli
  • laihdutus
  • ruokavalio
  • muuta tärkeää 
Liikuntaosiossa mukana on muun muassa videolinkit kaikkiin yleisimpiin painoharjoitteisiin jokaiselle lihasryhmälle.
Kummallekin sukupuolelle on oma noin 120-sivuinen perustietopaketti.

2. Henkilökohtainen treeniohjelma (15-20 sivua)
  • ohjelma 12-16 viikolle
Saat täydellisen Sinulle soveltuvan painoharjoitteluohjelman joko kotiin tai salille. Mukana on halutessasi myös ohjeita ulkoliikuntaan.

3. Ehdotelma henkilökohtaiseksi ruokavalioksesi (noin 10 sivua)
Kolmiosaisen oppaan noin 150 sivua sisältävät suuren määrän nettilinkkejä, joten kokonaissivumäärä on lopulta useita satoja.


Tarjoushinnat (-30%) elokuun 2014 loppuun asti
  • 1. Pelkkä perustieto (miehet tai naiset) 10 euroa (norm. 15)
  • 2. Henkilökohtainen treeniohjelma 25 euroa (norm. 35)
  • 3. Henkilökohtainen ruokavalio 14 euroa (norm. 20)
  • 1+2 yhteensä 32 euroa (norm. 45)
  • 1+3 yhteensä 20 euroa (norm. 30)
  • 2+3 yhteensä 35 euroa (norm. 50)
  • Kaikki kolme yhteensä 42 euroa (norm. 60)
Koska kunnon ja terveyden edistämisessä on kyse fyysisen puolen ohella myös henkisestä, suosittelen tilaamaan koko oppaan (noin 150 sivua / 42 euroa).

Sinulla on ohjelman tilaajana oikeus ilmaiseen nettitukeen (sähköpostitse). 


Vastaa kysymyksiin

Teen ohjelmia niin laihdutukseen, lihasten kasvattamiseen, voiman hankintaan kuin kestävyyden lisäämiseenkin.

Mikäli kuitenkin lihavuutesi on vähintään merkittävää (painoindeksi välillä 30-35) tai Sinulla on jokin vaikea sairaus tai vamma, suosittelen Sinulle ensiksi käyntiä asiantuntevalla lääkärillä.
Jotta saat juuri Sinulle mahdollisimman hyvin soveltuvat treeniohjelmat ja ruokavalion, Sinun pitää vastata kysymyksiini. Jos haluat vain perustieto-osan, riittää kun laitat kaavakkeeseen vain nimesi ja sähköpostiosoitteesi.
Jos et onnistu sitä lataamaan suoraan, ota minuun sähköpostitse yhteyttä niin lähetän kaavakkeen Sinulle. 

Vasta kun olen saanut vastauksesi sähköpostitse (arto.painilainen@gmail.com) ja maksun tililleni (tilinumeroni löytyy kyselykaavakkeesta) tilauksestasi, alan sitä/niitä tehdä.

Perustieto-osan saat heti, mutta henkilökohtaisten osien (treeniohjelma ja ruokavalio) valmistumiseen menee 2-3 arkipäivää.



VINKKEJÄ MENESTYMISEEN NIIN BODAUKSESSA KUIN MUUSSAKIN ELÄMÄSSÄ - OSA 2

Tämä on jatkoa maanantaina aloittamalleni Ben Pakulskilta tulleelle artikkelille "How to be successful in bodybuilding, and in life!" Se on lähinnä tarkoitettu miehille. Toki hyviä vinkkejä siinä on naisillekin. Tässä hyvin vapaasti suomennettu lista:
11. Hymyile
Hymy ei pahenna ihmistä ... miksi siis ihmiset eivät hymyile?
12. Puhu
Koska maapallolla on 7.1 miljardia ihmisiä, ei 30 ihmisen päivittäisen tervehtimisen pitäisi olla vaikeaa. Koetapa.
Vaikka kommunikointi vaatiikin taitoa, ei sitä tarvitse arkailla. 
13. Lueskele
Lueskelu kehittää ajatus- ja kommunikointikykyjäsi. Lue mieluummin kirjoja kuin töllötä telkkaria.
14. Valitse lähipiiriisi viisi menestyvää ihmistä
Meistä jokainen joutuu joskus ympäristöön, jota emme pysty kontrolloimaan. Älä kuitenkaan sepittele tekosyitä, vaan ota elämäsi hallintaan.
Jos Sinun on vaikea saada lähipiiriisi viisi menestyvää ihmistä, et ole tehnyt tarpeeksi heitä ansaitaksesi.
14. Lennä ykkösluokassa
Vaikka lentomatka ykkösluokassa saattaa olla hinnaltaan nelinkertainen, se voi pistää aivosi harkitsemaan miten voisit tehdä näin kerta toisensa jälkeen. Siihen keskittyminen on järkevämpää kuin koko ajan vieressä olevan lihavan ihmisen pahaan hajuun tai jalkatilan ahtauteen.
16. Valitse mitä vastaanotat aivoihisi
Ruskea tippa ämpärin pohjalla voi jäädä huomaamatta. Kun se alkaa täyttyä noista tipoista, sinulla on ämpärillinen paskaa. Älä anna ihmisten pudotella sitä aivoihisi. 
17. Älä puhu muista negatiivisesti
Aivosi pystyvät käsittelemään vain yhtä asiaa kerrallaan. Älä tuhlaa aikaasi puhumiseen jonkun toisen ongelmista.
18. Hanki puku
Jos haluat menestyä, ensivaikutelma on hyvin tärkeä. Säästä rahaa ja osta kallis puku, joka saa Sinut näyttäämään johtajalta. Sillä saat paljon enmmän aikaan kuin tuhlaamalla rahaa baariin viikonloppuisin.
19. Pukeudu astetta paremmin kuin muut
Jos Sinun odotetaan sonnustautuvan paitaan ja solmioon ... pistä vielä pikkutakki päällesi. Erotu joukosta.
20. Valitse aina vähemmän käytetty reitti
Jos saat valita joko helpon reitin tai sellaisen, josta on hyötyä kehityksellesi, valitse se, jota muut eivät suostu käyttämään.
21. Älä koskaan luovuta
Tämä on tärkein isältä oppimani asia. Jos jotain aloitat, tee se loppuun! On aivan sama kuinka hankalaa jokin on. Päätit aloittaa ja olet sinnikäs. Kaiken lisäksi voi olla joku, joka luottaa Sinuun.
22. Ole kiitollinen
Vaikka kaikessa tuntuisi olevan niin hankalaa, ettet jaksaisi mihinkään uuteen keskittyä, kokeile ainakin tätä.
Varmasti läydät omasta elämästäsi jotain, josta voit olla kiitollinen. Koeta etsiä sellaisia mahdollisimman paljon, pieniäkin asioita.
23. Hanki itsellesi ohjaaja tai valmentaja
Elämäsi saattaa olla niin kiireistä, ettet ehdi kaikesta itse ottaa selkoa. Voit hankkia jonkun opastamaan niissä asioissa, joissa eniten apua tarvitset.
24. Ole intomielinen 
Monet ihmiset eivät halua vaikuttaa turhan intomielisiltä pelätessään joutuvansa naurunalaisiksi. Jos joku halveksuen nimittelee Sinua intomieleksi, käske hänen painua tiehensä. Järkevät ihmiset eivät sitä halveksu, vaan antavat arvoa innokkuudelle.
25. Ole mies
Nykyinen miesten naisellistaminen on kuvottavaa. Maailma on tunkemassa kurkkuusi naishormoneja ja kemiallisesti tekemässä Sinulle kastraatiota.
Vastaa teoistasi, ole luotettava ja pidä elämäsi hallinnassa. 
Lisävinkkejä:
26. Pistä rahaa säästöön.
27. Ole ensimmäisenä auttamassa muita.
28. Kohtele naista kuin kuningatarta.
29. Maailma odottaa Sinun kertovan kuka olet. Päätä minkälaiseksi ihmiseksi haluat tulla ja näytä maailmalle.
30. Anna takaisin.
Lähde:  How to be successful in bodybuilding, and in life!





PÄIVÄN AJATELMA

Muuttamalla sisimmästä kumpuavan
asenteensa ihmiset kykenevät muuttamaan 
elämänsä ulkoiset olosuhteet. 


William James

Ei kommentteja: