perjantai 17. tammikuuta 2014


KUNNIAA MYÖS ARKILIIKUNNALLE

On toki hyvä, jos Sinulla riittää aikaa ja tahtoa harrastaa tehokasta liikuntaa 30-60 minuuttia muutamana päivänä viikossa. Muista kuitenkin, että harjoittelustasi saamasi hyöty on vähäinen, jos noin 165 tuntia 168:sta olet liikunnallisesti passiivinen ja kaikenlisäksi mättäät suuhusi mitä sattuu. Nyt on aika ottaa kokonaisuus haltuusi: Ole fyysisesti ja henkisesti aktiivinen ja syö terveellisesti, mutta tee se niin, ettet synnytä itsellesi stressiä.

Kunto Plus antaa seuraavanlaisia vinkkejä arkiliikuntaan artikkelissa "Syke ylös arjessa":

Arkiliikuntaa työpäivään
  • Pyöräile tai kävele työmatkasi.
  • Pyri lisäämään aktiivisuuttasi kaikessa, mitä teet. Valitse portaat hissin sijaan, hae posti itse jne.
  • Nouse seisomaan työpöytäsi ääreltä tai istu jumppapallon päällä. Tee pari kyykkyä tai punnerrusta pienenä taukojumppana. Pidä minuutin tauko puolen tunnin välein.
  • Kokeilkaa kävelykokouksia tai palaveeratkaa välillä seisten.
  • Käy lounaalla työpaikkasi ulkopuolella, niin saat samalla jaloittelua.
  • Kokeile kenkiä, jotka aktivoivat useita lihasryhmiä kävellessäsi ja seistessäsi (esimerkiksi MBT).
Näin paljon arkiliikunta voi lisätä energiankulutustasi

Arkiliikuntaa kotona
  • Valitse sellaisia kotitöitä, jotka vaativat fyysistä aktiivisuutta. Käy esimerkiksi viemässä roskat ja anna kumppanisi kuoria perunat.
  • Hyödynnä television katseluun käyttämäsi aika tekemällä lihaskuntoliikkeitä.
  • Pysy liikkeessä tai järjestele kotia, kun puhut puhelimessa. Valitse aktiivinen toiminta Facebookin ja viestittelyn sijaan.



RASVANPOLTON TOINEN JAKSO

Parin päivän kuluttua aloitan Jim Stoppanin 6 Week Shortcut to Shred -ohjelman mukaelmani toisen vaiheen eli viikot 4-6. Siinä harjoitteet ovat samat kuin viikoilla 1-3. Teho lisääntyy vielä entisestään, sillä jokaisen harjoitteen viimeisen sarjan jälkeen teen vuorottain 15 sekuntia crosstraineria + maksimitoistot vähennetyllä painolla + 15 sekuntia crosstraineria + maksimitoistot vähennetyllä painolla (pudotussarjat).

Ruokavaliokin kiristyy, koska hiilareita pitäisi nauttia vain gramman verran painokiloani kohden treenipäivinä ja yhtenä päivänä viikossa (lepopäivänä tankkaus) peräti nelisen grammaa jokaiselle kehoni painokilolle.




PÄIVÄN AJATELMA

Kun suunnitelmat laaditaan etukäteen, 
on hämmästyttävää, 
miten usein olosuhteet sopivat niihin.

positiivarit.fi


MUISTUTUS 18-58 -VUOTIAILLE NAISILLE

Jos et ole vielä tutustunut AIG KäsilaukkuTurvaan ja syöpävakuutukseen, tee se nyt 
klikkaamalla tästä.


HYVÄÄ VIIKONLOPPUA ...



Ei kommentteja: