torstai 1. elokuuta 2013

Hugh "Wolverine" Jackmanin treenit ja ruokavalio


Täällä sitä taas ollaan tekstiä värkkäämässä blogiin, jonka aloitin 26. lokakuuta vuonna 2007, siis melkein kuusi vuotta sitten. Kaiken kaikkiaan 1242 postaustani on ollut lukemassa 321 216 kävijää. Uskomatonta on se, että heitä on ollut peräti 130 maasta.

Vaikka en voikaan väittää olevani mikään supersankari, pidän itseäni jonkinmoisena taistelijana. Minun vastustajinani eivät ole olleet terroristit tai muut pahikset, vaan välillä kovasti hankalat olosuhteet, joita olen saanut kokea 64 ikävuoteni aikana. Tämän kesätauon jälkeisen bloggailuni aloitankin tuohon viitaten seuraavilla aiheilla:


Wolverinen treenit

Hugh Jackmanin treenit kestävät yleensä tunnista puoleentoista. Niihin sisältyvät vähintään kymmenen minuutin alkulämmittely  ja useimmiten myös noin 20 minuutin aerobinen harjoitus punttiosuuden päätteeksi. Alkulämmittelynä voi toisinaan olla 20 minuutin intervalliharjoitus kuntopyörällä (30 sekuntia lujaa ja 30 sekuntia hyvin rauhallisesti).

Punttitreenit pohjautuvat suurin yleisliikkeisiin kuten kyykkyihin, maastavetoihin ja punnerruksiin. Nostojen tempoja, kuormia ja palautuksia muuntelemalla treeneihin tulee vaihtelua.

Hugh Jackmanin valmentaja Mike Ryan suosittelee viimeisten sarjojen tekemistä loppuun (failure) asti. Hän myös katsoo hyväksi tehdä supersarjoja yleis- ja eristävien liikkeiden välillä.

Yleensä Mike Ryan pistää Hughin tekemään massavaiheessa 6-12 toistoa sarjaa kohden. Kolmannessa sarjassa Hugh tekee muutaman avustetun pakkotoiston. Viimeiseen, neljänteen sarjaan kuormaa vähennetään 25% ja sillä tehdään 15-18 toistoa.

Alla olevia linkkejä klikkaamalla löydät Hughin treenit maanantaille, tiistaille, torstaille ja perjantaille:

Wolverinen ruokavalio

Tehokkaan treenin onnistuminen ja siitä palautuminen vaativat hyvän ruokavalion. Hugh Jackmanin ravintoon pääset tutustumaan klikkaamalla:



PÄIVÄN AJATELMA

Kuullessani jonkun huokaavan; "elämä on kovaa", tekee minun mieli aina kysyä: "Siis mihin verrattuna?"

Sydney J. Harris

Ei kommentteja: