maanantai 15. huhtikuuta 2013


OLETKO JO KUULLUT KEVYTPAASTOSTA?

Olen elämäni aikana joitain kertoja ollut viikon tai kahden paastolla ihan oma-aloitteisesti. Enää en moisiin ryhdy, sillä olo varsinkin niiden alkupuolella oli kovasti ankea - ei pelkästään nälän vaan myös päänsäryn takia.

Alla oleva systeemi, jossa on viisi päivää normaalia syömistä ja kaksi kevytpaastopäivää, sen sijaan vaikuttaa kokeilemisen arvoiselta.

Jos Sinua ei kiinnosta minkäänmoiset paastot, suosittelen ainakin, että karsit ravinnossasi tarpeettomien nopeiden hiilihydraattien määrää (sokeri, tärkkelys, valkeat jauhot). Niitä tarvitset todella vähän, mikäli et treenaa tuntitolkulla päivittäin tai tee muuten fyysisesti hyvin raskasta työtä.

Vogelin uusimmassa uutiskirjeessä kerrotaan kevytpaastosta muun muassa seuraavaa:
Aurinko paistaa, kevät on tulossa! Sen myötä liikkeellä on jos jonkinlaista "Kesäksi rantakuntoon" -kuuria. Niiden hyöty jää usein lyhyeksi jos elämäntavat palautuvat ennalleen kuurin jälkeen. Mutta kuuri voi toimia myös hyvänä kimmokkeena terveellisempiin elämäntapoihin siirtymiselle. Kun on saavuttanut hyvän olon sen haluaa pitää. Virkeää kevättä ja hyvää oloa!
5/2 paasto
Tutkijoiden mielestä tehokkain ja halvin keino elää pidempään terveenä ja elinvoimaisena on rajoittaa energiansaantia. Tavoite on mahdollista saavuttaa esimerkiksi pitämällä viikossa kaksi kevytpaastopäivää eli 5/2 paasto.
Mehupaasto
Useimmat ihmiset kokevat paaston lisäävän hyvinvointiaan ja pyrkivät tästä syystä paastoamaan säännöllisesti kerran, pari vuodessa. Mehupaasto on lyömätön keino herättää henkiin talven nuuduttama kroppa ja mieli! Paasto voi toimia myös hyvänä keinona terveellistää elämäntapoja. 

KEVÄTTRIMMAUS JATKUU

Viime viikon perjantaina oli kuten aikaisimpina päivinäkin kolme liikuntakertaa.
  • Aamu: Puolisen tuntia reipasta kävelyä.
  • Iltapäivä: Punttitreeni pienimmille lihasryhmille.
Alkuverryttely
  • viisi minuuttia crosstraineria
  • muutama minuutti dynaamista venyttelyä
Punttiosuus 
Supersarjat (neljä kierrosta / 14+)
  • säärinosto maaten (npt) 14, 14, 14 ja 14+5
  • varpaillenousu (sl, kp) 14, 14, 14 ja 14+12
Supersarjat (neljä kierrosta / 14+)
  • käsipainopunnerrus istuen 14, 14, 14 ja 14+7
  • ranskal.punnerrus mmaten(mt) 14, 14, 14 ja 14+3
Triplasarjat (neljä kierrosta / 14+)
  • hauiskääntö käänt.ott.(lt) 14, 14, 14 ja 14+3
  • olankohotus (kpt) 14, 14, 14 ja 14+5
  • hauiskääntö (kpt) 14, 14, 14 ja 14+3
Jäähdyttely
  • kevyttä spinningiä viisi minuuttia
  • kevyttä staattista venyttelyä muutama minuutti
Lyhenteet: npt=nilkkapainot, +=restpause (noin viisi sekuntia), sl=steppilauta, kp(t)=käsipaino(t), mt=m-tanko ja lt=levytanko.
  • Myöhäisilta: Staattista venyttelyä á 50 sekuntia yhteensä noin 20 minuuttia.

Lauantain ohjelmassa oli:
  • Aamu: Puolisen tuntia reipasta kävelyä.
  • Iltapäivä: Intervallitreeni, jossa lämmittely crosstrainerilla kolme minuuttia, sitten seitsemän kertaa 30+30 sekuntia (täysillä + paikallaan) ja lopuksi jäähdyttelyä viisi minuuttia spinningpyörällä.
  • Myöhäisilta: Staattista venyttelyä á 50 sekuntia yhteensä noin 20 minuuttia.

Sunnuntain (eilen) kevyen ulkoilun (kävely) jälkeen tuli toinen täyteen neljästä viikosta, joina olen vielä "toipilaana" nivustyräleikkauksesta ja sitä seuranneesta kolmen viikon treenitauosta.


ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI LAUANTAINA
  • Advanced Conversational Hypnosis
  • Target Your Upper Back With In-Set Super Sets of Barbell Rows and Deadlifts.
Fitness Tips



PÄIVÄN AJATELMA

Meidän tekomme kulkevat usein oikopolkuja
ja tulevat meitä vastaan elämämme tiellä.

V.A. Koskenniemi

positiivarit.fi



Ei kommentteja: