perjantai 8. maaliskuuta 2013


MI40 LOPPUSUORALLA

Aloitin 27. tammikuuta valmistavan vaiheen (Premium) MI40-systeemiin, jonka on kehittänyt kanadalainen ammattilaiskehonrakentaja Ben Pakulski. Siirryin sitten varsinaiseen systeemiin 8. helmikuuta. Toteutan sitä kotioloissa, joten jotkut Benin suosittelemista liikkeistä pitää korvata muilla kyseisten laitteiden puuttuessa. Muuten olen käyttänyt sen periaatteita:
  • toistojen nopeus 1040 eli nosto yksi sekunti ja lasku neljä sekuntia
  • jatkuvan jännityksen periaate
  • täydet liikeradat
  • sarjojen kesto noin 40 sekuntia (kahdeksan toistoa)
  • palautukset sarjojen välillä noin 40 sekuntia
  • punttiosuuden kesto noin 40 minuuttia

Tässä kahden viimeisen viikon rungot.

Viikko 3.

La 23.02. Treeni 1: Etureidet ja pohkeet.

Su 24.02. Treeni 2: Hartiat ja ojentajat.

Ti 26.02. Treeni 3: Selkä ja takareidet.

To 28.02. Treeni 4: Etureidet ja pohkeet.

Pe 01.03. Treeni 5: Rinta ja hauikset.

Viikko 4. 

Su 03.03. Treeni 1: Hartiat ja ojentajat.

Ti 05.03. Treeni 2: Etureidet ja pohkeet.

To 07.03. Treeni 3: Selkä ja takareidet.

Tänään vuorossa ovat hartiat ja ojentajat sekä huomenna tai vaihtoehtoisesti sunnuntaina rinta ja hauikset.

Ensi maanantaina (11. maaliskuuta) menen nivustyräleikkaukseen, sillä oikeanpuoleinen vuonna 1995 leikatuista on ehtinyt vaivata jo vuoden verran. MI40-systeemistä jää viimeinen viikko tekemättä. Leikkauksen jälkeen olen "liikuntakiellossa" pari viikkoa, minkä jälkeen varovaisesti alan treenauksen. Kenties otan projektiksi Benin 21 päivän käsitreenin.

Mikäli Sinulla on takanasi vähintään vuosi säännöllistä kovaa treeniä useana päivänä viikossa, suosittelen  MI40-systeemin tilaamista.

PÄIVÄN AJATELMA

Monet viettävät puolet ajastaan unelmoiden siitä, mitä heillä voisi olla, elleivät he olisi käyttäneet puolta ajastaan unelmoimiseen.

Alexander Woolcott

positiivarit.fi


HYVÄÄ VIIKONLOPPUA ... palaan kirjoittelemaan viimeistään tiistaina.


2 kommenttia:

Anonyymi kirjoitti...

Hei oisko sulla antaa koti tai sali vinkkejä miten sais sisäreisien läskit pois?

Arto Painilainen kirjoitti...

Tärkein tekijä on ruokavalio. Karsi reippaasti nopeiden hiilihydraattien määrää (sokeri ja tärkkelys).

Sisäreisien lihaksia voit vahvistaa tekemällä kyykkyjä ja prässejä leveällä jalka-asennolla.

Tsekkaa ...

http://kuntoguru.blogspot.fi/2013/03/toimintaa-sisareisille-ja-kahvakuulalle.html