perjantai 30. marraskuuta 2012



ARNOLD SCHWARZENEGGERIN 10 PERIAATETTA - osa 8


8. Muutos vaatii rohkeutta. 

Ollessani kauppavaltuuskunnan kanssa Moskovasta viimeisen kuvemöörivuoteni aikana varasin vähän ylimääräistä aikaa käydäkseni tapaamassa Neuvostoliiton entistä presidenttiä Mihail Gorbatsovia hänen kotonaan. Meistä oli tullut vuosien mittaan ystäviä ja olin pitänyt onnittelupuheen ja istunut hänen vieressään hänen 80-vuotissyntymäpäivillään Lontoossa pari kuukautta aikaisemmin. Gorbatsovin tytär Irina teki minulle ja Gorbatsov-instituutista tulleille ystävillemme lounasta. Mc nautimme sitä ainakin kahden ja puolen tunnin ajan.

Gorbatsov on aina kuulunut idoleihini, koska hänellä oli rohkeutta purkaa se poliittinen järjestelmä, jonka alla hän kasvoi. Kyllä, Neuvostoliitolla oli taloudellisia vaikeuksia ja kyllä, Reagan käytti enemmän rahaa kuin he ja heidät ahdistettiin nurkkaan. Silti olen aina hämmästeltyt, kuinka Gorbatsovin rohkeus riitti toivottamaan muutos tervetulleeksi sen sijaan, että hän olisi sortanut omia kansalaisiaan entistä enemmän tai alkanut riidellä lännen kanssa. Kysyin häneltä, kuinka hän teki sen. Kuinka hän pystyi muuttamaan koko järjestelmän, vaikka hänet oli lapsuudesta saakka aivopesty näkemään kommunismi ratkaisuna jokaiseen ongelmaan ja vaikka hän oli noussut johtoon sellaisessa puolueessa, jossa piti koko ajan osoittaa lujaa uskoa järjestelmää kohtaan? Kuinka hänen mielensä saattoi olla niin avoin uudistuksille? ”Minä tein koko ikäni töitä järjestelmän kehittämiseksi täydelliseksi", hän kertoi minulle. ”Maltoin tuskin odottaa pääsyä vallan keskiöön, koska uskoin sieltä käsin pystyväni korjaamaan ne ongelmat, jotka vain maan ylin johtaja pystyy korjaamaan. Mutta kun vihdoin pääsin siihen asemaan, tajusin, että tarvitsisimme vallankumouksellista muutosta. Siihen aikaan asiat hoituivat vain, jos tunsit jonkun tai maksoit jollekulle pöydän alta. Mikä se sellainen systeemi oli? Oii aika purkaa koko järjestelmä.” Voi olla, että kuluu 50 vuotta ennen kuin ihmiset todella ymmärtävät, mitä hän sai aikaan. Tutkijat tulevat aina väittelemään siitä, tekikö hän sen oikealla tavalla. Siihen keskusteluun minä en aio osallistua. Minusta oli vain suurenmoista, että hän teki mitä teki. Ihailen sitä rohkeutta, jota häneltä vaadittiin kansakunnan pitkäaikaisen edun sinnikkääseen etsimiseen lyhytaikaisen mielihyvän asemasta.

Minulle Gorbatsov on suuri sankari, samalla tasolla Nelson Mandelan kanssa, joka pystyi voittamaan 27 vankilavuoden synnyttämän vihan ja epätoivon. Saadessaan valtaa muuttaa maailmaa molemmat valitsivat rakentamisen tien tuhoamisen asemasta.

Lähde: Total Recall - Uskomaton elämäntarinani, sivut 635-636.

Lisää asiaa Arnold Schwarzeneggeristä löydät:


PÄIVÄN AJATELMA

Silloinkin kun käsillä olevat asiat ovat hyviä, hyvä voi pitää sinut erossa parhaasta, estää sinua yltämästä johonkin ainutlaatuiseen.

Helen Keller

positiivarit.fi


HYVÄÄ VIIKONLOPPUA ...



keskiviikko 28. marraskuuta 2012



KESKIVARTALOLIHAVUUS - METABOLINEN OIREYHTYMÄ


Tämän keskiviikon (tänään) Ylen aamu-tv:n lääkäriosiossa Hannu Väänänen totesi, että yleisesti ottaen voidaan sanoa henkilöllä olevan keskivartalolihavuutta, jos vyötärömitta naisella on yli 88 ja miehellä yli 102 senttiä.  Silloin riski sairastua verenkiertoelimistön sairauksiin ja diabetekseen kasvaa voimakkaasti. Myös masentuneisuus lisääntyy. Ohjelmaosuus on nähtävissä areena.yle.fi.



HUOM! Olen valmis tekemään Sinulle henkilökohtaisen oppaan, jonka avulla saat ravintoasi, liikuntaasi ja myös henkistä puoltasi kohennettua niin, että sairastumisriskisi pienenee ja kaikenpuolinen hyvinvointisi lissäntyy.




LÖYDÄ ITSELLESI SOPIVIN JOOGAMUOTO


Oletko stressaantunut ja nukut huonosti? Entä kipuileeko selkäsi usein tai kärsitkö toistuvasti päänsäryistä?

Joogasta voi löytyä apu moniin vaivoihin. Joogaa on montaa eri lajia ja ne kaikki vahvistavat kehoa hieman eri tavoin.





- Suosittelen kokeilemaan eri joogamuotoja ja etsimään juuri omalle keholle sopivan harjoituksen. On tärkeää kuunnella itseään. Jooga ei ole mikään notkeuskilpailu, vaan tehokas keino vahvistaa kehoa ja rauhoittaa mieltä, sanoo joogaohjaaja Helene Fernström.


Aloittelijoille sopiva – Hathajooga

Hathajooga on joogamuoto, johon kaikki fyysiset joogamuodot pohjautuvat. Se on myös tunnetuin joogamuoto Euroopassa. Hathajoogassa keskitytään tasapainottamaan kehoa mielenrauhan saavuttamiseksi ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Harjoitus on sekä fyysinen että meditatiivinen, ja eri asennot seuraavat toisiaan rauhalliseen tahtiin. Asentoja kutsutaan asanoiksi ja liikkeet tehdään hengityksen tahtiin. Hengitykseen keskittyminen auttaa kehonhallinnassa ja mielen rauhoittamisessa. Hathajooga sopii hyvin aloittelijoille, jotka haluavat kokeilla koko kehoa vahvistavaa joogaa.


Karkottaa stressiä - Kundaliinijooga

Kundaliinijooga on dynaaminen joogamuoto, joka antaa nopeita tuloksia ja joka sopii useimmille iästä tai kuntopohjasta riippumatta. Kundaliinijoogasta haetaan usein apua esimerkiksi migreeniin tai uupumiseen. Harjoitus kostuu yksinkertaisista ja tehokkaista liikkeistä ja hengitystekniikoista. Yleensä tunnit aloitetaan ja lopetetaan meditaatiotuokiolla. Jokaisen liikkeen tarkoituksena on vahvistaa tiettyä osa-aluetta kehossa. Liike voi esimerkiksi parantaa selkärangan liikkuvuutta, kiihdyttää aineenvaihduntaa tai vahvistaa elimistön puolustuskykyä. Kundaliinijooga sopii aloittelijoille, jotka kaipaavat mielenrauhaa ja keskittymiskykyä - ja niille, jotka etsivät lievitystä erilaisiin kiputiloihin.


Fyysisesti haastavaa – Astangajooga

Astangajooga on urheilullinen ja dynaaminen joogamuoto. Siinä kehitetään kehonhallintaa syvähengityksen, erilaisten jooga-asentojen, katseen kohdentamisen ja keskittymisen avulla. Monet astangan harjoittajat ovat kokeneet treenin auttavan heitä keskittymään paremmin (myös työssä) ja tulemaan tietoisemmiksi omasta itsestään ja siitä, mitä he haluavat ja tarvitsevat voidakseen hyvin. Hengityksen yhdistäminen jooga-asentoihin lämmittää kehoa. Joogan harrastajien mukaan hikoilu saa elimistössä käyntiin puhdistavia prosesseja. Astangajooga sopii niille, jotka haluavat harrastaa fyysistä ja vaativaa joogaa.


Lämmöstä nauttiville - Bikram-jooga

Bikram-joogaa harrastetaan noin 40 asteen lämmössä. Lämpöjoogaksikin kutsuttu joogalaji yhdistää klassisia jooga-asentoja länsimaiseen tietämykseen kehon anatomiasta. Harjoitus koostuu 26 asanan sarjasta. Liikkeiden avulla pyritään vahvistamaan kehoa ja rauhoittamaan mieltä. Bikram-jooga sopii niille, jotka haluavat harrastaa sekä fyysisesti että psyykkisesti vaativaa joogaa. Jos kuumassa treenaaminen tuntuu sinusta hankalalta, ei tämä joogamuoto ole ehkä sinun lajisi. Monet ovat kuitenkin sitä mieltä, että lämpö auttaa kehoa rentoutumaan.


Helpottaa kolotuksia – Iyengarjooga

Iyengarjooga on yksi hathajoogan tyylisuunnista. Harjoituksessa kehoa venytetään erilasten apuvälineiden, kuten joogavöiden, tyynyjen ja tukitiilien, avulla. Seisaaltaan tehdyt asanat ovat erityisen tärkeitä lyengarjoogassa, sillä niiden ajatellaan vahvistavan jalkoja sekä parantavan niin verenkiertoa, koordinaatiokykyä kuin tasapainoakin. Jokaisessa asanassa pysytään useiden hengitysten ajan, jotta lihakset saavat venyä maksimaalisesti. Liikkeet pyritään tekemään mahdollisimman täsmällisesti niin, että nivelet löytävät anatomisesti tasapainoisen linjauksen.

Sopii erityisesti niille, jotka kärsivät niskan tai selän kiputiloista tai päänsäryistä.

Lähde: livelife 4/2012, sivut34-35.

Lisätietoja joogasta:



ARNOLD SCHWARZENEGGERIN 10 PERIAATETTA - osa 7

7. Älä syytä vanhempiasi.


He ovat tehneet parhaansa sinun eteesi, ja jos he ovat jättäneet sinulle ongelmia, ne sinun on ihan itse ratkaistava. Ehkä vanhempasi suojelivat ja tukivat sinua liiankin kanssa, ja nyt tunnet olevasi hätää kärsimässä ja haavoittuvainen tässä kylmässä maailmassa - mutta älä syytä siitä heitä. Tai saattaa olla, että he olivat sinua kohtaan liiankin kovia.

Minä rakastin lapsena isääni ja halusin tulla hänen kaltaisekseen. Ihailin hänen virkapukuaan ja asettaan ja sitä, että hän oli poliisi. Myöhemmin aloin kuitenkin vihata paineita, joita hän sälytti molempien poikiensa hartioille. "Teidän on näytettävä esimerkkiä kylällä, koska olette poliisitarkastajan lapsia", hän sanoi. Meidän piti olla täydellisiä lapsia, mitä me tietenkään emme olleet.

Hän oli vaativa, mikä oli hänen luonteensa mukaista. Hän käyttäytyi myös ajoittain väkivaltaisesti, mutta en usko, että se oli hänen vikansa. Se johtui sodasta. Jos hän olisi elänyt nuorena tavanomaisempaa elämää, hän olisi ollut toisenlainen.

Minä olenkin usein pohtinut: entä jos hän olisi ollut lämpimämpi ja mukavampi persoona, olisinko minä lähtenyt Itävallasta? Luultavasti en. Ja juuri sitä minä pelkään vielä tänäänkin! Minusta tuli Arnold sen vuoksi, mitä hän teki minulle. Ymmärsin, että voisin kanavoida lapsuusvuosieni kokemukset positiivisella tavalla sen sijaan, että valittaisin onnetonta lapsuuttani. Voisin käyttää niitä kokemuksiani luodakseni omalle elämälleni vision, asettaakseni tavoitteita, löytääkseni iloa elämään. Hänen kovuutensa ajoi minut lähtemään kotoa. Se sai minut tulemaan Yhdysvaltoihin ja tekemään töitä menestykseni eteen ja olen onnellinen, että tein sen. Ei minun tarvitse nuolla haavojani.

Conan barbaari -elokuvan loppupuolella on kohtaus, joka on jäänyt pysyvästi mieleeni. Vuorosanoja ei sano Conan vaan Thulsa Doom, velho, joka pakottaa Conanin nuorena poikana katsomaan, kuinka koirat repivät hänen isänsä ja joka teurastaa Conanin äidin hänen silmiensä edessä. Juuri kun Conan aikoo tappaa Thulsa Doomin ja kostaa näin vanhempiensa puolesta, velho sanoo: "Kuka onkaan isäsi ellen sitten minä? Kuka antoi sinulle halun elää? Minä olen se lähde, josta sinä virtaat.”

Ei siis ole aina ilmeistä, mitä sinun tulisi juhlia. Joskus sinun on annettava arvoa juuri niille ihmisille ja olosuhteille, jotka sinua vahingoittivat.

Tänään muistan hyvällä isäni tiukkuutta, koko lapsuuttani ja kotikasvatustani ja sitä, ettei Itävallassa ollut mitään, mitä olisin halunnut, koska juuri ne tekijät synnyttivät minuun menestyksen nälän. Joka kerran, kun hän löi minua, joka kerran, kun hän kutsui painonnostoharjoitteluani roskaksi ja käski minua tekemään jotakin hyödyllistä, kuten vaikka pilkkomaan puita, joka kerran, kun hän nolasi minut eikä hyväksynyt minun tekemisiäni, hän myös työnsi lisää polttoainetta sisälläni palavaan tuleen. Se ajoi minua eteenpäin ja motivoi minua.

Lähde: Total Recall - Uskomaton elämäntarinani, sivut 634-635.

Lisää asiaa Arnold Schwarzeneggeristä löydät:



PÄIVÄN AJATELMA

Lisää vähään aina vähän enemmän, 
tee se riittävän usein ja seuraa 
kuinka pieni muuttuu suureksi.

positiivarit.fi


maanantai 26. marraskuuta 2012



NÄIN PÄÄSET SOHVALTA

Kun pakkaset paukkuvat ja kylmyys tunkeutuu luihin ja ytimiin, ei ole helppo juttu motivoida itseään kuntoilemaan. Ratkaisu tähän monille tuttuun ongelmaan on siinä, että keskittyy miettimään, millaiselta treenituokio kokonaisuudessaan tulee tuntumaan. Liikkeelle lähdön työläyttä ei kannata pähkiä.

Kanadalaistutkimuksessa huomattiin, että suurin osa testihenkilöistä arvioi tulevan treenituokion vähemmän antoisaksi, kuin millaiseksi se todellisuudessa osoittautui. Kun samoja henkilöitä pyydettiin ajattelemaan harjoitusta kokonaisuutena, odotukset olivat positiivisempia - ja totuudenmukaisempia.

Lähde: livelife 4/2012, sivu 7.

Tilaa minulta itsellesi henkilökohtainen noin 130-sivuinen Kunto-opas, joka sisältää Sinulle räätälöityjen ohjelmien lisäksi kaiken tarpeellisen perustiedon kunnon kohentamisesta <<< klikkaa!



VAHVISTA KEHOASI SUPERRUOALLA!

Vilustuminen ja väsymys ovat usein pimeän vuodenajan riesana. Vahvista elimistösi vastustuskykyä syömällä superruokaa - luonnollista ravintoa, jonka ravintopitoisuus on korkea.

Toiset vannovat perulaisen macan nimiin, toiset napostelevat goji-marjoja. Monille riittävät kotimetsien ravintopommit, kuten mustikat, nokkonen ja pakuri. Superruokaa näkee yhä useamman terveydestään vähänkään kiinnostuneen lautasella ja välipalapirtelöissa. Eikä ihme: superruoka-nimitys kertoo siitä, että ruoka-aineessa on painokiloa kohden huomattavasti enemmän ravinteita kuin niin sanotussa tavallisessa ruoassa.

Superruoka täyttää elimistön mahdollisesti puutteellisia hivenaine- ja mineraalivarastoja, joten se vahvistaa vastustuskykyä, tukee elimistöä puhdistavia prosesseja ja energisoi. Toisin sanoen superruoka on irtokarkkien vastakohta!

Suosituimpien superfoodien joukkoon kuuluvat goji-supermarjat, omega-3-pitoiset chia-siemenet, proteiinirikkaat hampunsiemenet, kookosöljy seka antioksidantteja pursuava raakakaakao. Voit sekoittaa itse näppärän ja superterveellisen välipalasekoituksen esimerkiksi pähkinöista, hampunsiemenistä, kaakaonibseistä ja goji-marjoista. Kokeile kookosöljyä ruoanlaitossa tai vaikkapa kahvissa!

Inkojen kultana tunnettu Lucuma sisältää paljon B-vitamiineja, rautaa, kalsiumia, fosforia ja A-vitamiinin esiastetta beetakaroteenia. Kokeile Lucuma-jauhetta esimerkiksi raakasuklaassa ja pirtelöissä.

Macaa käytetään muun muassa stressin lievittämiseen ja hormonitoiminnan tasapainottamiseen. lisää sitä vaikka aamupuuroosi antamaan puhtia päivään.

Spirulina-levä on täynnä varsinkin urheilijoille ja kasvissyöjille arvokkaita ravinteita. Sekoita keittoihin ja salaatinkastikkeisiin tai juo sitä sekoitettuna mehuun.

Ashwagandhaa eli rohtokoisoa suositellaan miehille entyisesti mieskuntoa nostamaan, naisille puolestaan erityisesti vaihdevuosien aikana käytettäväksi. Kasvin ainesosat lisäävät serotonnina aivoissa, joten se sopii mainiosti kaikille hyvän olon tavoittelijoille!

Lähde: livelife 4/2012, sivu 24.

Tutustu Lifen tuotteisiin klikkaamalla TÄSTÄ.




ARNOLD SCHWARZENEGGERIN 10 PERIAATETTA - osa 6



6. Toistoja, toistoja, toistoja. 

Minä harjoittelin poikasena Grazin atleettiseurassa. Sinne sisään tultaessa ulko-oven vasemmalla puolella oli pitkä vanerilevy, johon oli liidulla tuherrettu erilaisia merkintöjä. Me kirjoitimme sille levylle jokaisen päivän harjoitusohjelmamme. Jokaisella oli oma pieni siivunsa seinästä ja sille listattiin päivän treenit jo ennen riisuutumista:



Maastavetoja:  Viisi kuuden toiston sarjaa  /////
Työntöjä levytangolla:  Kuusi 4-6 toiston sarjaa  //////
Hartiapunnerruksia:  Viisi 15 toiston sarjaa   /////
Penkkipunnerruksia: Viisi kymmenen toiston sarjaa /////
Vipunostoja käsipainoilla: Viisi kymmenen toiston sarjaa  /////

Ja niin edespäin, yhteensä ehkä 60 sarjaa. Vaikka etukäteen ei pystynyt arvioimaan voimiaan juuri sinä päivänä, sitä kirjoitti kuitenkin ylös painonsa. Jokaisen treenikohteen jälkeen seinälle vedettiin vinoviivoja, yksi kutakin suunniteltua settiä kohti. Jos oli suunnitellut viittä sarjaa penkkipunnerrusta, raapusti seinälle viisi vinoviivaa. Sitten, ensimmäisen setin tekemisen jälkeen, ensimmäinen vinoviiva muutettiin x-kirjaimeksi. Kaikki viisi vinoviivaa piti saada muutettua x-kirjaimiksi ennen kuin se harjoituskohta oli suoritettu.

Tämä käytäntö kohotti valtavasti motivaatiotani. Sain aina tekemisisiäni visuaalista palautetta. ”Hienoa, se kohta on nyt hoidettu. Tein minkä sanoinkin tekeväni. Nyt kohti seuraavaa sarjaa, ja sitä seuraavaa ja sitä seuraavaa.” Tavoitteiden kirjaamisesta tuli minulle toinen luonto samoin kuin siitäkin, ettei oikoteitä ole. Jouduin tekemään satoja ellen jopa tuhansia toistoja oppiakseni vaikuttavan selkäposeerauksen, kertomaan hauskan vitsin, tanssimaan tangoa Tosi valheita -elokuvassa, maalaamaan kauniin syntymäpäiväkortin ja sanomaan ”palaan vielä" juuri oikealla tavalla.

Oikoteitä ei ole, teet sitten hauiskääntöjä hyytävän kylmällä kuntosalilla tai puhut maailman johtajille. Kaikki on kiinni toistoista, toistoista ja jälleen toistoista.

Mitä tahansa elämässäsi teetkin, kysymys on toistoista tai kilometreistä. Jos haluat olla hyvä laskettelija, sinun on mentävä rinteille koko ajan. Jos pelaat shakkia, sinun on pelattava kymmeniätuhansia otteluita.

Elokuvan kuvauspaikalla ainoa tapa saada homma kasaan ovat toistot. Jos olet harjoitellut tarpeeksi monta kertaa, sinulla ei ole syytä huoleen vaan voit nauttia siitä hetkestä, jona kamerat alkavat pyöriä.

Filmatessamme The Tomb -elokuvaa New Orleansissa vähän aikaa sitten kuvasimme kohtausta, jossa 75 ihmistä tappeli vankilan sisällä. Koreografia oli hyvin monimutkainen, koska käynnissä oli yhtä aikaa kymmeniä nyrkkitappeluita ja painiotteluita ja vanginvartijat tulivat hakkaamaan ihmisiä pampuilla. Pelkkä harjoittelu vei puoli päivää. Kun päästiin lopullisiin otoksiin, kaikki olivat väsyneitä mutta samaan aikaan myös todella innoissaan. Kuvaus oli menestys. Liikkeistä oli tullut meille kuin toinen luonto ja se tuntui aivan oikealta tappelulta.

Lähde: Total Recall - Uskomaton elämäntarinani, sivut 632-634.

Lisää asiaa Arnold Schwarzeneggeristä löydät:



PÄIVÄN AJATELMA

Kun ulkoinen kauneus katoaa, 
täytyy pitää kiinni siitä, 
että se katoaa sisäänpäin. 

Katherine Hepburn

positiivarit.fi



perjantai 23. marraskuuta 2012



HELLY HANSEN -ALUSASU

Sain muutama vuosi sitten hankittua itselleni hyviä asuja ja välineitä niin sisä- kuin ulkoliikuntaankin. Kaikki muut noista asuista ovat vielä miltei uudenveroisia runsaasta käytöstä huolimatta, paitsi alimmaisena käyttämäni Helly Hansen. Niinpä valitsin sen, kun minulle tarjottiin mahdollisuutta saada lahjaksi jotain liikuntaharrastukseeni liittyvää.

Ei ole lainkaan yhdentekevää mitä kuntoilija päälleen pukee ennen liikuntasuoritusta tai vaikka työmatkakävelyä. Asun on oltava sellainen, että kylmä pysyy loitolla kerrosten väliin jääneen ilman vuoksi.

Pukeutumisen alimman kerroksen tulisi pitää ihon kuivana ja lämpimänä. Oikein suunniteltu alusasu, kuten Helly Hansen, siirtää kosteutta iholta vaatetuksen uloimpiin kerroksiin. Sen ei tule olla liian suuri, vaan ihon myötäinen, jottei kosteus tiivisty ihon pinnalle.

Kovalla pakkasella ulkoillessani käytän alusasun päällä välikerroksena fleeceasua, jonka huokoinen mikrorakenne eristää, mutta ei sido kosteutta. Päällimmäisenä kerroksena minulla on talvella kuorivaate (takki ja haalarit), joka pitää sadetta ja tuulta.

Outnorth on Pohjoismaiden suurimpia ulkoilu- ja erävarusteita myyvä verkkokauppa. Outnorth myy tavaramerkkejä, jotka edustavat toimivuutta, laatua ja hyvää muotoilua. Tunnetuimmat myynnissä olevat tuotemerkit ovat HaglöfsFjällrävenNorth FaceIcebug ja Helly Hansen.




ARNOLD SCHWARZENEGGERIN 10 PERIAATETTA - osa 5

5. Päivässä on 24 tuntia


Pidin kerran puheita University of Californian luentosalissa. Sen päätyttyä yksi opiskelijoista nosti kätensä ja valitti: ”Kuvernööri, minun lukukausimaksuni on noussut kaksi kertaa sen jälkeen, kun budjettikriisi iski meihin. Nyt maksu on liian korkea. Minä tarvitsen enemmän taloudellista apua."

”Ymmärrän kyllä, tilanne on vaikea", vastasin. "Mutta mitä tarkoitat sillä, että maksu on liian korkea?"



”Tarkoitan sitä, että minun on nyt pakko tehdä osa-aikatöitä."

"Mikäs siinä sitten on ongelmana?”

“Minun pitää opiskella!"

Minä sanoin: "Mietitäänpäs tätä asiaa vähän tarkemmin. Paljonko sinulla on luentoja?"

"Kaksi tuntia yhtenä ja kolme tuntia toisena päivänä.”

”Ja paljonko aikaa menee muuhun opiskeluun?"

"Niin, kolme tuntia joka päivä.”

”Selvä. Toistaiseksi saan näistä kokoon kuusi tuntia yhtenä ja seitsemän tuntia toisena päivänä, ottaen huomioon matkoihin menevä aika. Mitä sinä teet lopun ajan?"

"Mitä tarkoitatte?"

"Niin, vuorokaudessahan on 24 tuntia. Oletko koskaan ajatellut tehdä pitempää työpäivää? Tai ottaa useampia kursseja mieluummin kuin haaskata elämääsi?"

Kuulijat olivat selvästi järkyttyneitä kuullessaan tämän. "En minä haaskaa elämääni!" keskustelukumppanini protestoi.

"Kyllä haaskaat. Puhut noin kuudesta tunnista päivässä. Vuorokaudessa on 24 tuntia, joten sinulle jäi 18 tuntia. Tarvitset ehkä kuusi tuntia nukkumiseen. Joten jos osa-aikatyösi vie neljä tuntia, sinulle jää yhä reilusti aikaa tavata tyttöjä, tanssia, dokata ja käydä ulkona. Miksi sinä siis valitat?"

Selitin hänelle, kuinka minä treenasin opiskeluaikoina viisi tuntia päivässä, kävin näyttelijäopissa neljä tuntia päivässä, työskentelin rakennuksilla useita tunteja päivässä ja siis kävin samaan aikaan collegea ja hoidin kotitehtäväni. Enkä ollut ainoa. Opiskelutovereinani Santa Monican collegessa ja UCLA:n avoimessa korkeakoulussa eli UCLA Extensionissa oli ihmisiä, jotka olivat samaan aikaan kokopäivätyössä. Valtion pitäisi tulla avuksi ja tarjota koulutusta, mutta vain todelliseen tarpeeseen ja jos valtion tulot eivät riitä talouden taantuman vuoksi, jokaisen pitää kantaa oma osansa ja uhrautua.


Lähde: Total Recall - Uskomaton elämäntarinani, sivut 631-632.

Lisää asiaa Arnold Schwarzeneggeristä löydät:
Talvinen kuva viime vuoden tammikuulta


LIIKUNNALLA LISÄÄ LIKSAA - KATSO MITEN PALJON TREENISTÄ HYÖTYY

Treenillä on yllättäviä lisähyötyjä, joista ei paljon puhuta. Tiedämme jo, että liikunta muun muassa bodaa aivoja ja piristää petipuuhia. Mutta mitä muuta yllättävää? Tässä vielä pari painavaa syytä lisää aloittaa treenin:

Liikkumalla lisää liksaa!

Äskettäin havaittiin, että kolme kertaa viikossa treenaavat tienaavat 6 prosenttia enemmän kuin sohvalla vapaa-aikansa viettävät työtoverinsa. 

Jos SuomiMies vaivautuu lenkille yli kolme kertaa viikossa, hankkii hän jo 10 prosenttia paksumman tilipussin kuin sohvalla viihtyvä kollegansa. Mutta miksi näin käy? Liikunta tehostaa aivojen toimintaa, vähentää stressiä ja lisää positiivisia tunnetiloja. 

Harjoittelu lisää myös tyytyväisyyttä omaan työhön. Tässä todennäköisiä syitä paksummalle palkkapussille: työyhteisöissä yleensä huomataan aikaansaavat ja positiiviset ihmiset. 

Jos toinen tekee hommat nopeammin ja paremmin, se tuskin jää esimiehiltä huomaamatta. Positiivisista, valittelut vähemmälle jättävistä ihmisistä pidetään enemmän, ja optimistinen asenne työhön saa yrittämään heikkoinakin hetkinä. 

Treenin lisääminen ei tietenkään ole tae tilipussin karttumiseen. Mutta jos kuntoilu on päässyt repsahtamaan, on työn vaatimuksista vaikeampi selvitä. Rapakuntoisella SuomiMiehellä paukut loppuvat usein jo 5 tunnin kohdalla, eikä työpäivän viimeisinä tunteina saa mitään aikaan.

Kestävyystreeni näyttää tehokkaimmalta tavalta kartuttaa tulojaan, mutta pääasia on, että lähdet liikkeelle. Jo kolme kertaa viikossa toimii, mutta yli kolme kertaa toimii vielä paremmin! 


Treeni vahvistaa vastustuskykyä

Liikunta saattaa parantaa usein flunssan kourissa kärvistelevän SuomiMiehen vastustuskykyä. Liikunta lisää vastustuskykyä tehostavien valkosolujen määrää ja vaikuttaa pöpöt loitolla pitäviin immuunitekijöihin. 

Keskiraskas treeni näyttää parantavan vastustuskykyä parhaiten. Ihmisillä, jotka kävelevät reippaasti noin 40 minuuttia päivittäin, on jopa puolet vähemmän flunssia ja kurkkukipuja kuin sohvaperunoilla. 

Liika rehkiminen sen sijaan saattaa heikentää vastustuskykyä. Kovan rääkin, kuten maratonin, jälkeen vastustuskykyyn tulee eräänlainen kuoppa. Silloin elimistö on alttiimpi viruksille. Yliharjoittelutilan partaalla pyörivä rankka treeni heikentää sekin immuniteettia. 

Jos tähän vielä yhdistetään stressi ja huonolaatuinen ruoka, heikkenee vastustuskyky entisestään. Nämä muutokset johtuvat ainakin osittain stressihormonien vaikutuksista immuunijärjestelmään. 

Sääolosuhteet eivät juuri vaikuta vastustuskykyyn. Treeni kylmässä tai kuumassa ei altista flunssalla sen enempää kuin normaaleissa sääoloissa treenaaminen, vaikka niin usein luullaan. Sateellakin saa siis liikkua, jos intoa riittää. 

Jos SuomiMies vaivautuu lenkille yli kolme kertaa viikossa, hankkii hän jo 10 prosenttia paksumman tilipussin kuin sohvalla viihtyvä kollegansa.

Keskiraskas treeni näyttää parantavan vastustuskykyä parhaiten.

Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi ja www.facebook.com.

Lähde: www.iltasanomat.fi




PÄIVÄN AJATELMA

Irti muiden odotuksista

Sydney J. Harris käveli eräänä iltana kadulla ystävänsä kanssa, joka pysähtyi ostamaan sanomalehden. Lehdenmyyjäpoika oli juro ja epäkohtelias antaessaan rahasta takaisin. Harrisin ystävä katsoi poikaa suoraan silmiin ja hyvästeli tätä lämpimän ystävällisesti lähtiessään jatkamaan matkaa.

"Olipa hapan kaveri", Harris huomautti. "Hän nyt on samanlainen joka päivä", ystävä sanoi hartioitaan kohauttaen. "Miten sinä viitsit olla aina niin ystävällinen hänelle?" Harris ihmetteli. "Miksi en olisi?" ystävä kysyi. "Miksi antaisin hänen päättää käytöksestäni?"

Alan Loy McGinnis

positiivarit.fi 


HYVÄÄ VIIKONLOPPUA ...


keskiviikko 21. marraskuuta 2012



ARNOLD SCHWARZENEGGERIN 10 PERIAATETTA - osa 4

4. Voit tasoittaa puntit hillittömällä huumorilla. 


Vuonna 2009 ystäväni Willie Brown, San Franciscon entinen pormestari ja pisimpään edustajainhuoneen puhemiehenä toiminut poliitikko Kalifornian historiassa, isännöi Kalifornian demokraattipuolucen vaalijahan keruutilaisuutta San Franciscon Fairmont-hotellissa. Hän ja minä tuumasimme, että olisi hauska juttu, jos minä pistäytyisin paikalla.

Ilmaannuin hotelliin yllättäen ia halasin ja pussailin Willietä poskille yleisön nähden, mikä kauhistutti suunnilleen joka toista demokraattia. Joka toinen nauroi. Mutta sitten ensimmäisen kauden kansanedustaja San Franciscosta nimeltä Tom Ammiano nousi ylös pöytänsä äärestä ja alkoi ahdistella minua. "Suutele homopersettäni!” hän huusi. Lehdetkin kirjoittivat siitä.

Ammianon siviiliammatti politiikan ulkopuolella oli koomikko. Minä en sanonut tilanteessa mitään. Tosi hauskaa, hah, hah. Tuumasin kuitenkin hiljaa itsekseni, että vielä tulee aika, jolloin allekirjoitan esityksiä ja saan yhden, joka tulee häneltä...

Ja toden totta, pari viikkoa myöhemmin pöydälleni tupsahti Ammianon esitys. Se oli rutiinia ja koski jotakin juttua San Franciscon rannoilla, mutta hänelle se oli tosi tärkeä. Hylkäsin sen veto-oikeudellani, mutta annoin virkamiehilleni ohjeen muotoilla vetoviestini tarkkaan harkitulla, sympaattisella tavalla.

Kukaan ei tajunnut viestiä, joka syntyy, kun tekstirivien ensimmäiset kirjaimet luetaan ylhäältä alaspäin. Niinpä me lähetimme vinkin muutamille toimittajille: ”Oletko varma, että olet lukenut kuvernöörin vetoviestin oikealla tavalla? Ehkä sinun pjläisi lukea se pystysuoraan." Niin kaikki sitten tekivät ja huomasivat myös jujun tekstin muotoilussa. Syntyi iso kohu:

Kirjaimista muotoutuvat sanat "fuck you” (“haista vittu"). Toimittajat kysyivät tiedottajaltani, oliko haista vittu -viesti laadittu tahallaan ja hän sanoi, että ”ei, ei meillä ollut siitä aavistuskaan. Sen täytyi olla erehdys.” Seuraavassa lehdistötilaisuudessani eräs toimittaja nosti kuitenkin kätensä ja sanoi: "Me näytimme tätä viestiä matemaatikolle. Hänen mukaansa todennäköisyys tällaisen muotoilun syntymiselle erehdyksessä on yli kahden miljardin suhde yhteen.”

”Hyvä on” minä vastasin. ”Mikset mene takaisin sen saman asiantuntijan luokse ja kysy, mikä todennäköisyys on sille, että itävaltalaisesta maalaispojasta tulee kaikkien aikojen suurin kehonrakentaja, että hän pääsee elokuvabisnekseen, nai Kennedyn ja tulee sitten valituksi Yhdysvaltain suurimman osavaltion kuvernööriksi. Tule takaisin seuraavaan lehdistötilaisuuteen ja kerro, mikä se todennäköisyys on."

Toimittajat nauroivat. Tom Ammianon sen sijaan raportoitiin kommentoineen: ”Minä olin nuija, joten on hänelläkin oikeus olla nuija." Se laukaisi koko tilanteen. (Vuotta myöhemmin hyväksyin ja allekirjoitin laiksi toisen hänen tekemänsä esityksen. Julkaisin sitä koskevan lausunnon, joka samalla tavalla pystysuoraan luettuna kertoi ”o-l-e h-y-v-ä".)

Lähde: Total Recall - Uskomaton elämäntarinani, sivut 628-630.

Lisää asiaa Arnold Schwarzeneggeristä löydät:

PSORIASIS PUHUTTAA

Psoriasisliitto on teettänyt jälleen uuden tutkimuksen, joka on saanut paljon julkisuutta.

Selvä enemmistö vaikeaa psoriasista sairastavista ei saa tehokasta hoitoa

Tuore tutkimus paljastaa:
  • n. 2/3 keskivaikeaa tai vaikeaa psoriasista sairastavista elää tilanteessa, jossa hoitotulos on liian huono eli potilas kärsii oireistaan hoidosta huolimatta
  • Toisaalta silloinkin kun tehokas hoito löydetään prosessi vie luvattoman pitkään, keskimäärin 4 vuotta. Tehokkaalla hoidolla portaat pystyttäisiin käymään läpi vuodessa.
  • Tutkimukseen osallistui 1800 suomalaista
 Asiantuntijoiden mukaan tähän on kaksi syytä:
  • Osa potilaista ei tiedä, että psoriasiksen hoito on kehittynyt merkittävästi biologisten hoitojen ansiosta. Jatkuvan rasvaamisen sijaan potilas voi saada muutaman kerran vuodessa pistoksen ja kaikki oireet pysyvät poissa.
  • Hoitoa tulisi tehostaa. Jos alemman hoitoportaan hoidot eivät tehoa, tulisi mennä seuraavalle portaalle niin kauan kunnes toimiva hoito löytyy.
Psoriasisliiton tiedote: Vaikeaa psoriasista sairastavat eivät saa tehokasta hoitoa

Samasta aiheesta tuoreita klippejä verkossa:



KAIPAATKO LISÄTULOJA

Meille "tavallisille" ihmisille elämä kallistuu palkkoja ja eläkkeitä nopeammin. Kun ikää karttuu, on työnsaanti aina vaan vaikeampaa, huolimatta kasvavasta elämänkokemuksesta. Omalla kohdallani se tarkoittaa, että on jostain koetettava riipiä jotain lisätuloja, jotta saisi edes välttämättömimmät menot (ruoka- ja asumiskulut) hoidettua. Minulle ainoa vaihtoehto on ollut internetmarkkinointi.

Kuten kaikkialla yhteiskunnassa, myös internetmarkkinoinnissa on paljon kusetusta eli pelkkää oman edun tavoittelua. Kuitenkin löytyy joitain ohjelmia, joilla saatat onnistua saamaan itsellesi lisätuloja jos Sinulla on:
  • jonkinverran ylimääräistä aikaa, 
  • kohtuullinen englanninkielen ymmärrys ja 
  • pitkäjänteisyyttä.
Käypä vierailemassa "bisnessivuillani".

Craig Ballantyne "Guru Personal Trainer"

ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI EILEN
  • TWO Workouts That Saved Guru Personal Trainer From Embarrassment
Fitness Tips



PÄIVÄN AJATELMA

Muista, että tämä päivä tulee olemaan vain kerran eikä koskaan palaa. Kuvittelemme, että se tulee huomenna jälleen, mutta se on toinen päivä, joka myöskin tulee ainoastaan kerran.

Arthur Schopenhauer

positiivarit.fi


maanantai 19. marraskuuta 2012



ARNOLD SCHWARZENEGGERIN 10 PERIAATETTA - osa 3

3. Unohda suunnitelma B.


Koetellakseen itseään ja kasvaakseen ihmisen on toimittava ilman turvaverkkoa. Vuoden 2004 alussa mielipidetiedustelujen numerot näyttivät hyvin alhaista kannatusta vasta julkistetuille kansanäänestysaloitteilleni, joissa me pyysimme äänestäjiltä lupaa osavaltion 15 miljardin dollarin velkojen uudelleenrahoittamiselle. Budjettiasiantuntijamme vääntelivät jo käsiään. "Mitä me teemme, jos nämä aloitteet eivät mene läpi? Me tarvitsemme suunnitelman B?



”Mistä moinen tappioasenne?” minä kysyin. "Jos meillä ei ole suunnitelmaa B, meidän on saatava suunnitelma A toimimaan. Me julkistimme nämä aloitteet vasta äskettäin. Voimme vielä tehdä paljon päästäksemme lähemmäs tavoitetta.”

Jos on hermostunut, tulee varasuunnitelmien asemasta ajatella pahinta mahdollista vaihtoehtoa ja sen seurauksia. Kuinka pahoja ne voisivat olla? Pian huomaa, etteivät lainkaan pahat. Jos epäonnistuu pyrkiessään kuvernööriksi, voi tuntea itsesi nöyryytetyksi, mutta mitään sen pahempaa ei voi tapahtua. Kannattaa miettiä kaikkia presidenttiehdokkaita, jotka jättävät leikin kesken. Ihmiset ymmärtävät pelin hengen.

Minä ajattelin, että jos häviäisin kuvernöorinvaalin, palaisin takaisin elokuvien pariin ja tienaisin rutosti rahaa. Olisin vapaa mies, söisin hyvää ruokaa, ajelisin moottoripyörälläni ja viettäisin enemmän aikaa perheen parissa. Silti tein kaikkeni vaalin hyväksi. Kasasin parhaan mahdollisen tiimin, keräsin rahat ja tein erinomaisen kampanjan. Jos se ei olisi riittänyt, olisin sanonut, että ei onnistunut tällä kertaa. Kun hävisin kaikki kansanäanestysaloitteeni vuonna 2005, ei sekään tappanut minua. Elämä jatkui ja johdin fantastista kauppavaltuuskunnan matkaa Kiinaan. Ja vuotta myöhemmin minut valittiin uudelleen.

Syvimmässä koskaan näkemässäni kurjuudessa elivät miehet, jotka työskentelivät Etelä-Afrikan timanttikaivoksilla käydessäni niissä 1960-luvulla. Kaivokset olivat lähes 500 metrin syvyydessä, jossa lämpötila oli 43 astetta. Työntekijöille maksettiin palkkaa dollari päivässä ja heidät päästettiin kotiin perheidensä luokse vain kerran vuodessa. Ne tyypit olivat todella kusessa. Jos pärjäät sitä paremmin, asiasi ovat hyvässä mallissa.

Lähde: Total Recall - Uskomaton elämäntarinani, sivut 627-628.



OMAT TREENIT


Jos olet tarkemmin tutkaillut blogiani, olet havainnut, että ikäni on 63. Tuohon lukemaan mahtuu paljon ja monenlaista – painoharjoitteluakin jo noin 45 vuotta. Olen jo pitkään ollut siinä tilanteessa, että jo muutaman päivän liikunnan harrastamattomuus aiheuttaa niin henkistä kuin etenkin fyysistä vaivaa … tulee vieroitusoireita. Niitä on nytkin. Pakkaa olla niin, että harjoittelen kerrallaan kenties liian paljon sekä määrällisesti että tehollisesti, joten tulee ”rokulipäiviä” treenistä. Kait olisi parempi nivelille ja mielelle tehdä jotain joka päivä: puntteja joka toinen päivä ja välipäivinä ulkoilua vaikka uusien kävelysauvojen kanssa.




Torstaina (15. marraskuuta) treenasin suurimmat lihasryhmät (rinta, selkä ja reidet) kahdeksalla kierroksella triplasarjoja (kolmea liikettä peräkkäin). Ensimmäisellä kierroksella tein jokaista liikettä 10 toistoa, toisella 11, kolmannella 12 … viimeisessä ”all out”. Harjoituskerran aikana en hosunut, vaan siirryin suhtkoht rauhallisesti liikkeestä ja kierroksesta toiseen.

Huom! Harjoittelen kotioloissa ja liikkeillä, jotka luuydinsyövän (todettu 1999) vaurioittama kroppani sietää. Etunojapunnerruksissa käytän ovirekkiä lattialla, koska ranteeni eivät taivu enää 90 asteen kulmaan. Maastavetoa en voi tehdä, joten selkäliikkeenä käytän esimerkiksi käsipainosoutua yhdellä kädelläMyöskään normaalia jalkakyykyä tangolla en rohkene tehdä, vaan turvaudun esimerkiksi 
jeffersonkyykkyyn.

Alkuverryttely
  • crosstraineria viisi minuuttia
  • dynaamista venyttelyä muutama minuutti
Punttiosuus (kahdeksan kierrosta triplasarjoja / yht. 47 minuuttia)
  • etunojapunnerrus 8 x 10 … 19
  • yhd.käd.soutu 8 x 10 … 17 / 8 x 10 … 17
  • jeffersonkyykky 8 x 10 … 20
Jäähdyttely
  • kevyttä spinningiä viisi minuuttia
  • kevyttä staattista venyttelyä muutama minuutti


PÄIVÄN AJATELMA

Ole aina mieluummin ensiluokkainen versio itsestäsi
kuin toisen luokan versio jostakusta muusta.

Judy Garland

perjantai 16. marraskuuta 2012



ARNOLD SCHWARZENEGGERIN 10 PERIAATETTA - osa 2

2. Älä ajattele liikoja. 

Jos ajattelet koko ajan, mieli ei pysty rentoutumaan. Avainasia on päästää sekä keho että mieli kellumaan niin, että on täynnä energiaa siinä vaiheessa, kun on tehtävä päätös tai ratkaistava vaikea ongelma. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö tarvitsisi käyttää aivoja, mutta osan ihmisestä on mentävä läpi elämän vaistonvaraisesti. Jos ei analysoi kaikkea mahdollista, pääsee eroon kaikesta siitä moskasta, joka täyttää mielen ja hidastaa ajattelua.


Mielen kääntäminen vapaalle on taidetta, se on eräänlaista meditointia. Tieto on äärimmäisen tärkeätä päätösten tekemiseksi, syystä, joka ei välttämättä ole ilmeinen. Mitä enemmän tietoa on, sitä enemmän pystyy nojautumaan vaistoihinsa eikä tarvitse käyttää aikaa aiheen opiskeluun. Silti ihmiset, joilla on tietoa, jämähtävät useimmissa tapauksissa paikoilleen ja hyytyvät. Mitä enemmän tiedät, sitä enemmän epäröit, ja tästä syystä fiksuimmatkin ihmiset epäonnistuvat täydellisesti.

Nyrkkeilijä tuo kehään valtavan määrän tietoa - milloin väistää, lyödä, lähettää vastaisku, tanssia taaksepäin tai estää. Mutta jos hänen pitäisi pohtia näitä vaihtoehtoja vastustajan iskun ollessa jo matkalla, matsi olisi ohi. Hänen on käytettävä osaamistaan sekunnin kymmenesosassa. Jos et luota omaan päätöksentekoprosessiisi, se hidastaa toimintaasi.

Liika ajattelu on syy ihmisten unettomuuteen. Heidän ajatuksensa harhailevat eivätkä he saa käännettyä niitä pois päältä. Liika analysointi rampauttaa ihmisen. Vuonna 1980 halusimme Al Ehringerin kanssa rakentaa korttelin Main Streetin päässä Santa Monicassa. Tarjouskilpailussa meitä vastassa olleet sijoittajat olivat huolissaan ja epäröivät. Mekin olimme tehneet kotityömme ja huomanneet, että kauppaan liittyi epävarmuuksia, jotka saattaisivat rajoittaa voitonmahdollisuuksia. Maapohja oli aiemmin ollut johdinautoliikenteen käytössä eikä se ollut myytävanä vaan tarjolla oli vain pitkäaikainen vuokrasopimus. Kemialliset jätteet olivat saastuttaneet pahoin lähellä olevan maapohjan. Entä jos tälläkin tontilla olisi samanlaisia ongelmia? Tonttia jatkui Santa Monican ja Venicen välisen rajan molemmille puolille, joten oli epäselvää, mitkä paikalliset verolait ja muut säädökset koskivat sitä. Me emme sen syvemmin uppoutuneet näihin haasteisiin, mutta kilpailijamme tekivät juuri niin ja hetken päästä he näkivät kaikkialla vain punaisia varoituslippuja. Niinpä he luopuivat kilvasta meidän nostaessamme tarjoustamme ja tontti oli meidän. Kahdessa vuodessa onnistuimme muuttamaan vuokrasopimuksemme ostosopimukseksi ja uhkapelimme alkoi kannattaa. 3100 Main Street osoittautui ilmiömäiseksi sijoitukseksi. Monia elokuvasopimuksiakin tehdään paineen alla ja jos hyytyy, niin häviää. Identtisissä kaksosissa meillä oli takaraja: Universal halusi tietää, sitoutuisimmeko me kaikki kolme, Danny, Ivan ja minä, tähän hankkeeseen. Aika ei riittänyt agenttien väliseen keskusteluun. Danny, Ivan ja minä raapustimme sopimuksen lounasravintolan lautasliinaan.
Me kaikki allekirjoitimme sen ja lähdimme ulos. Danny pisti myöhemmin sopimuslautasliinan kehyksiin.

Lähde: Total Recall - Uskomaton elämäntarinani, sivut 625-627.



STATIINIT JA VERENPAINELÄÄKKEET EIVÄT SOVI YHTEEN

Tohtori Matti Tolonen kirjoittaa 2.11.2012 päivitetyissä terveysuutisissaan muun muassa:

Yli 650 000 suomalaista syö kolesterolilääkkeitä, statiineja, ja sadat tuhannet myös verenpainelääkeitä. Statiinien ja muiden lääkkeiden yhteiskäyttö voi aiheuttaa ikäviä sivuvaikutuksia, varoittaa Ison-Britannian The Medicines and Healthcare products Regulatory Agency (MHRA). Sivuvaikutuksiin lääkärit määräävät uusia lääkkeitä, jolloin noidankehä vain pahenee ja kustannukset kasvavat. Statiinit voi korvata berberiinillä, joka on tehokas ja turvallinen ravintolisä.

Etenkin statiinien ja verenpainelääkkeiden samanaikainen käyttö voi lisätä lihasten arkuutta, kipuja ja heikkenemistä sekä  kramppeja ja munuaisvaurioita. Simvastatiini (40 mg) aiheuttaa ongelmia jos sitä syödään yhtaikaa amlodipiinin tai diltiatseemin kanssa. Kummatkin ovat kalsiumkanavien salpaajia, jotka vaikuttavat sydämeen ja verisuonten sileään lihaksistoon. Niitä käytetään verenpaineen ja myös rintakipujen hoitoon yhdessä statiinien kanssa.

Orionin lääkeinfossa sanotaan mm.
"Amlodipin Orion voi vaikuttaa muihin lääkkeisiin ja muut lääkkeet voivat vaikuttaa siihen. Tällaisia lääkkeitä ovat:
  • ketokonatsoli, itrakonatsoli (sienilääkkeitä)
  • diltiatseemi, verapamiili (sydänlääkkeitä)
  • rifampisiini, erytromysiini, klaritromysiini (antibiootteja)
  • mäkikuisma (Hypericum perforatum)
  • ritonaviiri, indinaviiri, nelfinaviiri (ns. proteaasinestäjiin kuuluvia HIV-lääkkeitä)
  • dantroleeni-infuusio (vakavien kehon lämpötilapoikkeavuuksien hoitoon)
  • simvastatiini.
Amlodipin Orion -valmisteen verenpainetta alentava vaikutus saattaa voimistua, jos käytät jo muita lääkkeitä kohonneen verenpaineen hoitoon."

Kaiken kukkuraksi on käynyt ilmi, että kaksi viidestä statiinien käyttäjästä ei hyödy niistä mitään, koska lääke ei toimi. Lisäksi statiinit lisäävät riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja ne edistävät valtimoiden kalkkiutumista. Noin 260 000 suomalaista syö statiineja aivan turhaan ja suuri osa saa niistä vain sivuvaikutuksia. Statiineista ei ole hyötyä terveille.

Lähde: www.tritolonen.fi


ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI TÄNÄÄN
  • Five Myths Preventing From Making Muscle Gains 
Fitness Tips



HYVÄÄ VIIKONLOPPUA ....



torstai 15. marraskuuta 2012


ARNOLD SCHWARZENEGGERIN 10 PERIAATETTA - osa 1


29.10-2.11.2012 välisenä aikana kirjoitin tässä blogissani arvioinnin Arnold Schwarzeneggerin vastikään Suomessa ilmestyneestä kirjasta Total Recall - Uskomaton elämäntarinani. Sen lopussa on kymmenen periaatetta, jotka hän on oppinut tavatessaan jonkun suurmiehen tai -naisen. Julkaisen ne nyt ennen siirtymistäni ainakin "joululomalle".




1. Älä koskaan anna ylpeytesi asettua tiellesi.
Muhammad Ali ja minä teimme yhdessä useita talk show -ohjelmia. Ihailin häntä aina, koska hän oli mestari, hänellä oli hieno persoonallisuus, hän oli ystävällinen ja ajatteli aina toisia ihmisiä. Maailma olisi parempi paikka, jos kaikki urheilijat olisivat hänen kaltaisiaan. Meillä oli tapana kohdata tv-ohjelmien odotushuoneissa ja vitsailla keskenämme.
Kerran hän haastoi minut heittämään hänet seinälle, jos kykenisin siihen. Joku nyrkkeilyihminen oli varmasti kehottanut häntä aloittamaan painojen nostamisen George Foremanin malliin, koska Ali tunnettiin paremminkin nopeudestaan ja taidostaan käyttää psykologiaa kuin puhtaasta voimasta. Hän halusi lisätä 'vahva kuin härkä' -määritteen jo ennestään tuttuun "leijuu kuin perhonen, pistää kuin mehiläinen" -sanontaan ja hän halusi nähdä, kuinka vahva kehonrakentaja lopulta oli. Pystyin heittämään hänet seinälle ja hän sanoi: "Vau, tämä painonnostohomma näyttää todella toimivan. Se on todella siistiä.”
Seuraavan kerran tavatessani hänet hänellä oli pari kaveria mukanaan ja hän sanoi: "Hei, katsokaas tätä. Arnold, yritäpäs tönäistä minua."
”Tämän täytyy olla kusetusta”, minä ajattelin."Ei kai kukaan halua tulla tönäistyksi kavereidensa silmien edessä."
Aloin työntää Alia rinnuksista ja painoin hänet huoneen takaseinää vasten, jolloin hän sanoi. "Minähän sanoin teille, kaverit! Tämä tyyppi on todella vahva. Se painonnostojuttu on todella hyvä.”
Hän ei välittänyt, vaikka hävisi tönimiskllpailun. Hän vain halusi näyttää ystävilleen, että punttiharjoittelulla oli vaikutusta. Se vahvisti sääriä ja lonkkia ja saattoi näin olla hyödyksi nyrkkeilyssä.
Lähde: Total Recall - Uskomaton elämäntarinani, sivu 625.



PÄIVÄN AJATELMA

Virheiden tekemiseen käytetty elämä ei ole pelkästään kunniakkaampi, vaan myös hyödyllisempi kuin elämä, jota ei ole käytetty mihinkään.

George Bernard Shaw

positiivarit.fi


tiistai 13. marraskuuta 2012


LIIKU JA SYÖ ITSESI ONNELLISEKSI

Bodauksen (6/2012) pääkirjoituksessa Reetta Ahola toteaa:
Suomalaisten onnellisuutta selvittäneen tutkimuksen mukaan vähintään kolme kertaa viikossa kuntoliikuntaa harrastavat kokevat terveytensä hyväksi ja ovat onnellisempia ja tyytyväisempiä ihmissuhteisiinsa kuin vähemmän liikkuvat. Paljon liikkuvat ovat myös työhönsä tyytyväisempiä ja heillä on ajankäyttö hallinnassaan. Onnellisuudesta huolimatta kuitenkin vain kolmannes suomalaisista liikkuu vähintään kolme kertaa viikossa, kolmannes ei liiku edes kerran viikossa.
Ihminen on sitä, mitä hän syö. Terveellinen ruokavalio on liikunnan ohella merkittävä onnellisuuden lähde. Terveellinen ruokavalio koetaan myös merkittävänä elamänhallintatekijänä. Tästä huolimatta vain alle puolet suomalaisista syö tuoreita vihanneksia päivittäin ja noin joka toinen suomalainen on ylipainoinen.
Ihmisiä tulisi kannustaa, ehkä myös osittain vaatia heitä liikkumaan ja syömään terveellisesti. Se on panostusta kansanterveyteen ja -talouteen sekä inhimilliseen hyvinvointiin. Kaikilla ei ole voimaa valita itse oikein, siihen tarvitaan tukea - erilaisin keinoin.
Onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, vaan liikunnan määrästä ja ruokavalion terveellisyydestä. Loistava asia! Jokaisella meistä on mahdollisuus valita terveellisesti: liikkua ja syödä itsemme onnelliseksi.

RENTOUTUMISEN PÄÄMÄÄRÄT

Rentoutumistilalla saavutetaan monia ihmiselle hyodyllisiä asioita. Siksi rentoutumisen käyttökohteet ovat hyvin laajat. Rentoutumisharjoituksen vetäjän on aina ennen rentoutumistuokioita päätettävä, mikä on keskeinen tavoite juuri sillä hetkellä.


Lisääntynyt stressinhallinta

Rentoutumistila aktivoi parasympaattista hermostoa, joka aktivoi ns. mielialahormonien tuotantoa. Tutkittaessa eri rentoutusryhmiä on osoitettu, että stressistä aiheutunut staattinen lihasjännitys on rentoutumisen myötä selvästi alentunut tai hävinnyt kokonaan.


Lisääntynyt luovuus

Rentoutuneessa tilassa aivojen sähköinen taajuus laskee ns. alfa-tasolle. Meistä tulee luovempia, opimme nopeammin, ajattelemme selkeämmin ja ratkaisemme ongelmia nopeammin, koska olemme psyykkisesti rentoutuneemmassa tilassa kuin normaalisti.


Lisääntynyt oppimiskyky

Oppimiseen tarvitaan optimaalinen tila, jotta oppimisimpulsseja voidaan ottaa vastaan. Tila, jota tarvitaan, on onnenkokemus. Rentoutuminen on väylä tuota oppimisen huikaisevaa onnenkokemusta kohti.


Fyysisen palautumisen nopeutuminen

Rentoutustilan aikana ihmisen ääreisverenkierto lisääntyy, myös verisuonet laajenevat ja sydän pumppaa verta pienemmällä paineella ja pienemmällä iskutiheydellä. Samoin lihasjännitys laskee, jolloin verenkierto edistyy lihaksessa. Sen johdosta lihas saa paremmin happea ja ravinteita. Tämän johdosta lihaksen palautuminen lepotilaan erilaisista jännitystiloista nopeutuu.


Mentaaliharjoittelun tehostaminen

Rentoutumisen yksi tavoiteltava asia on mahdollistaa hyvä mielikuva. Rentoutunut tila antaa mahdollisuuden myös rikastuttaa ja elävöittää tuota mielikuvaa.

Hyvässä rentoutuneessa tilassa vahvistetaan mielikuvittelun tehoa yhdistämällä siihen ihmisen optimaalisia tunnetiloja. Yhdistämisen jälkeen ne laukaisevat halutun suoritustunteen ja sitä kautta kuvan oikeasta tavasta toimia. Motorisen suorituksen kuvittelu rentoutuneessa tilassa aktivoi samoja hermoyksiköitä kuin normaali fyysinen suoritus.


Keskittymiskyvyn lisääminen

Lähes kaikissa rentoutusharjoituksissa ajatukset ohjataan yhteen kohteeseen tai asiaan. Alkuvaiheessa ulkopuoliset ärsykkeet minimoidaan, jolloin keskittymiskyvyn oppiminen tehostuu.


Itsehoidolliset päämäärät

Rentoutuneessa tilassa voidaan tehostaa erilaisten vammojen ja sairauksien paranemista. Myös erilaisten traumaattisten kokemusten hoidossa ja kipujen poistajana rentoutuminen on koettu hyväksi keinoksi.


Oman minän parempi ymmärtäminen

Meissä jokaisessa on sisäinen maailma. Hiljentyminen ja rauhoittuminen avaa portin kurkistaa tuohon sisäiseen minään. Koska rentoutumisen keskeinen sisältö on juuri rauhoittuneisuuden opettelu, syntyy rentoutumisen aikana oivalluksia oman itsensä parempaan ymmärtämiseen. Rentouden aikana myös omien käyttäytymismallien analysointi on mahdollista. Tällöin oman minän tunteminen lähtee tiedolliselta tasolta.


Lepo ja voimien kerääminen

Kiire ja stressi aiheuttavat uupumista ja väsymistä. Hyperventilaatio eli hengen haukkominen tilanteessa, jossa henki tuntuu loppuvan, on tavallinen uupuneen sairaskäyttäytymisen muoto. Hyperventilaatio laukeaa hengitys- ja rentoutusharjoituksilla. Myönteiset mielikuvat auttavat myös voimien uudelleen suuntaamisessa. Rentoutuminen auttaa, jos ihmisellä on väliaikaista univajetta. Väitetään, että jo 20 minuutin hyvä rentoutuminen vastaa 4 tunnin unta.


Lihasten hermotuksen tarkoituksenmukaisempi toiminta

Rentoutuneessa tilassa lihaksille voidaan antaa erilaisia suggestioita. Työtä tekeville lihaksille saadaan tarkat ja tehokkaat supistuskäskyt ja vastavaikuttajille vastaavasti tarkoituksenmukaiset relaksoitumisimpulssit. Tämä johtaa teknisen suorituksen paranemiseen sekä kehon tuntemuksen lisaämiseen.

Lähde: Bodaus 6/2012, sivut 42-43.

Tutustu myös:

www.mielikylpy.fi

Hengitysharjoituksia:
Rentoutusharjoituksia:



PÄIVÄN AJATELMA

Elämä on 10-prosenttisesti sitä miten elää
ja 90-prosenttisesti sitä miten sen ottaa.

positiivarit.fi




torstai 8. marraskuuta 2012



LÖYSÄ IHO

Viime sunnuntaisessa Nelosen tv-ohjelmassa Hurja painonpudotus hieman yli 80-kiloinen amerikkalainen valmentaja Chris Powell opasti alkuaan 160-kiloista Jacquita pudottamaan painostaan vuodessa vähintään puolet.

Kun normaalipainoisen ihmisen noin 1.5 neliömetrin iho venyy lihotessa muutamassa vuodessa esimerkiksi yhden neliön lisää, on kovan painonpudotuksen jälkeen kehon ollessa taas lähellä normaalipainoa seurauksena väistämättömästi löysää ihoa. Esimerkiksi Suurimmassa pudottajassa (Biggest Loserei koskaan silti sanaakaan mainita löysästä ihosta.

Everydayhealth.comissa Jillian Michaels (valmentaja ohjelmassa Biggest Loser) antaa kuitenkin ohjeita siihen mitä tulisi tehdä laihdutuksen jälkeen ilmentyneelle löysälle iholle:
Iho on elin ei kumia. Löysän ihon muodostumiseen ei vaikuta niinkään se miten nopeasti paino putoaa, vaan kyse on perinnöllisyydestä, painon määrästä ja iästä. Mitä nuorempi olet, sitä enemmän on kollageenia, joka tekee ihosta elastisen ja antaa kyvyn kutistua painonnousun tai raskauden jälkeen.
Vaikka Sinulla olisikin löysää ihoa runsaan laihduttamisen jälkeen, et kuitenkaan ole enää huonokuntoinen ja pahasti ylipainoinen. Olet huomattavasti vähentänyt riskiä saada esimerkiksi kakkostyypin diabetes, sydänsairaus, aivoinfarkti tai nivelrikko. Voit nyt paremmin sekä fyysisesti että henkisesti. Ehkä olet myös omalla esimerkilläsi innostanut muita lähipiirissäsi.
Tietysti kirurgia on yksi ratkaisu. Se on kuitenkin sekä kallista että kivuliasta. Neuvoni onkin pitää vähentyneet kilot poissa vuoden ajan. Jos vielä tuolloin on löysää häiritsevää ihoa, voit kääntyä kirurgin puoleen.
Hurja painonpudotus -ohjelmassa sensijaan käytetään aina ihonpoistoleikkauksia, jotka ovat ainoa varma tapa saada löysä iho pois.

Keskiviikkona 18. elokuuta 2010 tästä blogistani löytyy teksti:
Iho on uskomattoman joustava, joten se voi venyä ja kutistua runsaasti. Joustavuus on sekä perinnöllistä että ympäristötekijöistä ja elintavoista riippuvaista. Jos Sinulle on jäänyt laihdutuksen jälkeen löysää ihoa roikkumaan eri puolille kehoasi, riippuu seuraavista seikoista miten onnistut sen kiristämään:

1. Ikä.
Ihon kyky joustaa eli venyä ja kutistua vähenee iän myötä. Ihon ikääntyessä sen kosteuspitoisuus alenee, tukikudoksen määrä vähenee ja sidekudossäikeet rappeutuvat. Toki on 50-60-vuotiaita ihmisiä, jotka ovat suuren ja nopean painonpudotuksen jälkeen kyenneet kiristämään ihonsa täysin normaaliksi.

2. Ylipainoisuuden kesto.
Yhdeksän kuukauden raskauden aiheuttaman väliaikaisen painonnousun jälkeen se on nopeampaa kuin yhdeksän vuoden ylipainon jälkeen.

3. Ylipainon määrä.
Mitä enemmän ylimääräistä painoa on ollut, sitä pienempi mahdollisuus on onnistua saamaan ihon kireys takaisin.

4. Painonnousun nopeus.
Painon nopea lisääntyminen heikentää ihon mahdollisuuksia kiristyä laihduttaessa takaisin.

5. Painonpudotuksen nopeus.
Painon nopea pudotus lisää vaikeutta saada ihoa kiristettyä. Siksi olisi hyvä pudottaa painoa vain 0.5-1.5 kiloa viikossa.

6. Ravinto.
Ravintosi vaikuttaa suuresti ihosi terveyteen. Ruokavalioon on hyvä sisällyttää EPA-rasvahappoja sisältävää kala- tai pellavansiemenöljyä. Myös antioksidantit pitävät yllä ihon terveyttä, joten syö erilaisia vihanneksia ja hedelmiä. Myös esimerkiksi heraproteiini ja vihreä tee sisältää antioksidantteja. Nestetasapainon ylläpito vaikuttaa myös suuresti ihoon, siispä juo vettä riittävästi.

7. Painoharjoittelu.
Painoharjoittelulla on vaikutusta ihon kireyteen laihdutuksen jälkeen. Mikäli olet ollut vähäisillä kaloreilla, olet menettänyt lihasmassaa, mikä lisää ihon roikkuvuutta lihasten ympärillä. Lihasmassaa lisäämällä iho näyttää kireämmältä.

Muita vinkkejä:
Suurin osa kiinteytysvoiteista antaa vain tilapäisen hetkellisen avun. Niihin on siis melkoisen turhaa rahojaan tuhlata, lupaavat niiden mainokset sitten mitä tahansa.
Anna ihollesi aikaa kutistua. Toisinaan voi viedä puoli vuotta tai jopa kokonaisen vuoden ennen kuin ihon kiristymisen kunnolla huomaa.
Pudota pois ruokavaliolla ja (paino)harjoittelulla kaikki normaalia suurempi rasvamäärä. Rasvaprosentin tulisi olla miehillä välillä 10-12 % ja naisilla reilusti alle 25 %, jotta voisi todella määrittää onko kyse löysästä ihosta vai turhasta rasvasta. Jos tuolloin on runsaasti löysää ihoa, voit harkita leikkaukseen menoa. On kyse kuitenkin melko suuresta operaatiosta.

YHTEENVETO

Varmin tapa välttää löysä iho on pitää kehonsa paino kohtuullisena. Se tarkoittaa tavallisella sohvaperunalla tai kohtuullisesti kuntoilevalla (ei koske miespuolisia kehonrakentajia, voimanostajia yms) alle 25:n (paino kiloina korkeintaan sama kuin pituutta on sentteinä yli metrin) painoindeksiä. Tarkista oma painoindeksisi tästä.

Tärkein tekijä painonhallinnassa on ruokavalio. Jos kroppasi vaatii läskien vähentämistä, aloita se karsimalla sokeria, valkeita jauhoja ja tärkkelystä sisältävien ruokien nauttimista välittömästi.

Paras liikuntamuoto kehon trimmaamiseen on painoharjoittelu, jota voit harrastaa kotona tai salilla joko oman kehosi kuormalla tai lisävälineillä. Mitä enemmän Sinulla on kehossasi lihasmassaa, sitä enemmän energiaa palaa jo levossa.

Tarpeeton stressi ja huonosti nukutut yöt häiritsevät rasvanpolttoa ja kerryttävät jopa lisää rasvaa kehoosi.

Jos et tiedä mitä tehdä, tilaa minulta henkilökohtainen kunto-ohjelma, joka antaa yksityiskohtaiset ohjeet treeniin, ravintoon ja henkiseen puoleen (hinta vain 50 euroa). Ota minuun yhteyttä sähköpostitse (arto.painilainen@gmail.com) niin lähetän Sinulle kyselykaavakkeen, jonka vastausten pohjalta teen ohjelmat (koko paketti noin 130 sivua). Toimi heti ... ei vasta ensi vuoden alussa ... tai hamassa tulevaisuudessa!


PÄIVÄN AJATELMA

Kalastajat tietävät, että meri on vaarallinen ja myrskyt voivat olla kauheita, mutta he eivät pidä näitä vaaroja riittävinä syinä pysyä rannassa.

Vincent Van Gogh

positiivarit.fi



maanantai 5. marraskuuta 2012



D-VITAMIINI: ITÄ-SUOMEN YLIOPISTON "MOKA"


Tohtori Matti Tolonen kirjoittaa 4.11.2012 päivitetyissä terveysuutisissaan muun muassa seuraavaa:
Itä-Suomen yliopiston biokemisti Tarja Nurmi myönsi TV:n A-talk- ohjelmassa, että hänen analyysituloksensa D-vitamiinivalmisteiden pitoisuuksista poikkeavat hyväksyttyjen laboratorioiden tuloksista. Nurmi myönsi, että kauppojen ja apteekkien D-vitamiinivalmisteet ovat kunnossa.  Itä-Suomen yliopisto pahoittelee markkinoille aiheuttamaansa haittaa.
Uusi Suomi: Yliopisto pyytää anteeksi
Yliopisto lähetti tiedotteen, pakon edessä, kun Tarja Nurmi joutui television A-Talk-ohjelmaan selittämään uutisankkaansa! Yliopisto pahoitteli sitä, ettei sen tutkimuksessa käytetyn analyysimenetelmän ero elintarviketeollisuudessa käytettyihin hyväksyttyihin (akkreditoituihin) menetelmiin muka tullut uutisoinnissa kyllin selkeästi esille. Analyysit tehtiin kromatografisella HPLC -menetelmällä käyttäen sähkökemiallista detektiota.
– Omat analyysimme tehtiin taustatietojen hankkimiseksi  tutkimustarkoituksiin. Tuloksilla ei ole tarkoitus haastaa virallisia analyysitodistuksia. Osasta tuotteita käyttämämme menetelmä antaa samat tulokset kuin akkreditoitujen laboratorioiden menetelmät, mutta ei kaikista. Syytä selvitetään, biokemisti, filosofian tohtori Tarja Nurmi selittelee.
"Valmistajien ja markkinoijien teettämät analyysit akkreditoiduissa laboratorioissa ja niiden esittämät todisteet ovat ilman muuta validia tavaraa ja takaavat heidän tuotteidensa laadun yksiselitteisesti", sanoo Nurmi YLE:n haastattelussa 31.10.2012.
– Näihin [vitamiinivalmistajien teettämiin] akkreditoitujen laboratorioiden suorittamien mittausten tuloksiin voi luottaa, yliopiston D-vitamiinitutkimusryhmän johtaja, professori Tomi-Pekka Tuomainen sanoo.
Lääkeyhtiö Orion kritisoi tapaa, jolla Itä-Suomen yliopisto on julkistanut kohutun D-vitamiinitutkimuksen tulokset. Suomen liiketoiminnan johtaja Janne Maksimainen sanoo, että yliopisto toimi vastoin normaalia tieteellistä käytäntöä, kun tuloksista kerrottiin tv-ohjelmassa ennen niiden julkaisua.
– Jos tulokset olisi julkaistu, ne olisivat enemmän varmistettuja, ja lisäksi kansalaiset ja me muut pääsisimme paremmin käsiksi siihen, kuka on rahoittanut ja tukenut analyysimenetelmän kehittämistä, Maksimainen sanoo Aamulehdessä 2.11.2012.
Yliopiston olisi pitänyt jo ennen tulosten uutisoimista tarkistaa yleisesti käytössä olevalla menetelmällä, pitävätkö tulokset paikkansa. Näin ei kuitenkaan tehty, kun haluttiin julkistaa sensaatiouutinen Akuutissa. Jäätyään kiinni valheesta yliopisto joutui etsimään kunniallisen perääntymisen tietä. Yliopisto sanoo tutkivansa pillerit uudelleen eri menetelmillä. Tarja Nurmen esiintyminen TV:ssä oli sekavaa ja paniikinomaista. Ohjelman loppupuolella hän hiukan rentoutui ja myönsi, että apteekkien, terveyskauppojen ja päivittäistavarakauppojen myymät D-vitamiinivalmisteet sisältävät myyntipakkauksissa kerrotut pitoisuudet.
Tässä skandaalissa ei ole huijattu kuluttajia, vaan Itä-Suomen yliopisto on huijannut mediaa julkaisemalla uutisankan. Ja media tietysti revittelee siitä isoja otsikoita myydäkseen mm. iltapäivälehtiä.
Epäilyt Itä-Suomen yliopiston D-vitamiinivalmistetutkimuksen luotettavuudesta perustuvat siihen, että yliopiston käyttämä tutkimusmenetelmä on itse kehitetty, eikä sen laboratorio ole akkreditoitu eli hyväksytty elintarvikelaboratorio. Eviran ylitarkastaja Anna Mizrahi ihmetteli tutkimuksen tulosta, sillä yritykset ovat omavalvonnassaan ilmoittaneet hyvin toisenlaisia tuloksia.
"Ensin täytyy selvittää, miten luotettavia tulokset ovat. Tutkimusta ei ole tehty elintarviketurvallisuuslaboratoriossa, vaan Itä-Suomen yliopiston omassa laboratoriossa. Tutkimusmenetelmät täytyy selvittää", Mizrahi sanoo HS:n uutisessa.
Itä-Suomen yliopisto menetti lopullisesti uskottavuutensa. Se taisi samalla torpata oman suuren D-vitamiinitutkimuksensa, johon piti valittaman mukaan 18 000 tervettä 60-74-vuotiasta miestä ja 65-79-vuotiasta naista Itä-Suomesta ja heille piti antaa 40 tai 80 µg D-vitamiinia päivässä (viranomaisten suosittaman 20 µg lisäksi). Voivatko savolaiset enää luottaa omaan yliopistoonsa?
PÄIVÄN AJATELMA

Esimerkki ei ole pääasia 
pyrittäessä vaikuttamaan toisiin. 
Se on ainoa asia.

Albert Schweitzer

positiivarit.fi


perjantai 2. marraskuuta 2012



TOTAL RECALL - USKOMATON ELÄMÄNTARINANI - ARNOLD SCHWARZENEGGER
OSA 3
Totta kai oli hyvin selvää, ettei minusta ikinä tulisi Dustin Hoffmanin tai Marlon Brandon tasoista näyttelijää tai Steve Martinin kaltaista komediataituria. Minulla oli kuitenkin kysyntää elämää suurempana hahmona toimintaelokuvissa, kuten Clint Eastwoodilla ja Charles Bronsonilla ja ennen heitä John Waynella. He olivat minun tyyppisiäni näyttelijöitä. Kävin katsomassa kaikki heidän elokuvansa. Edessä olisi paljon työtä - ja mahdollisuuksia tulla yhtä suureksi tähdeksi kuin kuka tahansa heistä. Halusin olla samassa sarjassa ja samoilla palkoilla. Tajuttuani tämän mieleni valtasi suuri tyyneys. Ihan samalla tavalla kuin kehonrakennuksessa, uskoin sataprosenttisesti saavuttavani tavoitteeni. Minulla oli uusi visio edessäni ja uskon aina, että jos voin nähdä sen ja uskon siihen, niin pystyn sen myös toteuttamaan (sivu 305).
Perhe-elämästään Arnold kertoo muun muassa:
Lasten läksyissä me molemmat käytimme omia vahvuuksiamme. Maria auttoi aina, kun tarvittiin kielitaitoa ja minä autoin numeroiden kanssa. Maria on erittäin hyvä kirjoittaja, hänellä on uskomaton sanavarasto ja taito asetella sanansa. Äitiys innoitti itse asiassa häntä kirjoittamaan nuorille tarkoitettuja opaskirjoja. Hänen ensimmäisensä, Ten Things I Wish l’d Known Before I Went Out in the Real World (Kymmenen asiaa, jotka olisin toivonut tietäväni ennen lähtöä oikeaan maailmaan) repi alas myytin supervanhemmasta, joka pystyy tykittämään entiseen malliin työelämässä samalla, kun kasvattaa lapsia. Yhden luvun otsikko oli ”Lapset todellakin muuttavat työuraasi (puhumattakaan koko elämääsi)” ja sen keskeinen viesti kuului: "Työssä sinut voidaan korvata... mutta vanhempana olet korvaamaton.” Me molemmat uskoimme siihen vahvasti (sivu 454).
Opetin lapsillemme matikkaharjoitteita, joita oma isäni oli opettanut Meinhardillle ja minulle. Hän aloitti ne aina kesäisin kuukautta ennen koulun alkua ja meidän oli tehtävä niitä joka päivä, koska hän uskoi, että aivoja on harjoitettava ja lämmitettävä samalla tavalla kuin urheilijan kehoa (sivu 454).
Kuvernööriajasta löytyy esimerkiksi seuraavaa:
Olin toinen henkilö Yhdysvaltain historiassa, joka oli valittu kuvernööriksi ennenvaalissa (huom! pitäisi kait olla esivaalissa). Samalla minä tulin virkaani Kalifornian nykyhistorian lyhimmän vaalikampanjan jälkeen. Siirtymäkauteni oli kolme viikkoa lyhyempi kuin kuvernöörien välinen vallansiirtojakso oli normaalisti. Tulin virkaan vailla minkäänlaista aikaisempaa kokemusta vaaleilla valittavan virkamiehen työstä, kriisin ollessa päällä ja osavaltion häälyessä massiivisten budjettivajeiden ja talouden taantuman kynnyksessä (sivu 525).
Olin opiskellut politiikkaa jo pitkään ja tehnyt kotiläksyni Schwarzenegger-yliopistossa, mutta ahtamallakaan ei voi omaksua mittaansa enempää, ei vaikka ahtaisi kaksitoista tuntia päivässä. En tuntenut eri roolien näyttelijöitä Sacramenton teatterissa, en itse lainsäätäjiä mutta en myöskään niitä tuhansia lobbareita, politiikan asiantuntijoita ja kähmijöitä, jotka tekevät ison osan työstä - ja kirjoittavat ison osan lainsäädännöstä (sivu 525).

Lopuksi Arnoldin 10 periaatetta, jotka hän haluaa jakaa eteenpäin (sivut 625-638)
01. Älä koskaan anna ylpeytesi asettua tiellesi.
02. Älä ajattele liikoja.
03. Unohda suunnitelma B.
04. Voit tasoittaa puntit hillittömällä huumorilla.
05. Päivässä on 24 tuntia.
06. Toistoja, toistoja, toistoja.
07. Älä syytä vanhempiasi.
08. Muutos vaatii rohkeutta.
09. Pidä huoli ruumiistasi ja sielustasi.
10. Pysy nälkäisenä.


YHTEENVETO

Total Recall -kirja kertoo menestystarinan hyvällä itsetunnolla varustetusta miehestä, joka tuntee niin hyvät kuin huonot puolensa ja tuo ne rehellisesti myös julki. Kirja korostaa kovan työn merkitystä haaveiden toteuttamisessa. Kuten olen blogissani joskus aikaisemmin todennut: "Menestys on ennen työtä vain sanakirjassa".

Koska Total Recall ei ole pelkkä bodauskirja, vaan sisältää kerrontaa elämän monilta eri alueilta, se soveltuu erinomaisesti luettavaksi myös sellaiselle, joka ei itse treenaa painoilla eikä ole bodausfani. Vaikkakin teksti on käynyt läpi monta käsittelijää - Arnold, englanninksi kirjoittaja, suomentaja ja ehkä myös oikolukija - on se mielenkiintoisesti toteutettu. Entisenä opettajana ja siis jonkinmoisena "pilkun nysvääjänä" en siitä kirjoitusvirheitä löytänyt ...

Asiavirhe löytyy kuitenkin seuraavasta sivun 193 tekstistä (nuo mitat ovat reidestä, ei pohkeesta):
Minun olisi nostettava 95 kilosta takaisin kilpailupainoon, mutta sellaisen tempun olin tehnyt kerran ennenkin, poivileikkaukseni jälkeen vuonna 1972. Vasen pohkeeni oli silloin supistunut 71 sentistä 56 tai 58 senttiin. Silti olin saanut sen kasvatettua paksummaksi kuin koskaan hyvissä ajoin ennen sen vuoden Mr. Olympiaa. 
Kirjan voit hankkia itsellesi tai vaikkapa isänpäivä- tai joululahjaksi jollekulle osoitteesta akateeminen.com.


Lisää asiaa Arnold Schwarzeneggeristä löydät:


HYVÄÄ VIIKONLOPPUA ...