perjantai 31. elokuuta 2012



PARHAAT RAVINTOLISÄT KOKO PERHEELLE


Oikeanlaisilla ravintolisillä koko perhe saa lisää energiaa ja hyvinvointia. Life-terveysasiantuntija Susanna Helenius antaa nyt tuotevinkkinsä perheen jokaiselle jäsenelle.

Koko perheelle

Koko perheelle D-vitamiinivarastojen täydennykseen sopii riittoisa D-Pearls strong. Syyssateissa vastustuskykyä vahvistamaan suosittelen Life Probiotika -maitohappobakteerivalmistetta, C-vitamiini + Superfruitia sekä imeskeltävää Pharma Nordin Influ-Sinkkiä. Kannattaa myös muistaa ravlntoainerikkaat superfoodit!

Naisille

Naisille erityisen hyvä valmiste on monipuolinen Super + total, joka sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän superhedelmiä. Kiireisessä syksyssä tarvitaan keskit­tymiskykyä, kestävyyttä ja vireyttä sekä riittävästi unta, ja siksi suosittelen myös Life Ruusujuurta. Silmien, limakalvojen ja ihon hyvinvoinnin tueksi sopivat Life Omega 7-kapselit. Pimeiden syysiltojen nautinnollisiin hetkiin sopii ihana Puhdistamon raakasuklaa, nam!

Miehille

Miehille suosittelen monipuolista Mivitotal premium -valmistetta. Hyvä valinta omega-3-lisäksi on Life Krill Oil. Tehokkaasti imeytyvät omega-3-rasvahappokapselit ylläpitävät aivojen, sydämen ja koko kehon hyvinvointia. Kiireisen elämän tueksi elinvoimaa ja viriiliyttä tukemaan sopii ravintoainerikas CocoVin maca-jauhe.

Lapsille

Pienille lapsille suosittelen Bioteekin Teho D -tippoja, jotka ovat D3-muotoa ja lisäaineettomia. Välttämättömien omega 3-ja -6-rasvahappojen tarpeeseen sopii Eye Q-valmiste. Leikki-ikäisille lapsille maistuvat hyvänmakuiset lisäaineettomat Kangavites-monivitamiinitabletit.

Lähde: livelife 3/2012, sivu 22.

Lifen nettisivut

IHON HYVINVOINNILLE TÄRKEIMMÄT RAVINTOAINEET JA -LISÄT

C- ja E-vitamiini ovat antioksidantteja, jotka suojaavat vapailta radikaaleilta ja auringon UVB-säteilyltä.
  • Lähteet: C-vitamiinia on erityisesti sitrushedelmissä, kiivissä, mansikoissa ja mustissa viinimarjoissa.
  • E-vitamiinia on muun muassa pähkinöis­sä, manteleissa, pinaatissa, parsakaalissa ja kasviöljyissä.

B-vitamiini ja varsinkin biotiini (B7) ja niasiini (B3) parantavat ihon kykyä sitoa kosteutta. Ne suojaavat myös tulehduksilta
  • Lähteet: Biotiinia on maksassa, kalas­sa, munissa ja maidossa.
  • Niasiinia saa erityisesti vehnänleseistä, avokadosta, taateleista, viikunoista ja luumuista.

K-vitamiini vahvistaa verisuonia ja vaalentaa mustia silmänalu­sia.
  • Lähteet: Tummanvihreät vihannekset kuten parsakaali ja kaikki lehtivihannekset.

A-vitamiini on elintärkeää ihon solujen uusiutumiselle. A-vitamiinista kehittyy hormoni, joka vaikuttaa ihon ja limakalvo­jen hyvinvointiin.
  • Lähteet: A-vitamiinia on luonnostaan munassa, lihassa, tonnikalassa, maidos­sa, voissa ja sisäelimissä. Keho pystyy valmistamaan A-vitamiinia beetakarotee­nista. Beetakaroteenia on voimakkaan värisissä juureksissa ja vihanneksissa kuten porkkanassa, bataatissa, pinaatissa ja viherkaalissa. A-vitamiinia on lisätty joihinkin muroihin ja mysleihin.

Seleeni vahvistaa immuunipuolustusta ja suojaa ihoa auringon UVA- ja UVB-säteilyltä.
  • Lähteet: Seleeniä on muun muassa ka­lassa, äyriäisissä, herkkutateissa, parapähkinöissä ja poronlihassa.

Sinkki on välttämätön hivenaine, joka auttaa ihoa pystymään terveenä. Sinkki tuottaa ihoon antioksidantteja, jotka vähetävät vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
  • Lähteet: Sinkkiä on mm. lihassa, kalassa, äyriäisissä, maitotuotteissa, pähkinöissä, täysjyväviljatuotteissa ja vihreissä vihanneksissa.

Kupari muodostaa sinkin ja C-vitamiinin kanssa iholle elintärkeää elastaania, joka pitää ihon kiinteänä ja kimmoisana.
  • Lähteet: Kuparia on äyriäisissä, sisäeli­missä, pähkinöissä ja rusinoissa. Ostereissa on paljon sinkkiä, mutta sitä on myös kanassa, pavuissa ja tietyissä täysjyvätuotteissa (Katso kohta C-vitamiini).

Tärkeät rasvahapot kuten omega 3 ja omega 6 estävät tulehduksia ja auttavat ihoa sitomaan kosteutta.
  • Lähteet: Rasvainen kala, pähkinät ja pellavansiemenöljy sisältävät runsaasti omega 3:a. Omega 6:n lähteitä ovat eri­tyisesti siemenet ja kasviöljyt kuten rapsi-, maissi- ja soijaöljy.

... JA KAIKKEIN PAHIMPIA OVAT:

Sokeri: Raffinoitu sokeri lisää tulehdusriskiä. Soluseinien kalvot rikkoutuvat ja ihon kyky sitoa kosteutta, kimmoisuus ja joustavuus heikkenevät.
  • Käytä näitä: Tuoreet marjat, pähkinät tai tumma suklaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70%.

Valkoinen jauho: Muuttuu elimistössä nopeasti sokeriksi ja vaikuttaa samalla tavalla.
  • Käytä näitä: Taysjyvätuotteet, esim. psyllium, kvinoa, siemenet, hirssi ja amarantti.

Suola: Sipsit, suolatikut, makkarat, jälkiruokajuustot, pizza, suolakeksit ja kaikki roskaruoka sisältävät valtavasti suolaa, joka kuivattaa ihoa.
  • Käytä näitä: Napostele mieluummin mustia oliiveja ja kirsikkatomaatteja tai tee niistä pizza itse!

Alkoholi: Punaviinissä on antioksidantteja, mutta myös ihoa kuivatta­vaa alkoholia. Se voi myös aiheuttaa verisuonien katkeilua.
  • Käytä näitä: Juo joka toinen lasillinen vettä tai juo sitruunalla maustettua vettä.

Lähde: livelife 3/2012, sivu 31.

Lifen nettisivut


YHDYSVALTAIN ARMEIJA: KALAÖLJYÄ MIELENTERVEYDELLE

Tohtori Matti Tolonen kirjoittaa 11.8.2012 päivitetyissä terveysuutisissaan  muun muassa:

Yhdysvaltain armeija tutkii kalaöljykapseleiden vaikutusta Irakissa toimivien sotilaittensa stressiin ja mielenterveyteen. Kolme kuukautta kestävään tutkimukseen valitaan noin 250 sotilasta kolmesta Irakissa toimivasta amerikkalaisesta varuskunnasta. Heille tehdään veren rasvahappoanalyysejä 30 000 dollarin arvosta. Näytteet analysoi The United States Army Aeromedical Research Laboratory.

Tutkimusta johtaa everstiluutnantti Daniel Johnston, joka toimii prikaatin kirurgina (Enhanced Combat Aviation Brigade, 1st Infantry Division). Johnston valvoo itse tutkimusta paikan päällä kahden armeijan psykiatrin kanssa. Sotilaille jaetaan 100 000 kapselia. Armeijan lisäksi myös Yhdysvaltain lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt tutkimussuunnitelman.

Puolustusministeriö järjesti äskettäin kongressin "Nutritional Armor for the Warfighter”, jossa pohdittiin erityisesti omega-3-rasvahappojen merkitystä sotilaiden mielenterveydelle. Kongressissa puhui mm. professori Joseph Hibbeln, joka on tutkinut paljon omega-3-rasvahappojen merkitystä mielenterveydelle. Daniel Johnston on mitannut monilla Irakissa toimivilla amerikkalaissotilailla veressä pieniä omega-3-pitoisuuksia, joten hän ehdotti nyt käynnistyvää virallista tutkimusta. Hänen hankkeensa sopii hyvin yhteen armeijan kunto-ohjelmien kanssa, joiden tavoitteena on lisätä henkistä puolustuskykyä.

“Matalat omega-3-rasvahappojen pitoisuudet liittyvät mielenterveysongelmiin, ja tämän tutkimuksen tarkoitus on auttaa tulevia sotilaita”, Johnson sanoo. Hän alkaa jakaa tässä kuussa sotilaille joko lume- tai kalaöljykapseleita. Niiden tehoa tutkitaan psykologisilla testeillä. Johnstonin hypoteesin mukaan kalaöljyä saavien odotetaan pystyvän parempiin henkisiin suorituksiin, pysyvän paremmassa mielenvireessä ja välttyvän taisteluväsymykseltä.

Armeija päättää tutkimustulosten perusteella, aletaanko sotilaille antaa laajasti kalaöljykapseleita mielenterveysongelmien ehkäisemiseksi, sanoo Johnston.

Vuonna 2012 julkaistiin uusi raportti, jonka perusteella sotilaiden omega-3-indeksi on liian pieni (keskimäärin vain 3,5 %), ja se voi heikentää kognitiivisia taitoja ja johtamiskykyä.

Omega-3 Study Approved in Irak Dvisds.com




ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI EILEN
  • Rapid Increases in Muscle Mass and Strength
Fitness Tips




PÄIVÄN AJATELMA

Saat elämältä paljon enemmän ellet
anna muiden elää sitä puolestasi.

positiivarit.fi



HYVÄÄ VIIKONLOPPUA.


keskiviikko 29. elokuuta 2012



LISAA D-VITAMIINIA JA SELEENIÄ

Ravitsemussuositusten mukaan 2 viikon iästä 2 vuoden ikään saakka suositellaan 10 ug:aa D-vitamiinia päivässä. 2-60 -vuotiaille suositellaan 7,5 ug ja yli 60-vuotiaille 20 ug sekä raskaana oleville 10 ug D-vitamiinia päivässä. D-vitamiinin saantisuositukset ovat kuitenkin monessa maassa edelleen korkeammat kuin Suomessa.

Vastustuskyvyn kannalta tärkeän kiven­näisaineen ja antioksidantin, seleenin, saan­tisuositus on naisilla 40 ug ja miehillä 50 ug sekä raskaana olevilla 55 ug. Varsinkin kasvis­syöjille seleenilisä on tarpeen, sillä seleeniä saadaan pääasiassa kalasta, maitotuotteista ja kananmunasta. Uudet pohjoismaiset ravit­semussuositukset julkaistaan syksyn aikana.

Lähde: livelife 3/2012, sivu 5.

Lisää asiaa D-vitamiinista: Ajankohtainen D-vitamiini


HOIKKA UUMA - TREENAA JALKOJA

Treenattu, hoikka vyötärönseutu - kukapa siitä ei haaveilisi. Mutta miten sellaisen saa? Vatsalihasharjoituksilla tietenkin. No, ei välttämät­tä. Amerikkalaisessa tutkimuksessa testiryhmä laitettiin tekemään tiuk­kaa vatsalihastreeniä kuuden viikon ajan. Toisessa ryhmässä ei teetetty ainuttakaan vatsarutistusta. Kaikki noudattivat samaa ruokavaliota. Lopputulos: niin paino kuin vyötärönympäryskin pysyivät ennallaan kummassakin testiryhmässä. Hoikan vyötärön metsästys vaatii ennen kaikkea sitä, että kaloreita kulutetaan enemmän kuin niitä saadaan. Se taas onnistuu parhaiten treenaamalla suuria lihasryhmiä, kuten jalkali­haksia, sekä harrastamalla kestävyysliikuntaa.

Lähde: livelife 3/2012, sivu 6.

Oma kommentti

Yhä vieläkin on monella kuntoiljalla nupissaan kuvitelma, että pelkällä suurella päivittäisellä vatsalihastreenimäärällä vyötärö pienenee. Usein käy niin, että alaselkään ja lonkkiin tulee itsepintaisia kiputiloja. Liikkeet kun pitäisi valita niin, että niitä tehdessä selkäranka pysyy luonnollisessa asenossaan koko sarjan ajan.

Lihaskuntoliikkeet myös vatsanseudulle vaikuttavat nimensä mukaisesti lihaksiin, ei rasvaan. Energiankulutus esimerkiksi 15 minuutin non-stop -tyyppisessä vatsatreenissä kuluttaa korkeintaan parisataa kilokaloria. Koska kilo kehon rasvaa sisältää energiaa noin 7000 kcal, tarvitaan periaatteessa 35 vartin treenikertaa sen polttamiseen.

Hoikan uuman - tai ainakin hoikemman - saaminen onnistuu, kun:
  • koostaa ruokavalionsa oikein (esim. syö hieman alle kulutuksensa, nauttii päivittäin riittävästi proteiinia ja välttää nopeita hiilihydraatteja muulloin paitsi aamulla ja heti treenin jälkeen),
  • keskittyy punttitreeneissä (tai muilla vastuksilla) suurimpiin lihasryhmiin (reidet, selkä ja rinta),
  • tekee pari kertaa viikossa liikkeitä lähinnä syville vatsalihaksille, esim.

  • Knee Drive Holds 


  • Ab Wheel Roll-Outs 

  • Stability Ball Deadbug 

  • Side Plank 


  • Hip Thrusters 
    • sisällyttää viikko-ohjelmaansa korkeintaan kohtuullisen määrän aerobista liikuntaa (liiallinen määrä "kuihduttaa" lihaksia).


    LIIKE PITÄÄ NIVELET KUNNOSSA

    Liikkeelle lähteminen on nivelille lottovoitto, sanoo ortopedian profes­sori ja nivelasiantuntija Leif Dahlberg. Liiku ja nauti, niin nivelet pysyvät kunnossa. Testaa myös, onko jaloissasi riittävästi lihasvoimaa!

    Pitää ajatella toisin. Älä yritä päästä lähinnä kaupan ovea sijaitsevaan parkkiruutuun, vaan jää bussista yhtä pysäkkiä aikaisemmin. Jos teet istumatyötä, kävele muutama askel vähintään ker­ran tunnissa. Kannattaa hankkia työpöytä, jonka korkeutta voi säätää, niin voit työskennellä osan päivästä seisten. Liikkeelle lähteminen on tervey­delle kuin lottovoitto, sanoo Skånen yliopistosai­raalan professori ja ylilääkäri Leif Dahlberg.

    Hän on tutkinut 25 vuotta nivelrikkoa, eli sairautta, joka vaurioittaa vähitellen nivelten nivelpintoja. Samalla hän on kartoittanut tekijöitä, jotka edistävät nivelten hyvinvointia.

    Koko ajan ilmestyy uusia tutkimustuloksia, jotka kertovat, kuinka voi pysyä terveenä ja vahvana mahdollisimman pitkään. Erään tutkimuksen mu­kaan kehon kannalta on huomattavasti parempi tehdä työtä, jossa ollaan liikkeessä koko ajan, kuin tehdä istumatyötä ja liikkua kolme kertaa viikossa.

    Liikkuminen saa nivelten kudokset tuottamaan uu­sia soluja rustoon. Siksi nivelet voivat parhaiten, kun päivän mittaan seistään ja kävellään usein. Sekä jatkuva paikallaan istuminen että yksipuo­linen kuormitus ovat keholle haitaksi. Tutkimus­ten mukaan esimerkiksi suuren osan päivästä kyyryssä tai polvillaan työskentelevien lattianpäällystäjien ja puutarhurien riski saada nivelkipuja on keskimääräistä suurempi. Heidän tulisi pitää paljon taukoja ja oikaista jalkojaan välillä.

    Nivelten kannalta paras tapa harrastaa liikuntaa riippuu siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet nyt ja kuinka hyvin jaksat kannatella kehon paino­asi. Mitä vahvemmat jalkojen lihakset ovat, sitä vähemmän polvet kuormittuvat. Siksi voimahar­joittelu on tärkeää.

    Vähän tai ei ollenkaan liikkuvan on parasta aloittaa yhdistämällä voimaharjoittelu kävelyyn, pyöräilyyn tai vesijumppaan. Hölkkä ja joogakin ovat hyviä lajeja, mutta muista aloittaa varovasti. Liian raju aloitus voi aiheuttaa rasitusvammoja varsinkin, jos ylipainoa on paljon. Ylipainoinen keho ja heikot jalkalihakset ovat nivelille valtavan kuormittava yhdistelmä, selittää Leif Dahlberg.

    - Vaihtelevassa ravinnossa on periaatteessa kaikki, mitä nivelet tarvitsevat voidakseen hyvin. Jokainen voi muodostaa oman mielipiteensä siitä, onko jokin tietty ravintolisä tarpeen oman hyvin­voinnin kannalta, sanoo Leif Dahlberg.


    Ovatko jalkasi riitävän vahvat?

    Lihasten tehtävänä on keventää nivelten ja ruston kuormitusta. Siksi on tärkeää huolehtia riittävästä lihasvoimasta. Näin voit testata, ovatko jalkasi riittävän vahvat.
    • Istu tuolilla ja pidä molemmat jalat lattiassa. Polvien tulee olla vähintään 90 asteen kulmassa. Laita kädet ristiin rinnan päälle.
    • Nouse seisomaan yhdellä jalalla. Älä ota tukea käsillä.
    • Toista liike vähintään viisi kertaa molemmilla jaloilla. Jos pystyt useampaan toistoon, hyvä. Jos et pysty viiteen toistoon, tarvitset lihaksia vah­vistavaa liikuntaa kuten voimaharjoittelua.
    Lihasmassa vähenee vanhemmiten ja vähenemi­nen alkaa jo 30 ikävuoden paikkeilla. Siksi voima­harjoittelu on tärkeää iän karttuessa.


    Liiku kipu pois
    • Tutkimusten mukaan runsaasti ylipainoisen riski saada polveen nivelrikko on kahdeksan kertaa suurempi kuin normaalipainoisen. Jo 7-8 ylimää­räistä kiloa lisää nivelrikon riskiä.
    • Eräässä tutkimuksessa nivelkivuista kärsiville annettiin päivittäin reseptittömiä särkylääkkeitä. Toinen ryhmä puolestaan alkoi kuntoilla kevyesti. Tutkimuksessa huomattiin, että säännöllisesti kun­toilleen ryhmän kivut vähenivät yhtä paljon kuin särkylääkkeitä syöneen ryhmän.
    • Toisessa tutkimuksessa todettiin, että nuorilla (25-vuotiailla) ja terveillä koehenkilöillä, jotka hölk­käsivät säännöllisesti, ruston laatu parani verrattu­na ryhmään, joka ei hölkännyt.
    • Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa voi­maharjoittelua. Tutkimusten mukaan lihasmassa kasvaa jopa 80-vuotiaina voimaharjoittelun aloit­tavilla.

    Lähde: livelife 3/2012, sivut 16-17.



    maanantai 27. elokuuta 2012



    SUURIN PUDOTTAJA

    Olen ahkera telkkarin realitysarjojen seuraaja ... ne kun nimensä mukaisesti ovat totta, ei mitään keksittyä hömppää. Hienoa kun on ohjelmia, jotka herättävät katsojia omaan todellisuuteensa ja antavat virikkeitä elämänsä muuttamiseen.

    Suurin Pudottaja on näiden sarjojen parhaimmistoa. Silti minua siinä häiritsee ainakin pari asiaa. Ensinnäkin valtavasti ylipainoiset, sairaalloisen lihavat ihmiset, pistetään heti erittäin kovaan rääkkiin. Sellaisesta voidaan puhua kun vajaat 200 kiloa painava yrittää juosta paksussa ja löysässä hiekassa. Kauhulla katsoja odottaa milloin joku kehosta muljahtaa, repeää tai pahimmassa tapauksessa sydän tilttaa. Vaikka ohjelmaan osallistujilla varmasti on lääkäri nopeasti saatavilla paikalle, ei niin asianlaita ole niillä, jotka ohjelmasta ottavat mallia ja aloittavat oman projektinsa liian voimallisesti.

    Ohjelman vahva fyysisyys antaa katsojille sellaisen käsityksen, että liikunnalla on milteipä yksinvaltainen asema laihduttaessa. Niin ei kuitenkaan ole, vaan kaiken perusta on oikeanlainen ruokavalio. Liikunnalla kohennetaan fyysistä kuntoa – voimaa ja kestävyyttä – lisätään energiankulutusta ja parannetaan aineenvaihduntaa. On kuitenkin helpompi jättää hillomunkki syömättä kuin kuluttaa sen sisältämä energiamäärä liikkumalla. Toki ohjelman fyysisten suoritusten katsominen on syömisen seuraamista jännittävämpää. Olkoon sitten niin.

    On huomioitava, että 50-100 kiloa rasvaa kehossaan kantava ei pääse varastoistaan tehokkaasti eroon, jos energiatase ei ole suuresti miinuksella. 300-500 miinusta vuorokaudessa ei riitä. Sen pitää olla useita tuhansia. Sen vuoksi tuon ohjelman osallistujat harjoittelevat lujaa lukemattomia (4-6) tunteja päivässä.

    biggestloser.com


    Jillian Michaels

    Jillian Michaels, yksi ohjelman Suurin Pudottaja kolmesta valmentajasta, kertoo seuraavaa aineenvaihdunnasta osoitteessa thedoctors.tv:


    Käynnistä uudelleen aineenvaihduntasi

    Voidaksesi käynnistää uuden tehokkaamman aineenvaihdunnan saadaksesi hoikemman ja terveemmän kehon Sinun pitää :

    a) poistaa ravinnostasi kaikki turhat kemikaalit ja myrkyt, joiden lähteinä ovat
    • hydratut (teollisesti valmistetut) rasvat
    • pitkälle jalostetut viljatuotteet
    • isoglukoosi (maissisiirappi)
    • keinotekoiset makeutusaineet
    • keinotekoiset väri- ja säilöntäaineet
    • glutamaatit (makuaineita)

    b) lisätä ruokavalioosi terveellisiä aineita, jotka kohentavat hormonitoimintaasi
    • marjoja
    • ristikukkaisia vihanneksia
    • vähärasvaista proteiinipitoista ravintoa
    • tummanvihreitä kasviksia
    • lihaa ja kananmunia
    • maitotuotteita
    • orgaanisia tuotteita
    Liha- ja maitotuotteiden sekä kananmunien tulee olla peräisin luonnonmukaisesti ravituista ja hormoni- sekä antibioottivapaista lähteistä.


    c) tasapainottaa hormonitoimintasi
    • nukkumalla riittävästi
    • harrastamalla liikuntaa
    • syömällä terveellisesti
    • välttämällä kaikkea sokeripitoista
    • syömällä neljän tunnin välein pitääksesi myös verensokerisi tasapainossa
    • olemalla jättämättä aamiaista väliin
    • syömällä vatsasi sopivan täyteen, ei ähkyyn
    • pitämällä annoskoot kohtuullisina
    • olemalla syömättä klo 21 jälkeen
    • välttämällä hiilihydraatteja iltamyöhällä

    Katso myös

    HUOM! Muun muassa yllä oleva teksti löytyy opuksestani Kunto-opas, keho - mieli - ravinto. Sen noin 130 sivuun sisältyy myös juuri Sinulle kyselykaavakkeen vastaustesi pohjalta laaditut treeniohjelmat ja ruokavalioehdotus. Saat tarkat ohjeet harjoitteluusi teetpä sen sitten kotioloissa tai salilla höystettynä aerobisella treenillä tai ilman sitä (ainoastaan 50 euroa).




    EILINEN OMA TREENINI TRIPLASARJOILLA

    Eilen alkoi uusi kierros treeneissäni, joissa vuorottelevat parin kolmen päivän välein suurimmat ja pienimmät lihasryhmät. Nyt oli vuorossa ohjelma, jossa niiden järjestys oli rinta, selkä ja reidet.

    Alkuverryttely
    • crosstraineria viisi minuuttia
    • dynaamista venyttelyä muutama minuutti

    Puntttiosuus (50 minuuttia)

    1. Rest Pause -sarjat (noin 10 sekuntia sarjojen välillä)
    • vipunosto maaten (kpt) 30 + 20 + 15 + 12 + 10
    Liike toimi "etukäteisväsytyksenä" rintalihaksille.

    2. Triplasarjat (8 kierrosta, joiden välillä noin 90 sekunnin palautukset)
    • penkkipunnerrus (kpt) 8 x 8..6
    • yhd.käd.soutu (kp) 2 x 8 x 10..8
    • sumokyykky (kp) 8 x 12..10
    Penkkipunnerruksessa käytin alustana Total Gym 1000 -monitoimilaitteen kelkkaa (kuvassa), koska selkäni ei hyväksy liikkeessä normaalia tasapenkkiä. 

    Loppujäähdyttely
    • kevyttä spinningiä viisi minuuttia
    • kevyttä staattista venyttelyä muutama minuutti

    Käytän punttitreeneissäni erikoistekniikkoja, koska mielestäni niiden tuoma suuri tehon lisäys (syke on välillä niin korkealla, että kyseessä on intervalliharjoitus) tekee tarpeettomaksi aerobisen harjoittelun. Tunnin tai puolentoista suhtkoht rauhallisen lenkin teen silti toisinaan välipäivinä maastopyörälläni. Niiden tarkoituksena on saada ulkoilmaa ja poistaa kehosta maitohappoja. 




    ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI LAUANTAINA
    • METABOLIC SURGE - A Complete Day-By-Day Rundown!
    Fitness Tips




    PÄIVÄN AJATELMA

    Toivo alkaa pimeästä, itsepäinen toivo, että jos vain
    jaksat yrittää ja tehdä asiat oikein, aamu koittaa.
    Sinä odotat ja katsot ja toimit: et anna periksi

    -Anne Lamott

    positiivarit.fi


    perjantai 24. elokuuta 2012



    LÖYDÄ ITSELLESI SOPIVAT LIIKUNTAMUODOT

    Oletko päättänyt elvyttää liikuntaharrastuksesi? Eikö innostavaa lajia tahdo löytyä? Tämä testi voi auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan harrastaa liikuntaa.

    Tee testi

    Omatekoinen voimapyörä

    PARIT OMAT TREENIT

    Olen jatkanut omaa treenisysteemiäni, jonka perusrunko on:

    1. Rinta, selkä ja reidet.
    2. Hartiat, ojentajat / epäkkäät, hauikset / vatsa ja pohkeet.
    3. Selkä, reidet ja rinta.
    4. Epäkkäät, hauikset / vatsa, pohkeet / hartiat ja ojentajat.
    5. Reidet, rinta ja selkä.
    6. Vatsa, pohkeet / hartiat, ojentajat / epäkkäät ja hauikset.

    Kuten huomaat kierrätän lihasryhmien järjestystä. Teen nuo kuusi ohjelmaa kahden tai kolmen päivän välein. Muina päivinä joko lepään punttitreeneistä tai ulkoilen kevyesti (kävelyä tai pyöräilyä).

    Yleensä käytän treeneissäni erikoisteknikoita - en siis harjoittele suorilla sarjoilla, vaan super-, tripla-, jättiläis-, pudotus- ja rest pause -sarjoilla. Vaihtelen myös sarjojen toistomääriä ... lyhyitä (3-6), keskipitkiä (7-12) ja pitkiä (13-30).

    Eilen (torstai 23. elokuuta) olivat vuorossa kuormitusta saamassa vatsa, pohkeet / hartiat, ojentajat / epäkkäät ja hauikset.

    Alkulämmittely
    • crosstraineria viisi minuuttia
    • dynaamista venyttelyä muutama minuutti
    Punttiosuus

    1. Jättiläissarjat (neljä kierrosta)
    Vatsaliikkeiksi tulisi valita sellaisia, joissa selkäranka pysyy samassa (normaalissa) asennossa koko suorituksen ajan. Ei siis mitään rytkytyksiä. Niinpä tavalliset istumaan nousut (Sit-Ups) eivät ajanmittaan ole hyväksi selkärangalle. Kaikkein tärkeimmät ovat syvät vatsalihakset, joihin nuo kaikki viisi yllä olevaa vaikuttavat.

    2. Supersarjat 1 (neljä kierrosta, joiden välillä 90 sekunnin palautukset)
    • vipunosto eteen-sivuille-eteen-alas (kpt) 4 x 8..5
    • ranskal. punnerrus maaten (mt) 4 x 15..9
    3. Supersarjat 2 (neljä kierrosta, joiden välillä 90 sekunnin palautukset)
    • olankohotus (kpt) 4 x 15..12
    • hauiskääntö (lt) 4 x 12..8
    Jäähdyttely
    • kevyttä spinningiä viisi minuuttia
    • kevyttä staattista venyttelyä muutama minuutti
    Lyhenteet: j=kädet jakkaralla, vp=voimapyörä (kp), ijp=iso jumppapallo, tp=tasapenkki, sp=steppilauta, kp(t)=käsipaino(t), mt=m-tanko ja lt=levytanko.


    Maanantaina (20. elokuuta) olivat kohteina kolme suurinta lihasryhmää, tällä kertaa järjestyksessä reidet, rinta ja selkä.

    Alkulämmittely
    • crosstraineria viisi minuuttia
    • dynaamista venyttelyä muutama minuutti
    Punttiosuus

    1. Rest Pause -sarjat etureisille (kuusi sarjaa noin 10 sekunnin palautuksin)
    • reisiojennus yhdellä jalalla (TG+lt) 2 x 30+20+15+12+10+8
    2. Triplasarjat (kahdeksan kierrosta, raajojen ja liikkeiden välillä 20-30 sekunnin ja kierrosten 90 sekunnin palautukset)
    • yhd.jal.kyykky (TG+lt) 2 x 8 x 7
    • vinopenkkipunn. (kpt) 8 x 10
    • tangonpääsoutu yhd.käd. (lt) 2 x 8 x 15..10
    Jäähdyttely
    • kevyttä spinningiä viisi minuuttia
    • kevyttä staattista venyttelyä muutama minuutti
    Lyhenteet: TG=Total Gym 1000 -monitoimilaite, lt=levytanko ja kpt=käsipainot.


    ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI EILEN
    • 5 Training Myths That Are Robbing You Of Your Muscle Gains
    • How Much Protein For Building Muscle?
    Fitness Tips



    PÄIVÄN AJATELMA

    Mitä selkeämpi tie,
    sitä helpommin sen kuopat näkyvät.

    -Frank Seymore

    Lähde: positiivarit.fi


    HYVÄÄ VIIKONLOPPUA ... palaan kirjoittelemaan maanantaina.


    keskiviikko 22. elokuuta 2012



    POTKUA HARJOITTELUUN RUUASTA

    Pidä huolta nestetasapainosta

    Ihmisestä yli puolet on vettä. Aikuisesta sitä poistuu päivittäin muun muassa haihtumisen ja hengityksen mukana 2-3 litraa, kesäkuu­malla ja liikkuessa enemmän. Jotta elimistössä olisi koko ajan elintoimintojen ylläpitämisen kannalta riittävä määrä nestettä, poistuva nes­te on korvattava eli nestetasapaino on saatava kuntoon. Jo parin prosentin nestehukka laskee suoristuskykyä tuntuvasti, vaikka se ei vielä il­mene janona. Ellei nestehukkaa korjaa ajoissa, ilmaantuu päänsärkyä, huimausta ja lihakset voivat krampata.

    Jokaisen aikuisen pitäisi juoda päivittäin 2-3 litraa, liikkujan on saatava ylimääräinen litra liikuntatuntia kohden. Kaikkea nestettä ei tar­vitse juoda, osan nesteestä saa ruoasta. Fik­su kuntoilija aloittaa nesteytyksen aamulla ja nappaa vesilasillisia pitkin päivää, tunnin pa­rin välein. Näin elimistössä on koko ajan riit­tävästi nestettä eikä nestehukka pääse yllättä­mään kesken treenin. Liikuntaa edeltävä tunti kannattaa rauhoittaa juomiselta, jotta neste ei hölskyisi vatsassa.

    Heti harjoituksen jälkeen lasillinen on pai­kallaan. Alle tunnin suoritukseen ei tarvitse varautua juomapullolla. Tunnista kahteen kestävän harjoituksen aikana kannattaa nauttia vettä tai laimeaa mehua. Kahdesta neljään tun­tia kestävän suorituksen aikana tarvitaan nes­teen lisäksi lisäenergiaa esimerkiksi korpuista, välipalapatukoista tai hedelmäsoseista.

    Vesi riittää pari, kolme kertaa viikossa har­joittelevan nesteytykseen. Se on paras juoma päivittäin harjoittelevallekin, jos treeni kestää vähemmän kuin puolitoista tuntia. Pari tuntia treenaavan kannattaa nauttia urheilujuomia. Ne sisältävät natriumia ja glukoosia, jotka kor­vaavat hien mukana elimistöstä poistuvia ai­neita.

    Syö kolmen tunnin välein

    Kuntoilija saa syödä enemmän ja useammin kuin liikuntaa vähemmän harrastava. Esimer­kiksi tunnin juoksulenkki kuluttaa noin 600-800 kilokaloria. Jos liikut aktiivisesti päivit­täin, tankkaa ruokaa noin kolmen tunnin välein. Säännöllinen ruokailu pitää verensoke­rin tasaisena ja takaa riittävän energian.

    Kuntoilijan tulisi syödä kuusi kertaa päivässä: aamiainen, kaksi välipalaa, kaksi kunnon ateri­aa ja iltapala. Tärkeintä on ruokailun säännöl­lisyys. Jos oma liikuntavuoro on iltakuudelta, on hyvä nauttia välipala työpäivän ja liikuntavuoron välillä ja syödä päivällinen vasta illalla harjoituksen jälkeen. Kylläisenä ei kannata lähteä kuntoilemaan. Ennen liikuntasuoritusta tulisi olla reilu tunti syömättä. Ruokailu noin tunnin kuluttua treenistä puolestaan edistää palautumista.

    Rakentavat proteiinit

    Proteiineja saa riittävästi, jos syö lihaa, kalaa ja maitotaloustuotteita. Proteiineja ei kannata tankata ylettömästi lihasten kasvun toivossa, sillä ylimääräinen proteiini käytetään energi­aksi. Päivässä tarvitaan 6-8 desilitraa maitoval­misteita ja muutama juustoviipale. Jos nämä jäävät syömättä, voi olla hyvä ottaa kalsiumlisä purkista.

    Ruoka on monipuolista, kun lautaselta löytyy ruoka-aineita ravintoympyrän kaikista osista eli viljaa, maitotuotteita, vihanneksia, hedel­miä ja marjoja, lihaa, kalaa ja jonkin verran rasvaa. Aktiiviliikkujan päivittäisestä energiasta 60 prosenttia olisi hyvä olla peräisin hiilihyd­raateista. Kuntoilija syö jokaisella aterialla pe­runaa, riisiä tai pastaa. Kunnon ruokavalioon kuuluu puuroa ja 6-9 viipaletta leipää päiväs­sä. Täysjyvävilja pitää verensokerin pitkään ta­saisena eikä harjoittelu lopahda kesken väsy­mykseen.

    Puoli kiloa kasviksia ja hedelmiä päivässä

    Välipalaksi liikkujalle sopii voileipä. Vaalea vilja voi olla välipalana juuri ennen liikuntaa tum­maa parempi. Se on niin sanottu nopea hiili­hydraatti, joka kohottaa verensokeria nopeasti. Ikävä kyllä veren sokeri myös Iaskee vauhdilla, joten kovin pitkää suoritusta ei valkoisella leivällä pärjää.Tumma leipä antaa energiaa, mutta juuri ennen harjoitusta se saattaa panna vatsan sekaisin. On hyvä käyttää leivällä kasvirasvapohjaista levitettä. Rasvasta saa terveydel­le edullisia rasvahappoja, D-vitamiinia ja ener­giaa.

    Jos nälkä yllättää ennen harjoitusta, puoli tuntia ennen liikuntaa voi nauttia banaanin, vä­härasvaista jogurttia tai rahkaa. Suklaapatukka juuri ennen kuntoilua antaa energiaa, mutta voi aiheuttaa huonovointisuutta.

    Tarvitaanko lisärautaa?

    Jos yleiskunto on huono eikä liikunta tunnu hyvältä, kannattaa käydä mittauttamassa veren hemoglobiini. Hemoglobiini kuljettaa happea keuhkoista lihaksille ja hemoglobiinin tuotan­toon tarvitaan rautaa. Kun hemoglobiinitaso on liian alhainen, elimistö kärsii hapenpuut­teesta ja harjoittelu takkuaa. Jos hemoglobiinilukema näyttää alhaiselta, on syytä tarkistaa ruokavalio ja kenties nauttia lisärautaa purkista.

    Lähde: Kotilääkärin Kunto-opas, Otava 2008, sivut 70-71.



    maanantai 20. elokuuta 2012



    LIIKUNTA PITÄÄ HUOLTA AIVOISTA

    Kun terveellisiä liikuntatottumuksia pidetään yllä läpi elämän, ne alentavat Alzheimerin taudin ja dementian riskin puoleen.

    Jos päivittäiset liikuntatottumukset ovat hyvät ja terveelliset, niistä kannattaa pitää kiinni myös iän karttuessa. Kun keski-ikäinen harrastaa liikuntaa, riski sairastua Alzheimerin tautiin pienenee 60 prosentilla. Dementian todennäköisyys on puolestaan 50 prosenttia pienempi.

    Liikuntaa pitäisi harrastaa kahdesti viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan. Liikunnan on oltava sen verran rankkaa, että se saa kunnolla hengästymään.

    Tuloksiin päädyttiin tuoreessa ruotsalaistutkimuksessa, jossa seurattiin 1500 miehen ja naisen elintapoja. Koehenkilöt olivat mukana seurannassa vajaan viidenkymmenen vuoden iästä eteenpäin 16 vuoden ajan.

    Tuore yhdysvaltalaistutkimus päätyi samaan lopputulokseen. Liikunta parantaa verenkiertoa ja pienentää esimerkiksi kohonneen verenpaineen riskiä.

    Lähteet:
    • Karoliininen instituutti
    • KUNTO PLUS nro 7/2006

    MUISTA HIILIHYDRAATIT

    Jos lihakset kipeytyvät treenatessa ja toipuminen on hidasta, kannattaa hörpätä hiilihydraattipitoista juomaa.

    Näin voi pysäyttää liikunnan aikana alkaneen lihasten vaurioitumisen, joka jatkuessaan heikentää kuntoa. Tuoreessa amerikkalaistutkimuksessa henkilöt saivat tunti rankan treenin jälkeen joko 100 g nestemäisiä hiilihydraatteja tai keinotekoisesti makeutettua juomaa.

    Jälkimmäistä nautittaessa lihasten vaurioituminen jatkui, kun taas hiilihydraattijuoma pysäytti sen.

    Hiilihydraattien nauttiminen viimeistään puoli tuntia treenauksen jälkeen on tärkeää, koska silloin keho säätelee toimintaansa hormonaalisesti ja käynnistää lihasvaurioiden korjaamisen. Jos rakennusaineita eli hiilihydraatteja ja proteiinia ei ole tarjolla, lihasten vaurioituminen jatkuu. Tällöin palautuminen ei onnistu ja kunto heikkenee.

    Ohjeet palautumisravinnosta ovat muuttuneet ajan mittaan

    1. Ensin neuvottiin juomaan vettä, kunnes huomattiin, että vedellä ei ole vaikutusta.
    2. Sitten neuvottiin popsimaan proteiineja. Ne ovat edelleen paras keino palautumiseen, mutta eivät yksin riitä pysäyttämään lihasvaurioita.
    3. Viimeisin neuvo on hiilihydraattijuoma yhdessä proteiinin kanssa. Yhdistelmä pysäyttää vaurioitumisen.

    Tee oma hiilihydraattijuoma

    Sekoita yksi osa omenamehua ja yksi kivennäisvettä (ravistele ensin kuplat pois). Lisää hiukan suolaa ja mausta sitruunamehulla. Juoma sisältää noin 50 grammaa hiilihydraatteja litraa kohti.

    Lähteet:
    • Journal of Applied Physiology & Int. Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
    • KUNTO PLUS nro 10/2006

    Oma kommentti

    Kuntoilijan ravintoon tulee kuulua riittävästi:
    • polttoainetta lihastyöhön = hiilihydraatteja
    • rakennusainetta = proteiinia
    • aineksia hormonitoiminnan ylläpitoon ja rasvaliukoisten vitamiinien saantiin = hyviä rasvahappoja.
    Laihduttaessa tulee etenkin nopeiden hiilihydraattien ja rasvan määrää karsia, mutta pitää proteiinien saanti suhtkoht korkealla, etenkin jos tarkoituksena on ylläpitää lihasmassaa tai jopa sitä lisätä.

    Nestetasapainosta on huolehdittava pitkin päivää silloinkin kun ei kuntoile. Kuntoilun aikana on saatava riittävästi nestettä (vettä tai mietoa urheilujuomaa) varsinkin, jos harjoitus on niin intensiivinen, että hikoilu on voimakasta. Harjoituskerran päätyttyä on ensin huolehdittava nestetasapainon saattamisesta kohdilleen eli juotava riittävästi.

    Intensiivinen harjoitus kuluttaa loppuun kehon hiilihydraattivarastot, joten tilanne on korjattava nauttimalla nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja heti treenikerran päätyttyä.

    Kova treeni aiheuttaa lihaksistossa pieniä vaurioita, joiden korjaamisen aloittamiseen tulee saada myös nopeasti imeytyvää proteiinia. Paras vaihtoehto on heraproteiinivalmiste.


    NAISIA VARTEN UUSI KAAVA MAKSIMISYKKEEN LASKEMISEEN

    Jos olet laskenut maksimisykkeesi perinteisellä "220 lyöntiä minuutissa miinus ikä"-kaavalla, olet ehkä arvioinut maksimisykkeesi liian korkeaksi.

    Näin sanovat amerikkalaiset tutkijat, jotka testasivat 5 400 naista ja huomasivat, että perinteinen laskutapa sopii hyvin miehille, mutta naisille se voi antaa väärän tuloksen.

    Siksi he ovat nyt kehittäneet uuden laskutavan, jonka pitäisi olla tarkempi. Kokeile uutta kaavaa mutta muista, että sykerajat ovat hyvin yksilöllisiä ja kuntotesti on ainoa tarkka menetelmä maksimisykkeen selvittämiseksi.

    Näin voit laskea maksimisykkeesi

    Uusi laskutapa (naisille):

    Maksimisyke = 206 - (88 % iästä)
    Esimerkiksi 30-vuotiaalle naiselle uusi kaava antaa tuloksen: 206 - (0,88 x 30) = 206 - 24 = 182 lyöntiä/min

    Vanha laskutapa (ensisijaisesti miehille):

    Maksimisyke = 220 - ikä
    Esimerkiksi 30-vuotiaalle naiselle vanha kaava antaa tuloksen: 220 - 30 = 190 lyöntiä/min

    Lähde: kuntoplus.fi


    Oma kommentti

    Tuossa edellä oleva vanha laskutapa antaa minulle kaavan 220 - 63, jolloin maksimisykkeeni olisi 158. Se ei pidä paikkansa, sillä sykkeeni nousee äärimmillään tasolle 185.

    Jos en olisi mies, vaan käyttäisin naisille tarkoitettua uutta laskutapaa, olisi kaava 206 - 55 = 151.

    Yleistämiset menevät siis ainakin joissain tapauksissa pieleen. Jos haluaa tietää oman maksimisykkeensä, on se parasta itse tsekata sykemittarilla vaikka mäkijuoksussa tai pyörällä suurehkon mäen päälle päästyään.



    perjantai 17. elokuuta 2012



    THE EXPENDABLES 2

    Vaikka edellispäivänä arvostelin joidenkin mielestä kovin sanoin "nykynaisia", en ole sovinisti. Yhtä vähän kuin mainitsemiani "petolinnun perseitä" ihailen nynnyjä ja homppelimaisia "nykymiehiä". Saksankielessä on kolme sukua sanoille: feminiini, maskuliini ja neutri. Liian paljon on meillä Suomen asukkaissa neutreja olentoja, joilla ei ole itsekuria eikä kykyä saada edes pieniä lapsiaan kuriin.

    Kun ilmestyy uusi toimintaelokuva, riittää aina sille neutreista tai muuten henkisesti ja fyysisesti veltoista arvostelijoita. Näin tapahtuu varsinkin, jos kyseisen elokuvan näyttelijät ovat iältään 44-66 -vuotiaita. Ovat muka "nousseet kiikkustuoleistaan lonkkavaivaisina elokuvaa kyhäämään". O sancta simplicitas - Voi pyhä yksinkertaisuus.

    Itse en ihaile toimintaelokuvissa väkivaltaa, vaan fyysistä ja henkistä toimintakykyä. Arvostan myös sitä, että minuakin (63 v) vielä vanhemmat ovat vauhdissa huomattavasti parempikuntoisina kuin useimmat heitä 40 vuotta nuoremmat.

    Samaan tyyliin kertoo uusin Katso-lehti elokuvasta The Expendables 2:
    Sylvester Stallonen ohjastama The Expendables -tarina saa jat­koa. Tällä kertaa Stallone ei tosin itse ohjaa käsikirjoitustaan, vaan toimeen on hankittu Gon Airin ja The Mechanicin kaltaisia turboahdettuja ja aivottomia rymistelyjä tehnyt Simon West. The Expen­dables 2 on samaa sarjaa.
    Ensimmäisen osan tavoin elokuva kerää jälleen yhteen valtavan joukon ikonisia toimintasankareita ja nuorempia kykyjä Bruce Wil­lisistä Liam Hemsworthiin, ja tarina on nytkin vain tekosyy näyttää eksoottisista maista kotoisin olevien pahisten lahtaamista. Useat Hollywoodin toimintaelokuvat ovat ideologisesti arveluttavia, mutta The Expendables -leffat ovat kuvottavuudessaan aivan omassa sar­jassaan. 0: Simon West N: Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Jason Statham. (USA 2012) 102 min.
    Alla oleva Ismo Lehtosen tuossa samassa lehdessä kirjoittama teksti sensijaan on kaltaiselleni toimintaelokuvien katselijalle miellyttävämpää luettevaa.


    OLEN TEHNYT PALJON VÄÄRIÄ VALINTOJA

    Kaksi vuotta sitten ilmestynyt The Expendables oli toimintaelokuvien ystävän märkä uni. Se keräsi yhteen genren tähtinäyttelijöitä laidasta laitaan. Mukana olivat muun muassa Arnold Schvvarzenegger, Bruce Willis, Dolph Lundgren, Jet Li, Jason Statham, Mickey Rourke ja Sylvester Stallone. Jatko-osa on vielä tuhdimpi, sillä mukaan on haa­littu myös Jean-Claude Van Damme ja Chuck Norris.

    Sylvester Stallonelle, 66, leffat olivat looginen jatko hänen uran­sa uudelle urkenerniselle. Amerikanitalialainen tähti yritti uransa pitkällä keskivaiheella siirtyä sekä dramaattisempiin että koomisempiin rooleihin, mutta omimmillaan hän on urahdellessaan toimintarooleissa.

    Hollywoodin kovapalkkaisimpia

    Yliopisto-opintojensa jälkeen newyorkilainen Stallone tuskaili pikkurooleissa. Hän kävi koekuvauksissa muun muassa Kummisetään, mutta rooli jäi kovin kauas.

    - En kelvannut lopulta edes ekstraksi hääkohtaukseen. Se kertoo, kuinka alhaalla olin ravintoketjussa siihen aikaan, hän muistelee.

    Myöhemmin hän haki myös Han Solon paikkaa Tähtien sodassa, mutta tulos oli samanlainen.

    - Tajusin, ettei roolia tule, sillä George Lucas ei koekuvauksissa edes vilkaissut minuun, hän hymähtää.

    Sillä ei oikeastaan ollut väliä, sillä vuonna 1976 turhautunut, mutta sit­keä Stallone päätti olla oman onnen­sa seppä. Hän käsikirjoitti itselleen tarinan vaatimattomista oloista ponnistavasta nyrkkeilijästä, joka saa tu­hannen taalan tilaisuuden otella ras­kaan sarjan maailmanmestaruudesta.

    Rocky voitti parhaan elokuvan Oscarin ja sai kolme jatko-osaa, jotka tah­kosivat Stallonelle miljoonia. Rocky ei ollut pelkkä nyrkkeilyelokuva, vaan myös hyvää draamaa.

    Rockysta Stallone otti 23 000 dol­larin palkkion. Hänen toinen rnerkkipaaluelokuvansa Taistelija toi kuusi vuotta myöhemmin tilipussiin jo 3,5 miljoonaa. Sen jälkeen hän on varsin vaatimattomistakin elokuvista tienan­nut kahdeksannumeroisia summia.

    Vuorikiipeilijästä muurahaiseksi

    Stallone tietää itsekin, etteivät hänen kaikki elokuvansa koputtele edes kes­kinkertaisuuden portteja.

    - Olen tehnyt huonoja uravalintoja ja paljon! Olen usein tajunnut, et­tä nyt tuli kalkkuna, eikä ole edes kiitospäivä. Se on kamalaa.

    Toki matkalle mahtui muuten vaati­mattomalla 1990-luvulla pari onnistu­mistakin. Cliffhanger oli Renny Harlinin ohjaama tiukka vuorikiipeilytrilleri ja hauskassa animaatiossa Antz- Muurahaiset Stallone oli hyvin itsensä nä­köisen muurahaisen äänenä.

    Vuonna 2006 Stalione päätti lo­pettaa räpistelyn ja teki vielä yhden Rocky-elokuvan, Rocky Balboan. Sen tavoin kaksi vuotta myöhemmin tullut Rambo oli melko turhaa vanhan so­pan lämmittelyä, mutta lippukassoilla ne menestyivät ja ainakin ne todistivat Stallonen tajunneen, missä hän on hyvä.

    Lähde: Katso 33/2012, sivu 16.

    Tutustu myös



    UUSIA MIELENKIINTOISIA BLOGEJA

    Lisäsin blogini oikeassa reunassa olevaan listaan monta uutta bloginimeä. Käypä niihin tutustumassa. Tsekkaa myös englanninkielinen blogini, jossa eilen:
    • What To Eat - Part 1
    • My Own Three Latest Workouts



    PÄIVÄN AJATELMA

    Elämä ei ole odottamista, toivomista ja haaveilemista,
    se on tekemistä, olemista ja joksikin tulemista.

    - Mike Dooley

    Lähde: positiivarit.fi


    keskiviikko 15. elokuuta 2012


    OSTAPTSHUK MENETTI KUULAKULLAN DOPINGKÄRYN TAKIA

    Naisten kuulantyönnön Lontoon olympiakisoissa voittanut valkovenäläinen Nadzeja Ostaptshuk on jäänyt kiinni dopingista ja menettää kultamitalin, ilmoitti Kansainvälinen olympiakomitea. Ostaptshuk kärysi metenolone-steroidista (Lisäys: sama kuin mistä Martti Vainio kärysi aikoinaan).

    Lähde: satakunnankansa.fi

    Lisää asiaa Nadzeja Ostatshukista: fi.wikipedia.org


    Oma kommentti

    Naisellisuus on jo muutenkin katoava luonnonvara, koska sitä tuhotaan epänaisellisella vaatetuksella, jätkämäisellä kielenkäytöllä, tupakoinnilla, kaljan litkimisellä ja roskaravinnolla. "Petolinnun perseitä" on jo aivan liikaa etenkin lähiöissä. Toki on jokaisen oma asia miltä näyttää ja miten käyttäytyy.

    Kilpailu urheilussa maailman huipulla on erittäin vaativaa - puuhastelulla ei siellä pärjää. Vain parhaimmat tienaavat kunnolla, joten jollain lailla voi ymmärtää, että kiusaus kiellettyjen menetelmien käyttöön on suuri. Pahinta on, että nämä käryt innostavat sellaisia, joita ei kukaan ole missään testaamassa. Liian moni nuori kuntoilijan tasolla oleva sortuu kiusaukseen ja hankkii itselleen ainetta, jolla uskoo olevan vaikutuksia suorituskykyyn. Nämä saattavat olla epäpuhtaita ja jopa täysin vailla uskottuja lääkeaineita. Joka tapauksessa niistä saatu hyöty on yleensä haittoja pienempi. Erityisen draamaattiset ovat vaikutukset naisille.

    Tsekkaa: doping-osa-1





    PÄIVÄN AJATELMA

    Minulla on kuusi palvelijaa, jotka ovat opettaneet minulle sen,
    mitä tiedän. Heidän nimensä ovat Mitä ja Miksi? Milloin ja Kuinka?
    Mistä ja Minne?

    -Rudyard Kipling

    Lähde: positiivarit.fi


    maanantai 13. elokuuta 2012


    LONTOON OLYMPIALAISET PÄÄTTYIVÄT SUOMEN OSALTA ”TAVOITTEIDEN MUKAISESTI”


    Paavo Nurmi Stadion (Turku)

    Mielestäni huippu-urheilija on sellainen, joka kuuluu maailman ehdottomiin huippuihin ja pystyy miltei joka kerta kilpaillessaan likimain ennätystasolleen etenkin suurissa kisoissa. Heitä ei tunnu tällä hetkellä Suomessa olevan kovinkaan monta. Sitä osoittaa Lontoon Olympialaisten yksi hopeinen, kaksi pronssista mitalia ja seitsemän pistesijaa.


    Kaukana ovat ne ajat kun Suomi kahmi mitaleita kasapäin. ”Ennen olivat miehet rautaa ja laivat puuta, nyt ovat miehet puuta ja laivat rautaa”. Onko vika korvien välissä vai vääränlaisessa tai liian vähäisessä harjoittelussa. Tiedä häntä. Toivottavasti tilanteeseen saadaan pian muutos ja päästään takaisin lähemmäs entisaikojen menestyssaavutuksia.

    Kun tarkastellaan kaikkien aikojen Olympialaisten mitalitilastoja, Suomi johtaa kyseistä tilastoa vielä kirkkaasti asukasmäärään suhteutettuna. Suomen saldo on mitali joka 17 904 ihmistä kohti. Kannoille pääsee vain naapurimaa Ruotsi. Muun muassa kaikkien aikojen menestynein mitalimaa USA löytyy vasta sijalta 37 tuossa tilastossa.

    Kesäolympialaisissa kaikkien aikojen menestyneimpien maiden lista näyttää seuraavalta (Listassa ilmoitettu maa, mitalien määrä, väkiluku ja mitalia/asukas):

    1 Suomi
    • 302 / 5,407,040 / 17,904
    2 Ruotsi
    • 482 / 9,490,683 / 19,690
    3 Unkari
    • 475 / 9,962,000 / 20,972
    4 Tanska
    • 179 / 5,580,516 / 31,176
    5 Bahama
    • 11 / 353,658 / 32,150
    6 Norja
    • 149 / 5,005,700 / 33,595
    7 Bulgaria
    • 214 / 7,364,570 / 34,413
    8 Itä-Saksa
    • 409 / 16,111,000 / 39,391
    9 Viro
    • 33 / 1,318,005 / 39,939
    10 Jamaica
    • 67 / 2,705,827 / 40,385
    ....

    37 USA
    • 2,399 / 313,382,000 / 130,630

    Kokonaisen listan löydät täältä.

    Tsekkaa myös:



    LIIKUNTAVARUSTEITA STADIUMISTA


    Syksy on tulossa, joten Sinulla tai läheisilläsi
    saattaa olla tarvetta hankkia liikunta-asuja tai välineitä.
    Löydät niistä suuren valikoiman klikkaamalla alla olevia sanoja:



    Klikkaa avautuvasta ikkunasta KLICKA ... ja sitten ruotsalaisen sivuston alareunasta Stadium.fi.






    KYYTIÄ KROPALLE KESÄN LÖHÖILYN JÄLKEEN

    Olet ehkä ottanut liiankin rennosti kesäsi: syönyt liikaa tai väärin sekä makoillut. Nyt on aika nousta ja lähteä liikuntaa harrastamaan salille ja/tai luontoon. Kotonakin voit ottaa reippaammat ja terveellisemmät keinot käyttöösi. Kaikkeen tähän löydät täydelliset ohjeet (haluat sitten harjoitella salilla, ulkona tai kotioloissa)

    henkilökohtaisesta Kunto-oppaasta (noin 130 sivua / 50 euroa).

    Blogini oikeasta reunasta löydät luettelon englanninkielisistä oppaista. Ne eivät ole kovinkaan henkilökohtaisia, mutta silti oikein suoritettuina tehokkaita.

    Paljon vinkkejä treeneihisi ja ravintoosi löydät listasta mielenkiintoista fyysistä.




    PÄIVÄN AJATELMA

    Esitä parempia kysymyksiä

    Jos kohtaat tiukan haasteen, käytä sellaista kieltä, josta on sinulle apua, eikä sellaista, joka jättää sinut pulaan. Kun elämän monimutkaisuus ahdistaa, älä kysy itseltäsi "mitä voin tehdä?" vaan "Mitä aion tehdä?" Ota sitten esiin pala paperia ja ala merkitä muistiin mitä tahansa vastauksia mieleesi tulee.

    Sen sijaan että kysyisit kuinka voit saada aikaa sekä perheelle että työlle, kysy itseltäsi kuinka aiot saada aikaa sekä perheelle että työlle. Jopa sellainen yleinen kysymys kuin "Mitä voin tehdä tämän asian suhteen?" voidaan muuntaa tehokkaammaksi kysymykseksi "Kuinka aion hoitaa tämän asian?"

    -Jeff Davidson

    Lähde: positiivarit.fi


    HUOM! Pyrin kirjoittelemaan tätä suomenkielistä blogiani ma+ke+pe ja englanninkielistä ti+to+la. Jos hallitset englanninkielen vähintään kohtuullisesti, käy vierailemassa säännöllisesti myös blogissani Fitness Tips, sillä sisältö siellä on eri kuin suomenkielisessä blogissani.


    sunnuntai 12. elokuuta 2012

    ANTTI RUUSKASELLE KEIHÄSPRONSSIA


    Onnittelut Sinulle, Antti.

    Suomalaiset eivät saaneet yhtään kuvassa olevaa kultamitalia, mutta onhan yksi hopea ja kaksi pronssia tyhjää parempi.




    lauantai 11. elokuuta 2012

    SILJA LEHTISEN VENEKUNNALLE PRONSSIA OLYMPIALAISISSA




    Onnittelut teille
    Silja, Silja ja Mikaela.


    tiistai 7. elokuuta 2012

    TULIHAN SE SIELTÄ ... mitali Suomelle Olympialaisista




    Onnittelut Sinulle, Tuuli Petäjä.