maanantai 27. elokuuta 2012



SUURIN PUDOTTAJA

Olen ahkera telkkarin realitysarjojen seuraaja ... ne kun nimensä mukaisesti ovat totta, ei mitään keksittyä hömppää. Hienoa kun on ohjelmia, jotka herättävät katsojia omaan todellisuuteensa ja antavat virikkeitä elämänsä muuttamiseen.

Suurin Pudottaja on näiden sarjojen parhaimmistoa. Silti minua siinä häiritsee ainakin pari asiaa. Ensinnäkin valtavasti ylipainoiset, sairaalloisen lihavat ihmiset, pistetään heti erittäin kovaan rääkkiin. Sellaisesta voidaan puhua kun vajaat 200 kiloa painava yrittää juosta paksussa ja löysässä hiekassa. Kauhulla katsoja odottaa milloin joku kehosta muljahtaa, repeää tai pahimmassa tapauksessa sydän tilttaa. Vaikka ohjelmaan osallistujilla varmasti on lääkäri nopeasti saatavilla paikalle, ei niin asianlaita ole niillä, jotka ohjelmasta ottavat mallia ja aloittavat oman projektinsa liian voimallisesti.

Ohjelman vahva fyysisyys antaa katsojille sellaisen käsityksen, että liikunnalla on milteipä yksinvaltainen asema laihduttaessa. Niin ei kuitenkaan ole, vaan kaiken perusta on oikeanlainen ruokavalio. Liikunnalla kohennetaan fyysistä kuntoa – voimaa ja kestävyyttä – lisätään energiankulutusta ja parannetaan aineenvaihduntaa. On kuitenkin helpompi jättää hillomunkki syömättä kuin kuluttaa sen sisältämä energiamäärä liikkumalla. Toki ohjelman fyysisten suoritusten katsominen on syömisen seuraamista jännittävämpää. Olkoon sitten niin.

On huomioitava, että 50-100 kiloa rasvaa kehossaan kantava ei pääse varastoistaan tehokkaasti eroon, jos energiatase ei ole suuresti miinuksella. 300-500 miinusta vuorokaudessa ei riitä. Sen pitää olla useita tuhansia. Sen vuoksi tuon ohjelman osallistujat harjoittelevat lujaa lukemattomia (4-6) tunteja päivässä.

biggestloser.com


Jillian Michaels

Jillian Michaels, yksi ohjelman Suurin Pudottaja kolmesta valmentajasta, kertoo seuraavaa aineenvaihdunnasta osoitteessa thedoctors.tv:


Käynnistä uudelleen aineenvaihduntasi

Voidaksesi käynnistää uuden tehokkaamman aineenvaihdunnan saadaksesi hoikemman ja terveemmän kehon Sinun pitää :

a) poistaa ravinnostasi kaikki turhat kemikaalit ja myrkyt, joiden lähteinä ovat
  • hydratut (teollisesti valmistetut) rasvat
  • pitkälle jalostetut viljatuotteet
  • isoglukoosi (maissisiirappi)
  • keinotekoiset makeutusaineet
  • keinotekoiset väri- ja säilöntäaineet
  • glutamaatit (makuaineita)

b) lisätä ruokavalioosi terveellisiä aineita, jotka kohentavat hormonitoimintaasi
  • marjoja
  • ristikukkaisia vihanneksia
  • vähärasvaista proteiinipitoista ravintoa
  • tummanvihreitä kasviksia
  • lihaa ja kananmunia
  • maitotuotteita
  • orgaanisia tuotteita
Liha- ja maitotuotteiden sekä kananmunien tulee olla peräisin luonnonmukaisesti ravituista ja hormoni- sekä antibioottivapaista lähteistä.


c) tasapainottaa hormonitoimintasi
  • nukkumalla riittävästi
  • harrastamalla liikuntaa
  • syömällä terveellisesti
  • välttämällä kaikkea sokeripitoista
  • syömällä neljän tunnin välein pitääksesi myös verensokerisi tasapainossa
  • olemalla jättämättä aamiaista väliin
  • syömällä vatsasi sopivan täyteen, ei ähkyyn
  • pitämällä annoskoot kohtuullisina
  • olemalla syömättä klo 21 jälkeen
  • välttämällä hiilihydraatteja iltamyöhällä

Katso myös

HUOM! Muun muassa yllä oleva teksti löytyy opuksestani Kunto-opas, keho - mieli - ravinto. Sen noin 130 sivuun sisältyy myös juuri Sinulle kyselykaavakkeen vastaustesi pohjalta laaditut treeniohjelmat ja ruokavalioehdotus. Saat tarkat ohjeet harjoitteluusi teetpä sen sitten kotioloissa tai salilla höystettynä aerobisella treenillä tai ilman sitä (ainoastaan 50 euroa).




EILINEN OMA TREENINI TRIPLASARJOILLA

Eilen alkoi uusi kierros treeneissäni, joissa vuorottelevat parin kolmen päivän välein suurimmat ja pienimmät lihasryhmät. Nyt oli vuorossa ohjelma, jossa niiden järjestys oli rinta, selkä ja reidet.

Alkuverryttely
  • crosstraineria viisi minuuttia
  • dynaamista venyttelyä muutama minuutti

Puntttiosuus (50 minuuttia)

1. Rest Pause -sarjat (noin 10 sekuntia sarjojen välillä)
  • vipunosto maaten (kpt) 30 + 20 + 15 + 12 + 10
Liike toimi "etukäteisväsytyksenä" rintalihaksille.

2. Triplasarjat (8 kierrosta, joiden välillä noin 90 sekunnin palautukset)
  • penkkipunnerrus (kpt) 8 x 8..6
  • yhd.käd.soutu (kp) 2 x 8 x 10..8
  • sumokyykky (kp) 8 x 12..10
Penkkipunnerruksessa käytin alustana Total Gym 1000 -monitoimilaitteen kelkkaa (kuvassa), koska selkäni ei hyväksy liikkeessä normaalia tasapenkkiä. 

Loppujäähdyttely
  • kevyttä spinningiä viisi minuuttia
  • kevyttä staattista venyttelyä muutama minuutti

Käytän punttitreeneissäni erikoistekniikkoja, koska mielestäni niiden tuoma suuri tehon lisäys (syke on välillä niin korkealla, että kyseessä on intervalliharjoitus) tekee tarpeettomaksi aerobisen harjoittelun. Tunnin tai puolentoista suhtkoht rauhallisen lenkin teen silti toisinaan välipäivinä maastopyörälläni. Niiden tarkoituksena on saada ulkoilmaa ja poistaa kehosta maitohappoja. 




ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI LAUANTAINA
  • METABOLIC SURGE - A Complete Day-By-Day Rundown!
Fitness Tips




PÄIVÄN AJATELMA

Toivo alkaa pimeästä, itsepäinen toivo, että jos vain
jaksat yrittää ja tehdä asiat oikein, aamu koittaa.
Sinä odotat ja katsot ja toimit: et anna periksi

-Anne Lamott

positiivarit.fi


Ei kommentteja: