maanantai 12. maaliskuuta 2012


10 HELPPOA KEINOA LAIHDUTTAA

Laihduttamisen ei tarvitse olla itkua ja hampaiden kiristelyä. Vain muutamalla yksinkertaisella elämäntapamuutoksella voit tehostaa aineenvaihduntaasi ja hyvästellä vararenkaasi lopullisesti.

ABC News listasi nämä kymmenen vinkkiä, joiden avulla pääset ylimääräisistä kiloistasi eroon nopeammin kuin uskotkaan.

1. Munia aamiaiseksi

Erään ravitsemustutkimuksen mukaan kananmunia aamiaisella nauttivat syövät vähemmän kaloreita loppupäivän aikana.

2. Seiso

Nouse seisomaan aina, kun luet tai puhut puhelimessa esimerkiksi töissä. Voit myös harkita työpöytää, jonka ääressä voit seistä. Seisominen kuluttaa 1,5 kertaa enemmän kaloreita kuin istuminen.

3. Älä syö TV:n ääressä

Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan TV:n ääressä syövät ihmiset kumoavat kitaansa lähes 300 kilokaloria enemmän per päivä kuin ne, jotka nauttivat ateriansa pöydän ääressä.

4. Punnitse itsesi joka viikko

Amerikkalaistutkijat kertovat, että kolme neljästä onnistuneesta laihduttajasta punnitsee itsensä kerran viikossa.

5. Syö omena

Lounastaessasi syö ennemmin omena kuin juot lasillisen omenamehua. Jauhaminen edistää kylläisyyden tunnetta, joten todennäköisesti nielet 15 prosenttia vähemmän kaloreita päivän aikana.

6. Sekoita pirtelö

Syömällä 55 grammaa heraproteiinia päivässä 23 viikon ajan voit päätyä kaksi kiloa laihemmaksi kuin jos olisit syönyt nuo kalorit hiilihydraatteina, tiedemiehet kertovat.

7. Aseta ruoka silmiesi tasolle

Syöt terveellistä ruokaa 2,7 kertaa todennäköisemmin, jos se on asetettu silmiesi tasolle, kertovat Cornellinen yliopiston tiedemiehet.

8. Siivoa kotisi

Siisteimpien kotien omistajat ovat fyysisesti kaikkein aktiivisimpia, Indianan yliopiston tutkijat havaitsivat.

9. Kikherneitä soppaan

Heitä seuraavaan höyryävän kuumaan soppaasi puoli kupillista kikherneitä. Näin saat kuusi grammaa rasvaa vastaan taistelevaa kuitua mahaasi.

10. Juo rasvatonta maitoa

Juomalla aamuisin 2,5 lasia rasvatonta maitoa mehun sijaan vähennät kaloriensaantiasi 8,5 prosentilla, kertoo australialainen tutkimus.

Lähde: www.tohtori.fi
Ajankohtaiset terveys- ja hyvinvointiuutiset suoraan sähköpostiisi nyt kerran viikossa!

Lue myös:

HUOM!

Ehdit kohentaa kuntoasi ja ulkomuotoasi vielä kesäksi. Ottamalla minuun yhteyttä email: Arto Painilainen lähetän Sinulle sähköpostitse kyselykaavakkeen, jonka vastausten pohjalta teen juuri Sinulle soveltuvat henkilökohtaiset treeniohjelmat ja ruokavalion. Noin 130-sivuinen Kunto-opas, keho-mieli-ravinto (50 euroa) sisältää myös kaiken tarpeellisen perustiedon kuten esimerkiksi: 
  • Miten arvioit ja seuraat rasvaprosenttiasi?
  • Yhdeksän hyvää tapaa pitää terveyttä yllä.
  • Erilaisia harjoitusjakoja.
  • Lihasryhmät ja niille soveltuvat liikkeet (kaikista videolinkit).
  • Aerobisen harjoittelun ja painoharjoittelun yhteensovittaminen.
  • Palauttava ravinto ja lepo/uni.
  • Asennoituminen ja stressin välttäminen.
  • Laihdutusvinkkejä.
  • Vinkkejä hoikkana pysymiseen.
  • Energiantarpeesi.
  • ym, ym.



PARI VIIMEISINTÄ OMAA TREENIÄNI


Olen parin viikon influenssan jälkeen pikkuhiljaa lisännyt treeneihini niin määrää kuin tehoakin. Perjantaina, siis muutama päivä sitten, harjoitusten kohteina olivat takahartiat, epäkkäät ja hauikset / vatsa ja pohkeet / hartiat ja ojentajat.


1. Alkulämmittely
  • crosstraineria viisi minuuttia
  • dynaamista venyttelyä muutama minuutti
2. Triplasarjat (neljä kierrosta)
  • kulmasoutu istuen (kpt) 10 - 10 - 8 - 8
  • olankohotus (kpt) 12 - 12 - 10 - 10
  • hauiskääntö (lt) 15 - 15 - 12 - 12
3. Supersarjat (neljä kierrosta)
  • rullaus voimapyörällä (kp, kuva yllä) 4 x 5
  • varp.nousu (sl+kp) 4 x 12
4. Supersarjat (neljä kierrosta)
  • 3-vaiheinen vipunosto istuen (kpt) 8 - 7 - 6 - 5
  • ranskalainen punn. maaten (lt) 12 - 10 - 8
Vipunostoissa nostit painot ensin sivuille hartioiden tasalle - eteen - ylös / eteen - sivuille - alas.


5. Jäähdyttely
  • kevyttä spinningiä viisi minuuttia
  • kevyttä staattista venyttelyä muutama minuutti
Lyhenteet: kp(t)=käsipaino(t), lt=levytanko ja sl=steppilauta.


Eilen (sunnuntaina) olivat vuorossa suurimmat lihasryhmät eli reidet, rinta ja selkä.


1. Alkulämmittely
  • crosstraineria viisi minuuttia
  • dynaamista venyttelyä muutama minuutti
2. Suorat sarjat (viisi kummallekin jalalle)
  • reisiojennus (TG+lt) 5 x 12 / 5 x 12
3. Triplasarjat (viisi kierrosta)
  • hackkyykky (lt) 5 x 7
  • etunojapunnerrus 5 x 12
  • tangonpääsoutu 5 x 8 / 5 x 8
4. Jäähdyttely
  • kevyttä spinningiä viisi minuuttia
  • kevyttä staattista venyttelyä muutama minuutti
Lyhenteet: TG=Total Gym 1000 -monitoimilaite ja lt=levytanko.


Illalla ennen nukkumaan menoa tein vielä pidemmän venyttelykerran, jossa yksittäisten venytysten kesto oli noin 60 sekuntia (Huom! treenin lopussa olevassa staattisessa venyttelyssä niiden kesto on vain viitisen sekuntia). Olen havainnut, että iltamyöhäisellä eli 20-30 minuuttia ennen nukkumaan menoa päättyvä parinkymmenen minuutin venyttely alla olevalla ohjelmalla (tämäkin löytyy monipuolisesta Kunto-oppaasta, josta seloste yllä) antaa levollisemman yöunen.

1. etureidet (2)
2. lonkan koukistajat, etureidet (2)
3. lonkan lähentäjät (2)
4. takareidet (2)
5. takareidet (1)(kuva 8 / teen leveällä jalka-asennolla)
6. pohkeet (2)
7. rinta (2) tai rinta (2)
8. hartiat, hauikset (2)
9. sivu- ja takahartiat (2)
10. ojentajat (2)
11. selkä (1) (teen kahdella kädellä yhtäaikaa)

(2) = teen erikseen sekä vasemmalla että oikealla jalalla/kädellä.



ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI LAUANTAINA
  • Gymless Routine For Ripped Abs

Ei kommentteja: