perjantai 29. heinäkuuta 2011

TÄYSJYVÄÄ JOKA PÄIVÄÄN

Kunto Plus -lehden luki
jan kysymys? Usein tuntuu, että onnistumiseni äitinä tyttären silmissä riippuu siitä, miten ahkerasti tarjoilen hänelle "valkoisia" hiilihydraatteja, kuten pullaa, lasagnea ja pizzaa tai sokeria. Kun hän tuo ystäviä kotiin, hän mankuu minulta kaikkea tuollaista ja että jättäisin täysjyvän toiseen kertaan. Kuuntelenko häntä vai ravintoasiantuntijoita?

Ravitsemustieteen maisteri Christian Bitz vastaa:

Jos haluat tyttäresi parasta, kannatta
a kuunnella ravintoasiantuntijoita. Lisäksi kannattaa opetella tekemään täysjyvätuotteista hyvänmakuista ruokaa.Täysjyvä ei saa olla mikään rangaistus, eikä sen todellakaan tarvitse olla sitä. Jos täysjyvätuotteita käyttää oikein, olen varma, ettei tyttäresi enää halua karttaa niitä.

Itseasiassa ei ole vaikeaa ujuttaa täys­jyvää arkiruokiin. Aina kyse ei ole "kaikki tai ei mitään" -valinnasta. Vähä
kin täys­jyvä on parempi kuin ei täysjyvää lain­kaan. Täysjyvän makuun ja tuntuun voi totutella, eikä Roomaa tunnetusti raken­nettu päivässä. Panosta pieniin ja realis­tisiin muutoksiin, niin voit iloita monista terveellisistä eduista, joita saavutat aina niin tehdessäsi.

Kotona leivotut sämpylät, joiden pääl­le levittää esimerkiksi marjaisaa hilloa, voivat myös hillitä makeanhimoa. Ne ovatkin oivallinen tapa lähteä liikkeelle. Vaaleiden sämpylöiden vehnäjauhoista jopa puolet voi korvata täysjyväjauhoilla. Osan karkeammasta puolikkaasta voi korvata myös kaurahiutaleilla,
jotka antavat taikinaan ilmavuutta. Täysjyväleivässä on hieman enemmän ytyä kuin valkoisissa sämpylöissä ja täysjyvän mie­dosti kitkerä maku sopii todella hyvin yh­teen esimerkiksi juuston ja vähärasvais­ten lihaleikkeleiden kanssa. Myös makea hillo tai marmeladi käy. Päällisten avulla karkeinkin leipä solahtaa liukkaasti kur­kusta alas.

Ellei ole aikaa leipoa, täysjyvänäkkileipä on mainio ja rapea vaihtoehto, johon voi yhdistää lisukkeita kuten sä
mpylöi­hinkin.

Kolmas vaihtoehto makeille ja valkoi­sille hiilihydraateille iltapäiviksi on koti­tekoiset myslipatukat, joissa täysjyvä on kaurahiutaleina. Oma reseptini löytyy ohesta. Patukat ovat tosi herkkuja ja säi­lyvät tiiviissä astiassa jääkaapissa lähes viikon.


Mitä iltaruokailuun tulee, taysjyvällä on siinäkin oikeutettu sijansa. Kun puo­let pizzataikinan jauhoista korvataan
täysjyväjauhoilla, pohja on rapeampi ja hieman mehevämpi maku sopii täy­dellisesti yhteen tomaatin, juuston ja täytteiden kanssa. Täysjyvälasagnelevyt maistuvat lähes samalta kuin valkoiset, koska muut ainekset pursuavat makuja. Silloin voi aivan hyvin jättää kertomatta, että ainekset ovatkin uudet.


Bitz-patukka


Ainekset (noin 12-15 kpl)
  • 100 g isoja kaurahiutaleita
  • 30 g kuivattuja hedelmiä, esim.rusinoita tai aprikooseja
  • 30 g pähkinöitä, esim. paahdettujahasselpähkinöitä
  • 50 g sulatettua suklaata, 70%
  • ripaus kanelia
  • 1tl sitruunamehua
  • 1tl hillottua inkivääria

Valmistus


Kaada kaikki ainekset tehosekoit­timeen ja sekoita, kunnes koostu­mus on tasainen. Muotoile seoksesta
patukoita, palloja tai haluamiasi kuvioita.


Näin paljon täysjyvä kohentaa ruokavaliota

Täysjyvätuotteissa on käsitellyimpiin ruoka-aineisiin verrattuna selvästi suurempi kuitupitoisuus, enemmän terveellis
iä rasvoja ja paljon enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, minkä ansiosta ne suojaavat osaltaan monilta elintapasairauksilta kuten diabetekselta, syövältä sekä sydän- ja verisuonitaudeilta. Täysjyvä on myös täyttävämpää ja auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Tämä johtuu siitä, että täysjyväjauho on jauhettu kokonaisista jyvistä erottelematta kuorikerrosta, joka sisältää eniten terveellisiä aineita.


Lähde: Kunto Plus 9/2011, sivu 71.




LAITA KROPPASI KUNTOON HYVILLÄ OHJELMILLA

Mikäli et ymmärrä
juuri lainkaan englantia tai jos haluat omien edellytystesi mukaisen kattavan kunto-ohjelman, on paras valinta niin naisille kuin miehillekin Kunto-opas, keho & mieli & ravinto. Käy tutustumassa sen sisältöön kotisivuillani http://kuntoguru.com



Jos ymmärrät vähintään kohtuullisesti englantia ja haluat hoikentaa kehoasi, on hyvä vaihtoehto varsinkin naisille The Diet Solution. Käy lukemassa Isabel De Los Riosin artikkeli (Thursday, July 21, 2011) blogistani http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com ja klikkaa sitten siellä tai tässä suomenkielisessä blogissani olevaa The Diet Solution -kuvaa.






Jos ymmärrät vähintään kohtuullisesti englantia ja haluat tehokkaasti kasvattaa lihaksiasi tai polttaa rasvaa kropastasi, ovat hyviä vaihtoehtoja varsinkin miehille Nick Nilssonin oppaat. Siirry englanninkieliseen blogiini http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com ja klikkaa sitten siellä Sinulle sopivaa Fitness-eBooks -kuvaa.






ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI TÄNÄÄN
  • A Quick, "No B.S." Guide To Muscle-Building and Fat-Loss Supplementation ... by Nick Nilsson
  • Get your FREE sample of Muscle Explosion - 28 Days to Maximum Mass now

Käy tsekkaamassa http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com



HYVÄÄ VIIKONLOPPUA. Palaan kirjoittelemaan maanantaina.



torstai 28. heinäkuuta 2011

KORJAA AIEMMAT VIRHEESI - osa 3

Liian vähän liikuntaa

Mitä aiemmin liikunta aloitetaan, sen parempi

ONGELMA: Liikunnalla on paljon ter­veysvaikutuksia. Liikunta edistää luuston terveyttä, auttaa painonhallinnassa, ehkäisee tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja sekä tiettyjä syöpämuo­toja, parantaa tasapainoa ja koordinaatio­kykyä sekä edistää hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Mitä aikaisemmin elämässä liikkuminen aloitetaan ja mitä kauemmin liikuntaharrastuksesta pidetään kiinni, sen parempi.

Liikunnan hyötyjä voi kuvailla esi­merkiksi näin: Kahdesta naisesta, jotka molemmat ovat 170 cm pitkiä ja painavat 72 kiloa, toinen harrastaa säännöllisesti liikuntaa ja toinen ei. Liikunnallisella naisella on rasvaprosentti noin 20. Se vastaa noin 14 kiloa rasvaa. Liikuntaa harrastamattomalla rasvaprosentti on 35 ja se vastaa noin 25 kiloa rasvaa. Tutki­musten mukaan liikunnallinen nainen tulee saamaan peräti kymmenen tervettä elinvuotta enemmän kuin liikuntaa harrastamaton nainen.

Parhaat ratkaisut

Jos olet joskus harrastanut liikun­taa, mutta siitä on kulunut kau­an aikaa: Kannattaa ehkä palata tutun lajin pariin, vaikka taukoa olisikin useita vuosia. Muista kuitenkin, että ikää on tullut lisää ja vaikka kymmenen vuotta sitten juoksit, pyöräilit tai meloit ongelmitta pitkiäkin matkoja, nyt on hyvä aloittaa rauhallisesti ja antaa kehon tottua kasvavaan kuormitukseen vähitellen.

Positiivista on se, että kehosi tottuu nopeasti entuudestaan tuttuihin tekniikkoihin, oli sitten kyse oikeanlaisesta vetotekniikasta tai mäkijuoksusta.

Jos et ole koskaan harrastanut liikuntaa säännöllisesti: Paras ratkaisu on yksinkertaisesti lähteä liikkeelle. Aloittaminen ei ole edes kovin vaikeaa. Voit aloittaa esimer­kiksi kävelemällä tai pyöräilemällä pitkiä lenkkejä. Silloin et tarvitse juuri mitään erityisiä varusteita ja pääset kuntoilemaan vaikka suoraan kotioveltasi. Mutta jos haluat edistyä kuntoiluharrastuksessasi, tarvitaan hieman lisäpanostuksia.

Kiperin kysymys useimmilla alottelijoilla on se, minkä liikun­talajin he valitsisivat itselleen. Se onkin oikein hyvä kysymys, johon saa vastauksen vain kokeilemal­la. Jos tunnet ihmisiä, jotka jo harrastavat jotakin kiinnostavaa lajia, kannattaa kysyä apua ja vinkkejä heiltä. Voit myös etsiä treeniryhmän, johon ihmiset kokoontuvat esimerkiksi juokse­maan tai pyörailemään. Toisilta harrastajilta saat lisää motivaa­tiota ja usein myös hyviä neuvoja.

Riippumatta siitä, minkä lajin valitset, aloita rauhallises­ti. Yleisin aloittelijan virhe on liian rankka aloitus. Huomaat pian, että jos valitset esimerkik­si aloittelijan juoksuohjelman, pystyt ensimmäisinä viikkoina etenemään kävelemällä paljon pidemmälle kuin juoksemalla. Ja niin sen täytyy ollakin.


Tupakointi

Tupakoinnin lopettamisesta on hyötyä välittömästi

ONGELMA: Tupakansavu sisältää noin 4000 terveydelle vaa­rallista kemiallista ainetta tai yhdistettä.Tupakointi on pahinta, mille voit altistaa elimistösi, sillä se kohottaa merkittävästi riskiä sairastua muun muassa sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään ja vakaviin keuhkosairauksiin. Pahin tilanne on silloin, jos olet aloittanut tupakoinnin hyvin nuorena, sillä keuhkot kehittyvät noin 2O-vuotiaaksi saakka.

On arvioitu, että tupakoinnin aiheut­taman keuhkosyövän riski on jopa kol­me kertaa suurempi ennen 15-16-vuoden ikää aloittaneilla tupakoijilla kuin niillä, jotka aloittavat yli 20-vuotiaina. Englantilainen tutkimus puolestaan kertoo, että jos tupakoinnin aloittaa vasta 18-2O-vuotiaana ja lopettaa ennen kuin täyttää 35 vuotta, on eliniänodote sama kuin niillä, jotka eivät ole koskaan polttaneet.

Parhaat ratkaisut

Jos olet tupakoinut vain vähän: Jos olet tupakoinut noin 1-5 savuketta päiväs­sä, on syöpäriskisi jonkin verran koholla, mutta kui­tenkin paljon vähemmän kuin silloin, jos olisit poltta­nut enemmän.

Huono uutinen on se, että vaikka syöpäriskin kohoaminen kulkee käsi kä­dessä tupakoinnin määrän kanssa, sydän- ja verisuoni­tautien kohdalla tilanne on hieman toinen. Jo vähem­män kuin viisi savuketta päivässä riittää kaksinker­taistamaan sairastumisen vaaran. Sydäntautien riski kuitenkin alenee nopeasti kun tupakointi lopetetaan. Jo vuodessa lopettamisen jälkeen esimerkiksi sydäninfraktiin sairastumisen riski puolittuu.

Jos olet tupakoinut paljon: Tupakoijan riski sairastua keuhkosyöpään on sitä suurempi mitä nuorempana tupakointi aloitetaan, mitä enemmän päivittäin poltetaan ja mitä useampia vuosia tupakointi jatkuu. Tupakoinnin lopettami­sen jälkeen riski sairastua keuhkosyöpään pienenee vähitellen ja kymmenessä vuodessa lopettamisesta sairastumisriski on pienen­tynyt noin 20 prosenttiin. Jos olet polttanut paljon, on todella tärkeää, että kompensoit tupakan aiheutta­mia vaurioita elintavoillasi. Syö terveellisesti ja rajoita rasvan kulutusta, vähennä alkoholin käyttöä ja yri­tä välttää myös stressiä. Kuntoile säännöllisesti, silla liikunta ehkäisee seka syöpää että sydän- ja veri­suonitauteja ja vahvistaa lisäksi keuhkojasi. Valitse liikuntamuodoksesi sellainen laji, joka tree­naa etenkin hengityselimistöäsi. Kokeile vaikka juoksua.

Näin tupakoinnin lopettaminen parantaa terveyttäsi:
  • 20 minuuttia lopettamisen jälkeen - Verenpaine ja syke palaavat normaalille tasolle.
  • Vuorokauden jälkeen - Häkä on hävinnyt elimistöstäsi. Veritulppariski on jonkin verran pienentynyt. Keuhkot alkavat puhdistua ja se voi aiheuttaa yskää.
  • 3 vuorokauden jälkeen - Nikotiini on häipynyt elimistöstäsi jo 48 tunnin jälkeen. Haju- ja makuaisti ovat parantuneet. Hapenottokyky paranee ja hengittäminen palautuu.
  • 2 viikosta 3 kuukauteen - Verenkierto paranee asteittain. Myös elimistösi vastustuskyky paranee.
  • 3-12 kuukauden jälkeen - Hedelmällisyytesi paranee, yskit vähemmän, nukut paremmin ja hengität vaivattomammin.
  • 1-2 vuoden jälkeen - Veritulppariskisi on puolit­tunut.
  • 5 vuoden jälkeen - Monien syöpien riski (mm. suussa, haimassa ja kohdunkaulassa) on puolittunut.
  • 10-15 vuotta - Veritulppariskisi on nyt sama kuin henkilöillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet. Myös keuh­kosyövän riski on nyt melkein tupakoimattomien tasolla.


Lähde: Kunto Plus 9/2011, sivut 66-67.




ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI TÄNÄÄN
  • HOW TO LOSE BELLY FAT in 4 Simple Steps ... by Isabel De Los Rios
  • The Benefits of Being Fit

Blogini löytyy osoitteesta:
http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

keskiviikko 27. heinäkuuta 2011

KORJAA AIEMMAT VIRHEESI - osa 2

Liikaa alkoholia


Vähemmän alkoholia, lisää liikuntaa

ONGELMA: Monet ovat nuoruusvuosi­naan sortu
neet juomaan satunnaisesti pal­jon enemmän kuin kohtuudella. Nuorten alkoholinkäyttö voi olla haitallista etenkin hermostolle, sillä ihmisen hermosto kehit­tyy 20 ikävuoteen saakka. Runsas alkoho­linkäyttö on toki aina terveysriski - myös aikuisille - sillä se muun muassa kohottaa syöpäriskiä koko ruuansulatuskanavan alu­eella. Hyvä uutinen on, että elimistö toipuu suhteellisen hyvin alkoholin aiheuttamista vau­rioista. Jopa aivoilla on kyky korjaantua. Siksi koskaan ei ole liian myöhäistä rajoittaa alkoholinkäyttöään.

Parhaat ratkaisut


Jos olet käyttänyt alkoholia vain vähän tai kohtuudel­la: Vaikka olisit pääosin pysytellyt kohtuukulutuksen rajoissa ja ehkä
vain silloin tällöin irroitellut vähän vapaammin, voisit tarkkailla alkoholinkäyttöäsi. Muista, että alkoholinkäytön riskit liittyvät etenkin runsaaseen kertajuomiseen. Vaikka viikottainen naisten riskiraja, 16 annosta, häämöttäisi kaukana, saattaa kertakulutuksen raja eli 5 annos­ta mennä helposti rikki. Myös kohtuulliset määrät aiheuttavat haittaa.

Jos olet käyttänyt alkoholia runsaasti: Vauriot, joita alkoholin runsas käyttö on aiheuttanut elimistöösi, ovat osin pysyviä. Siksi on erittäin tärkeää, että kompensoit jo syntyneitä haittoja rajoittamal­la alkoholinkäytön minimiin. Vältä myös tupakointia, sillä se lisää alkoholin haittoja. Runsas liikunta ja terveellinen ruokavalio autta­vat elimistöä toipumaan.


Liikakiloja nuoresta saakka

Etsi itsellesi sopivimmat painonhallintakeinot

ONGELMA: Ylipaino lapsuusiässä ja/tai nuoruusvuosina ennustaa usein lihavuutta myös myöhemmin elämässä. Siihen on monia syitä, joista osa voi liittyä perimään tai esimerkiksi perhetilanteeseen.


Tärkeintä on kuitenkin pitää mielessä, että mitään peruuttama­tonta ei ole tapahtunut. Jokainen voi saavuttaa ihannepainonsa, mutta siihen tarvitaan yksilöllisesti räätälöityjä menetelmiä. Ensimmäiseksi kannattaa varmistaa, että elämäntilanne on kun­nossa. Jos olet väsynyt tai kovin stressaantunut, et jaksa tehdä oikeita valintoja etkä liikkua tarpeeksi.

Parhaat ratkaisut


Tarkastele syömistottumuksiasi: Onko syömisrytmisi tasapainoinen? Sorrutko ahmimaan? Pohdi sen jälkeen syömäsi ruuan laatua: Mistä ylimääräiset kalorit yleensä tulevat ja mitä ruokavaliostasi kenties puut­tuu? Syötkö esimerkiksi tarpeeksi vihannek­sia, hyvälaatuista proteiinia ja hyviä rasvoja? Muista myös liikkua säännöllisesti. Pyri löytämään itsellesi mieluinen laji.

Lähde: Kunto Plus 9/2011, sivut 63 ja 65.

Jatkuu huomenna ...




ONKO JOUKKOMURHAAJA MIELENVIKAINEN?


No
rjassa tapahtuneen suuren tragedian jälkeen on pohdittu syitä syyllisen raakaan käyttäytymiseen. Henkilökohtaisesti en ymmärrä miksi pitää tutkiskella ja arvioida tuollaisen henkilön henkistä terveydentilaa. On hänessä sitten psykopaatin tai muun mielenvikaisen oireita tai ei, teko on pöyristyttävä.

On aivan sama onko hän loppuikänsä tavallisella vankilaosastolla tai vankimielisairaalassa, kunhan pysyy poissa muiden ihmisten parista.

http://www.ts.fi/online/ulkomaat/242704.html

Kummalta tuntui myös, että tunnettu dopingtutkija antoi lausunnon, että osasyynä voi olla joukkomurhaajan hormonikäyttö.
Pimeä pää on pimeä ilman hormonejakin. Olen viimeisten 40 vuoden aikana tuntenut pitkän liudan hormonien napostelijoita ja piikittäjiä. Osa heistä on kenties ollut normaalia agressiivisempia, osa ei. Kilttiä ylirauhallista miestä ne kun eivät tee normaalia miestä väkivaltaisemmaksi.

http://www.satakunnankansa.fi/Kotimaa/1194688439814/artikkeli/sekoittivatko+steroidit+ampujan+mielen+.html




ENGLANNINKIELISESTÄ BLOGISTANI http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com löydät tänään:
  • How To Do a Chin-Up If You've NEVER Done One Before
  • ARE YOU WELL?



tiistai 26. heinäkuuta 2011

HENKINEN ENSIAPU URHEILUVAMMAN SATTUESSA

Koska ilmeisesti venäytin kaulani tehdessäni lauantaina päänostoja levy otsalla, joudun nyt pitämään taukoa kaikesta treenistä. Kaulassa kun tuntuu kipua vähänkin päätä liikuttaessa.

Kehoni ja koko elimistöni on tottunut
säännölliseen kuntoiluun jo noin 45 vuoden ajan, joten joudun tauon aikana hankkimaan endorfiiniryöpyt jostain muusta. Siihen Kunto Plus -lehti (9/2011) antaa hyviä vinkkejä.

Nauti endorfiineista arjessasi

Jos olet kuntoillut säännöllisesti, olet totuttanut kehosi hyvän olon tunteeseen, joka syntyy elimistön omien onnellisuushormonien eli endorfiinien vai­kutuksesta. Ei kuiten­kaan kannata mennä paniikkiin, vaikka toipumisaikana joutui­sikin elämään ilman liikunnan aiheuttamaa endorfiiniryöppyä. Voit lohduttautua sillä, että endorfiinit voi saada liikkeelle myös muilla tavoin.

Kokeile esimerkiksi:
  • Kunnon naurua
  • Seksiä
  • Meditaatiota
  • Nukkumista
  • Tummaa suklaata
  • Jännittävää peliä
  • Akupunktiota

Muita vinkkejä:
  • Anna itsellesi lupa surra
  • Pyri saamaan vammasi kontrolliin
  • Laadi hyviä osatavoitteita
  • Pyydä muiden tukea
  • Tee muita mukavia asioita
  • Ole kärsivällinen
  • Löydä vaihtoehtoja

Lähde: Kunto Plus 9/2011, sivut 59-61.




KORJAA AIEMMAT VIRHEESI - osa 1

Elät terveellisesti, liikut säännöllisesti ja syöt monipuolisesti. Mutta... miten oli hieman nuorempana? Monet viettivät nuoruusvuotensa juhlien, pikaruokaa syöden, aurinkorannoilla lojuen ja tupakoiden. Onneksi elimistöllä on ihmeellinen kyky toipua. Joillakin nuoruusvuosien "synneillä" on kuitenkin merkitystä vielä aikuisiälläkin.

Huono tapa: STRESSI

Kuuntele kehosi merkkejä

Ongelma: On eri asia kokea yksittäinen stressitilanne kuin joutua toistuvasti stressihormonien pommitukseen. Kroonistuessaan stressi voi muun muassa altistaa tyypin 2 diabetekselle sekä kasvattaa riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Henkinen kuormittuminen haittaa myös aivojen toimintaa ja heikentää muistia.

Parhaat ratkaisut:

Kaiken a ja o on, että otat opiksesi aiemmin koke­mistasi stressitilanteista välttääksesi joutumasta jälleen stressiloukkuun. Pyri suunnittelemaan elämäsi siten, ettet kuormitu yli voimavarojesi, oli sitten kyse työelämästä tai vapaa-ajasta.

Aivot pitävät haasteista, mutta välillä on elintär­keää myös levätä. Kunnon yöuni on korvaamaton, sillä nukkuessa aivojen energiavarastot täyttyvät. Myös tauot työpäivän lomassa sekä kiireetön oleskelu silloin tällöin ovat tärkeitä. Älä kuitenkaan unohda liikuntaa. Kokeile vaikka kävelykokousta ke­väisessä luonnossa ja harrasta myös vapaa-ajallasi säännöllisesti ulkoilua ja kuntoilua. Kuuntele itseäsi ja arvosta kehosi lähettämiä viestejä.

Lähde: Kunto Plus 9/2011, sivu 62.




ENGLANNINKIELISESTÄ BLOGISTANI http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com löydät tänään:
  • 5 FAT-LOSS MYTHS That Are Stopping Your Progress COLD ... by Nick Nilsson
  • Lose the Fat and Keep Your Muscle...Just 36 Days! Get your FREE sample of Metabolic Surge - Rapid Fat Loss now!

maanantai 25. heinäkuuta 2011

UUSIA VEMPAIMIA ... totuus vatsalihaslaitteiden rasvanpolttokyvystä

Herättyäni tänä aamuna klo 06.30 sarastusvalaisimeni hohtoon laitoin telkkarin auki. Mitään muuta sieltä ei tullut kuin tekstiruutuja ja muutamalta kanavalta mainoksia, joiden pääasiallisena sisältönä oli kosmetiikka ja laihdutusvälineet.

"Vain kolme minuuttia päivässä, niin saat muutamassa viikossa hoikan keskikehon". Suunnilleen tuollainen oli sanoma yhdessä mainosfilmissä. Jos asiaa tarkastelee lähemmin, on helppo todeta, että huijausta on moinen. Kovatehoinen liikunta saattaa hieman ylipainoisella ihmisellä kuluttaa energiaa tunnissa esimerkiksi 1200 kcal. Se on minuuttia kohden 20 ja kolmea kohden 60 kcal. Yksi kehon rasvakilo sisältää energiaa noin 7000 kcal ja vaatii siten teoriassa noin 120 kolmen minuutin treenikertaa! Vaikka tehokkaan treenin "jälkipoltto" voi pitää aineenvaihduntaa koholla useita tunteja, ei tuolla välineellä rasvaa näkyvästi polteta.

Miksi sitten mainosten ihmiset ovat onnistuneet? Yleensä kun ihminen alkaa käyttää jotain tuollaista vempainta, hän alkaa myös kiinnittää huomiota siihen mitä tekee vuorokauden muina 1437 minuuttina tuon kolmen minuutin lisäksi. Muutokset ruokavaliossa, lisääntynyt fyysinen aktiviteetti päivän mittaan ja parempi yöuni ovat pääosassa "kiinteytymisen" onnistumisessa, ei vetkuttelu vatsalaitteella. Vempain kyllä parantaa keskikehon lihaskuntoa - rasvaa se ei paljonkaan poista!

Jos haluat harjoitella kotona, on parempi vaihtoehto tilata säädettävät käsipainot, iso jumppapallo ja jumppamatto. Niillä saat aikaiseksi jo tehokkaan kotitreenin. Kun siihen lisäät välipäiviksi reipasta ulkoilua ja laitat ruokavaliosi kuntoon, saat todellisia tuloksia. Muista, että olen valmis auttamaan laatimalla Sinulle henkilökohtaisen kunto-oppaan (noin 120 sivua nyt kesätarjouksessa 40 euroa).

http://kuntoguru.com




NELJÄ TEKIJÄÄ, JOTKA MÄÄRÄÄVÄT, PALJONKO SIEDÄT HIILIHYDRAATTEJA

Aktiivisuustasosi: Mitä aktiivisemmin liikut, sitä enemmän ja vapaammin voit syödä hiilihydraatteja. Se joh­tuu siitä, että lihaksesi käyt­tävät hiilihydraatteja energi­aksi liikunnan aikana eivätkä ne siksi ehdi aiheuttaa haittaa elimistössäsi. Liikunta myös parantaa elimistön kykyä hyödyntää hiilihydraatteja esi­merkiksi kohottamalla lihas­ten insuliiniherkkyyttä. Silloin lihakset saavat helpommin sokeria käyttöönsä verestä eikä verensokeri pääse koho­amaan liian korkealle.

Triglyseridiarvosi: Jos veressäsi on liikaa triglyseridejä, vähennä hiili­hydraattien syömistä. Korvaa ne proteiineilla ja terveelli­sillä rasvoilla, jotka vaikutta­vat edullisesti maksasi rasva-aineenvaihduntaan ja saavat triglyseriditasosi laskemaan. Rasvaisen kalan ja kalaöljyn sisältämät omega-3-rasvahapot alentavat tehokkaasti tri-glyseriditasoa. Jos et siis voi pysytellä erossa hiilihydraa­teista, syö enemmän kalaa ja käytä tarvittaessa kalaöljyravintolisää.

Kolesteroliarvosi: Jos kokonaiskolesterolisi on vähintään neljä kertaa korke­ampi kuin HDL-kolesteroli-tasosi (HDL on "hyvä" koles­teroli), on tärkeää vähentää hiilihydraattien syöntiä. Jos kokonaiskolesterolisi on esi­merkiksi 5,0 mm.ol/1 ja HDL-kolesterolisi 1,2 mmol/1, on kokonaiskolesteroli­si 4,2 kertaa korkeampi kuin HDL-koksterolisi. Tulos on yläkanttiin, vaikka HDL-kole-sterolisi onkin normaalilla tasolla. (Sen tulee olla vähin­tään 1,0 mmol/1).

Vyötärösi: Jos vyötäröllesi on kertynyt ylimääräisiä senttejä, kannattaa ehdottomasti vähentää hiilihydraattien syöntiä ja etenkin nopeiden hiilihydraallim määrää. Nopeat hiilihydraatit kohottavat rajusti insuliinin tasoa ja se saa rasvan kertymään erityisesti vatsan seudulle. Kannattaa myös liikkua aktiivisesti, sillä liikunta parantaa hiilihydraattiaineenvaihduntaa, jolloin insuliinitaso ei nouse niin helposti, vaikka söisikin nopeita hiilihydraatteja.

Lähde: Kunto Plus 9/2011, sivu 52.




EIKÖ SUOLA OLEKAAN VAARALLISTA SYDÄMELLE?

Tohtori Matti Tolonen kirjoittaa 22.7.2011 päivitetyissä terveysuutisissaan:

Liiallisen suolan käytön on uskottu olevan vaarallista sydän- ja valtimoterveydelle. Brittiläinen Cochrane-instituutti, joka laatii kriittisiä kirjallisuuskatsauksia lääketieteellisistä hoidoista, julkaisi 6.6.2011 raportin, jossa tämä ehdottomana totuutena pidetty oppi asetetaan kyseenalaiseksi. Raportti ilmestyi myös American Journal of Hypertension -lehdessä. Raportin mukaan suola ei olisikaan niin vaarallista, kuin tähän asti on uskottu. Asiasta kehkeytyi lihava oppiriita.

Katsauksen johtava kirjoittaja, tohtori Rod S. Taylor (Exeterin yliopisto) sanoo, ettei hän silti suosittele muuttamaan yksittäisten ihmisten suolan käyttörajoitusta. Sitä vastoin hän haluaa elintarviketeollisuuden vähentävän valmisruoissa olevan suolan määrää, koska sieltä tulee ruoan enin suola.

Cochranen raporttia on jo ennätetty arvostella muun muassa siitä, että se perustuu vain seitsemään tutkimukseen, eikä niitä ollut edes suunniteltu testaamaan suolankäytön vähentämisen vaikutusta sydän- ja verisuonitapahtumiin ja -kuolemiin. Tutkimusten aineistoihin kuuluvilla ihmisillä ei ollut ennestään valtimo- eikä sydäntauteja. Niinpä kriitikot eivät pidä raportin päätelmiä luotettavina.

Seitsemässä tutkimuksessa oli 6257 ihmistä, joista 665 kuoli. Suolan käytön vähentämisohje ei korreloinut kuolemiin. Analyysi ei juuri lisää tietouttamme suolan vähentämisen vaikutuksista sydänterveyteen, sanoo tohtori Lawrence Appel (Johns Hopkins University Medical School, Baltimore). Kuolemantapauksia oli vähän eikä tutkimus ollut tilastollisesti voimakas, hän korostaa. Tohtori Nancy R Cook (Harvard Medical School, Boston) on samaa mieltä. Lisäksi hän sanoo, että eräitä tutkimuksia tulkittiin väärin, kaikkia tärkeitä tutkimuksia ei otettu mukaan, ja analyyseissa käytettiin vääriä tilastollisia menetelmiä. Taylor myöntää, että analyysin tilastollinen voima oli heikko; selvien johtopäätösten tekoon olisi tarvittu vähintään 18 000 ihmisen aineisto.

Elintapamuutosten (tupakointi, suolan käyttö, ylipaino, hedelmien ja kasvisten syönti jne.) vaikutusten tutkiminen tieteellisesti ”koviin” kliinisiin päätetapahtumiin (kuten sydänkohtaukset, sydänkuolemat jne.) on epärealistista eettisistä, taloudellisista ja logistisista syistä sekä tällaisten tutkimusten vaatiman pitkän seuranta-ajan vuoksi. Esimerkiksi laihduttamisen ja tupakoinnin lopettamisen vaikutuksista ei ole kovaa dataa, sanoo Appel. Useimmat niistä julkaistut tutkimukset ovat heikkoja (underpowered). Kuitenkin laihduttamista ja tupakoinnin lopettamista suositellaan yleisesti, samoin suolan käytön rajoittamista. Se perustuu pääasiassa näyttöön, että natriumin vähentäminen voi alentaa kohonnutta verenpainetta. Sitä vastoin suolan (natriumkloridin) käytön vähentämisen vaikutuksesta koviin kliinisiin päätetapahtumiin ei ole näyttöä ja tuskinpa sitä koskaan saadaankaan, Appel sanoo. Suolan käyttöä vastaan kampanjoivat tahot ovat luonnollisesti tyrmistyneitä Cochranen raportista ja sen saamasta huomiosta mediassa. Suolan käytön vähentämisellä ei ole mitään haitallisia vaikutuksia terveyteen, suolan vastustajat korostavat.

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&id=2107




KÄY VIERAILEMASSA ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI

Tänään löydät sieltä artikkelit:

HIGH PROTEIN PANCAKES
http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

GOT NO CHEST? How to Feel Your Pecs Actually WORK When You Do Chest Training
http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

perjantai 22. heinäkuuta 2011

VÄLTÄ VAMMAT JUOKSEMALLA LUOMUTYYLILLÄ

Yhä useammat juoksijat kokeilevat eri juoksutyylejä löytääkseen sellaisen, jolla voi juosta luontevasti kuin lapsi - kevyesti, luonnollisesti sekä vammoitta ja silti tehokkaasti päkiälle laskeutuen.

Luonnollista juoksu
tyyliä ei ole helppo omaksua, jos lenkeillä on käytetty vuosikausia juoksukenkiä, jotka miltei pakottavat laskeutumaan ensin kantapäälle. Uusi tyyli vaatii määrätietoista totuttelua sekä henkisesti että teknisesti.

1. Pose-juoksu

Juokse näin

Hyödynnä painovoimaa vauhdin kiihdyttämiseen siirtämällä kehon painopistettä eteenpäin. Vauhti kasvaa sitä mukaa kuin etunoja jyrkkenee. Etunojassa takareidet vetävät jalan ylös asentoon, jota pidetään pose-juoksussa ihanteel­lisena perusasentona. Kantapää kohotetaan lantion alle, ja jalkaterä laskeutuu luonnollisesti maahan päkiä tukipisteenään. Keskity jalan kohottamiseen eikä sen laskeutumi­seen. Jalkaterää ei saa viedä kehon painopisteen etupuolella, mutta sitä ei saa myöskään jättää roikkumaan kehon taakse.

Vaihda vammat vauhtiin

Pose-juoksun suurin hyöty on vam­mojen väheneminen. Muita etuja ovat juoksun taloudellisuus, lihaski­vun väheneminen ja vauhdikkuus.

Varaudu opetteluun

Pose-juoksun liikerata on helppo ja omaksuttu tieto on helppo muuttaa toiminnaksi. Tekniikan täydelli­seen opetteluun täytyy silti varata kuukausia, ja lantiota sekä takareisiä täytyy vahvistaa erikseenjoka viikko.

Sopeudu painovoimaan

Painovoima on juoksijan paras liittolainen. Juoksun liikerata ei saa olla ristiriidassa painovoiman kanssa, sillä se vie kehoa vauhdik­kaasti eteenpäin, kunhan asento on eteenpäin nojaava. Juoksijan täytyy kuitenkin olla selvillä siitä, että oma käsitys juoksutyylistä voi poiketa selvästi siitä, millä tavalla keho todellisuudessa liikkuu.

Pose-juoksun tausta

Pose-juoksun kehitti 30 vuotta srtten venäläinen urheilufysiologi ja tohtori Romanov. Se on tullut Pohjoismaissa tunnetuksi aivan viime vuosina ja sopii tutkimusten mukaan hyvin tavallisen juoksemisen vaihtoehdoksi.


2. CHI-Juoksu

Juokse näin

Hyödynnä painovoiman vaikutus nojaamalla keho etukenoon asentoon, jossa se pysyy suorassa linjassa niin, että vain nilkkojen kulma muuttuu seisoma-asennosta. Eteenpäin liikutaan dynaamisesti vetä­mällä kantapäitä kohti pakaroita ja laskemalla ne taas alas kiivaassa rytmissä. Maahan laskeudutaan koko jalalla eli sekä päkiällä että kantapäällä. Käsiä vedetään voimakkaasti taaksepäin sen sijaan, että niitä vain heilautettaisiin rennosti eteenpäin.

Vähemmän vammoja ja sulavampi tekniikka

Juoksutyylin hyötyihin kuuluvat vammojen vähene­minen, sulavampi tekniikka ja mielialan kohoaminen.

Tekniikkaa täytyy harjoitella

Täysin uusien liikeratojen omaksuminen vaatii luke­mattomia tunteja tekniikkaharjoittelua. Juoksemi­sesta tulee täysin sulavaa vasta, kun myös mieli on mukana kuntoilussa. Siinä mielessä chi-juoksu vaatii jonkinasteista omistautumista.

Mieli mukaan treenaamiseen

Päämääränä on päästä eroon kaikesta turhasta vastuksesta ja juosta mahdollisimman sulavasti. Pai­novoima on liittolainen eteenpäin liikuttaessa, ja sitä hyödyntämällä juoksu sujuu kevyesti. Mielentilan ottaminen huomioon kuuluu chi-juoksun keskeisiin periaatteisiin, sillä sulavaan flow-tilaan ei voi päästä rauhattomana. Mielen voi rauhoittaa hallitulla hen­gittämisellä, myönteisillä ajatuksilla sekä keskitty­mällä kehon ja mielen sopusointuisuuteen.

Chi-juoksun tausta

Chi-tyylin on kehittänyt yhdysvaltalainen kestävyys­juoksija Danny Dreyer. Hän sai taiji-taistelulajista innoituksen uuteen juoksutyyliin, jossa pyritään kehon ja mielen tasapainoon. Pahat kielet väittävät, että Danny Dreyerin kehittämä tyyli on paljon velkaa tohtori Romanovin pose-juoksulle. Ensimmäinen kirja chi-juoksusta julkaistiin vuonna 2004, mutta juoksutekniikasta ei ole tehty tieteellisiä tutkimuksia todennäköisesti siksi, että se on saanut alkunsa län­simaiselle tieteelle vaihtoehtoisista ajatuksista.


Yleistä harjoittelusta

Luonnollisen juoksutyylin perustekniikoita kannattaa harjoitella erikseen. Oheisilla yksinkertaisilla harjoituksilla saa iskostettua oikeat liikeradat takaraivoon ja jalkoihin. Käy oman juoksutyylin mukainen harjoitus pari kertaa läpi ennen lenkille lähtöä.

Helposti alkuun

1. Päätä tehdä määrätietoisesti töitä uuden tyylin omaksumiseksi. Opettelu vaatii omistautumista, eikä se onnistu silloin tällöin kokeilemalla.

2. Aloita vähitellen. Etsi puisto tai muu nurmialue, riisu kengät tai käytä FiveFingers-tossuja ja juokse hiukan. Kokeile hyppiä paikallasi niin huomaat, kuinka jalkate­rät ja jalat toimivat jousina. Sama ilmiö pitäisi siirtää myös juoksemiseen. Älä juokse enempää kuin kymme­nisen minuuttia. Toista sama totutteluharjoitus kaksi tai kolme kertaa viikossa.

3. Vahvista kehoa muutama viikko nurmikolla juoksemal­la, kunnes kykenet juoksemaan 20 minuuttia yhteen menoon niin, etteivät pohkeet tai jalkaterät kipeydy.

4. Lämmittele jatkossa hölkkäämällä. Juokse sitten neljä kymmenen metrin pyrähdystä siten, että hölkkäät niiden välissä kolme minuuttia. Keskity tekniikkaan.

5. Lisää spurttien määrää 3-4 viikossa kymmeneen.

6. Hanki viimeistään tässä vaiheessa kevyet tossut, jotka suojaavat jalkapohjia, ja kokeile juosta metsäpolulla. Älä juokse aluksi maastossa yli 20-25 minuuttia.

7. Kasvata seuraavien kahdeksan viikon ajan lenkkien mittaa ja vaihtele alustaa. Kuuntele koko ajan jalkaterien ja jalkojen tuntemuksia. Kovan säryn ilmaantuessa on tärkeää antaa kehon ensin levätä, ja treeniohjelmaa täytyy helpottaa hiukan harjoittelun jatkuessa.

8. Keho tottuu uuteen juoksutyyliin 6-9 kuukaudessa. Sitten voit ryhtyä juoksemaan enemmän pelkäämättä ylirasitusvammoja. Muista kuitenkin kuunnella jatkossakin tarkasti omaa kehoasi.


Lähde: Kunto Plus 9/2011, sivut 26-32.




LAITA KROPPASI KUNTOON HYVILLÄ OHJELMILLA

Mikäli et ymmärrä juuri lainkaan englantia tai jos haluat omien edellytystesi mukaisen kattavan kunto-ohjelman, on paras valinta niin naisille kuin miehillekin Kunto-opas, keho & mieli & ravinto. Käy tutustumassa sen sisältöön kotisivuillani http://kuntoguru.com


Jos ymmärrät vähintään kohtuullisesti englantia ja haluat hoikentaa kehoasi, on hyvä vaihtoehto varsinkin naisille The Diet Solution. Käy lukemassa Isabel De Los Riosin artikkeli blogistani http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com ja klikkaa sitten siellä tai tässä suomenkielisessä blogissani olevaa The Diet Solution -kuvaa.





Jos ymmärrät vähintään kohtuullisesti englantia ja haluat tehokkaasti kasvattaa lihaksiasi tai polttaa rasvaa kropastasi, ovat hyviä vaihtoehtoja varsinkin miehille Nick Nilssonin oppaat. Siirry englanninkieliseen blogiini http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com ja klikkaa sitten siellä Sinulle sopivaa Fitness-eBooks -kuvaa.



HYVÄÄ VIIKONLOPPUA. Palaan kirjoittelemaan maanantaina.




torstai 21. heinäkuuta 2011

ONKO SINULLA PAINO-ONGELMAA?

Ennen kuin aloitat ranka
n laihdutuskuurin, mieti, onko laihduttamiseen todellista tarvetta. Onko painosi todella liian korkea vai kiusaatko vain itseäsi epärealistisella mielikuvalla siitä, että haluaisit olla ruumiinrakenteeltasi aivan toisenlainen kuin olet?

Voi olla suurikin shokki, kun vaaka näyttää 10 kiloa enemmän kuin se lukema, mitä olet pitänyt ihannepainonasi nuoruusvuosinasi. Elimistösi on kuitenkin vuosien varrella saattanut kokea monenlaista, ja nuo 10 kiloa eivät välttämättä tarkoita, että olet ylipainoinen.


Terveydellisestä näkökulmasta katsoen 5-10 ylimä
äräistä kiloa ei ole paljon. Merkittävää on sen sijaan, mihin kilot ovat asettuneet. Jos kilot ovat kerääntyneet vatsaan, sairastumisriski esim. sydän- ja verisuonitauteihin kasvaa. Eikä ole tietenkään kovin miellyttävää, jos vyötärö on kadonnut.

Jos rasva on kuitenkin jakautunut tasaisesti reisiin, lantiolle, käsivarsiin, selkään ja vatsaan, ja sinulla on muutenkin sopusuhtainen vartalo, rasva ei ole terveydelle vaaraksi. Jos myös viihdyt nykyisessä painossasi, ei ole mitään syytä huoleen, kunhan vain muistat harrastaa liikuntaa ja syödä terveellisesti ja monipuolisesti.


On olemassa viisi erilaista tapaa selvittää, onko paino liian korkea. Punnitse itsesi. Ainoa ongelma on, ettei vaaka osaa erotella lihaksia rasvasta, ja tulos voi olla harhaanjohtava, varsinkin jos treenaat paljon.


Voit myös laskea painoindeksisi eli BMI:n (body mass index). BMI lasketaan jakamalla paino (kg) pituuden neliöllä (m2).

Esimerkki: 70 kg painava nainen, jonka pituus on 1,76 m:
70 : 3,09 (1,76 x 1,76) = 22,6 BMI.

Jos BMI-arvosi on yli 25, laihduttamista kannattaa harkita. Voit laskea BMI:si Kunto Plussan kotisivuilla.


Tämäkään tapa ei kerro, onko vartalosi lihaksikas tai oletko luonnostaan vankkarakenteinen. Toisaalta BMI voi hyvinkin paljastaa liikunnan tarpeen, ei välttämättä ylipainon vuoksi, mutta jos lihasmassaa on vähän, vartalo voi olla veltto ja loysä.


Kolmas keino on ihopoimumittaus, jolloin lihavuuden aste määritellään mittaamalla ihopoimujen paksuus. Mittaustulokset sijoitetaan sitten kaavaan, josta saadaan kehon rasvaprosentti.

Neljäs tapa on laskea lantio-vyötärö-indeksi, joka myös kertoo, miten rasva on jakautunut kehoon. Jaa vyötärön ympärysmitta lantion ympärysmitalla. Jos olet nainen ja indeksi ylittää arvon 0,80, vatsan alueella saattaa olla liikaa rasvaa. Jos olet mies, indeksi saa oll
a 1,0 ennen kuin olet vyötäröltä liian tukeva.

Indeksi kertoo kätevästi oletko omenan vai päärynän muotoinen. Jos raja-arvot ylittyvät, olet omenan muotoinen ja vyötäröltä turhan tukeva. Rasva on kerääntynyt vatsaan ja sisäelimiin, mikä on terveydelle vaarallista. Päärynätyyppinen pyöreys ei ole terveydelle haitaksi.


Katso peiliin


Viides ja paras tapa selvittää, oletko laihdutuskuurin tarpeessa, on katse peiliin. Riisu vaatteet ja katso itseäsi peilistä, mieluiten sellaisesta, josta näet koko vartalon.


Millaiselta näytät? Onko vartalosi sopusuhtainen? Onko paikkoja, joita haluaisit kiinteyttää tai joista haluaisit pari kiloa pois?


Aseta itsellesi realistiset tavoitteet ja muista, että hyvän ja pysyvän tuloksen voi saada vain liikunnalla ja terveellisellä ravitsemuksella.


Jos laihdutat nopeasti, kilot palaavat nopeasti - ja niitä voi tulla kaupan päälle lisääkin, koska olet "kuurisi" aikana menettänyt lihasmassaa ja aineenvaihduntasi on hidastunut.


Jos päätät pudottaa muutaman kilon muuttamalla elintapojasi niin, että alat harrastat enemmän liikuntaa, voi kestää jonkin aikaa ennen kuin tulokset näkyvät. Aluksi paino saattaa jopa nousta, koska lihakset kasvavat, mutta kun jatkat harjoittelemista, aineenvaihdunta tehostuu ja paino laskee.

Lähde: http://kuntoplus.fi/ravinto/painonhallinta/onko-sinulla-paino-ongelmaa


Tutustu myös:


http://kuntoplus.fi/ravinto/kysymyksia-painonhallinnasta/mita-painoindeksi-eli-bmi-kertoo

http://kuntoplus.fi/ravinto/painonhallinta/psyykkiset-syyt-liikapainoon




LUOKKAKUVA 35 VUODEN TAKAA

Tämän päivän Ykkösen aamu-tv:ssa opetusministerimme kertoi, että luokkakokoja pyritään hieman pienentämään - 19.5 >>19.

Kuten viereisestä kuvasta huomaat, vuonna 1976 (kolmas vuoteni opettajana) oppilaita oli melkoisesti. Kuvassa heitä on minun lisäkseni 31. Oppilaani olivat tuolloin 12-vuotiaita ja minä 27-vuotias.





7 Mental Tricks To SUPERCHARGE Your Exercises
and Get More Out of Every Rep You Do >>>

http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

keskiviikko 20. heinäkuuta 2011

11 TEHOVINKKIÄ TAPPAJARASVAA VASTAAN - osa 2

Mitä triglyseridit ovat?

Triglyseridit ovat kehon yleisim­piä rasva-aineita. Eri puolille ke­hoa kertyneet rasvavarastot koostuvat triglyserideistä.

Heti aterian jälkeen aineenvaih­dunta alkaa muuttaa kulutuk­sesta yli jääneitä kaloreja triglyseridiksi insuliinin ja muiden hormonien avulla. Rasva-aineet varastoituvat rasvasoluihin ihon alle ja lihaksiin, ja mahdol­lisesti jopa vatsaonteloon sisä­elinten väliin, missä rasvavaras­tot ovat haitallisimmillaan.

Kun keho tarvitsee energiaa aterioiden välillä, hormonit vapauttavat triglyseridien rasva­happoja vereen, joka kuljettaa niitä mm. lihaksiin. Ellei rasva-varastoja käytetä, ne kasvavat. Paino nousee, triglyseridiarvo samaten. Siksi painonpudotus on yleensä erittäin tehokas ta­pa vähentää triglyseridin mää­rää veressä.

Korkea triglyseridiarvo kulkee käsi kädessä korkean LDL-arvon kanssa usein mutta ei aina.

Lähde: Kunto Plus 9/2011, sivu 23.


Eilisessä blogikirjoituksessa oli viisi ensimmäistä 11 tehovinkistä:

1. Valkoiset hiilihydraatit pois
2. Minimoi sokerin käyttö
3. Syö rasvaista kalaa
4. Käytä oliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä
5. Aterioi tasaisesti aamusta iltaan


Seuraavassa on loput kuusi:

6. Laihduta ylipaino pois

Painonpudotus on ylipainoiselle paras tapa alentaa triglyseridiarvoaan. Jo viiden prosentin painonpudotus vaikuttaa positiivisesti triglyseridiarvoon.


7. Vähennä alkoholin käyttöä

Runsas alkoholin käyttö on varsinkin miehillä tavallinen korkean triglyseridin aiheuttaja. Juuri alkoholin takia korkea triglyseridi iskee useammin miehiin kuin naisiin.

- Alkoholin vaikutus triglyseridiarvoon on kuitenkin yksilöllistä. Yksi voi juoda pullon viskiä päivässä ilman ongelmia, kun taas kaksi viinilasillista saa toisen arvot nousuun, sanoo ylilääkäri Steen Stender.


8. Harrasta liikuntaa

Fyysinen aktiviteetti on tehokas tapa suitsia triglyseridit. Juoksulenkillä veren triglyseridipitoisuus voi puolittua, kun rasvat palavat lihaksissa. Vaikutus kestää pari vuorokautta.

Säännöllinen liikunta on perempi vaihtoehto kuin kertaluonteiset rehkinnät kerran siilloin tällöin. Tehokkainta on matala- ja keskitehoinen liikunta, jossa lihakset polttavat erityisesti rasvaa.


9. Mässäile valkosipulilla

Valkosipulin tehoaineet auttavat pitämään sekä triglyseridi- että kolesteroliarvot kohdallaan. Vaikutus ei ole niin suuri kuin joskus on uskottu, mutta silti huomionarvoinen.

Kapseleita ei tarvitse alkaa syödä: kaksi valkosipulinkynttä ruuassa ajaa saman asian. Kaupan päälle laskee vielä verenpainekin, mikä sekin on omiaan pienentämään veritulppariskiä.


10. Kasviksia hedelmien sijasta

Monet hedelmät sisältävät runsaasti sokeria. Juuri hedelmäsokerin (fruktoosi) epäillään vaikuttavan triglyseridejä lisäävästi. Syö siksi kasviksia hedelmien sijasta tai suosi vähäsokerisia hedelmiä. Rajoita kuivattujen hedelmien ja hedelmämehujen käyttöä.


11. Syö vähärasvaisia maitotuotteita

Rasvaiset maitotuotteet lisäävät veren triglyseridipitoisuutta, mutta vähärasvaiset sopivat triglyseriditietoiseen ruokavalioon.

Kalsium ehkäisee rasvan imeytymistä kehoon. - Maitotuotteet voivat vähentää veren triglyseridipitoisuutta 20%, sanoo Arne Astrup Kööpenhaminan yliopiston ravintotieteen laitokselta.


Triglyseridit ovat yksi metabolisen oireyhtymän kriteeri

Mikäli olet keskivartalolihava ja veressäsi on runsaasti triglyseridejä, ole erityisen varovainen. Sinua vaa­nii nimittäin metabolisena oireyhtymänä tunnettu tila.

Oireyhtymä moninkertaistaa sydän- ja verisuonitaudeista johtuvan ennenaikaisen kuoleman riskin. Jos yllämainitut kaksi tunnusmerk­kiä toteutuvat, puuttuu metaboli­sen oireyhtymän tunnusmerkistöstä enää yksi. Joka neljännen suo­malaisen naisen arvellaan kärsivän metabolisesta oireyhtymästä.

Metabolisen oireyhtymän kriteerit
  • Vyötärönympärys on naisella yli 80 cm (miehellä yli 94 cm).

Lisäksi vähintään 2 seuraavista:
  • Triglyseridiarvo: 1,7 mmol/l tai enemmän.
  • HDL-kolesteroli: 1,29 mmol/l tai vähemmän naisella, 1,03 mmol/l tai vähemmän miehellä.
  • Verenpaine: Systolinen pai­ne 130 tai korkeampi, tai diastoli­nen paine 85 mmHg tai korkeampi (tai sinulle on määrätty verenpai­nelääkkeitä).
  • Paastoverensokeri: 5,6 mmol/l tai korkeampi, tai sairastat kakkostyypin diabetesta.

Lähde: Kunto Plus 9/2011, sivut 22, 24 ja 25.




PARHAAT LIIKKEET SIX PACKIN SAAMISEKSI





Muista käydä vierailemassa englanninkielisessä blogissani.
http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

tiistai 19. heinäkuuta 2011

11 TEHOVINKKIÄ TAPPAJARASVAA VASTAAN - osa 1

Trig
lyseridit: Veressä tikittävä aikapommi

Tuoreen tanskalaistutkimuksen mukaan veren rasva-aine triglyseridi on vieläkin vaarallisempi tekijä kuin "paha" LDL-kolesteroli. Triglyseridi on kuitenkin mahdollista panna kuriin terveillä elintavoilla.

Varsinkin naisten on tärkeää elää ter
veellisesti, sillä heille triglyseridi on erityisen vaarallista. Niin vaarallista, että sen pitoisuus veressä kannattaa pitää jopa lääkärin suosituksia alhaisempana.


1. Valkoiset hiilihydraatit pois

Valkoinen leipä, riisi ja pasta kohottavat triglyseridiarvoa. Suosi kuitupitoista täysjyväviljaa, josta hiilihydraatit vapautuvat hitaasti ja tasaisesti eivätkä aiheuta verensokeripiikkiä. Hyviä valintoja ovat ruisleipä, kaurahiutaleet, pavut ja kasvikset.



2. Minimoi sokerin käyttö

Liian suuri sokerin saanti voi kohottaa rasva-arvot pilviin. Rajoita erityisesti sokeripitoisten nesteiden, kuten mehujen ja limsojen, käyttöä. Opettele välttämään myös valmisruokien piilosokeri, joka esiintyy tuoteselosteissa mm. -oosi-loppuisina ainesosina (glukoosi, fruktoosi, sukroosi, maltoosi). Varo myös siirappeja ja hunajaa.



3. Syö rasvaista kalaa

Omega-3-rasvahapoilla triglyseriditaso on mahdollista puolittaa. Niiden vaiku­tus on suorastaan lääkkeiden luokkaa. Omega-3-rasvaa saadaan rasvaisesta ka­lasta (lohesta, siilistä, makrillista) ja kapseleista.


Lisäksi omega-kolmosta on mm. rypsiöljyssä, avokadossa, levätuotteissa ja tummanvihreissä lehtivihanneksissa, mutta näissä ruoka-aineissa pitoisuus on selvästi alhaisempi kuin kalan rasvassa. Jos triglyseridiarvosi on koholla, nauti
vähintään 2400 mg omega-3-rasvaa päivässä eli noin 100 g lohta tai silliä, 50 g makrillia tai 4 normaalikokoista kapselia kalaoljyä.


4. Käytä oliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä

Kertatyydyttymätön rasva, jota saadaan mm. oliiviöljystä, avokadosta, manteleista, pähkinöistä, kaurasta ja, monista sieme­nistä, auttaa pitämään triglyseridin aisoissa. Painoaan tarkkaileva ei kuitenkaan voi nauttia näitä kaloripitoisia ruoka-aineita täysin rajoituksetta.



5. Aterioi tasaisesti aamusta iltaan

Suuri kerta-annos hiilihydraatteja voi kasvattaa veren triglyseridipitoisuutta. Siksi ravinnonsaanti kannattaa jakaa tasaisesti koko päivälle ja syödä esimerkiksi kolme pääateriaa ja pari välipalaa.


Lähde: Kunto-Plus 9/2011, sivut 20-22.

Jatkuu huomenna ...




RASVAA POLTTAVA 15 MINUUTIN TREENI YHDELLÄ KÄSIPAINOLLA

Alla olevassa videossa Nick Nilsson tekee kiertoharjoittelun yhdellä 105 paunan (47.5 kiloa). Hän käyttää kolmea eri liikettä, joilla hän suorittaa kolmen toiston sarjoja.
  1. Yhden käden punnerrus (3+3)
  2. Yhden käden soutu (3+3)
  3. Askelkyykky (3+3)




Yksityiskohtaisen selostuksen englanniksi löydät toisesta blogistani:

http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com

maanantai 18. heinäkuuta 2011

SIKSI JALKOJA TÄYTYY VAHVISTAA

Jalkojen vahvistamiseen on monia muitakin hyviä perusteluja kuin tur­hamaisuus, sillä trimmattu ja kiinteä ulkonäkö kuuluu loppujen lopuksi treenin vähäisimpiin hyötyihin. Jalka­lihaksia treenatessa voi toki keskittyä niiden sopusuhtaisuuteen, mutta vahvoista jaloista on kenelle tahansa hyötyä monilla muillakin tavoilla.


Kehon energian kulutus kasvaa, kun jalkojen suuret lihakset vahvis­tuvat. Lihakset polttavat joka ikinen minuutti enemmän kaloreita kuin rasvakudos, ja jalkojen suuret lihakset ovat erityisen tehokkaita juuri suuren kokonsa takia. Lihasmassan lisäämi­nen puolella kilolla tai kilolla kiih­dyttää energian kulutusta kymme­nellä prosentilla. Ennen lihasmassan kasvattamista noin 2 ooo kilokaloria päivässä polttanut kuntoilija voi lisätä pelkkää lepokulutustaan 200 kilokalorilla, jos kehon lihasmassa kasvaa puolella kilolla.

Arkiset askareet sujuvat hel­pommin, kuten vaikkapa portaiden nouseminen tai bussipysäkille pyrähtäminen. Jalkojen ja pakaroiden suuria lihaksia tarvitaan aina, kun keho astuu askeleen eteenpäin.

Vauhti paranee ja vammat vähenevät, jos kuntoilija juoksee tai harrastaa muuta jalkoja kuormitta­vaa kestävyyslajia, silla keho kestää entistä kovempaa treeniä.

Lantio vahvistuu. Takareisien ja pakaroiden heikot lihakset ovat yleinen syy erilaisille lantiovaivoille. Istumisesta veltostuneita lihaksia vahvistamalla voi vähentää selvästi lantion alueen ongelmia.

Sisäreisien iho ei hankaudu rikki ja monet muutkin pulmat häviävät, kun reidet kiinteytetään rantakuntoon. Farkutkaan eivät kulu enää rikki niin kuin paksujen reisien kanssa.

Lähde: Kunto Plus 9/2011, sivu 14.

Runsaasti liikkeitä etureisille löydät:

http://www.muscleandstrength.com/exercises/quads.html
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012

Takareisille:

http://www.muscleandstrength.com/exercises/hamstrings.html
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303

Pohkeille:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/calf.html




RUOKAVALIOLLA EROON RASVASTA

Pelkkä harjoittelun lisääminen ei riitä, jos rasvaa on kertynyt kehoon liikaa. Treenistä on toki hyötyä, mutta jos lihasten päällä pysyy samanlainen rasvakerros, niin harjoittelun tulokset eivät näy ulospäin.

Kaikilla
aterioilla pitäisikin nauttia proteiinia ja kalan, kyl­mäpuristettujen öljyjen, pähkinöiden ja siementen terveellisiä rasvoja sekä lisäk­si kasviksia. Se vauhdittaa rasvanpolttoa selvästi. Erään tutkimuksen mukaan kananmunan aamulla syönyt testiryh­mä hoikentui 65 prosenttia enemmän kuin vertailuryhmä, joka söi aamiaiseksi bagelin. Niin kävi, vaikka aamiaisten ka­loripitoisuus oli täsmälleen sama, joten aamupalaksi kannattaa tosiaan keittää ravitseva kananmuna.

Lähde: Kunto Plus 9/2011, sivu 14.




EI KÄSIÄ, EI JALKOJA, EI HUOLIA



Keksitkö Sinä alinomaa tekosyitä säännöllisestä liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta lipsumiseen? Heitä moiset huit hemmettiin ja ala elää täysillä, muutenkin kuin kuntoilun suhteen.

Lue lisää Nick Vujucicta:

http://www.kirkkojakaupunki.fi/arkisto/paakirjoitus-ja-kolumnit/10080/

http://www.lifewithoutlimbs.org/




OMAT TREENIT

Olen neljässä viimeisessä punttitreenissäni noudattanut aina yhdessä liikkeessä Nick Nilssonin "15 minuutissa mahdollisimman monta kolmosta" –systeemiä.

Käytän 15 minuutin treenijakson mittaamiseen Gymboss-ajastinta. Se hälyttää kun aika on kulunut umpeen.

Gymboss on erinomainen väline myös intervallien mittaamiseen. Siihen kun voi asetaa haluamansa ajoitukset työ- ja lepoavaiheille.

http://www.voimatoimi.net/epages/Kaupat.sf/fi_FI/?ObjectPath=/Shops/29112010-1199/Products/050/SubProducts/050-0003

Neljäjakoinen ohjelmani on ollut:

1. rinta, hartiat ja ojentajat
2. etureidet, takareidet ja pohkeet
3. selkä, epäkkäät, kaula, hauikset ja kyynärvarret
4. vatsa, alaselkä ja pohkeet


Su 10.07.2011
  • penkkipunnerruksessa (kpt) 22 sarjaa kolmosia 15 minuutissa
  • vipunosto sivuilta (TG) 12, 12, 10 ja 8 (pal. 30 s)
  • ransk.punn.maaten (mt) 12, 12, 10 ja 8 (30 s)

Ke 13.07.2011
  • yhden jalan kyykyssä (TG+lt) 28 sarjaa kolmosia per jalka 15 minuutissa
  • reisikoukistus maaten (sl, tp, kp) 12, 12, 10 ja 10 (30 s)
  • varp.nousu (sl, kp) 15, 15, 12 ja 12 (30 s)

Pe 15.07.2011
  • leuanvedossa (TG+lt) 30 sarjaa kolmosia 15 minuutissa
  • olankohotus (kpt) 4 x 12 (30 s)
  • päänosto maaten (levy otsalla) 4 x 12 (30 s)
  • hauiskääntö (lt) 12, 12, 12 ja 9 (30 s)
  • hauiskääntö käänt.ott. (kt) 10, 9, 8 ja 7 (30 s)

Su 17.07.2011
  • 31 sarjaa kolmosia voimapyörällä (vatsaliike) 15 minuutissa
  • säärinosto maaten (npt) 12, 12, 10 ja 8 (30 s)
  • hyvää huomenta (painolevy) 4 x 15 (30 s)
  • varp.nousu (sl, kp) 17, 17, 15 ja 15 (30 s)

Lyhenteet: kp(t)=käsipaino(t), TG=Total Gym 1000 -monitoimilaite, mt=m-tanko, lt=levytanko, sl=steppilauta ja tp=tasapenkki.




FITNESSTIPS-KUNTOGURU.BLOGSPOT.COM

Aloitin lauantaina (16. heinäkuuta) uuden blogin. Siellä kaikki teksti on englanniksi. Löydät sieltä muun muassa Nick Nilssonin artikkeleita.

Käy tsekkaamassa http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com



perjantai 15. heinäkuuta 2011

EHKÄISE KIVULIAAT JALKAONGELMAT

Jalkavaivat voivat pilata
liikunnan ilon ja tehdä arjesta tuskallisen ja vaikean. Kerromme viiden yleisen jalkaongelman ensioireista ja vaivojen ehkäisystä.

Ellei ongelmia voi kokonaan välttää,
jalkavaivoihin kannattaa puuttua heti ensioireiden ilmaantuessa jo ennen kuin ongelmat äityvät pahoiksi. Vaivoja voi pyrkiä välttämään huolehtimalla jalkojensa terveydestä riittävän tilavilla jalkineilla, pitämällä huolta jalkojen lihaksistosta jumppaamalla ja venyttelemällä sekä huolehtimalla jalan oikeasta asennosta oikeanlaisilla jalkineilla.

1) Madaltuneet jalkaholvit


Madaltuneet jalkaholvit voiva jo sinänsä aiheuttaa kipua kävellessä ja juostessa, minkä lisäksi tila altistaa muille jalkaongelmille.

Mistä vaiva voi johtua? Liian kapeat jalkineet ja heikot jalkaterän lihakset. Etenkin liian kapeat ja korkeakorkoiset kengät rasittavat jalan etuosaa erityisen paljon.


Ensioireet: Kovettumat ja liikavarpaat keskellä päkiän alla. Koko päkiän kivuliaisuus.

Mikä avuksi? Kengät, joissa jalalle on riittävästi tilaa. Varpaiden ja jalan etuosan vahvistaminen jumppaamalla. Virheasentoa voi hidastaa pahenemasta erikoispohjallisilla, joissa on tuki päkiän alla.


2) Vaivaisenluu (Hallux valgus)


Vaivaisenluu on isovarpaan tyviluun ja jalkapöydänluun välisen nivelen virheasento, jossa isovarvas kääntyy kohti muita varpaita ja nivelen reunaan muodostuu kova, punoittava, usein kipeä kyhmy.

Mistä vaiva voi johtua? Vaivaisenluu johtuu usein synnynnäisistä tekijöistä tai jalan ylipronaatiosta. Kapeakärkisten ja korke
akorkoisten kenkien käyttö altistaa vaivaisenluun syntymiselle, jos jalassa on rakenteellista tai toiminnallista vikaa.

Ensioireet: Isovarvas kääntyy kohti muita varpaita vaikka olisit paljain jaloin. Peukalovarpaan tyveen jalan sisäsyrjään syntyy kovettuma ja kohtaan koskee.

Mitä voi tehdä? Oireita voi lievittää käyttämällä etuosastaan riittävän tilavia kenkiä ja käyttämällä kipulääkkeitä. Kyhmyn voi suojata paineelta silikonisilla varvastuilla. Virheasentoa voi hidastaa pahenemasta eri
koispohjallisilla.


3) Vasara-, nuija- j
a koukkuvarvas

Vasaravarpaita kutsutaan eri nimillä sen mukaan, mitkä nivelet ovat koukussa ja mihin suuntaan.

Mistä vaiva voi johtua? Ahtaiden, korkeakorkoisten ja liian kapeakärkisten kenkien käyttö voi aiheuttaa varpaiden virheasentoja. Vasaravarvas voi syntyä myös vaivaisenluun seurauksena, jos peukalovarvas painuu seuraavan varpaan alle. Syynä voi olla myös kaarijalka tai se, että toinen varvas on peukalovarvasta pidempi tai jalkaterän epätasapaino ja nilkan kiertyminen sisäänpäin.


Ensioireet: Varv
as ei oikene. Kovettuma varpaan korkeimmalla kohdalla. Arkuus.

Mitä voi tehdä? Kipua voi lievittää silikonisilla varpaanoikaisijoilla ja tukipohjallisilla sekä riittävän tilavilla jalkineilla.


4) Kantakalvon tulehdus, kantapiikki (plantaarifaskiitti)


Jalkapohjan kalvojänteen kiinnitysalueen tulehduksen syytä ei tarkkaan tiedetä. Se on yleisempi seisomatyötä tekevillä, ylipainoisilla ja miehillä.


Mistä vaiva voi johtua?
Sisään kiertyvä nilkka(ylipronaatio), pohjelihaksen kireys tai laskeutunut jalkaholvi altistavat kantakalvon tulehdukselle.

Ensioireet: Pistävä kipu kantapään sisäsyrjässä etenkin liikkeelle lähtiessä.

Mitä voi tehdä? Erikoispohjallisilla korjataan jalkaterän virheasento, jolloin kiputilan syy poistuu. Kantakalvoa ja pohjelihasta voi venytellä ja kipeään kohtaan voidaan antaa fysikaalista hoitoa tai kortisoniruiskeita.
Urheillessa on erityisen tärkeää, että jalkineissa on erityisen hyvä iskunvaimennus.


5) Jäykkä isovarvas (Hallux rigidus)


Jäykkä isovarvas johtuu isovarpaan ja jalkapöydän välisen nivelen kulumasta (Hallux limitus), joka on edennyt niin pitkälle, että nivel on "jäätynyt".


Mistä vaiva voi johtua? Jalan ja isovarpaan toiminnalliset ja rakennevirheet voivat johtaa nivelen kulumiseen. Mm. madaltuneet jalkaholvit ja ylipronaatio altistavat Hallux rigidukselle. Ongelmaan voi olla myös perinnöllinen taipumus.

Ensioireet: Kipua ja jäykkyyttä isovarpaassa kävellessä, seistessä, varvasta taivuttaessa jne.

Mitä voi tehdä? Vaivaa voi helpottaa kengillä, joiden pohja ei taivu, tilavilla, matalakorkoisilla jalkineilla, erikoispohjallisilla, fysikaalisilla hoidoilla jne. Hoito leikkauksella.


Lähde: http://ku
ntoplus.fi/treeni/lihaskunto/ehkaise-kivuliaat-jalkaongelmat?utm_source=IFO_uge28_2011&utm_medium=Nyhedsbrev&utm_campaign=Nyhedsbrev




TREENI- JA RAVINTO-OHJELMIA

Mikäli kaipaat itselle
si juuri Sinun edellytystesi, mahdollisuuksiesi ja tavoitteittesi mukaista kunto-ohjelmaa ja vielä suomeksi, käy tsekkaamassa kotisivujeni alusta Kunto-oppaan, keho & mieli & ravinto sisältö http://kuntoguru.com. Ota sitten minuun sähköpostitse yhteyttä arto.painilainen@gmail.com. Noin 120-sivuinen Kunto-opas on nyt kesätarjouksessa (40 euroa).

Jos ymmärrät kohtuullisen hyvin englantia ja Sinulla on jo melko paljon treenikokemusta, voit tilata itsellesi Nick Nilssoni
n esimerkiksi alla olevan ohjelman "Metabolic Surge - Rapid Fat Loss".

http://hop.clickbank.net/?arthurofin/betteru&l=400

Löydät lisää hänen tekemiään tehokkaita ohjelmia osoitteesta:

http://hop.clickbank.net/?arthurofin/betteru




7 THINGS THAT WILL CHANGE THE WAY YOU LOOK

There are certain th
ings about fat loss that people have been taught to believe as fact which are, in reality, dead wrong. Even myself, until very recently, believed many of these to be facts that were set in stone.

Not anymore.

As a word of caution, some of these 7 things that I'm going to tell you about may go against everything you've been taught to believe about fat loss.

However, sometimes going against convention is exactly what you need to do to get spectacular results!

Let's begin...

------------------

MYTH #1: Successfully losing fat always means losing some muscle mass as well.

FACT: It is possible to actually GAIN muscle while losing fat, not just in beginners but even in advanced trainers. All it takes is the right program of training and nutrition.

------------------

MYTH #2: Gaining muscle requires additional calories from food, therefore it's impossible to gain muscle under reduced-calorie conditions.

FACT: Under the right dietary and training conditions, your body can actually use your own bodyfat to provide energy for building muscle, practically doubling the speed of fat loss.

------------------


MYTH #3: You must choose a consistently-strict diet of either low-carb or low-fat foods to lose fat rapidly.

FACT: Low-carb diets work. Low-fat diets work. But neither works forever. You can take the best features of both and combine them to actually FEED off each other with NO plateaus EVER.

------------------

MYTH #4: To lose fat with weight training, you must use high-reps with light weights.

FACT: Training with high reps and isolation exercises for fat loss is a waste of time and energy. It will practically guarantee that you lose muscle.

------------------

MYTH #5: You need to take fat-burning pills or supplements to maximize fat loss.

FACT: Your own nat
ural metabolism is FAR more powerful for burning fat than any fat-loss pills or potions you could ever take IF you know how to stimulate it properly.

------------------

MYTH #6: Gradually reducing your caloric intake over time is the best way to ensure steady fat loss.

FACT: Consistently reducing your caloric intake is a great way to lose muscle mass. However, precise manipulation of the nutrients in your diet (protein, fat and carbs) can have extraordinary anabolic (muscle-building) and lipolytic (fat-burning) hormonal effects on your body. It's all a matter of what you eat and when you eat it.

------------------


MYTH #7: When you come off a fat-loss diet, there will always be some rebound weight gain.

FACT: When the metabolism is properly stimulated and the right combination of nutrients is eaten, rebound weight gain can not only be eliminated, it can be reversed. With the proper training and nutrition plan, you can actually CONTINUE to lose fat even when you go back to normal training and eating.

------------------

Sound interesting? I thought so. When I read about a fat-loss program that shattered many of what I previously thoug
ht were "facts" and turned them into myths, it was a real eye-opener for me, too!

You see, over my many years of training, I had never once found a fat-loss program that allowed me to even keep, much less GAIN muscle while dieting. I ALWAYS ended up smaller, weaker and depressed from having lost so much of my hard-earned muscle (sound familiar to you?).

Sure, I lost some fat, but I had to go right back to higher-calorie eating in order to regain the muscle that I lost. This left me right back at square one - I had more more muscle again but I still had more fat as well.

That problem is a thing of the past!

The name of the
new program that I've discovered is "Metabolic Surge - Rapid Fat Loss." It's named for its ability to push your metabolism far beyond where it's been before and take FULL advantage of the true power of your body's own natural processes.

Read more about this groundbreaking program from the words of the author of the program, Nick Nilsson:

"For the last several years, I've experimented with various training and nutritional theories, techniques and practices all with one very desirable goal in mind: burning maximum fat while keeping maximum muscle."

"The results of my research were far beyond my expectations! I have created a training and nutritional program that not only harnesses and applies the awesome power of your natural metabolism and natural fat-burning and muscle-building hormones, it actually takes these processes and makes them FEED on each other to amplify their effects on your body!"

"The bottom line is, I have created a program that will allow you to actually BUILD muscle while burning large amounts of fat. I've never, on any other program, experienced results anywhere close to what I got from just one, short 36-day cycle of this groundbreaking program."

"Let me put it this way...I started the program weighing 207 pounds. I finished the program 36 days later weighing 207 pounds. Why is this a good thing? Because I LOST 3 INCHES from my waist while doing it!"

"Not only did I burn almost 10 pounds of fat in 36 days, I gained almost 10 pounds of muscle AND even increased my strength significantly. Ever done that on a fat-loss program before? Me neither. It's downright extraordinary for an advanced trainer to accomplish results like these."

"If you're primarily interested in weight loss, however, don't let my results throw you off. I'm certainly not saying you're not going to lose weight when you do this program. Far from it!"

"You will lose a tremendous amount of fat while KEEPING your muscle mass. It won't be water or muscle that you lose but FAT, which is exactly what you want to lose when you're losing weight."

"The numbers on your scale could very well drop like a stone, depending on how much fat you've got to lose and how much muscle mass you carry. For myself, I ended up at the exact same weight and I was ecstatic! This is a system that is guaranteed to reshape your body extremely rapidly."

"This program is also very special in that, when finished, I did NOT experience any rebound weight gain at all as with many other programs, even after losing so much fat so rapidly. To be honest, I actually continued to lose even after I finished the program! My metabolism was just cranking so fast at that point, even when I went back to regular eating, my body still continued to burn fat."

"Please note, however, this program is not for the person who is looking to coast through and get results. The training is demanding. But if you're already training hard and not getting the results you want, this program is EXACTLY what you need. Every ounce of effort that you put in will be rewarded with results."

-----

This is truly one of the most effective training programs you can do if you're looking to burn lots of fat while keeping and even building muscle mass. You know from experience that I'm not one to mess around with ineffective information. I strongly urge you to have a closer look at what this program can do for you.

Click this link right now to learn how you can use the "Metabolic Surge" program to rapidly burn fat and build muscle at the very same time:

http://hop.clickbank.net/?arthurofin/betteru&l=400

Take it from us ... the worst thing that can happen to you in your training is absolutely nothing. Why not take a plan that is guaranteed to work and make the next 36 days the most productive of your life!

Yours very truly,

Nick Nilsson & Arto Painilainen



HYVÄÄ VIIKONLOPPUA. Palaan kirjoittelemaan maanantaina.