keskiviikko 16. marraskuuta 2011

KUINKA VAKAVIA SINUN STRESSIOIREESI OVAT?

Pysähdy heti!


Tilanteesi vaatii välitöntä puuttumista
  • Unohtelu, hajamielisyys
  • Ihottumat yms. oireet pahenevat
  • Kärsit selittämättömistä kivuista
  • Sosiaalinen elämä ei kiinnosta
  • Lisääntynyt piristeiden käyttö
  • Aggressiivisuus
  • Maha- ja ruuansulatusvaivat
  • Kuukautishäiriöt
  • Stressin kieltäminen











Paina jarrua!


Hidasta tahtia - ellei kiireesi varmasti ole lyhytaikaista ja ellei haastavan ti­lanteen loppu ole jo näkyvissä.
  • Väsymys
  • Unihäiriöt
  • Fyysiset levottomuusoireet
  • Vastahakoisuus
  • Ärtyisyys
  • Itkuherkkyys












Ei hätää!


Lyhytaikaisena oireilu on siedettävän mitoissa
  • Satunnainen sydämentykytys
  • Satunnainen vapina tai lihasnyintä
  • Lisääntynyt hikoilu
  • Kalpeus
  • Suun kuivuminen
  • Perhoset mahassa
  • Jalkojen palelu
  • Tihentynyt virtsaamisen tarve

Lähde: Stressivalmentaja Bjarne Toftegård

Elätkö tässä ja nyt vai oletko pahan stressin vaaravyöhykkeellä?
Testaa itsesi: www.kuntoplus.fi

Lähde: Kunto Plus 16/2011, sivu 27.





MAAILMAN TERVEELLISIN RAVINTOPYRAMIDI


STRATEGIA A-ravintopyramidin avulla teet itsestäsi huippukuntoisen niin fyysisesti kuin henkisestikin. Keho löytää terveen tasapainon, kun ruoka-aineet valitaan oikein ja oikeassa suhteessa. Samalla kun suo­jaat itseäsi suurelta joukolta kroonisen tulehduksen aiheuttamia sairauksia, saat lisää energiaa ja hyvinvointia. STRATEGIA A kerää yhteen viimeisimmän tiedon siitä, kuinka kamppailla sisäistä tulehdusta vastaan. Syö ja juo huoletta pyramidin kahden alimman kerroksen tuotteita, ja vältä oranssin huipun ruoka-aineita. Pyramidi on suunniteltu yhdessä KUNTO PLUS -lehden lääkärin, Jerk W. Langerin kanssa.

Syö näitä vapaasti (alin kerros)
  • Rasvainen kala (omega-3)
  • Äyriäiset
  • Täysjyvä
  • Marjat
  • Vesi
  • Vihannekset
  • Palkokasvit
Ota alin kerros ruokavaliosi perustaksi, niin olet jo puoli­välissä kohti vahvaa ja pit­käikäistä kehoa.


Nauti näitä ruokia ja juomia usein (toiseksi alin kerros)

Kahdessa alimmaisessa kerroksessa ovat ruuat, jotka vahvistavat sinua tulehdusta vastaan, niin että saat suojaa suurelta määrältä vaarallisia sairauksia. Lisäksi ne auttavat säilyttämään terveellisen painon.
  • Vähärasvainen kala
  • Pähkinät
  • Siemenet, joissa on omega-3:a
  • Terveelliset kasviöljyt
  • Hedelmät
  • Mausteet
  • Probioottiset maitotuotteet
  • Tee
  • Siipikarja

Syö ja juo kohtuudella

Kolmannen kerroksen ruuat voivat olla terveellisiä, jos et nauti niitä liikaa.
  • Juusto
  • Soijatuotteet
  • Tumma suklaa
  • Vähärasvainen maito
  • Perunat
  • Punainen liha
  • Viini (enintään lasillinen päivässä naisille, kaksi miehille)
  • Kananmuna
  • Kahvi

Syö vain vähän tai vältä kokonaan

Pyramidin huipulla ovat tuleh­dusta aiheuttavat, lihottavat ja sairastuttavat ruoka-aineet, joita kannattaa välttää.
  • Sokeri
  • Pitkälle käsitelty, prosessoitu ruoka
  • Suola
  • Valkea riisi, valkea pasta ja vaalea leipä
  • Makeiset
  • Limonadit ja hedelmämehut
  • Sipsit
  • Kasviöljyt, joissa on paljon omega-6-rasvahappoja

Kunto Plus-lehden tilaajana pääset tu­tustumaan Strategia A -ravintopyramidiin inter­aktiivisesti kuntoplus.fi -sivustalla.

Lähde: Kunto Plus 16/2011, sivut 44-45.





EILINEN PUNTTITREENINI SUORIN SARJOIN


Eilen kohdistin treenin yläkehon työntäviin lihaksiin eli rintaan, hartioihin ja ojentajiin. Tein niille kullekin kolme liikettä, joissa ensin yksi verryttelysarja ja sitten kolme maksimaalista, mutta puhdasta sarjaa. Nyt en käyttänyt mitään "erikoistekniikoita", vaan toimin suorilla sarjoilla minuutin palautuksin.





Alkulämmittely
  • crosstraineria viisi minuuttia
  • dynaamista venyttelyä muutama minuutti
Rinta
  • penkkipunnerrus (kpt) 15, 10, 7 ja 5
  • vinopenkkipunnerrus (kpt) 12, 6, 5 ja 4
  • vipunosto maaten (kpt) 12, 8, 7 ja 6
Hartiat
  • käsipainopunnerrus istuen 15, 8, 7 ja 7
  • vipunosto sivuilta (GS) 9, 8, 7 ja 6
  • vipunosto etukum. istuen (kpt) 12, 9, 8 ja 7
Ojentajat
  • kapea etunojapunnerrus (or) 7, 5, 3 ja 3
  • ransk.punn.maaten (mt) 15, 8, 7 ja 6
  • kick back (TG) 12, 8, 7 ja 7
Jäähdyttely
  • kevyttä spinningiä viisi minuuttia
  • kevyttä staattista venyttelyä muutama minuutti

Lyhenteet: kpt=käsipainot, GS=GymStick (kulta), or=ovirekki, mt=m-tanko ja TG=Total Gym 1000 -monitoimilaite.





ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI eilen:
  • The Missing Link To Weight Loss
  • The Best Tasting Homemade Protein Bar Recipe
http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com


HUOM! Palaan kirjoittelemaan vielä perjantaina. Sen jälkeen aloitan tauon ... ehkä jatkan ensi vuoden alusta - en ole vielä aivan varma.




Ei kommentteja: