tiistai 6. syyskuuta 2011

NELJÄ OMENAA PÄIVÄSSÄ TEKEE IHMEITÄ

Vanha sanonta, jonka mukaan omena päivässä pitää lääkärin loitolla, ei ole tuulesta temmattu. Jos syö päivittäin 75 g kuivattua omenaa - tai neljä tuoretta - kolesteroliarvot laskevat.

Florida State Universi­tyn tutkijat jakoivat 160 yli 45-vuotiasta naista kahteen ryhmään. Toiset söivät 75 g kuivattuja omenoita päiväs­sä vuoden ajan, toiset 100 g luumuja. Puolen vuoden kuluttua omenansyöjien kolesteroli­arvojen havaittiin laskeneen 23%, ja hyvän kolesterolin nousseen 3-5 %. Tutkijat arvelevat tämän johtuvan omenan antioksidanteista ja kuiduista. Lisäksi naiset laihtuivat vajaat 2 kg.

Lähde: US Department of Agriculture & Kunto Plus 12/2011, sivu 13.





OLETKO KYLLÄSTYNYT LASKEMAAN LAMPAITA?

6 hyvää neuvoa yöstressiä vastaan
  • Mieti viisi mukavaa asiaa, jotka tapahtuivat päivän mittaan. Vältä muistelemasta asioita, jotka eivät sujuneet oikein hyvin.
  • Jos saat keskellä yötä hyviä ideoita, jotka pelkäät unohtavasi, kirjoita ne muistikirjaan.
  • Kuntoile päivittäin, mutta vii­meistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liikunta polttaa stressihormoneja.
  • Sano ei alkoholille. Se häiritsee syvää unta ja voi herättää yöllä.
  • Tee hengitysharjoituksia. Hen­gitä syvään ja rauhallisesti kuten joogassa.
  • Kuuntele rauhoittavaa musiik­kia. Rentoutusmusiikki saa aivoaallot meditatiiviseen tilaan.
  • Harjoittele progressiivista ren­toutumista, jossa yksi lihasryhmä rentoutetaan kerrallaan.

Hyppää unijunaan

Useimmat nukahtavat helpoiten klo 22-22.30.
Sen jälkeen nukahtaminen vaikeutuu.
Hyppää unijunaan ennen kuin se ajaa ohi,
niin pääse
t nopeasti nauttimaan syvästä unesta.
Kun myös nouset aamuisin ylös aina samoihin aikoihin, saat rakennettua hyvän vuorokausirytmin.


Vältä
  • Elektroniikkaa
  • Unensabotoijia
  • Suorituspaineita
  • Stressihormoneja
Suosi
  • Magnesiumrikasta ruokaa
  • Positiivisia ajatuksia
  • Korvatulppia
  • Hiljaisuutta
  • Yösukkia
  • Säännöllistä unirytmiä

Sopiva lämpötila antaa hyvän unen

Tässä muutamia vinkkejä unen houkutteluun. Jo huo­neen lämpötilaa säätämällä voi taata hyvän yöunen:
  • Ota lämmin kylpy pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kylpyä seuraavien parin tunnin aikana kehon lämpötila laskee, mikä auttaa nukahtamaan.
  • Pidä makuuhuoneesi viileänä. Sopiva lämpötila on 14-20 astetta. Pimennä huone myös päivän ajaksi, ettei aurinko läm mitä huonetta.
  • Käytä yösukkia! Ne lämmittävät jalkojasi, ja kun samalla vartalosi läm­pötila laskee, nukahdat helpommin.
  • Käytä kesäisin kevyttä peitettä, ihon ja peiton välisä tulisi olla noin 30 asteen lämpötila.
  • Älä jaa peittoasi kumppanisi (tai lastesi tai koirasi!) kanssa. Muuten voit saada osasi heidän ruumiinläm­möstä ja toisaalta saatat joutua palelemaan, kun he varastavat peittosi!

Omia vinkkejä

Älä syö mitään runsaasti sokeripitoista ennen nukkumaan menoa. Myös maidossa oleva sokeri (laktoosi) saattaa aiheuttaa sitkeätä sylkeä, joka hankaloittaa hengittämistä etenkin makuuasennossa. Samaa ongelmaa voi tulla myös joistain hammastahnoista.

Myös kielen harjaaminen iltaisen hammaspesun yhteydessä auttaa.

Eteeriset öljyt kuten laventeli, ruusupuu, roomalainen kamomilla, vetiver ja muskatellisalvia muutaman minuutin käytöllä tuoksulampussa (vettä+muutama tippa öljyä+lämpökynttilä) auttavat rauhoittumaan. Voit myös tipauttaa näitä öljyjä pienen määrän suoraan lakanalle tai nenäliinalle sängyn pääpuolelle. Mikäli Sinulla on vaikea sydänvika tai astma, älä käytä eteerisiä öljyjä.

Jos sieraimesi ja poskiontelosi tun tuvat tukkoisilta, nenän huuhtelu nenäkannussa olevalla miedolla suolavedellä (mieluiten merisuola) auttaa. Kannuja myyvät luontaistuotekaupat.

Nenäteippi (esim. Breathe Right) laajentaa nenän tiehyitä ja auttaa siten paremmin hengittämään nimenomaan nenän kautta. Teippi vähentää myös kuorsaustasi antaen kumppanillesikin paremman yöunen.

Jotta elimistö helpommin tajuaisi, että on aika mennä levolle, pitää valon määrän vähentyä minimiin. Tässä auttaa tiheät sälekaihtimet tai pimennysverhot. Erinomainen ja edullinen ratkaisu on läpinäkymätön silmänaamio, joka "pimentää" kirkkaankin huoneen.

Mikäli pienetkin äänet saavat Sinut hereille, voit kokeilla laittaa joko pumpulia tai apteekista ostetut vaahtomuoviset tulpat korviisi.

Tyynyn, patjan tai peräti koko sängyn vaihtaminen uudempaan versioon voi vaikuttaa
huomattavasti yöunen laatuun. Nuo hankinnat ovat hyviä sijoituksia, sillä me, niin Sinä kuin minäkin, nukumme suunnilleen kolmasosan koko ajastamme.

Lähde: Kunto-opas, keho & mieli & ravinto. Tutustu oppaan sisältöön tarkemmin http://tinyurl.com/3kbsu7g





OMA EILINEN TREENI

Eilen kykenin edelliskertaa paremmin
vetämään läpi kiertoharjoittelun suuremmille lihasryhmille.

Viimeksi tein vain viisi kierrosta. Nyt sain aikaiseksi 11 eli 1 (seitsemän toiston verryttelysarja) + 10 (viitosia).



Alkuverryttely
  • crosstraineria viisi minuuttia ja
  • dynaamista venyttelyä muutama minuutti
Kiertoharjoitus (palautukset liikkeiden välillä noin minuutti)
  • leuanveto (Total Gym 1000 + levytanko)
  • kyykky (käsipaino jalkojen välissä)
  • vinopenkkipunnerrus (käsipainot)
Jäähdyttely
  • kevyttä spinningiä viisi minuuttia ja
  • kevyttä staattista venyttelyä muutama minuutti




ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI tänään
  • Diet Plans to Lose Weight Need Not Be Complicated
  • Music: Our Connection to the Higher Conscious


Ei kommentteja: