tiistai 20. syyskuuta 2011

NÄITÄ VASTAAN STRATEGIA A (tulehdusta hillitsevä ruokavalio) SUOJAA

Perjanataina ja eilen julkaisin blogissani Kunto Plus -lehden artikkelin, jossa selvitettiin millä ruoka-aineilla voi ehkäistä tulehdustilan syntymistä.

Monet elintasosairaudet johtuvat hiljaisesta kroonisesta tulehduksesta, joka hieman kuten ruoste rapistuttaa ja vanhentaa elimistöä.

STRATEGIA A:n nerokkuus piilee siinä, että se antaa suojaa miltei kaikkia näitä elintasosairauksia vastaan.
  • Psoriasis
  • Ientulehdus
  • Kihti
  • Luuston haurastuminen
  • Ylipaino
  • Ruuansuiatusongelmat
  • Ihottuma
  • Kuukautiskivut

Urheiluvammat

Muun muassa sääriin, akilles­jänteisiin ja polviin kohdistuva liiallinen kuormitus voi aiheuttaa tulehduksen, joka voi kroonistua, jos olet kärsimätön etkä anna ke­hollesi aikaa palautua. Tulehdusta hillitsevä ruokavalio voi auttaa kudoksia toipumaan. Etenkin rasvainen kala sekä kurkuma ja inkivääri toimivat hyvin. Myös ruu­sunmarjaa voidaan käyttää palau­tumisen edistämiseen.


Syöpä

Krooninen tulehdus voi häiritä solunjakautumista ja edistää siksi syöpäkasvainten syntyä. Ravinto­kuitu, värikkäät vihannekset ja kala ovat ruokavalion tärkeimpiä aseita syöpää vastaan. Eineksiä, alkoholia ja nopeita hiilihydraatteja, kuten sokeria sekä valkoista jauhoa, kannattaa välttää.


Veritulpat

Tupakointi, kolesteroli ja kohonnut verenpaine aiheuttavat valtimoiden kovettumista.Todella vaaralliseksi tilanne kehittyy, jos krooninen tulehdus provosoi elimistöä muodostamaan veritulppia. Tulehdus voidaan todeta verikokeessa CRP-arvosta (C-reaktiivinen proteiini). Naisilla, joilla on suuri CRP-arvo, on yli kolme kertaa muita suurempi riski saada veritulppia. Ihmisillä, joilla on matala CRP, on hyvin pieni veritulppien riski.


Diabetes

Nopeasti imeytyvät hiilihydraatit kohottavat verensokeria niin nopeasti, että vereen tulvii insuliinia eivätkä lihakset tai maksa pysty enää reagoimaan hormoniin. Se saa aikaan tulehdustilan, jonka johdosta vaarallista rasvaa varastoituu vatsan seudulle ja riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kasvaa. Täysjyvän sisältämät hitaat hiilihydraatit sekä liikunta ovat parhaita keinoja veren­sokerin tasapainottamiseksi.


Kohonnut verenpaine

Korkea verenpaine ärsyttää verisuonten seinämiä ja aiheuttaa tulehdusta. Verenpainetta voi alentaa merkittävästi tulehdusta hillitsevällä ruokavaliolla muun muassa siksi, että se sisältää vähän sokeria. Sokeri voi vapauttaa vereen insuliinia ja voi saada myös verenpaineen kohoamaan.


Masennus

Masentuneella on usein ongelmia stressihormonien kanssa. Ne saavat rasvan kerääntymään vatsan seudul­le ja aiheuttavat siten hiljaista tu­lehdusta. Kala on mainio mielialan kohottaja, sillä kalaöljy on tärkeää aivojen toiminnalle. 20 prosenttia aivojen rasvasta on kalaöljyjä.


Dementia

Alzheimerin tauti voi aiheutua aivoso­lujen ympärillä piilevästä kroonisesta tulehduksesta. Kala ja äyriäiset, vihannekset, palkokasvit, hedelmät, oliiviöljy ja yrtit voivat ehkäistä Alzhei­merin taudin puhkeamista.


Astma

Krooninen tulehdus saa keuhkojen pienimmät hengitystiet ahtautumaan ja täyttymään limalla. Tulehdusta hillitsevä ruoka ehkäisee astmaattisia reak­tioita ja voi jopa pienentää astmalääkityksen tarvetta. Etenkin kala on hyödyksi, ja se voi myös pienentää raskaana olevan astmaatikon riskiä siirtää sairautta eteenpäin lapselle.


Lähde: Kunto Plus 13/2011, sivut 36-37.





TREENAA KUNTOPYÖRÄLLÄ AINA TÄYDELLÄ TEHOLLA

Lyhyt mutta rasittava treenituokio on tehokkain, joten 3 x 30 minuuttia viikossa täydellä teholla riittää hyvin.

Jaa treenipäivät viikon mittaan niin, että niiden välissä on aina lepopäivä.

Muutenkin kuntoileva voi tyytyä kahteen kuntopyörätreeniin viikossa.



Pienoisohjelma: huippukuntoon 3 x 30 minuutissa:

Päivä 1:
  • 5 min rentoa polkemista (lämmittely)
  • 8-10 x 3O s spurtteja istuen vähintään 90 poljinkierroksen mi­nuuttivauhdilla (pidä 90 s tauko intervallien välillä kevyesti polkien)
  • 5 min rentoa pyöräilyä (jäähdyttely)

Päivä 2:
  • 5 min rentoa polkemista (lämmittely)
  • 2 min kovaa raskaalla vaihteella (60-70 kierrosta/min), 1 min rennosti, 3 min kovaa, 1 min rennosti, 4 min kovaa, 1 min rennosti, 3 min kovaa, 1 min rennosti, 2 min kovaa
  • 5 min rentoa pyöräilyä (jäähdyttely)

Päivä 3:
  • 5 min rentoa polkemista (lämmittely)
  • 2 x 10 min keskitason rasi­tuksella (75-85 poljinkierrosta minuutissa). Pidä aina intervallien välissä 5 minuutin tauot polkemalla rennosti.
  • 5 min rentoa polkemista (jäähdyttely)

Lähde: Kunto Plus 1372011, sivu 55.





Odotan, että saan tehdä Sinulle HENKILÖKOHTAISEN KUNTO- ja RAVINTO-OHJELMAN




  • vieritä siellä alaspäin >>> KUNTO-OPAS, keho & mieli & ravinto.




ENGLANNINKIELISESSÄ BLGISSANI tänään:
  • THE 1000 REP MUSCLE CHALLENCE
  • YOUR COOKING OILS - Healthy vs Unhealthy





Ei kommentteja: