perjantai 16. syyskuuta 2011

KUN SHOPPAILU LÄHTEE KÄSISTÄ

Testaa itsesi

Tavaroiden ostamisessa ei ole mitään pahaa.
Joskus shoppailu menee kuitenkin väärille raiteille.
Vastaa alla oleviin kysymyksiin ja arvioi,
oletko tullut riippuvaiseksi shoppailusta.




  • Onko sinun vaikeaa hallita shoppailuasi ja muistaa, mitä olet ostanut?
  • Valehteletko ostoksistasi tai piilot­teletko niitä, ettei kumppanisi tajua, kuinka paljon olet tuhlannut rahaa?
  • Shoppailetko etenkin tyhjyyden tunteeseen, vaikka tiedät, että os­toksien tuoma tyytyväisyys on vain lyhytaikaista?
  • Mietitkö paljon, mitä muut ajat­televat ostoksistasi? Toivotko, että voit ostaa itsellesi toisenlaisen ja jännittävämmän imagon?
  • Shoppailetko varsinkin silloin, kun olet pettynyt, vihainen, pelokas tai surullinen?
  • Tunnetko syyllisyyttä siitä, ettet voi hallita shoppailuasi?
  • Suljetko silmäsi taloudelliselta tilanteeltasi ja ostat luotolla?
  • Jos ostat muille, teetkö niin halu­tessasi antaa heille jotain vai odotat­ko saavasi heiltä vastalahjan?

Jos vastaat kyllä useampaan kysy­mykseen, pyri muuttamaan ostoskäyttäytymistäsi ja hae mahdollisesti myös ammattiapua.

Lähde: Psykoterapeutti Charlotte Lundgren & Kunto Plus 13/2011, sivu 31.






SEITSEMÄN RUOKA-AINERYHMÄÄ, JOTKA SUOJAAVAT TULEHDUKSELTA - osa 1.

STRATEGIA A sisältää ihania ruokia, jotka hillitsevät elimistön tulehdustilaa. Nimesimme niistä parhaimmat, mutta niitä on paljon lisääkin.

Jotta ruoka pääsee mukaan strategiaamme, täytyy sen täyttää vähintään nämä viisi kriteeriä:


1. Pitää verensokerin tasaisena
2. Alentaa kolesterolia
3. Sisältää paljon antioksidantteja
4. Sisältää omega-3-rasvahappoja
5. Edistää suoliston hyvinvointia


1. Vihannekset ja marjat

Vihanneksia ja marjoja kannattaa syödä mahdollisimman monipuolises­ti - ja kaikissa sateenkaaren väreissä. Maista kaikkia vihannestiskin iha­nuuksia äläkä tyydy syömään aina vain muutamaa tuttua kasvista, Monet vihannekset ja marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka toimivat kuin kehon sisäinen ruostesuoja ja ehkäi­sevät tulehdusta. Lisäksi kuitupitoiset vihannekset auttavat pitämään veren­sokerin tasaisena. Älä syö liikaa hedelmiä vihannesten kustannuksella. Hedelmien korkea sokeripitoisuus voi heilautella veren­sokeria, mikä lisää tulehdusriskiä. Syö päivässä vähintään 600 grammaa hedelmiä ja vihanneksia.

STRATEGIA A-valinnat:
  • Kaali
  • Parsa
  • Sipuli
  • Pinaatti
  • Parsakaali
  • Munakoiso
  • Paprika
  • Mustikka
  • Granaattiomena
  • Luumu
  • Mustaherukka
  • Kirsikka
  • Omena
  • Päärynä

2. Rasvainen kala

Pohjolan kalat ovat STRATEGIA A:n ehdotto­mia sankareita. Mitä rasvaisempi kala, sen pa­rempi, sillä kalan rasva sisältää tarvitsemiasi omega-3-rasvahappoja. Syö eri lajeja ja eri alu­eilta tulevia kaloja. Vapaana elänyt kala sisäl­tää paljon enemmän omega-3-rasvahappoja kuin kasvatettu kala, jolle on syötetty maissia ja kasviöljyjä. Kasviöljyt sisäItävät liian vähän omega-3-rasvoja suhteessa omega-6-rasva-happohin.Tulehdusta ehkäistäksesi tarvitset noin 2,4grammaa omega-3-rasvahappoja päivässä. Se vastaa noin 100 grammaa lohta, silliä tai makrillia tai neljää kalaöljykapselia.

STRATEGIA A -valinnat
  • Lohi
  • Makrilli
  • Taimen
  • Silli
  • Ankerias
  • Kalaöljykapselit

3. Täysjyvävilja

Siemenillä ja imeytymättömällä kuidulla on paljon tulehdusta hillitseviä vaikutuksia. On tärkeää saada esimerkiksi betaglukaania, jota on etenkin ohrassa ja kaurassa. Se alentaa kolesterolia ja pitää verensokerin tasapainossa. Sama vaikutus on myös rukiin siemenillä, jotka uusimpien tutkimusten mukaan suojaavat joiltakin syöviltä.

Täysjyvaä ja kuitua tulisi syödä vähintään 75 grammaa päivässä. Se vastaa esimerkiksi annos­ta kaurapuuroa ja kahta siivua ruisleipää. Käytä täysjyvää myös leipomiseen sekä keitä koko­naisia jyviä salaatteihin ja ruokien lisukkeiksi.Täysjyvän ja probioottisten maitotuotteiden yhdistelmä on erityisen tehokas etenkin syövän ehkäisyn kannalta.

STRATEGIA A -valinnat:
  • Täysjyväleipä, esim. ruis tai ohra
  • Puuro täysjyväviljasta, esim. ruis, ohra tai kaura
  • Keitetty täysjyvä, esim. ohra, ruis, kvinoa tai amarantti
  • Ruishiutaleet
  • Kaurajuoma

Lähde: Kunto Plus 13/2011, sivut 34-35.

Jatkuu maanantaina ...




TORSTAIN SUPERSARJATREENI

Tiistaina suurimpien lihasrymien järjestys treenissäni oli rinta, selkä ja reidet. Sen mukaisesti kohteina olivat eilen hartiat, ojentajat, epäkkäät, kaula, hauikset, kyynärvarret, vatsa, alaselkä ja pohkeet. Kävin niiden kimppuun supersarjoilla (kaksi liikettä vuorotellen melko pienin palautuksin ... 15-45 sekuntia).


1. Alkulämmittely
  • crosstrainer 5 min
  • dynaaminen venyttely (muutama minuutti)
2. Supersarjat 1 (hartiat / 1 verr. + 4 submaks. kierrosta)
  • punnerrus (Total Gym 1000 ja levytanko) 1 x 10 / 4 x 5
  • vipunosto sivuilta (kpt) 1 x 10 / 4 x 7
3. Supersarjat 2 (ojentajat / 1 + 4)
  • kapea etunojapunnerrus (hidas liike) 1 x 5 / 7, 7, 6 ja 5
  • ransk.punn. maaten (m-tanko) 1 x 10 / 7, 7, 6 ja 5
4. Supersarjat 3 (epäkkäät ja kaula / 1 + 3)
  • olankohotus (kpt) 1 x 10 / 3 x 10
  • päänosto maaten (levyjä otsalla) 1 x 15 / 3 x 15
5. Supersarjat 4 (hauikset ja kyynärvarret / 1 + 3)
  • hauiskääntö (lt) 1 x 10 / 3 x 7
  • hauisk.käänt.ott. (m-tanko) 1 x 10 / 3 x 5
6. Supersarjat 5 (vatsa ja alaselkä / 1 + 2)
  • säärinosto maaten (npt) 1 x 15 / 2 x 15
  • hyvää-huomenta (levyt jalkojen välissä) 1 x 15 / 2 x 15
7. Supersarjat 6 (pohkeet / 1 + 2)
  • varpaille nousu (sl + raskas käsipaino) 1 x 15 / 2 x 12
  • varpaille nousu (sl + kevyt käsipaino) 1 x 15 / 2 x 12
8. Jäähdyttely
  • kevyt spinning 5 min
  • kevyt staattinen venyttely (muutama minuutti)

Lyhenteet: kpt=käsipainot, lt=levytanko, npt=nilkkapainot ja sl=steppilauta.




ENGLANNINKIELISESSÄ BLOGISSANI tänään:
  • About The DIET SOLUTION PROGRAM. Stop Dieting ... Start eating ... and Start Living!
http://fitnesstips-kuntoguru.blogspot.com




HYVÄÄ VIIKONLOPPUA.



Ei kommentteja: