keskiviikko 9. maaliskuuta 2011

VIISI VINKKIÄ MIELIALAN KOHOTUKSEEN

1. Mieti, millaisen elämän haaveissasi haluaisit. Mikä saisi sinut iloisemmaksi ja tyytyväisemmäksi? Kirjoita ajatukset paperille ja pyri toteuttamaan vähintään kaksi tavoitetta.

2. Laadi luettelo asioista, joiden ansiosta olet ollut ylpeä itsestäsi viimeisen vuorokauden aikana.

3. Suhtaudu muihin myönteisellä mielellä. Joku työtoverisi voi olla erityisen ahkera, tai jollain on hyvännäköinen paita päällä. Kerro heille ilon aiheesi. Iloisilla ajatuksilla on taipumus tarttua!

4. Vältä ongelmien vatvomista äläkä keskity rajoituksiin, vaan pohdi mieluummin, miten pulmat olisi mahdollista ratkaista.

5. Kirjoita ylös, miltä tuntuu, kun olet iloinen. Miten liikut silloin, miltä näytät? Yritä kuvailla ilon tuntemuksia värien, muotojen tai kuvien avulla.


Lähde: Health & Wellbeing / Kunto Plus 3/2011, sivu 50.


Tutustu myös:

http://www.tohtori.fi/?page=4031888&id=7186404
http://www.abc.net.au/health/healthyliving/mindmood/default.htm





PAREMMAT UNET KUNNON TYYNY PÄÄN ALLA

Ihminen viettää kolmanneksen elä­mästään vuoteessa. Ei siis ole sa­mantekevää, miten makaa.Tärkeää on varsinkin millaisessa asennossa pää ja niska ovat nukkuessa. Kaiken A ja O on kunnollinen tyyny, joka takaa hyvän yöunen. Seuraavassa joitakin ohjeita, joiden avulla voi löytää itselleen parhaiten sopivan tyynyn ja nukkua makeasti!

  • Tyynyn tulee tukea niskaa ja selkärankaa niin, että vartalo on suorassa asennossa sängyssä maa­tessa. Kun tyyny on menettänyt alkuperäisen muotonsa, se on aika vaihtaa uuteen (Useimmat tyynyt kestävät käytössä puolesta vuodesta kahteen vuoteen).
  • Jos kärsii niskakivuista, on suositeltavaa käyttää ergonomista tyynyä, jonka keskellä on syvennys. Tällainen tyyny tasapainottaa nis­kan, jolloin se voi rentoutua.
  • Jos nukkuu hyvin levottomasti, kannattaa hankkia puuvilla- tai villatyyny, jonka halutessaan voi asettaa tavallisen tyynyn päälle. Kuulemma tällä konstilla voi saada rauhallisemmat yöunet.

Lähde: Good Health / Kunto Plus 3/2011, sivu 50.

http://www.unikulma.fi/tuotteet?ItemCategory=tyynyt

http://www.tempur.fi/TYYNYT.aspx?ERGONOMISET-TUKITYYNYT%C2%A0&_c=73&gclid=CNfJ3-iAwacCFcOIDgoduB8O_w




KÄRSITKÖ UNETTOMUUDESTA? NÄIN UNETTOMUUS VOI VAIKUTTAA ELÄMÄÄN!

Lue toimittaja Antti Voutilaisen kirjoitus osoitteesta:

http://www.tohtori.fi/?page=7236802&id=1419807




EILINEN OMA TREENI

Koska eilen alkoi uusi kuuden treenikerran putki, käytin aikaisemmasta tutuksi tullutta lihasryhmien järjestystä. Tällä kertaa siis aloitin kummankin punttisetin rintaan liittyvillä liikkeillä – huomenna selkään ja sitten yhden lepopäivän jälkeen reisiin.

Laitan aina kaikki painot valmiiksi jo ennen treeniä, jotta voin keskittyä pelkästään sarjojen suorittamiseen.


A. Setti 1.
  • penkkipunnerrus (kpt) 12-14 toistoa
  • käsipainosoutu yhd.käd. (kpt) 12-14 / 12-14
  • olankohotus (kpt) 15-18
  • plie-kyykky (kp) 15-19
  • säärinosto sivuilta maaten (npt) 13-15 / 13-15

Lyhennykset: kp(t)=käsipaino(t) ja npt=nilkkapainot.

B. Crosstrainer 5 min / syke 85 % maks.

C. Setti 2.
  • pystypunnerrus seisten (lt) 12-15
  • ranskal.punnerrus maaten (lt) 12
  • hauiskääntö seisten (lt) 12-15
  • hyvää huomenta (plt) 14-17
  • varp.nousu (sl+kp) 25-28

Lyhennykset: lt=levytanko, plt=painolevyt ja sl=steppilauta.

D. Crosstrainer 5 min / syke 85 % maks.

Tein koko kierroksen (A+B+C+D) mahdollisimman pienin palautuksin kolme kertaa peräkkäin. Kolmannella kierroksella pyrin suorittamaan kunkin punttiliikkeen likimain maksimitoistoin. Kolmeen kierrokseen meni aikaa 1 h 41 min (puntit 71 ja aerobinen 30 minuuttia). Koko treenikertaan kului 1 h 54 min.




PÄIVÄN AJATELMA

Jos olet huolestunut hieman joka päivä,
menetät pari vuotta eliniästäsi.
Jos jotain on korjattavissa, tee se.
Mutta älä ole huolissasi, se ei ole
koskaan korjannut mitään.

Mary Hemingway

http://positiivarit.fi



Ei kommentteja: