torstai 31. maaliskuuta 2011

KUKAAN EI VOI OLLA NIIN TYHMÄ

Tuollaisen lauseen tokaisi doping-oikeudenkäynnissä syytetty. Ilman tyhmiä valintoja maailma olisi aivan erilainen. Ihmiset olisivat onnellisempia ja terveempiä: ei annettaisi diktaattorien hallita kansaa väkivallalla, ei rakennettaisi ydinvoimaloita ja kaupunkeja vääriin paikkoihin, ei olisi rikollisuutta, ei epärehellisyyttä eikä myöskään doping-oikeudenkäyntejä.

Utopia on pelkkää haavetta. Ihminen on ihminen. Ei hän siitä muuksi muutu. "Errare humanum est" - erehtyminen on inhimillistä. Reilua olisi myöntää erehtyneensä, eikä jatkaa valehtelua tai "väärin muistamista" vuodesta toiseen.

http://www.mtv3.fi/uutiset/rikos.shtml/2011/03/1304476/doping-oikeudenkaynti-alkoi---mita-epo-on




NÄIN TEET AAMUPALASTA TERVE
ELLISEMMÄN

Tänä a
amuna oma aamiaiseni oli kaurapuuroa, maitoa, heraproteiinia, Mivitotalia, omega-3-rasvahappoja ja kahvia. Kaurapuuron ja maidon korvaan joinakin aamuina munakkaalla, joka koostuu kahdesta kokonaisesta kananmunasta, muutamasta siivusta Edam-juustoa ja tomaatista. Saatan syödä myös yhden hedelmän. Mukana on toki myös nuo mainitut lisäravinteet ja kahvi.

Pikkuhiljaa muutan ruokavalioni ensin neo-paleoksi ja sitten ehkä kokonaan paleoksi.

http://zitting.name/jukka/Pal
eoruokavalio.html

Pari päivää sitten tohtori.fi kertoi viikkokirjeessään:


Aamiainen on todella päivän tärkein ateria - etenkin laihduttajille. On kuitenkin tärkeää valita oikeat ainesosat aamiaistarjottimelle, sillä esimerkiksi mysli voi sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa ja vähärasvainen jogurtti yllättävän määrän sokeria.


Terveellisen aamupalan tulisi olla monipuolinen ja sisältää niin kokojyvää, vähärasvaista proteiinia sisältävää elintarviketta ja hedelmiä tai marjoja. Näistä saat hitaasti sulavia hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellistä ra
svaa, jotka pitävät kylläisenä pitkään.

http://www.kimallus.fi/?page=6799208&id=6008085



Kuitua muroista

Kiinnitä huomiosi murojen/myslin ravintosisältöön. Esimerkiksi riisimurot ja maissihiutaleet eivät ole kovin ravintopitoisia ja myslimurot sisältävät runsaasti rasvaa. Valitse runsaskuituisia muroja, jotka ovat vähäsokerisia, ja nauti hedelmien tai marjojen sekä vähärasvaisen maidon tai maustamattoman jogurtin kera. Näin sait hyvän annoksen kuitua, proteiinia ja kalsiumia päiväsi aloitukseen.



Vitamiineja marjoista

Marjat ovat toinen hyvä vaihtoehto aamupalaksi. Voit nauttia ne esimerkiksi maustamattoman, vähära
svaisen jogurtin kera ja lisätä sekaan hiukan hunajaa ja manteleita.

http://www.kimallus.fi/painonhallinta/artikkelit/uutisia-painonhallinnasta-5204364/tehostartti-paivalle-lue-vinkit-kevyeen-aamiaiseen-5452159


Smoothie

Valmista herkullinen, kevyt smoothie esimerkiksi marjoista ja vähärasvaisesta, maustamattomasta jogurtista. Näin saat hyvän kalsiumpitoisen proteiinitankkauksen aamuun. Sopii myös kiireisille!



Kokeile lämpimänä

Valmista mikrossa pikakaurahiutaleista, karkeista vehnäleseistä ja rasvattomasta maidosta lämmin puuro ja nauti esimerkiksi marjojen kanssa. Saat lempeän ja kuitupitoisen aloituksen päivällesi.


http://www.kimallus.fi/painonhallinta/artikkelit/uutisia-painonhallinnasta-5204364/tutkijat-vaittavat-iso-aamupala-ei-edistakaan-painonpudotusta-5527933


Muista munat

Kananmuna on hyvä proteiinin lähde ja sitä voi hyödyntää aamupalalla esimerkiksi kuitupitoisen leivän päälle pai
stettuna tai keitettynä kasvisten kera. Näin saat sekä kuituja että proteiinia aamupalallasi.


Wrappeja vaihteluksi

Vaihtelua kaipaava voi kokeilla kääräistä aamupalawrapin. Täytä kananmunalla ja kasviksilla sekä salsalla ja pienellä määrällä juustoraastetta. Suosi kokojyvätortilloja tavallisen vehnän sijaan.



Raejuustosta proteiinia

Vähärasvainen raejuusto on hyvä aamiaisvaihtoehto hedelmien tai pähkinöiden kera ja se sisältää runsaasti proteiinia ja kalsiumia.



Saisiko olla pekonia?

Jopa munat ja pekoni voivat sopia aamupalalle, jos käytät yhden kokonaisen munan ja yhden valkuaisen sekä pari siivua vähärasvaista pekonia. Lisää tähän vielä puolikas greippi ja ateriasi sisältää proteiinin ja kuidun lisäksi aimoannoksen C-vitamiinia.



Älä unohda kasviksia

Kas
viksia voi nauttia sellaisenaan tai leivän päällä, mutta myös esimerkiksi aamiaismunakkaan kanssa. Lisää höyrytetyt kasvikset (parsakaali tai pinaatti), kaksi rikottua munaa, ripaus suolaa ja pippuria pannulle ja paista itsellesi proteiini- ja kuitupitoinen aamiainen.


Suosi kokojyvää

Suosi kokojyvätuotteita niin leivän, puuron kuin murojen valinnassa, jotta saat riittävästi kuitua, joka tekee kylläiseksi. Myös marjat ja hedelmät ovat hyvä kuidun lähde.



Lähde: Everydayhealth.com & http://www.tohtori.fi/?page=4031888&id=0178184&ad=viikkokirje





EILINEN DENSITYTREENINI


Kovasti odottelen kevään tuloa, jotta pääsisin pyöräilemään. Tarkoitukseni on lumien ja jäiden sulattua alkaa tehdä sekä lyhyitä nopeavauhtisia lenkkejä että pitkiä rauhallisella vauhdilla, jolloin voisin välillä pysähdellä ottamaan luontokuvia. Täällä Turussa kun on runsaasti hyviä kuvauskohteita niin kaupunkialueella kuin sen ulkopuolellakin.

Hankin kuvassa olevan jousitetun pyörän vuosia sitten, koska luuydinsyövän runtelema selkäni ja muukin luustoni eivät tärähtelyjä sietäneet. Vaikka pyörällä onkin hyvä ajaa myös maastossa, olen jo pitkään haaveillut kevyemmästä pyörästä. Esimerkiksi Kona-fitnesspyörä maksaa reippaasti yli 1000 euroa. Se on eläkeläiselle jäänyt vain haaveeksi - ainakin toistaiseksi.


Eilen oli vielä haettava kuntoa sisätreenistä. Oli vuorossa kolmannen densityviikon toinen treeni, jonka tavoitteena oli rasvanpoltto ja lihasmassan ylläpito ja jopa sen lisääminen. Koska kahden liikkeen välille tulee palautusta ainoastaan 10-15 sekuntia, auttaa densitytreeni myös kestävyyden ylläpidossa.


Treenin sisältö oli sama kuin viikko sitten, mutta osaan punttiliikkeistä latasin himpun verran suuremmat painot ja muissa yritin tehdä aikaisempaa enemmän toistoja.


S1.
a. kapea etunojapunnerrus (or) 10 x 7
b. hyvää huomenta (plt) 10 x 7

S2.
a. vinopenkkipunnerrus (kpt) 5 x 5
b. reisiojennus yhd. jalalla (TG+lt) 5 x 5 / 5 x 5

S3.
a. penkkipunnerrus (kpt) 7 x 5-6
b. säärinosto sivulta sivulle (npt) 7 x 6

Lyhennykset: or=ovirekki, plt=painolevyt, kpt=käsipainot, TG=Total Gym 1000 -monitoimilaite, lt=levytanko ja npt=nilkkapainot.

Suoritustapa:
  • lämmittely crosstrainerilla (5 min) ja dynaamisella venyttelyllä (2-3 min)
  • yksi sarja kumpaakin setin liikettä kevyellä verryttelypainolla
  • lataus painoihin, joilla menee normaalisti yksi kympin sarja
  • tauotonta treeniä (a+b) 13 minuuttia 5-7 toiston sarjoin
  • viiden minuutin lepo S1 ja S2 sekä S2 ja S3 välillä
  • lopussa viiden minuutin kevyt spinning ja muutaman minuutin staattinen venyttely
  • viikossa kolme vastaavanlaista treeniä (ma+ke+pe / hieman eri lihasryhmät ja liikkeet)

HUOM! 13+5 aikaa mittasi Gymboss-intervalliajastin. Joko Sinä olet itsellesi sellaisen hankkinut?

http://www.voimatoimi.net/epages/Kaupat.sf/fi_FI/?ObjectPath=/Shops/29112010-1199/Products/001/SubProducts/001-0001




PÄIVÄN AJATELMA

Johonkin pääsemisen ja paikallaan polkemisen
erottaa rohkeus aloittaa varhain. Sitä, joka lojuu
toimettomana ja tekee vain mitä käsketään,
ei koskaan pyydetä tekemään suuria.

Charles M. Schwab

http://positiivarit.fi

2 kommenttia:

Anonyymi kirjoitti...

Tässä myös varsin näppärä intervalliajastin iPhonelle nimeltään PowerTimer: http://itunes.apple.com/fi/app/powertimer./id506709034?ls=1&mt=8

Arto Painilainen kirjoitti...

Kiitos kommentistasi.