tiistai 29. maaliskuuta 2011

"HÄMÄHÄKKIMIES" KIIPESI MAAILMAN KORKEIMPAAN RAKENNUKSEEN

Ranskalainen Alain Robert kiipesi eilen Burj
Khali
fan pilvenpiirtäjään. Vaikkakin hänen tällä kertaa pakotettiin käyttämään turvaköyttä ja -valjaita, tekee Alainin 48 vuoden ikä ja rakennuksen 828 metrin korkeus suorituksesta huiman ja käsittämättömän.


http://www.alainrobert.com/

http://www.hs.fi/ulkomaat/artikkeli/Hämähäkkimies+kiipesi+maailman+korkeimpaan+rakennukseen/1135264979775

http://www.bbc.co.uk/news/world-middle-east-12888817




THE PALEO DIET

Käydessään eilen luonani Nina-tyttäreni (33 v) toi minulle lainaksi kirjan The Paleo Diet (Loren Cordain, 2002). Paleo tarkoittaa kivikautista. Kyseessä on siten kirja, joka esittää mitä me ihmiset söimme historiamme alussa. Tuolloin ruokavaliomme koostui ensisijaisesti lihasta, hedelmistä ja vihanneksista.

Paleo poikkeaa tavanomaisista ruokavalioista makroravinneprosenteiltaan (proteiini / hiilihydraatit / rasva) seuraavasti:


1. 19-35 / 22-40 / 28-47

2. 15.5 / 49 / 34

3. 18-23 / 4-26 / 51-78


1=Paleo, 2=tavanomainen yhdysvaltalainen ja 3=niukkahiilihydraattinen



Paleota ja niukkahiilihyrdaattista ruokavaliota voi verrata lisäksi:

Tyydyttynyt rasva
  • kohtalainen
  • runsas
Kertatyydyttymätön rasva
  • runsas
  • kohtalainen
Monityydyttymätön rasva
  • kohtalainen
  • kohtalainen
Omega-3-rasva
  • korkea
  • niukka
Kuitu
  • korkea
  • niukka
Hedelmien ja vihannesten määrä
  • korkea
  • niukka
Pähkinöiden ja siementen määrä
  • kohtalainen
  • niukka
Suolan määrä
  • niukka
  • korkea
Jalostetun sokerin määrä
  • niukka
  • niukka
Maitotuotteiden määrä
  • ei lainkaan
  • korkea
Jatkuu huomenna ...




MUSIIKKIA WINAMPILLA


Itselleni musiikilla on hyvin voimakas terapeuttinen vaikutus. Sen avulla saan apeuden kaikkoamaan, sillä saan tunnelmaa arkielämään ja juhlaan sekä puhtia treeniin.

Yleensä aamusin blogiani kirjoitellessa kuuntelen WinAmp-mediaplayerilla (SHOUTcastRadio) saksalaisia iskelmiä. Niin teen nytkin.

Lataa WinAmp -mediaplayer ilmaiseksi

http://www.winamp.com/media-player/en.






EILINEN DENSITYTREENI

Eilen oli kolmannen densityviikon ensimmäinen treeni. Treenin sisältö oli sama kuin viikko sitten, mutta käytin punttiliikkeissä hieman suurempia painoja ja voimapyörässä tein enemmän toistoja.

Kuvassa omatekoinen voimapyörä.


S1.
a. leuanveto (TG+lt) 7 x 5
b. käsipainokyykky 7 x 5

S2.
a. tangonpääsoutu yhd. käd. (lt) 7 x 4-5 / 7 x 4-5
b. reisikoukistus maaten (kp) 6 x 6 ja 1 x 4

S3.
a. käsipainopunnerrus istuen 8 x 5-6
b. voimapyörä (kp) 8 x 7

Lyhennykset: TG=Total Gym 1000 -monitoimilaite, lt=levytanko ja kp=käsipaino.

Suoritustapa:
  • lämmittely crosstrainerilla (5 min) ja dynaamisella venyttelyllä (2-3 min)
  • yksi sarja kumpaakin setin liikettä kevyellä verryttelypainolla
  • lataus painoihin, joilla menee normaalisti yksi kympin sarja
  • tauotonta treeniä (a+b) 13 minuuttia 4-7 toiston sarjoin
  • viiden minuutin lepo S1 ja S2 sekä S2 ja S3 välillä
  • lopussa viiden minuutin kevyt spinning ja muutaman minuutin staattinen venyttely
  • viikossa kolme vastaavanlaista treeniä (ma+ke+pe / hieman eri lihasryhmät ja liikkeet)

HUOM! Ajan mittaamiseen (13+5/13+5/13+5) käytin Gymboss-intervalliajastinta. Suosittelen sitä Sinullekin. Paras paikka sen tilaamiseen on:

http://www.voimatoimi.net/epages/Kaupat.sf/fi_FI/?ObjectPath=/Shops/29112010-1199/Products/001/SubProducts/001-0001




PÄIVÄN AJATELMA


Ei satamasta lähteminen,
vaan sinne saapuminen
määrittää matkan onnistumisen.

Henry Ward Beecher

http://positiivarit.fi

2 kommenttia:

Maailman Vahvin Nalle kirjoitti...

Alain on kyllä varsin kunnioitettava kaveri kiipeilytaitojensa puolesta. En kuitenkaan osaa kauhesti arvostaa henkilöä, joka tietentahtoen asettaa itsensä hengenvaaraan ja näin tulee jossakin vaiheessa hyvinkin todennäköisesti tuottamaan surua ja tuskaa läheisilleen.

Hyvä esimerkki eräästä huippukiipeilijästä, joka tippui vain sen yhden kerran:
http://en.wikipedia.org/wiki/Dan_Osman

Kuntoguru kirjoitti...

Totta puhut, MVN. Ehkäpä tuolla Alainilla ei ole ketään läheistä, joka jäisi kaipaamaan.