tiistai 30. marraskuuta 2010

UNEN LYHYT OPPIMÄÄRÄ

Eilisessä TV1:n Prismassa opastettiin, miten nykyisessä kiireisessä elämäntyylissä saa helpommin riittävästi hyvälaatuista unta. Siinä esitettiin kymmenen erilaista kohennustapaa.



1. Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa

Lämmin kylpy iltamyöhäisellä nostaa suunnilleen asteella kehon ydinlämpöä. Kun sitten lämpö palautuu ennalleen, tuntuu olo raukealta ja uni tulee helpommin.



2. Sängyssä vähennetty aika

On turha kieriskellä sängyssä unettomana. Parempi on pysyä kokonaan poissa makuuhuoneesta muuna aikana kuin esimerkiksi välillä 02-08. Kun keho pikkuhiljaa
tottuu tähän lyhennettyyn aikaan ja uni tuolloin on suhtkoht normaalia, voi alkaa pidentää yöunen määrää vaikka kahdeksaan tuntiin.


3. Päivänokoset

Jos yöllä nukkuminen on puutteellista ja päivällä olo sen takia nuutunut, 20-30 minuutin yhdet tai kahdet nokoset iltapäivällä välillä kello 14-17 antavat piristystä.



4. Kuorsaamisen vähentäminen

Prismassa esitettiin kaksi apuvälinettä kuorsaamisen vähentämiseen - purentakisko ja kosteuttava liuska kitalakeen. Etenkin jälkimmäinen näytti auttavan välittömästi.

http://www.kuorsaus.net/

http://www.yliopistonverkkoapteekki.fi/epages/KYA.sf/fi_FI/?ObjectPath=/Shops/KYA/Categories/Silmat_korvat_ja_nena/Kuorsauksen_hoito


5. Kahvin ja viinin välttäminen iltamyöhäisellä

Tunti ennen nukkumaanmenoa nautittu kolme kupillista kahvia teki koehenkilön unesta rauhatonta ja kevyttä. Kolme lasillista viiniä auttoi nukahtamaan, mutta ei nukkumaan kunnolla. Koehenkilö heräili loppuyöstä vähän väliä.


6. Valon määrän vaihtelu

Silmän verkkokalvon kautta aivojen sisäiseen kellon menee viesti valon määrästä. Kun valo vähenee, melatoniinin (pimeä- tai unihormoni) määrä lisääntyy - tulee raukea olo. Valaistusta on siis syytä vähentää asunnossa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja makuuhuoneen tulee olla mahdollisimman pimeä.

Ohjelmassa oli koehenkilönä tv-toimittaja, joka joutui aamulla heräämään hyvin aikaisin ehtiäkseen aamulähetykseen. Heti herättyään hän pisti päälle kirkasvalolampun ja istui sen ääressä puolisen tuntia. Hän
en melatoniinin erityksensä laski peräti 60 prosenttia eli vireystila kasvoi huimasti.

http://www.verkkoklinikka.fi/?id=3883489&page=7259963
http://www.innojok.fi/tuotteet/kirkasv.php


7. Oikeiden ruokien valinta

Ohjelmassa annettiin lounaalla identtisille kaksosmiehille erilaiset ateriat, toiselle hiilihydraatti- ja toiselle proteiinipitoinen. Hiilihydraatit saivat aikaan raukean olon niiden vaikuttaessa insuliinitasoon. Proteiinit puolestaan piristivät. Ohjelman tekijät suosittelivat unettomuudesta kärsiville hiilihydraattipitoisen aterian syömistä noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.


8. Aikaerorasituksen estoon 16 tunnin syömättömyys

Matkustettaessa Euroopan ja Yhdysvaltain välillä on hyvä tahdistaa biologinen kellonsa olemalla syömättä 16 tunnin lennon ajan. Kun on päässyt määränpäähän, voi siirtyä siellä normaaliin ateriarytmiin.


9. Rentoutuminen

Niin henkinen kuin fyysinenkin stressi lisäävät kortisolin eritystä, mikä monen muun haitan lisäksi häiritsee myös nukkumista. 15-20 minuutin progressiivinen lihasrentoutus voi antaa huomattavan avun unettomuuteen.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_teos=kha&p_artikkeli=kha00088

http://www.nyyti.fi/tietoa/rentoutuminen/


10. Yrtit

Esimerkiksi laventeli ja rohtovirmajuuri (valeriana) joko juotuna, haisteltuna tai kylpynä voi olla suureksi avuksi.

http://www.frantsila.com/index2.htm
http://www.yrttitarha.com/kanta/laventeli/
http://www.
yrttitarha.com/kanta/rohtovirmajuuri/


Voit katsoa ohjelman jälkikäteen:

http://areena.yle.fi/video/
1488656

Tutustu myös aikaisempiin blogiteksteihini unettomuudesta, esimerkiksi:

http://kuntoguru.blogspot.com/2010/11/liki-joka-kymmenes-karsii.html

http://kuntoguru.blogspot.com/2010/09/melatoniini-luonnonmukainen-unilaake.html



Ari Kokkonen




PÄIVÄN AJATELMA

Tärkeät asiat voi tehdä vain kerran:
Kerran synnyn, kerran kuolen
ja vain yhden kerran elän tämän hetken.

Heli Karjalainen

http://www.positiivarit.fi/

maanantai 29. marraskuuta 2010

ANNA UUPUMUKSELLE JA MASENNUKSELLE KYYTIÄ

Viikko sitten minulle sähköpostina tulleen Vogelin marraskuun uutiskirjeen otsikko on yllä oleva "Anna uupumukselle ja masennukselle kyytiä". Siitä löytyy muun muassa seuraava yrttiterapeutti Henriette Kressin artikkeli.


http://www.vogel.fi/avogel-world/
http://www.henriettesherbal.com/


YRTTEJÄ MIELEN VIRKISTÄMISEEN

Aivot toimivat kuin rasvattu, muisti pelaa ja mielialakin kohenee, kun
aivot saavat tarvitsemiaan rakennus- ja ravintoaineita. Yrteistä niitä löytyy, ja ilman synteettisten valmisteiden haittavaikutuksia.

Varsinkin opiskelijat kyselevät hanakasti muistia parantavien yrttien perään, mutta nämä yrtit kiinnostavat myös ikäihmisiä ja heidän läheisiään. Joskus huonomuistisuus johtuu kuitenkin yksinkertaisesti aivojen ylikuormittumisesta. Juuri silloin, kun kaikki tuntuu kaatuvan päälle ja pitäisi muistaa kaikki asiat, alkaakin asioita unohtua. Ja jos on kerran unohtanut jotakin tärkeätä, stressi lisääntyy: tuota ei saa unohtaa — eikä tuota, eikä tuota, eikä ... ja huomaat, että taas on jotakin jäänyt tekemättä.

Tällaiseen unohtamiseen paras apu on hyvä työpäiväkirja, johon voi kirjata sekä tapaamiset että tehtävät, mieluiten sille viikolle jolloin asia pitää hoitaa pois päiväjärjestyksestä. Ja kun unohtamisesta johtuva stressi helpottuu, muistaa tärkeät asiat melkeinpä ilman päiväkirjaakin.


Muukin aivotoiminnan häiriö voi johtua ylikuormittumisesta. Jos huomaat aamubussissa, että roskispussi on edelleen matkassa, voi olla että pitää hieman hidastaa tahtia sekä töissä että kotona.

K
alaöljy on varsin hyvä aivotoiminnan kehityksen kannalta. Elleivät kapselit tai ruokalusikalliset miellytä, voi syödä pari kolme kylmän veden rasvaisesta kalasta tehtyä ateriaa viikossa.

Yrteistä kannattaa mainita ainakin neidonhiuspuu. Myös rosmariinia on käytetty muistin parantamiseksi, mutta pitkän päälle sen maku on aivan liian vahva. Rosmariinin haihtuvan öljyn vaikutusta aivotoimintaan on tutkittu.



Neidonhiuspuu (Ginkgo biloba) vilkastuttaa aivojen verenkiertoa

Usein väitetään, että neidonhiuspuun lehteä olisi käytetty muistin parantamiseksi Kiinassa jo vuosituhansia. Jos tutkii ennen 1970
painettuja kiinalaisen lääketieteen kirjoja, löytää mainintoja neidonhiuspuusta aniharvoin. Jos ginkgo on kirjassa mainittu ylipäätään, siitä on mainittu ainoastaan siementen käyttö keuhko-ongelmissa.

Neidonhiuspuun lehden käyttö muistin parantamiseksi on länsimaalainen keksintö 1900-luvun puolesta välistä alkaen. Silloin saksalaiset tutkijat tiivistivät neidonhiuspuun lehtiuutteen 50-kertaiseksi ja testasivat tämän tuotteen vaikutusta muistiin. Aika pian he po
istivat uutteesta ginkgotoksiinin, joka varsinkin näin tiivistetyssä aineessa aiheutti usein päänsärkyä.

Suurin osa tutkimuksista on tehty nimenomaan tästä tiivisteestä. Neidonhiuspuu-uute toimii myös laimeampana kuten esim. Vogelin Geriaforce, joka testissä paransi mm. lyhytaikaista näkömuistia.

Neidonhiuspuun lehdissä on runsaasti flavonoideja, jotka vahvistavat varsinkin aivojen hiussuonistoa ja ääreisverenkiertoa. Viimeisimmissä tutkimuksissa tutkijat kiistelevät siitä, toimiiko yrtti muistin parantajana ja ajatuskulun helpottajana vai ei. Yleensä ollaan sitä mieltä, että yrtti auttaa, mutta vasta muutaman viikon säännöllisen käytön jälkeen.

Neidonhiuspuuta kannattaa kokeilla varsinkin tenttilukemiseen ja dementiaan. Illansuussa sitä ei kuitenkaan kannata ottaa, sillä uute voi lisätä aivotoimintaa unettomuuteen asti. Jos uutteesta saa päänsärkyä, kannattaa etsiä sellainen tuote, jossa ei ole ginkgotoksiineja.


http://www.vogel.fi/plant-encyclopaedia/ginkgo_biloba.php


YRTTEJÄ MASENNUKSEEN JA UNETTOMUUTEEN

Lievään masennukseen ja kaamosmasennukseen sopii mäkikuisma (Hypericum perforatum). Äkilliseen menetykseen ja sen aiheuttamaan suruun ja alakuloon kauranversouute (Avena sativa) on erinomainen. Yrttejä voi yhdistää, sillä kauranversouute toimii miltei heti, kun taas mäkikuisma alkaa vaikuttaa kunnolla vasta muutaman viikon säännöllisen käytön jälkeen.


Jos kaamosmasennus on jokavuotinen riesa, kannattaa mäkikuismaa ottaa lokakuun puolesta välistä huhtikuun alkuun. Vaikeammassa masennuksessa on syytä kääntyä lääkärin puoleen.

Kärsimyskukka (Passiflora incarnata) auttaa poistamaan masennuksenkin tuomaa unettomuutta, mikä on omiaan torjumaan myös itse masennusta — unettomuus kun vahvistaa hermosto-oireilua, ja hermosto-oireilu taas vahvistaa unettomuutta. Ellei saada pientä tasapainottavaa sysäystä ulkoapäin, nämä kaksi ongelmaa voivat ruokkia toisiaan pitkäänkin.

Kärsimyskukka auttaa myös ahdistukseen, ja ainakin jyrsijät saivat siitä testeissä apua erilaisiin riippuvaisuuksiinsa.

http://www.vogel.fi/plant-encyclopaedia/passiflora.php


Mäkikuisma — varoituksista huolimatta turvallinen ja tehokas masennuslääke.

Mäkikuisman vaikutuksesta masennukseen on tieteellisissä piireissä tiedetty jo 1980-luvun puolesta välistä asti. Saksassa mäkikuisma on suosituimpia masennuslääkkeitä. Lääketehtaat ovat pyrkineet vähentämään yrtin suosiota kaikin keinoin jo kymmenen vuoden ajan ja ovat siinä osittain onnistuneetkin.


Viimeisin tutkimus kuitenkin osoittaa, että mäkikuisma on edelleen masennuslääkkeitä tehokkaampi ja että siinä on niitä vähemmän haittavaikutuksia. Suomessa yrtti on lääkeluetteloss
a — sitä ei siis saa markkinoida ilman Fimean (ent. Lääkelaitos) myyntilupaa. Mäkikuismatuotteita saa myydä vain apteekeissa (esim. Vogelin Hyperiforce Nova). Muita lääkeluettelon kasveja saa myydä myös luontaistuotekaupoissa, jos siis on Fimean myyntilupa.

Mäkikuisma aiheuttaa aurinkoherkkyyttä, mutta sitä esiintyy haitaksi asti lähinnä laiduntavilla eläimillä. Ihmisillä ongelma on erittäin harvinainen, eivätkä harvat herkät yksilöt saa palorakkuloita; heidän ihonsa vain palaa herkemmin auringossa.


Mäkikuismaa ei saa käyttää, jos on tehty elinsiirto. Silloin tosin pitää muutenkin olla erittäin tarkka siitä, mitä suuhunsa pistää. Mäkikuism
an käyttö kannattaa lopettaa viikkoa ennen isompaa leikkausta, sillä kuisma voi hidastaa veren hyytymistä.

Väitetään myös, ettei kuismaa saa käyttää samanaikaisesti hormoniehkäisyn kanssa. Tämä haitta on kuitenkin teoreettinen. Käytännössä kuisman vaikutus maksan toimintaan on liian heikko estääkseen hormoniehkäisyn vaikutusta.

Mäkikuisman pitoa lääkeluettelossa voi lähinnä puolustaa sillä, että masennusta potevien on syytä käydä lääkärissä. Valitettavasti lääkärit eivät kuitenkaan tunne tätä melko tarkalleen masennuslääkkeiden vahvuista yrttiä, jolla ei juurikaan ole sivuvaikutuksia.

Sekä mäkikuismaa että särmäkuismaa voi käyttää rohdoksi; ne kasvavat Suomessakin kuivilla niityillä. Niistä leikataan noin 10 cm kukkivaa latvaa, josta tehdään joko teetä tai alkoholiuutetta. Kuivan yrtin vaikutus vähenee nopeasti kuusi kuukautta varastoinnin jälkeen; alkoholiuute taas pysyy tasavahvana vuosia.


http://www.vogel.fi/plant-encyclopaedia/hypericum_perforatum.php


Kauranversouutetta suruun ja ahdistukseen

Kauranversouute on erinomainen äkilliseen menetykseen tai suruun, esimerkiksi koiraansa surevalle ta lähipiiriä koskettavan syöpäuutisen järkyttämälle. U
ute on lisäksi varsin hyvä ahdistukseen. Nimestään huolimatta kauranversouutetta ei tehdä kauran versoista vaan sen tuoreista vihreistä jyvistä silloin, kun niissä on maitiaisnestettä.

En löytänyt yhtään tieteellistä tutkimusta yrtin käytöstä masennukseen tai ahdistukseen, mutta fytoterapiassa uutetta on käytetty jo yli sata vuotta tämänkaltaisiin ja muihinkin hermosto-ongelmiin.

http://www.vogel.fi/plant-encyclopaedia/avena.php



Ari Kokkonen




OMAT KEINONI KAAMOSMASENNUKSEN SELÄTTÄMISEEN

Oman elämänkokemukseni (61 v) pohjalta laitan elämän tuomista haasteista selviytymisen kannalta seuraavanlaisen järjetyksen:

1) henkinen kestävyys
2) fyysinen kestävyys
3) fyysinen voima
4) notkeus
5) nopeus

Nuoruudessa, kauan, kauan sit
ten, saattoi hauiksen ympärysmitta, penkkipunnerrustulos tai jopa merkkivaatteet olla tärkeitä. Muutamassa kuukaudessa voi kuitenkin hauiksen mitta pienentyä 15 senttiä ja penkkipunnerrustulos pudota puoleen kuten itselläni vuonna 1999 luuydinsyövän takia. Rahatilanne voi myös sairauden ja muidenkin syiden takia romahtaa äkkiä niin, ettei merkkivaatteisiin enää ole varaa. Lopulta jäljellä voi olla enää pelkästään se mitä on korvien välissä.

Juuri alkanut hiihdon maailmancup toi taas esiin sen, että jossain on suomalaisilla ongelmia kun suksi ei luista tai on näytettävä keskisormea. On puhuttu jo pitkään urheilijoidemme puutteellisesta psyykkisestä valmennuksesta. Se kun olisi olennainen osa tiellä menestykseen.

Koetan piristää omaa korvien väliäni ja parantaa sitä seuraavilla keinoilla:

1. Herätysvalaisin
(sarastusvalo)

Aamuisin kello 07.00 Elta-herätysvalaisin herättää minut valollaan ja linnunlaulullaan. Ilman sitä olisi herääminen todella nihkeää.

2. Kirkasvalolamppu

Useimmiten aamusin blogiani päivittäessäni pöydälläni palaa pyöreä Innosol Rondo -kirkasvalolamppu.

http://www.innojok.fi/koti/valaisin.php?valaisin=387

3. Piristävä musiikki

Nuutuneeseen oloon saan piristystä kuuntelemalla WinAmp-mediasoittimella (SHOUTcast Radio) esimerkiksi saksalaisia schlagereita (iskelmiä).

http://www.winamp.com/media-player/en

4. Tuoksulyhty

Omaan kaamokseeni piristystä tuomassa on myös kirjahyllyssäni palava tuoksulyhty, jossa yleisimmin tuolloin on aromaterapiaa antamassa Mandariini-tuoksu.

http://www.frantsila.com/index2.htm

5. Rentoutus ja itsesuggestio

Puolenpäivän jälkeen joko vedän 20-40 minuutin päivänokoset tai makaan muutoin paikoillani ja kuuntelen rentouttavaa musiikkia tai erityisiä itsesuggestio- ja muita äänitteitä.

http://www.free-self-hypnosis.org/bodybuilding-muscle-hgh.htm
http://www.centerpointe.com/

6. Monipuolinen ravinto

Koetan syödä mah
dollisimman monipuolisesti ja kulutustani ja tarpeitani vastaavasti. Ravintolisinä käytän joidenkin urheiluravinteiden lisäksi nestemäistä Mivitotalia (Flex), kalaöljykapseleita, pakurikääpäjauhetta, inkiväärijuomaa ja vihreää teetä.

7. Punttitreeni

Harjoittelen tällä hetkellä painoilla joka toinen päivä. Se antaa keholleni aikaa palautua. Samalla saan siitä endorfiineja ja tunteen siitä, että olen yhä elossa, vaikka en aivan kaikkia punttiliikkeitä enää kykenekään tekemään.

8. Ulkoilu

Ystäväni Ari Kokkone
n - ei tuo kuopiolainen kehonrakentaja, vaan kaveri, jonka valokuvia on blogissani - lupasi lainata minulle suksiaan, sauvojaan ja monojaan. Voin niillä kokeilla mitä selkäni pitää hiihdosta ... rasittaako kohtuuttomasti vai kuntouttaako. Olen aikaisemmin hiihtänyt hyvinkin paljon, en tosin kilpaa vaan ihan kuntoilumielessä. Nyt siitä on ollut yli kymmenen vuoden tauoko. Jos mitään ongelmia kehooni hiihtämisestä ei tule, ostan nuo välineet häneltä tai sitten aivan uudet jostain liikkeestä.



Ari Kokkonen




PÄIVÄN AJATELMA

Varaa itsellesi se ylellisyys,
että teet aina itse sen,
minkä vain sinä voit yksin tehdä.

http://www.positiivarit.fi/

perjantai 26. marraskuuta 2010

TÄYDELLISYYDEN TAVOITTELU

Allan Mallinger
ja Jeanette De Wyze kuvaavat pakkomielteistä kärsivää ihmistyyppiä kirjassaan Liian täydellinen. Sen mukaan on tavallista, että tällaiset ihmiset menestyvät urallaan ja ovat tunnollisia, vastuuntuntoisia, luotettavia ja kurinalaisia. He ovat
järjestäneet työelämänsä, kotiaskareensa ja vapaa-ajan harrastuksensa järkevästi.

Valitettavasti heille on kuitenkin ominaista ihmissuhteita haittaava joustamattomuus sekä pakonomain
en perfektionismi, joka saa heidät asettamaan itselleen liian korkeita tavoitteita. Kumpikin piirre johtaa tyytymättömyyteen ja itsesyytöksiin.


Pakkokäyttäytymisen merkit

Pakkokäyttaytymiseen voi liittyä seuraavia piirteitä: irrationaalis
esta virheiden tekemisen pelosta johtuva päätöksenteon hitaus tai vaikeus, järjestyksen, sääntöjen ja rutiinitoimintojen tarve, omistautuminen työlle, syyllisyydentunne vapaa-aikana, vahva taipumus murehtia asioita, äärimmäinen herkkyys lievällekin arvostelulle, varovaisuus, emotionaalinen pidättyvyys, säästäväisyys, itsepäisyys ja pikkutarkkuus.

Tällaisella ihmisellä on tyypillisesti liiallinen, epärealistinen tarve hallita asioita. Lisäksi hänestä on saattanut lap
sena tuntua, että vanhemmat, joille oli vaikea olla mieliksi, eivät pitäneet hänestä. Ongelmaa ei ole helppo ratkaista, mutta pakkomielteistä kärsivän, elämäänsä tyytymättömän ihmisen on joka tapauksessa aluksi tunnustettava, että tyytymättömyyden alkusyy on hänessä itsessään. Tämän myönnettyään hän voi ryhtyä muuttamaan käyttäytymistapojaan.


Onko sinulla taipumusta pakkokäyttäytymiseen?

On mahdotonta määrittää tarkasti, milloin ihmisen käyttäytymistä voidaan luonnehtia pakonomaiseksi. Vastaamalla seuraaviin kysymyksiin, jotka pohjautuvat kirjan Liian täydellinen erääseen teh
tävään, saat joka tapauksessa selville, onko sinulla taipumusta pakkokäyttäytymiseen.
  • Oletko mielestäsi nirso tai kriittinen? Onko muilla sinusta tällainen kuva?
  • Tyrmistytkö tai ärsyynnytkö, jos joku arvostelee työtäsi, vaikka vain lievästikin?
  • Onko sinulle tärkeää olla täysin itsenäinen?
  • Oletko erityisen vastahakoinen jakamaan omaisuuttasi, aikaasi tai rahojasi?
  • Onko sinulle tärkeää, että perheenjäsenesi tai työtoverisi suorittavat tietyt tehtävät täsmälleen niin kuin haluat?
  • Onko sinun vaikea uskoa, että kaikki kääntyy aina parhain päin?
  • Vaivaavatko pienet, satunnaisetkin valheet sinua?
  • Onko sinun vaikea tehdä päätöstä? Ja kun olet tehnyt päätöksen, pohditko usein jälkikäteen, oliko se sittenkään oikea?
  • Takerrutko merkityksettömiin pikkuseikkoihin, esim. työpaikalla tai siivotessasi?
  • Tunnetko vapaa-aikanasikin syyllisyyttä, ellet saa mitään aikaan?
  • Toivoisitko, että pystyisit osoittamaan tunteitasi avoimemmin ja välittömämmin?
  • Onko sinulla taipumus työskennellä tehtäviesi parissa liian pitkään päästäksesi täydelliseen lopputulokseen?
  • Onko sinusta kiusallista, kun muut osoittavat tunteitaan?
  • Jos mielessäsi on ongelma, onko sinun vaikea keskittyä mihinkään muuhun, kunnes asia on ratkaistu?
  • Tapaatko pitää tunteesi salassa ja oletko haluton puhumaan toimintatavoistasi?

Tulkinta

Jos vastasit myöntävästi aika moneen kysymykseen, sinulla saattaa olla taipumusta pakkokäyttäytyrni
seen. Ongelma ei silti välttämättä ole suuren suuri; esimerkiksi tietyissä työtehtävissä tarvitaan tarkkuutta yksityiskohdissa ja kriittisyyttä. Tärkeää sen sijaan on, vähentävätkö taipumuksesi yleistä tyytyväisyyttäsi ja kykyäsi saada itsestäsi irti mahdollisimman paljon.

Tarkastele lähemmin kohtia, joihin vastasit myöntävästi ja kysy itseltäsi: "Onko tämä piirre joskus estänyt minua nauttimasta elämästä?" Jos vastaat tähänkin "kyllä", sinun on syytä tunnustaa pakkokäyttäytymiseen viittaavat taipumuksesi ja yrittää muuttaa niitä.


Entä tekikö mielesi vastata joihinkin kysymyksiin sekä "kyllä" että "ei"? Esimerkiksi päätöksenteko voi olla sinulle työpaikalla välttämätöntä r
utiinia, vaikka se muulloin - kenties tilatessasi ruokaa ravintolassa tai valitessasi asua juhlatilaisuuteen - saattaa olla hyvinkin hankalaa. Sinun olisi ehkä hyvä selvittää, millä elämänalueilla tai missä tilanteissa useimmiten toimit joustamattomasi tai pakonomaisesti, jotta voisit sitten tarvittaessa olla varuillasi.

Lähde: Elämäntaidon avaimet - Tie itsetuntemukseen, Valitut Palat, 1995, sivut 76-77.





Ari Kokkonen




KEHO.NETIN "MILJOONAN TOISTON SARJA"

Etenkin jos Sinulla on yllä kuvattuja ominaisuuksia, käypä tutustumassa keho.netissä Miljoonan toiston sarja -projektiin. Siinä kävijät kirjaavat tekemiensä punttisarjojen toistomäärät tarkoituksena saada aikoinaan kokoon tuo valtaisa toistomäärä 1 000 000.


Olemme edistyneet projektissa kovin hitaasti, joten tarvitsemme uutta porukkaa mukaan. Ehkä syy tuohon hitauteen on juuri täydellisyyden tavoittelijoiden puute. Itse kun olen nimenomaan sellainen ... perfektionisti ... olen mukana toistoillani nimimerkillä Arthuro.

http://keho.net/keskustelu/nayta
viesti/miljoonan-toiston-sarja-121382?page=8#last




Ari Kokkonen




MUISTA KLIKKAILLA LINKKEJÄ


Blogini oikeassa reunassa on monen muun linkin ohessa klikattavaa, josta voit hankkia itsellesi tai läheisellesi vaikkapa lahjaksi:


- henkilökohtainen Kunto-opas,
keho & mieli & ravinto
- Yves Rocher

- Cdon

- VitaeLab (esim. omegaPro)


PS. Nuo klikkaamiset tai jopa ostamiset auttavat pitämään yllä tätä blogia.





Ari Kokkonen




PÄIVÄN AJATELMA


Kuinka upea komedia elämä olisikaan ellei meillä

olisi pakollista roolia siinä.


Diderot



HYVÄÄ VIIKONLOPPUA.

torstai 25. marraskuuta 2010

ANEMIA

Ykkösen aamu-tv:n aamutohtorina oli eilisaamuna (keskiviikko 24. marraskuuta) sisätautien erikoislääkäri Hannu Väänänen, joka tällä kertaa selvitteli anemiaa.

http://yle.fi/aamutv/article.php?id=415

Anemiat voidaan jakaa erilaisiin ryhmiin. Hannu Väänänen ketoi olevan periaatteessa kahdenlaista anemiaa. Toiset johtuvat puutteellisesta ravinnosta (raudanpuuteanemia) ja toinen jostain vaivasta tai sairaudesta.

Hyväterveys.fi toteaa hemoglobiinin viiteväleiksi:
  • Aikuisen naisen hemoglobiinipitoisuus on 117–155 g/l ja
  • miehen 134–167 g/l.
  • Ero johtuu siitä, että naiset menettävät verta kuukautisina.
  • Kun hemoglobiinipitoisuus laskee alle viitevälin, on kyseessä anemia. Sen oireina on väsymystä,voimattomuutta, huimausta, suorituskyvyn laskua tai päänsärkyä.

Perinpohjaisen käsityksen anemiasta saat käymällä osoitteessa:

http://therapiafennica.fi/wiki/index.php?title=Anemiat

Oma kommentti:

Jouduttuani luuydinsyövän takia sairaalaan vuonna 1999 oli hemoglobiinini muistaakseni noin 75 g/l. Tuo tauti kun häiritsee muun muassa punasolujen tuotantoa. Tervehdyttyäni on jo vuosia hemoglobiinini pysytellyt 150 paikkeilla.

Sairaalassa oli samalla osastolla myös pari miestä, joilla Hb oli alimmillaan vain 50 g/l. Se on melkoinen vastakohta joidenkin takavuosien hiihtäjien yli 200 arvoille. Hyvin korkea hemoglobiinipitoisuus on haitallinen, sillä veri tulee liian sakeaksi eikä kierrä kunnolla hiussuonissa.

Käy tsekkaamassa vielä:

http://www.hs.fi/urheilu/artikkeli/Hemoglobiinirajat+ehk%C3%A4+yleisurheiluunkin/1135222913211




Ari Kokkonen




TREENAAMINEN LASKEE DIABEETIKON SAIRASTUMISRISKIÄ

Löydät tohtori.fi:n diabetesklinikalta seuraavan uutisen:

Ohjattu vuoden mittainen liikuntakuuri pitäisi kuulua kaikkien aikuistyypin diabeetikoiden hoitoon, yhdysvaltalaistutkijat suosittavat.

http://www.poliklinikka.fi/diabetes,_tyyppi_2/

He perustavat suosituksensa uusiin italialaistuloksiin, joiden mukaan kahdesti viikossa ohjattuna tehty kuntosaliharjoittelu yhdessä ruokavaliomuutosten kanssa riittää merkittävästi pienentämään diabeetikoiden riskiä sairastua mm. sydän- ja verisuonitauteihin.

http://www.poliklinikka.fi/sydan-_ja_verisuonitaudit/

Myös pelkkä liikuntaneuvonta saa potilaat liikkumaan enemmän, muttei tehoa riskitekijöihin yhtä hyvin kuin ohjattu harjoittelu. Tutkimus ja yhdysvaltalaisten pääkirjoitus julkaistiin Archives of Internal Medicine -lehdessä.

http://archinte.ama-assn.org/

Tutkimukseen osallistui 600 vähän liikkuvaa aikuistyypin diabeetikkoa, joilla oli todettu myös metabolinen oireyhtymä. Heistä puolet teki 75-minuuttisia ohjattuja kunto- ja voimaharjoituksia kahdesti viikossa vuoden ajan ja loput toimivat verrokkeina. Kaikki osallistujat saivat myös liikunta- ja dieettiopastusta ja jatkoivat lääkityksiään.

http://www.poliklinikka.fi/sydanterveyskanava/sairausosio/8136991

Ohjattuun liikuntaan osallistuneet alkoivat liikkua muita runsaammin ja verrokkeihin nähden heidän kuntonsa nousi, sokeri- ja insuliinitasapaino paranivat, verenpaine laski, HDL-kolesterolin pitoisuus suureni ja LDL-pitoisuus pieneni. Lisäksi he laihtuivat enemmän sekä painoindeksillä että vyötärön ympäryksellä mitattuna. Myös tulehdustiloihin viittaavien merkkiaineiden pitoisuudet pienenivät.

Nykyisissä hoitosuosituksissa liikuntaa suositellaan melkein kaikille aikuistyypin diabeetikoille. Italialaisten tulokset kuitenkin viittaavat siihen, että pelkkää suosittelua ja neuvontaa tehokkaampaa olisi laittaa potilaat suoraan ammattilaisten ohjaamaan kunto- ja lihasharjoitteluun.

Uutispalvelu Duodecim

Lähde: http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/170/20/1794




Ari Kokkonen




TOINEN 12 PÄIVÄN TREENIJAKSO TEHTY

Lähetin K&F –lehden (07/2010) takakannen ilmoituksen innoittamana yhteystietoni sähköpostitse viime viikon lopulla osoitteeseen rooster@leader.fi, jotta saisin Booster Stick –näytteen. Näyte tulikin (5 kpl) muutaman päivän kuluttua. Eilen kokeilin ensimmäistä ennen treeniäni. Tuntui tehoavan – puhtia riitti normaalia paremmin. Suosittelen.

http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/leader-rooster-booster-sticks-appelsiini-10-kpl

Tänään on toisen 12 päivän treenijakson viimeinen päivä eli täydellisen levon päivä. Huomenna aloitan uuden kierroksen, kolmannen (Päivä 1).

Päivä 1 - rinta / selkä / reidet,

Päivä 2 - lepo tai kevyt ulkoilu,

Päivä 3 - hartiat, ojentajat / epäkkäät, kaula, hauikset, kyynärvarret / vatsa ja pohkeet,

Päivä 4 - lepo tai kevyt ulkoilu,

Päivä 5 - selkä / reidet / rinta,

Päivä 6 - lepo tai kevyt ulkoilu,

Päivä 7 - epäkkäät, kaula, hauikset, kyynärvarret / vatsa, pohkeet / hartiat ja ojentajat,

Päivä 8 - lepo tai kevyt ulkoilu,

Päivä 9 - reidet / rinta / selkä,

Päivä 10 - lepo tai kevyt ulkoilu,

Päivä 11 - vatsa, pohkeet / hartiat, ojentajat / epäkkäät, kaula, hauikset ja kyynärvarret,

Päivä 12 - täydellinen lepo.

Teen jokaiselle lihasryhmälle kunakin treenipäivänä vain yhden liikkeen, jossa sarjoja 3-7 ja toistoja 4-8 tai 9-12 tai 13-15. Palautukset ovat niin pitkät, että sykkeeni ja hengitykseni ehtivät kunnolla tasaantua … 1 – 2.5 minuuttia.




Ari Kokkonen




PÄIVÄN AJATELMA

Mikäli et lähde haluamasi perään, et koskaan saa sitä.
Jos et kysy, vastaus on aina ei. Jos et astu eteenpäin,
olet aina samassa paikassa.

http://www.positiivarit.fi/

keskiviikko 24. marraskuuta 2010

LAIHDUTTAMISEN LYHYT OPPIMÄÄRÄ

Maanantai-iltainen Prisma kertoi miten vaikeaa ihmisten on onnistua laihduttamisessa, vaikka tietoa pursuaa joka puolelta.


Ulospäin suhtkoht normaalipainoiselta näyttävä ihminen voi pitää sisällään melko korkean rasvaprosentin, sillä rasvaa ei ole pelkästään ihon ja lihasten välissä, vaan myös sisäelimien ympärillä. Tuolloin puhutaan viskeraalirasvasta. Se voi olla osasyynä aikuisiän diabetekseen, sydänvikoihin ja syöpiin. Onneksi sitä voi vähentää syömällä alle kulutuksen ja liikkumalla.

http://plaza.fi/ellit/liikunta-ja-terveys/kg/terveys-ja-laihdutus/salakavala-mbo-ei-synny-sattumalta

http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/terveys.asp?id=1678257

Olet varmasti kohdannut ihmisiä, jotka eivät millään mukamas laihdu, vaikka
kertovat syövänsä vain vähän ja vielä harrastavansa liikuntaakin säännöllisesti. Ehkä itsekin kuulut noihin ihmisiin, jotka syyttävät ylipainostaan hidasta aineenvaihduntaa. Tutkimuksissa on todettu ihmisten arvioivan lähes 50 prosentilla alakanttiin nauttimansa energiamäärän. Jotakin kun tapaa jäädä unohtumaan syödyistä ruoista ja niiden määristä. Näin voi tapahtua, vaikka kirjaisi olevinaan ne tarkasti.

http://www.opeura.com/perusaineenvaihdunta.htm

http://veijola.net/kalorit/ http://www.rivieran-suomi-seura.org/kalorit/

Meidän kaikkien tulisi syödä kunnollinen aamiainen olemme laihduttamassa tai emme. Jos jätät aamiaisen syömättä, aivosi alkavat reagoida lounaalla voimakkaasti ja houkuttelevasti runsaskalorisiin vaihtoehtoihin salaatin ja kevyen lihan tai kalan sijasta. Tärkeää aamiaisessa kuten muissakin aterioissamme on, että siinä on mukana jotain proteiinipitoista. Se kun pitää paremmin nälän loitolla kuin hiilihydraatit ja rasvat. Proteiinissa on enemmän peptidi YY:tä (PYY-hormoni).

http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Nalanhallinta-hormonaaliset-vaikuttajat

Muitakaan aterioita ei kannata laihduttaessakaan jättää väliin, vaan syödä muutaman tunnin välein, mutta pienempiä annoksia, pienemmiltä lautasilta.


http://www.menaiset.fi/artikkelit/hyva-olo/painonhallinta/art514-Piitu-Uski---Nyt-olen-itseni-kokoinen-.html

Välillä on hyvä syödä keittoa tai sosemaista ruokaa kiinteän sijasta. Se viipyy kauemmin mahalaukussa ja nälän tunne pysyy poissa
siten pitempään.

Tutkimukset osoittavat, että maitotuotteiden kalsium sitoutuu ruuan rasvaan ja poistaa sitä ulosteen mukana normaalia enemmän. Rasvan määrä ulosteessa voi kaksinkertaistua maitotuotteita käytettäessä (1.5 >>3.0 g/100 g). Vähärasvaisten maitotuotteiden päivittäinen käyttö voi poistaa kaksi kiloa rasvaa kehosta vuodessa, vaikka ruokavaliota tai liikunnan määrä ei muutettaisi.

http://laihdu.wordpress.com/2008/10/29/maidon-heraproteiini-ja-kalsium-laihduttamisen-apuna/

Tiesitkö, että 90 minuutin rivakka liikunta polttaa vain 15-20 grammaa rasvaa kehostasi, mutta niin sanottu jälkipoltto jatkuu vielä seuraavanakin päivänä? Tämä johtuu siitä, että lihastyön käytettyä ensisijaisen energianlähteensä eli hiilihydraatit keho joutuu ottamaan tarvittavan lisäenergian rasvoistaan. Jälkipolttoa ei tapahdu kevyen liikunnan seurauksena.

Jos kuulut niihin, jotka karsastavat kuntosalia eikä kotitreenikään erityisemmin kiinnosta, on ilahduttavaa saada tietää, että päivittäisen aktiviteetin lisääminen lisää energiankulutustasi helposti useamman sata kilokaloria. Istu makaamisen sijasta ... seiso istumisen sija
sta ... kävele seisomisen sijasta, käytä rappuja älä mene hissillä jne.

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energycosts.pl

Voit katsoa ohjelman "Laihduttamisen lyhyt oppimäärä" jälkikäteen:


http://yle.fi/ohjelmat/869412



Ari Kokkonen




IHMINEN ON ONNELLISIMMILLAAN RAKASTELLESSAAN JA LIIKUNTAA HARRASTAESSAAN

Ihminen on onnellisimmillaan seksin aikana. Ihmiset käyttävät peräti 46,9 prosenttia
valveillaoloajastaan ajatellen ihan muuta, kuin mitä he tekevät sillä hetkellä. Tällä ajastusten vaeltelulla on ikävä puolensa, sillä se tekee ihmisestä useimmiten onnettoman, paljastuu vastikään julkaistusta Harvard-tutkimuksesta.

Harvardin yliopiston psykologit Matthew Killingsworth ja Daniel Gilbert keräsivät tutkimustaan varten tietoja 2250 henkilöltä, jotka olivat iältään 18-88-vuotiaita. Heidän iPhone –puhelimiin oli asennettu Track Your Happiness -sovellus, joka lähetti koehenkilöille sattumanvaraisin ajankohdin tiedustelun, kuinka onnellisia he olivat, mitä he parhaillaan tekivät ja olivatko he keskittyneitä tehtävään vai ajattelivatko he jotain muuta, joka oli joko mieluista, neutraalia tai epämieluista. Koehenkilöillä oli mahdollista valita kaikkiaan 22 eri yleisestä aktiviteetista (esimerkiksi kävely, syöminen, television katselu jne.).



Ihminen on onneton levätessään ja töitä tehdessään

Tutkimuksen tuloksista ilmenee, että ihmisten
ajatukset vaeltelevat jopa 47 prosenttia valveillaoloajasta, ja vähintään 30 prosenttia minkä tahansa aktiviteetin, paitsi seksin harrastamisen aikana.

”Ihmisen mieli on vaelteleva mieli, ja vaelteleva mieli on onneton mieli. Kyky ajatella, mitä ei tapahdu [parhaillaan] on kognitiivinen saavutus, jolla on emotionaalinen hinta”, toteaa Killingsworth tutkimuksestaan.


Killingsworthin ja Gilbertin mukaan koehenkilöt olivat onnellisimmillaan rakastellessaan, harrastaessaan liikuntaa tai osallistuessaan keskusteluun. Kaikkein onnettomimpia he olivat puolestaan levätessään, työskenne
llessään tai kotitietokonetta käyttäessään.

Tutkijat arvioivat, että henkilön onnellisuuteen kyseisessä tilanteessa vaikutti vain alle viisi prosenttia se, mitä hän sillä hetkellä teki. Sen sijaan se, miten paljon hänen ajatuksensa sillä hetkellä vaelteli, vaikutti onnellisuuteen yli 10 prosenttia.

Ihmiset käyttävät paljon aikaa kaiken mahdollisen ajatteluun, aina menneistä asioista tuleviin. Tutkijoiden mukaan tällainen ajatusten vaeltelu saattaakin olla ikään kuin aivojen oletusasetus, mutta samalla se tekee ihmisistä usein onnettomia.

”Wandering mind is an unhappy mind”
, kirjoittavat tutkijat Science –lehdessä.


Lähde: Harvardin yliopiston tiedote
& http://www.tohtori.fi



Ari Kokkonen




PÄIVÄN AJATELMA

Kun päättää tehdä jotakin, keinot ilmestyvät.

Joku voi selittää nämä onnelliset käänteet

yhteensattumiksi. Mutta lähempi tarkastelu
osoittaa,
että niitä tapahtuu säännöllisesti.


Andrew Matthews


http://www.positiivarit.fi/

tiistai 23. marraskuuta 2010

MUIDEN MIELIKSI

Jotkut pyrkivät jatkuvasti miellyttämään muita ja ottavat tavakseen uhrata itsensä, koska heillä ei ole selvää identiteettiä eikä omanarvontuntoa. Huomaavaisuus muita kohtaan on toki ihailtavaa, mutta se voi mennä liian pitkälle. Jos olet liioitellun hienotunteinen muita kohtaan ja annat helposti myöten heidän toiveilleen ja asetat aina heidät etusijalle, lyöt samalla laimin omia tarpeitasi. Silloin elämästäsi tulee yksipuolista ja sinusta pelkkä muiden palvelija. Pyritkö sinä miellyttämään muita? Sen saat selville vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:

• Ajatteletko usein olevasi muita huonompi?
• Tunnetko olosi usein epävarmaksi sosiaalisissa tilanteissa?
• Valehteletko usein sekä itsellesi että muille?
• Pelkäätkö kovasti tekeväsi virheitä?
• Tunnetko itsesi nöyryytetyksi, jos sinut saadaan kiinni virheestä?
• Tapaatko ehtimiseen pohdiskella, mitä muut ovat sanoneet sinulle?
• Kiinnostaisiko sinua tietää, mitä muut ajattelevat sinusta, mutta et ole halukas kysymään?
• Tunnetko olosi epämukavaksi suurissa ihmisryhmissä?
• Viihdytkö parhaiten ollessasi yksin?
• Tuntuuko sinusta, että mitä teetkin, lopputulos ei ikinä ole riittävän hyvä?

Jos vastaat myöntävästi useampaan kuin kahteen tai kolmeen kysymykseen olet ehkä liian huolissasi muiden hyvinvoinnista. Yritä kohentaa omanarvontuntoasi ja keskity vaihteeksi omiin toiveisiisi.

Lähde: Elämäntaidon avaimet - Tie itsetuntemukseen, Valitut Palat, 1995, sivu 65.

Tutustu myös:

http://janilaasonen.puheenvuoro.uusisuomi.fi/51636-haluan-miellyttaa
http://www.healingeagle.net/Fin/Burney/codependent3.html



Ari Kokkonen




KATASTROFIN JÄLKEEN ... Sinun apuasi tarvitaan.

Eilisessä Dr. Phil -ohjelmassa oli mukana ihmisiä, jotka ovat selvinneet katastrofista. Yksi heistä oli Pekingin Olympialaisia vuonna 2008 kuvaamassa ollut mies. Hän oli Kiinan muurilla vieraillessaan joutunut salamaniskun kohteeksi. Siitä hengissä selviäminen oli pistänyt hänet ajattelemaan vakavasti jatkoaikansa syytä.

Jos olet jo pitempään seurannut blogiani, olet saattanut siitä lukea, että minulla todettiin vuonna 1999 luuydinsyöpä (Myeloma multiplex). Kaikki tuolloin sairaalassa olleet kohtalotoverini ovat menehtyneet tuohon sairauteen jo vuosia sitten. Yleinen ennuste tuohon aikaan oli suunnilleen: 25 % sairastuneista elossa viiden vuoden ja 5 % kymmenen vuoden jälkeen.

Olen toisinaan miettinyt oman jatkoaikani syytä ja niin tein taas eilisen Dr. Phil -ohjelman jälkeen. Tuon jatkoajan mahdollisti tuolloin vuonna 1999 itseäni vajaat 20 vuotta nuorempi vaimoni ja Toivo-koirani. Vaimoni oli niin henkisenä tukena pirteän ja positiviisen luonteensa ansiosta kuin myös fyysisenä tukena minulle lähes liikuntakyvyttömälle. Kun sitten kykenin taas liikkumaan, oli koirastani ulkoiluseuraa. Vaimostani jouduin luopumaan vuonna 2000 (avioero) ja koirastani 2003 (menehtyminen).

Kun äitini liikuntakyky heikkeni niin, ettei hän kyennyt enää menemään ulos, toimitin hänen kauppa-, pankki-, apteekki- ja virastoasiansa ja kuskasin häntä lääkäriin ja sairaalaan. Siinä oli jatkoaikani ensimmäinen syy vuoden 2006 lokakuuhun asti, jolloin äitini menehtyi.

Paljon en ole elämässäni saavuttanut. Olen kuitenkin saanut aikaiseksi ihanan tyttären, joka on nykyään jo 32-vuotias. Toisena syynä jatkoaikaani onkin ollut pyrkimys häntä tukea ainakin henkisesti. Rahallisestikin tukisin kunnolla, jos siihen olisi mahdollisuuksia. Niitä yritän kohentaa muun muassa mainostamalla blogissani Kunto-opasta, Yves Rocheria, Cdonia, omegaProta ym.

Sinä voit auttaa:

- tilaamalla itsellesi henkilökohtaisen Kunto-oppaan
- pelkästään klikkaamalla Yves Rocheria, Cdonia ja omegaProta
- ostamalla tuotteita noiden klikkausten kautta

- klikkaamalla sivustolistojen alapuolella olevia Googlen mainoksia

Kiitos jo etukäteen!

Kolmantena jatkoaikani syynä olette te blogini lukijat, joille yritän väsätä viitenä päivänä viikossa vinkkejä. Toivottavasti niistä on teille jotain tukea ja hyötyä.

Uusi päivä voi aina tuoda mukanaan jotain uutta. Niinpä odotankin vielä uusia syitä jatkoaikaani ... elämänhaluni kun on ainakin toistaiseksi vielä korkealla.



Ari Kokkonen




PÄIVÄN AJATELMA

Minkään ei tarvitse olla tylsää.
Anna mielikuvituksesi lentää.
Älä hyväksy arkisia rutiineja itsestään
selvinä, muuta ne mieleisiksesi.

http://www.positiivarit.fi/

maanantai 22. marraskuuta 2010

McDONALDSIN NUGGETIT

Antti Heikkilä
kirjoittaa uutiskirjeessään 15. marraskuuta muun muassa:


Kun seuraavan kerran penskat kinuavat Mäkkäriin, niin on hyvä lukea seuraava uutinen siitä, minkälainen kemiallinen pommi Mäkkärin kananuggetit ovat.


Oheisena katkelma cocktailista:


White boneless chicken, water, food starch-modified, salt, seasoning (autolyzed yeast extract, salt, wheat starch, natural flavoring (botanical source), safflower oil, dextrose, citric acid, rosemary), sodium phosphates, seasoning (canola oil, mono- and diglycerides, extractives of rosemary).

Battered and breaded with: water, enriched flour (bleached wheat flour, niacin, reduced iron, thiamin mononitrate, riboflavin, folic acid), y
ellow corn flour, food starch-modified, salt, leavening (baking soda, sodium acid pyrophosphate, sodium aluminum phosphate, monocalcium phosphate, calcium lactate), spices, wheat starch, whey, corn starch.

Prepared in vegetable oil (Canola oil, corn oil, soybean oil, hydrogenated soybean oil with TBHQ and citric acid added to preserve freshness). Dimethylpolysiloxane added as an antifoaming agent.


http://www.anttiheikkila.com/index.php?id=12&art=16



Ari Kokkonen




C ja D VITAMIINI - PELKKIÄ VITAMIINEJA VAI UUSIA IHMELÄÄKKEITÄ

Uusin BODY-lehti (07/2010) kertoo artikkelissaan esimerkiksi:

Jotta voi treenata ja kehittyä pitää olla terveenä. Viimeaikoina terveyttämme on koeteltu mm. influenssan kautta. Sikainfluenssasta varoitellaan ja rokotteita suositellaan ottamaan. Aiheesta on paljon argumentteja ja tutkimuksia puolesta ja vastaan.


Voisiko kehon kykyä taistella viruksia ja
infektioita vastaan lisätä luonnol­lisesti ilman sivuvaikutuksia? Väi­tän, että keho on luonnollisessa tilassaan kykenevä taistelemaan infektioita vastaan. Muutenhan kaikki ihmiset sairastaisivat koko­ ajan. Seuraavassa 2 + 1 helppoa ja lähes ilmaista sekä loogisesti että tieteellisesti todistettua keinoa pa­rantaa omaa immuniteettia, pysyä terveenä ja jopa saada hyötyjä ke­hon toiminnassa.

D-vitamiini

D-vitamiini on muodoltaan itse asiassa steroidihormoni. Sen vaikutukset ulottuvat jokaiseen soluun ja myös keskushermostoon. Se toimii kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaan hormonin ta­voin. Lisäksi on tutkimuksia, joissa D-vitamiini vaikuttaa sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja jopa syöpään. Se on siis todel­linen terveyden tukipilari. Mie­lenkiintoisia ovat kuitenkin uu­simmat tutkimukset D-vitamiinin vaikutuksista immuniteettiimme.


Lontoon King's Collegessa tehdyn tutkimuksen mukaan D-vitamiini mm. lisää keuhkoissa tulehdusta vaimentavan tulehdussyt
okiinin, interieukiini-10 tuotantoa. Se jopa vähentää astman oireita ihmisillä, joilla kortisoni ei tehoa. Tällä sytokiinilla on monimuotoisia vaiku­tuksia immuunijärjestelmän toiminnassa ja erityisesti tulehduksen vaimen­nuksessa. D-vitamiini osallistuu yli 200 viruksia ja bakteereja torjuvan peptidin tuotantoon elimistössäm­me. Nämä peptidit (valkuaisaineet) ovat luonnon omia antibiootteja, jotka suojaavat meitä tartuntatau­deilta. Kun D-vitamiinin saanti on liian niukkaa, alenee myös luonnol­linen puolustuskyky.

Monet tutkimuk­set ovat huomanneet D-vita­miinin jopa suojaavan suoraan mm H1N1-virukselta, eli sikainfluenssalta. Suomessa asian puolesta puhuu mm. lääkäri Antti Heikkilä, mutta Heikkilä ei ole maailmassa yksin. Kanada nosti suosituksensa jo 10 - 25 mikrogrammaa / vrk. Myös mm. Hollanti ja Skotlanti ovat sekä valtion että lääkäreiden toimesta jo suositelleet korkeam­pia määriä. Suomen THL:kin tutkii asiaa ja antaa omat kommenttinsa vuonna 2012.


Turvallisena annoksena pidetään yleisesti, myös virallisten tahojen puolesta 50 mikrogrammaa / vrk, joten tämä kannattaa itselle ottaa minimiksi. Tarve on aina myös yk­silöllinen ja se vaihtelee selkeästi kesällä ja talvella. Heikkilä ja monet yksityiset lääkärit suosittelevat ai­nakin talvella annokseksi 100 mik­rogrammaa päivässä. Helsingin yliopiston ravitsemustieteen dosentti Christel Lamberg-Allardt suositteli jo 2008 lasten suositukseksi 20 mikrogrammaa jokaista 11 kiloa kohti. Tämä tarkoittaisi 90-kiloisella treenaajalla 160 mikrogramman vuorokausiannosta.


C-vitamiini

C-vitamiinilla on elimistössä useita eri tehtäviä, joista monet liittyvät sen kykyyn toimia antioksidantt
ina. Se edistää muun muassa kalsiumin ja kasvik­sista ja maitotuotteista saatavan raudan imeytymistä, ehkäisee rasvahappojen sekä A- ja E-vitamiinin hapettumista, on välttämätön B12-vitamiinin ja foolihapon imey­tymisessä, vaikuttaa steroidihor­monien synteesiin. Kudokset tar­vitsevat C-vitamiinia kollageenin muodostamiseen, josta riippuu muun muassa verisuonten, luiden, hampaiden ja kaikkien sidekudos­ten lujuus.

Kuopion yliopiston kan­santerveyden tutkimuslaitoksen johtaja Jukka Salonen on jo vuosia suositellut C-vitamiinin saantisuo­situksen nostamista 60 milligram­masta 120 milligrammaan. Pekka Puska kuitenkin vastustaa kaikkien vitamiinien saantisuositusten nos­tamista. Tämä on mielenkiintoista, sillä yliopistot ympäri maailman ovat jo mm. osoittaneet C-vitamii­nin tehon jopa syövän hoidossa. 60 milligramman annos perustuu keripukin ehkäisyyn. Tämäkään vitamiini ei siis ole vain keripukin ehkäisypilleri, sillä on useita tehtäviä ja vaiktuksia kehossa. Nyt kun keripukki on saatu hodettua, voidaan annoksia lisätä ja saada siitä hyötyjä.

Useissa tutkimuksissa on osoitettu C-vitamiinin lyhentävän flunssaa. Tällöin annoksen tulee olla noin 6000 mg vuorokaudessa. Kokeissa on testattu jopa 250 g eli siis 250 000 mg vuorokausiannosta suoraan suoneen. Ainut sivuvaikutus on lisääntynyt vessassa käynti ja pieni huimaus.



Käytännön suositukset

C-vitamiini (Mieluiten luonnollinen marjajauhe kuten acerola, ruusunmarja, camu, mustaviinimarja tai mustikka. Toiseksi paras taitaa olla kalsiumaskorbaatti. Myös askorbiinihappo on kätevä ja halpa).

  • valtion suositukset 60 mg, toisaalta vesiliukoisella vitamiinilla ei oikeastaan ole ylärajaa.
  • perusannos 300-500 mg kahdessa tai kolmessa erässä
  • kun treeni tai muu on fyysisesti haastavaa, 3000 mg kolmessa erässä ja
  • flunssaa vastaan taistellessa 1000 mg kolmen tunnin välein, yhteensä 6000 mg päivässä
D3
  • valtion D3-suositusten rajoissa pysyvälle 50 mikrogrammaa päivässä
  • paljon treenaavalle tai muuten itseään runsaasti rasittavalle 60-100 -kiloiselle 150 mikrogrammaa
  • yli 100-kiloiselle 150 mikrogrammaa
  • hoitavat annokset 20 mikrogrammaa per 11 painokiloa.

Lähde: BODY 07/2010, sivut 49-51.



PAKURIKÄÄPÄ

Samaisessa BODY-lehdessä kuin yllä oleva teksti oli kolmantena C- ja D-vitamiinien lisäksi pakurikääpä:


Viimeisten 40 vuoden aikana on tehty yli 1600 tieteellistä tutki­musta, mukaan lukien esim. Toh­tori Kirsti Kahloksen Helsingin yliopistossa vuonna 1984 tekemät tutkimukset, jotka osoittivat pakurikäävän antivirus-, antisieni- ja antisyöpäominaisuudet. Pakurin antioksidanttivaikutus on myös aivan ylivoimainen mihin tahansa verrattuna. Tämä sieni toimii tasa­painottaen kehoa.

Jos kiinnostuit tästä aiheesta, niin eikun Googleen ja etsimään tietoa. Pakuria on saa­tavilla sekä kaupoista ja
tietenkin lähimetsästä. Netistä löydät myös ohjeet sen käyttöön. Mediassakin tämä on jo pomppinut mm. Jaakko Halmeojan esille tuomana.

Lähde: BODY 07/2010, sivu 51.

http://www.jaakkohalmetoja.com/fi/?p=11


Oma kommentti:

Olen kirjoittanut pakurikäävästä blogissani 12. lokakuuta tänä vuonna:


http://kuntoguru.blogspot.com/2010/10/metsien-superyrtti-pakurikaapa.html

Voit tilata pakurikääpää suoraan Kuusamon puhtaasta luonnosta normaalia edullisemmin lähettämällä postia osoiteeseen:


laplandherbs@gmail.com



Ari Kokkonen




PÄIVÄN AJATELMA

Ei toimeliaisuus ole mikään saavutus.

Ei riitä, että ryntäilet ympäriinsä,

aloitat kaikenlaista ja olet koko ajan kiireinen.

Hyvin käytetty aika on sitä, että viet päätökseen

sen minkä olet aloittanut.


Eknath Easwaran

http://www.positiivarit.fi/


perjantai 19. marraskuuta 2010

VALMENNUKSEN KIEMUROITA

Uusimmassa BODY-lehdessä pitkänlinjan kehonrakennus- ja fitnessvaikuttaja K.P.Ourama kirjoittaa mielenkiintoisesti ja monipuolisesti noiden lajien valmennuksesta ja siinä mukana olevista.

Tässä tuosta tekstistä poimintoja:


Koska kehonrakennuksessa ja fitnessurheilussa ei ole mitään pä­tevöitynyttä valmentajakoulutusta, voi kuka tahansa sanoa itseään valmentajaksi ja antaa maksullisia neuvoja kilpailuun valmistaut
uville. Tämän takia lajeissa on valmentajina hyvinkin kirjavaa ja välillä jopa epäilyttävääkin porukkaa, joiden lopullisista ja valmennuksellisista tarkoitusperistä voidaan olla montaa eri mieltä.

Sitten on taas toisaalta sellaisia valmentajia, jotka osaavat asiansa ja heidän valmennuksensa käden­jälki näkyy selvästi urheilijan sijoi­tuksissa tai kehittymisenä joillakin tai joskus monillakin osa-alueilla.


Kuka tarvitsee valmentajaa?

Mutta missä lajissa palkataan heti aluksi oma henkilökohtainen valmentaja, kun päätetään aloit­taa kilpaurheilu? Ei kai missään muussa lajissa kuin kehonraken­nuksessa tai varsinkin fitnessurheilulajeissa.

Normaalisti kuvio menee ur­heilussa niin, että urheilija etsii ensin itse tietoa lajistaan. Tietoa kerätää
n aluksi vaikka netistä, lehdistä ja videoista. Yksi tärkeä tiedonlähde, joka nykyisin on lähes kokonaan unohdettu, on lajin ko­keneemmat harrastajat, jotka neu­vovat varmasti uusia harrastajia mukaan lajiin. Ongelmana on vain löytää sopiva henkilö.


Anna aikaa oppimiselle

Uusi lajin harrastaja ei ymmärrä, että oppiminen vie aina oman ai­kansa ja jokainen, joka menestyy, on tavalla ta
i toisella maksanut oppirahansa kokeilemalla erilaisia sovellutuksia tai kuunnellut erilai­sia neuvoja, joista sitten epäon­nistumisen ja onnistumisen kautta on määrittynyt se oma näkemys ja kokemus asiasta. Ilman omaa ko­kemusta ei pysty ottamaan mitään tietoa vastaan, koska urheilijalla pi­tää olla tarpeeksi omakohtaista ko­kemusta pystyäkseen käyttämään valmennustietoa hyväkseen.

Kun nuori innokas saliharrastaja haluaa lehti- tai nettijutun jälkeen alkaa itsekin harrastamaan body fitnessiä, hänen pitäis
i alkaa ot­tamaan asioista selvää eikä ottaa yhteyttä tunnettuun valmentajaan ja valmentajan pitäisi ymmärtää, ettei kaikista halukkaista tule kil­pailijoita, vaikka he ovatkin valmiit maksamaan siitä.


Valmentajan vastuu

Valmentajalla on vastuu alusta saakka ja hänen pitää osata päät­tää onko urheilija valmis kilpailuun. Jotkut valmentajat eivät suostu antamaan periksi ja laittavat val­mennettavansa tekemään hulluja asioita ennen kilpailua vain siksi, että haluavat kilpailijan niittävän menestystä. Valmentajan tulisi koko ajan muistaa, että hän vain antaa neuvoja ja kilpailija toteut­taa niitä, Hyvä valmentaja osaa innostaa ja myöskin hillitä tai jopa sanoa, ettei kannata mennä kilpai­luun.

Varsinkin body fitness -piireissä jotkut ovat törmänneet valmenta­jiin, jotka valmennussuhteen alet­tua toimimaan ehdottelevat kilpai­lijoille dopingaineiden käyttöä sillä perustein, että heidän puheidensa mukaan kaikki kilpailijat käyttävät niitä ja ellei käytä, ei voi päästä kuntoon. Tässä tilanteessa kan­nattaa kyseenalaista valmentajan tietotaidot ja miettiä, onko hän oikeasti valmentaja vai dopingdiileri?


Minkälainen on hyvä valmentaja?

Hyvä valmen
taja antaa aikaa kil­pailijalle tai valmennettavalle eli hän on mukana projektissa niin paljon kuin vain mahdollista, mut­ta hän rajaa neuvonsa vain itse asiaan eli harjoitteluun, ravintoasioihin ja muihin urheiluun liittyviin asioihin.

Valmentajan pitää osata arvioida realistisesti kilpailijan tai valmen­nettavan taso, jolla hän on val­mennussuhteen alussa ja hänen pitää osata antaa myös realistinen arvio mihin kilpailija pystyy ja mi­hin ei. Valmentajan pitää olla in­nostava ja motivoiva, mutta hän ei saa kannustaa kilpailijaa, jos kyse on epärealistisista tavoitteista tai odotuksista.

Yksi tärkeä asia on se, että val­mentaja tapaa riittävän usein val­mennettavaa riippuen tietysti sii­tä, minkälaisesta valmennuksesta on kyse. Jos kyse on harjoitteluvalmennuksesta, on valmentajan py­rittävä olemaan mukana lähes aina treeneissä varsinkin kun kyseessä on vielä kilpailija tai valmennetta­va, joka ei ehkä itse osaa tai ym­märrä annettuja valmennusneuvoja tai -ohjelmia. Valmentaja ei saa syyttää valmennettavaa siitä, et­tei tämä osaa harjoitella oikein tai riittävän kovaa itsenäisesti, koska valmentajan tehtävä on arvioida valmennettavan taso ja ohjelma tai valmennussuunnitelma on teh­tävä sen mukaan.

Valmennettava voi harjoitella itsenäisesti ilman valmentajan jat­kuvaa kontrollia joka treenissä, jos valmennettava osaa jo lukea oman kehonsa merkkejä ja tulkita saami­aan ohjeita oikein. Valmentaja voi aina välillä katsoa valmennettavan harjoituksia ja korjata jotain kohtia tai antaa lisäneuvoja kuinka jokin liike tai sarja kannattaisi tehdä.


Kuntoanalyysi ensin

Kilpailuun valmistautumisessa val­mentajan on nähtävä kilpailija hen­kilökohtaisesti ja valmentajan pitää tehdä kuntoanalyysi (kilpailijan rakenne, pudotettava rasvamäärä kiloissa ja lihasmassan riittävyys kilpailuun) pa
ikan päällä tapaa­misessa. Valokuvat ovat tietysti apuväline, mutta valokuvat eivät aina kerro totuutta, koska niissä pitää olla aina sama valaistus, kuvakulma ja kuvienotto ajankoh­ta.

Valmentajan on ehdottomasti tavattava valmennettava useam­paan kertaan, ainakin silloin, kun valmennussuhde on uusi eikä val­mentaja tunne valmennettavan kehoa, miten se käyttäytyy ja
miltä se todellisuudessa näyttää. Jotkut perustavat valmennussuhteen pitkälti valokuviin netin kautta tai videoon, mutta näkemyserot saat­tavat olla aivan toisenlaiset, kun nähdään silmästä silmään tilanne. Yksikin huono tai liian mairitteleva valokuva voi antaa vääristyneen kuvan valmentajalle, joka ei siksi pysty neuvomaan kunnolla val­mennettavaa.


Mistä tietää hyvän valmentajan?

Hyvä valmennettava on sellai­nen, joka kyselee paljon ja ky­seenalaistaa saatua tietoa, mutta kuitenkin niin, ettei joka asiasta ala väittelemään valmentajan kanssa.. Hyvä valmentaja esittää neuvonsa selkeästi ja selittää asiat perinpoh­jin, että valmennettava ymmärtää saamansa tiedon. Ei ole olemassa tyhmiä valmennettavia, on vain hyviä ja huonoja valmentajia, jotka osaavat esittää tietonsa ja asiansa oikealla tavalla, ja jotka ymmärtä­vät olla rehellisiä valmennettavaa kohtaan. Valmennettava on kui­tenkin pomo eli se joka maksaa. Se kannattaa pitää mielessä.


Kuinka paljon maksaa?

Valmennusti
etoa voi saada hyvin­kin eri hintaan, riippuen siitä mitä halutaan. Jos kyse on pelkästä har­joitus- tai ravinto-ohjelmasta, niin puhutaan kympeistä, ei missään nimessä satasista. Jos maksat nettivalmentajalle usean satasen siitä, että hän vaihtelee ohjelmaasi uusia liikkeitä ja tekee erilaisia har­joituskausia, niin nettivalmentajalla voi olla tietopankissaan valmiita ohjelmia, joita hän vain lähettää tai tulostaa valrnennettavalleen, ja silloin paperin hinta on korkeampi kuin setelipaperin hinta.

Jos valmentaja näkee paljon vaivaa harjoitus- ja ravinto-ohjelman tekemiseen eli hän kyselee paljon asioita harjoittelijalta, ko
keilee ensin miten harjoittelijan keho toimii eri ohjelmilla tai esimerkiksi kaloreilla, istuu valmennettavan kanssa alas ja antaa oikeasti hen­kilökohtaisia neuvoja sekä valvoo prosessia ja kontrolloi itse asioi­den etenemistä, niin siinä tapauk­sessa ohjelmista voi maksaa sato­jakin euroja.

Jos tehdään valmennustyötä pit­källä tähtäimellä ja valmennettava haluaa kilpailla ensimmäistä ker­taa, on syytä olla tarkkana mistä maksaa. Yllä mainitut asiat lisät­tynä kontrollikäynnit, jossa val­mentaja antaa palautetta
dieetin etenemisestä ja antaa uusia ohjei­ta tulevaa varten on tärkeää koko­naisuuden onnistumisessa. Tästä palvelusta voi myös maksaa satoja euroja, riippuen tietysti kuinka pit­kä ajanjakso on kyseessä.

Kuntosalilla suoritettu harjoitus voisi olla hintahaarukassa 25-100 euroon, riippuen kuinka paljon val­mentajan on oltava harjoituksessa mukana.


Suomen tietotaso

Koska mitään
valmentajakoulutusta ei alalla ole, jokainen voi kut­sua itseään valmentajaksi. Yleensä kokeneet kilpailijat tai uransa lo­pettaneet toimivat hyvinä valmen­tajina, jos he vain osaavat soveltaa urallaan hankkimia tietojaan.

Internetissä kilpailijat ja etenkin tulevat kilpailijat törmäävät jos jonkinlaisiin valmentajiin. Virtuaalivalmentajien tietotaso kannattaa kyseenalaistaa ja varsinkin silloin, jos valmentaminen sijoittuu koko­naan nettiin ja sähköpostiin.

Internetissä kilpailijat ja etenkin tulevat kilpailijat törmäävät jos jonkinlaisiin valmentajiin. Virtuaalivalmentajien tietotaso kannattaa kyseenalaistaa ja varsinkin silloin, jos valmentaminen sijoittuu koko­naan nettiin ja sähköpostiin.

Yleensä Suomesta saa hyviä valmennusohjeita ja varsinkin, jos valmentaja sattuu olemaan itse tunnettu kilpa
ilija, entinen huippu tai muuten tunnustettu kehonra­kennus- ja fitnessalalla.

IFBB Finland ry:n sivuilta löytyy päivitetty lista fitnessurheiluvalmentajista, joiden päälajit ovat body fitness, fitness ja classic bodybuilding. Näiden valmentajien tietoihin voi luottaa täysin.


Lähde: BODY 7/2010, sivut 57-59.

http://www.bodylehti.fi/






TILAA HENKILÖKOHTAINEN KUNTO-OPAS

Olen valmis tekemään juuri Sinulle soveltuvan henkilökohtaisen ohjelman - joko laajan paketin tai osia siitä. Kunto-opas, keho & mieli & ravinto sisältää seuraavat osat :

1 - lähtötilanne (painoindeksisi ja rasvaprosenttisi)

2 - yleinen terveys (esim. ryhti, hengitys, nestetasapaino)

3 - liikunta (perustieto painoharjoittelusta, aerobisesta liikunnasta ja venyttelystä sekä henkilökohtainen 8-12 viikon ohj
elmasi kotioloihin tai salille sekä ulkoiluun)

4 - palautuminen ja uni

5 - henkinen puoli (asennoituminen ja stressi)

6 - laihdutus (esim. liikapainon syitä, kehon hormonien vaikutus, vinkkejä)

7 - ruokavalio (energiantarpeesi, ravintoaineet, ruokavalioehdotus ym.)

8 - muuta asiaa (esim. alkoholin ja tupakan vaikutus kuntoiluun)


Huom! Opas
sisältää noin 100-sivuisen tekstin lisäksi runsaasti nettilinkkejä, joiden ansiosta saat lopulta useita satoja sivuja asiaa. Esimerkiksi jokaisesta lihaskuntoliikkeestä on mukana videolinkki. Kaikki tämä hinnalla, joka on Personal Trainerin tunnin tai parin tuntitaksaa vastaava tai jopa sen alle (minimi vain 40 euroa)!

Tyytyväisten asiakkaiden kommentteja:

  • Paula: "Voin kyllä todella suositella Kunto-oppaan tilaamista kaikille itsestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille, mutta varsinkin motivoituneille kuntoilijoille, jotka tahtovat saada tietoa ja taitoa saavuttaa kuntoilullaan tuloksia!" 
  • Octavia: " Kävin heti kuntogurun sivuilla ja nyt muutamaa viikkoa myöhemmin uskaltauduin myös tilaamaan henkilökohtaisen kunto-oppaan. Todella samaa mieltä, opas on huippu ja nyt sitä on taas uudessa vireessä. Kiitos sulle tosi paljon vinkistä!"
  • Jellona: "Suosittelen Kuntogurun palveluita enemmän kuin lämpimästi! Tämä tuntuu hyvin helpolta tavalta päästä kiinni terveelliseen elämään. Ja koska ohjeet ovat täysin itselle räätälöidyt, niin niihin on helppo uskoa ja luottaa."


Ota yhteyttä sähköpostitse >>> lähetän Sinulle kyselykaavakkeen, jonka vastausten pohjalta sitten teen Kunto-oppaan tai sen osat Sinulle muutamassa päivässä.

arto.painilainen@gmail.com


Pätevyyttäni kuntoilu- ja elämäntapavalmentajana voit arvioida käymällä:

http://kuntoguru.com/itsestani.html




Ari Kokkonen


YVES ROCHER JA CDON

Blogini oikeassa reunassa on nyt kaksi uutta linkkiä, joiden kautta voit hankkia itsellesi tai vaikka joululahjaksi läheisillesi kosmetiikkaa ja viihdettä. Klikkaa ja tutustu.



PÄIVÄN AJATELMA


Kyse ei ole niinkään siitä, että emme
uskalla tehdä vaikeita asioita, kuin siitä,
että uskalluksen puute tekee asioista vaikeita.

http://www.positiivarit.fi/



HYVÄÄ VIIKONLOPPUA SINULLE .... Palaan kirjoitusta väsäämään maanantaina.