tiistai 31. elokuuta 2010

MAGNESIUM - MONIPUOLINEN KIVENNÄISAINE

Tohtori Matti Tolosen 3. elokuuta 2010 päivitetystä uutiskirjeestä löytyy muun muassa kattava selvitys magnesiumin terveyshyödyistä:


Magnesiumin vaikutuksia pähkinänkuoressa

  • antaa lihas- ja sydänsoluille energiaa
  • lisää fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä
  • ehkäisee valtimonkovetustautia ja sydän- ja aivoinfarkteja
  • nopeuttaa toipumista sydän- ja aivoinfarkteista
  • ehkäisee ja hoitaa sydämen rytmihäiriöitä
  • ehkäisee ja hoitaa sydämen toiminnanvajavuutta
  • ehkäisee verenpaineen kohoamista
  • toimii statiinina (alentaa kolesterolia)
  • ehkäisee tulehdusta (Am J Clin Nutr 2007)
  • tehostaa insuliinin toimintaa (Am J Epidemiol 2006)
  • lujittaa luustoa
  • ehkäisee kuulon heikkenemistä (etenkin meluvammaa)
  • ehkäisee munuaiskiviä (kalsiumoksalaattia)
  • ehkäisee sappikiviä
  • ehkäisee migreeniä
  • voi auttaa kivuliaissa kuukautisissa (PMS)
  • ehkäisee "suonenvetoa"
  • ehkäisee levottomat jalat -oireyhtymää
  • lisää vastustuskykyä tulehdusta, syöpätauteja ja vanhenemismuutoksia vastaan
  • lisää urheilijoiden ja kuntoilijoiden suoristuskykyä
  • toimii synergisesti B-vitamiinien kanssa
  • rauhoittaa hermoja ja voi auttaa lukivaikeudessa ja ADHD-oireyhtymässä ja vähentää aggressiivisuutta ja väkivaltaista käytöstä
  • ehkäisee stressiä ja masennusta sekä parantaa yöunen laatua
  • voi auttaa astmassa ja muissa allergioissa
  • vähentää paksusuolisyövän riskiä
  • suojaa maksaa alkoholin haitoilta
  • raskauden aikana nautittuna vähentää vauvan aivovaurion (cerebral palsy) riskiä (Cochrane 2009)
Aikuisessa ihmisessä on 20–28 grammaa magnesiumia, josta suurin osa (99%) on solujen sisällä. Siellä magnesium säätää elintärkeitä entsyymitoimintoja. Suuri osa elimistön magnesiumista on luissa (60%) ja lihaksissa (20%); solujen ulkopuolella, kuten seerumissa on vain 1%.

Lääkärit ja laboratoriot puhuvat magnesiumista millimooleina mmol, kun taas luontaistuotealalla on pitäydytty vanhoissa milligrammoissa mg. Ne vastaavat toisiaan siten, että 5 mmol on noin 121,5 mg ja 15 mmol vastaa noin 350 mg. Käytän tässä katsauksessa mg-yksikköjä, mutta jokainen voi halutessaan muuntaa ne millimooleiksi.

Ihmisen pitäisi ilm
eisesti saada ravinnossaan 600 mg magnesiumia, mutta viranomaissuositus on vain 300–450 mg/vrk. Vielä 1900-luvun alussa suomalaiset saivat ruuassa päivittäin noin 1200 mg magnesiumia. Leipä valmistettiin silloin täysjyväviljasta, joka jauhettiin omassa tai lähimyllyssä. Nykyään ruoka on niin puhdistettua (raffinoitua), että magnesiumin saanti on pudonnut kolmasosaan.

Tällä he
tkellä moni saa magnesiumia vajaat 300 mg päivässä. (1) Arviolta 80 % väestöstä saa liian vähän magnesiumia ruuastaan. Keskimäärin ihmiset saavat noin 40 % viranomaisten suosittelemasta määrästä, mikä on alakantissa optimaalista terveyttä ajatellen. (2) Uuden ranskalaisen, yli 5000 henkilöä käsittäneen tutkimuksen mukaan 23 % naisista ja 18 % miehistä sai magnesiumia alle 66 % saantisuosituksesta.

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat kasvikset (esimerkiksi banaani, brokkoli), täysjyvävilja, liha ja kala. Maito sisältää magnesiumia 28–40 mg/l.

Suurella osalla ikääntyvistä ihmisistä on piilevää magnesiumin puutetta, mikä heikentää heidän fyysistä suorituskykyään. Ja kääntäen, magnesium käyttö ravintolisänä parantaa sitä (Am J Clin Nutr 200
6). Toisen uuden tutkimuksen mukaan magnesium tehostaa insuliinin toimintaa eli ehkäisee insuliiniresistenssiä ja tyypin 2 diabetesta (Am J Epidemiol 2006).

Loppuosan pitkästä selvityksestä löydät osoitteesta:

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=95




Ari Kokkonen






GEENIT MÄÄRÄÄVÄT, MILLAINEN JUOKSIJA OLET: SYNTYNYT KESTÄVYYSJUOKSIJAKSI

Jos inhoat lyhyiden, no­peiden matkojen juok­semista, mutta juokset aloitettuasi mieluusti pitkään, voivat syynä olla geenisi. Israelilaistutkijat tutkivat 155 huippujuok­sijaa, ja kävi ilmi, että 80 prosentilla lahjakkaista pitkänmatkanjuoksijoista oli ns. NRF2-geenivariaatio. Pikajuoksijois
ta geeni oli vain 46 prosentilla.

Tämä geeni tekee erityi­sen kestäväksi, koska se saa kehon tuottamaan uu­sia mitokondrioita (kehon energiantuottajia) samalla kun se vähentää vaurioita, joita lihaksiin juoksun ai­kana syntyvä tulehdustila aiheuttaa. Siksi jokainen, jolla on tämä geenimuoto, on automaa
ttisesti parem­pi pitkänmatkanjuoksija kuin ne, joilla geeniä ei ole.

Toisessa 240 tavalliselle juoksijalletehdyssä tutki­muksessa löydettiin samat NRF2-geenin myönteiset vaikutukset kuin huip­pujuoksijoillakin. Tutki­jat uskovatkin nyt, että pitkänmatkanjuoksijoiden suuri salaisuus on vihdoin selvitetty.


Lähde: American Physiological Society.


Vartalokin kertoo juoksulahjoistasi

Pikajuoksija
  • Atleettisen leveät hartiat ja kapea lantio (mesimodfinen ruumiinrakenne).
  • Lihakset kasvavat helposti painojen avulla.
  • Koulun liikuntatunneilla aina parhaiden joukossa, kun kilpailtiin satasen juoksussa, keihäänheitossa tai kuulantyönnössä.
Pitkänmatkanjuoksija
  • Kapeat hartiat ja lantio sekä pitkät raajat (ektomorfinen ruumiinrakenne).
  • Voimaharjoittelu ei mainittavasti lisää lihasmassaa, vaan saa näyttämään jäntevältä.
  • Koulussa ei pärjännyt koskaan juoksukilpailussa, mutta nautti liikuntapäivistä.

Lähde: Kunto Plus 9/2010, sivu 11.





Ari Kokkonen






KUNTOON KONTTORISSA

Istutko toimistossa koko päivän, huonossa asennossa ja selkä lysähtäneenä? Humantool-istuin voi olla ratkaisu selkävaivoista ja hartiakivuista kärsiville. Irrallinen pallomainen istuin asettaa selän automaattisesti hyvään pystyasentoon, jolloin koko selkäranka suoristuu.

Lisätietoja:
http://www.humantool.fi/index.shtml

Lähde: Kunto Plus 9/2010, sivu 11.




JUUSTO JA VOI SITTENKIN SALLITTUJA?

Monen vuod
en ajan meitä on varoitettu nauttimasta tyydyttyneitä rasvoja kuten voita ja juustoa, koska ne edistävät sydän- ja verisuonitauteja sekä ylipainoa. Mutta nyt - uskokaa tai älkää! - uusi tutkimusvertailu osoittaakin, ettei tyydyttyneen rasvan saannin ja sydän- ja verisuonitautien välillä olekaan yhteyttä. Tähän yllätystulokseen päätyneet amerikkalaistutkijat kävivät läpi 21 aiempaa tutkimusta, joihin on osallistu­nut 350 000 ihmistä.

Lähde: American Journal of Clinical Nutrition.

KUNTO PLUS kysyi Kööpenhaminen yliopiston LIFE -instituutin (ravitsemustieteen instituutti) lehtorilta, tohtori Tine Tholstrupilta, hänen näkemystään:

- Tutkimus todellakin osoittaa, ettei ole todistei­ta siitä, että tyydyttynyt rasva aiheuttaa sydän-ja verisuonitauteja. Mutta se El osoita, että tyydyttynyt, rasva olisi terveellistä. Tiedetään, että tyydyttynyt rasva kohottaa kolesteroliarvoja, missä on jo riittävästi syytä malttiin. Sen sijaan tutkimus osoittaa, ettei jyrkkään rasva kammoon ole syytä. Voimme hyvällä omallatunnolla syödä hiukan juustoa, kermaa ja voita, jos kolesteroliarvot ovat kohdallaan ja jos muuten syömme tasapainoisesti ja terveellisesti.


Lähde: Kunto Plus 9/2010, sivu 14.





Ari Kokkonen






PÄIVÄN AJATELMA

Älä ole huoliesi tuoma,
ole unelmiesi viemä.


http://www.positiivarit.fi/

maanantai 30. elokuuta 2010

KEKSITKÖ SINÄ TEKOSYITÄ?

Presidentti Kekkonen totesi aikoinaan: "Kaikki syyt, jotka estävät meitä liikkumasta, ovat tekosyitä." Hänellä oli siihen kanttia, sillä Urho Kekkonen oli nuoruudessaan kilpaurheilija ja
lähes elämänsä loppuun asti pysyi liikunnallisesti aktiivisena, reippaampana kuin suurin osa vuosikymmeniä nuoremmista. Hän oli
Suomen historian pitkäaikaisin presidentti ja toimi myös pääministerinä viisi kertaa. Näistä lyhyenä selvityksenä lainaus wikipedian tekstiä:
  • Vuonna 1924 hän voitti vauhdittomien hyppyjen SM-kisoissa korkeushypyn ja kolmiloikan. Saman vuoden Kalevan kisoissa hän voitti korkeushypyn ja sijoittui toiseksi sivulajissaan 100 metrin juoksussa. Korkeushypyssä Kekkonen saavutti lisäksi kolme pronssia Kalevan kisoissa vuosina 1923, 1927 ja 1928. Hänen hallussaan oli vauhdittoman kolmiloikan Suomen ennätys (972 cm). Myös Kekkosen aika 100 metrin juoksussa oli varsin hyvä: 11,0 sekuntia (käsiaika). Hänen korkeushypyn ennätystuloksensa oli 185 cm ja kolmiloikan 14,06 metriä.
  • Hän toimi presidentin tehtävässä yhtäjaksoisesti vuodesta 1956 vuoteen 1981 eli yli 25 vuoden ajan. Viimeinen presidenttikausi jäi kesken, sillä Kekkonen joutui luopumaan tasavallan presidentin virasta terveydellisistä syistä syksyllä 1981. Virallisesti Kekkonen luopui virastaan 27. tammikuuta 1982.

"Aika ei riitä"

Ajanpuutteen väitetään olevan suurin syy liikunnan vähäisyyteen tai sen kokonaan puuttumiseen. Jos vuorokauden 24 tunnista käyttää nukkumiseen ja työhön esimerkiksi 16 tuntia, jää jäljelle vielä kolmannes eli kahdeksan tuntia. Tehokkaaseen liikuntaharrastukseen riittää 30-60 minuuttia joko yhdessä tai useammassa jaksossa. Löhöämiseen ja muuhun vähemmän aktiiviseen puuhasteluun jää aikaa siis vielä tuntitolkulla.

Jotkut kilpaurheilijat, jotka eivät vielä ole ammattilaistasolla urheilevat useamman tunnin päivässä opiskeluistaan tai työstään huolimatta. Poliitikot kuten vaikka Urho Kekkonen, Bill Clinton, George W. Bush ja Barack Obama ovat olleet kiireisiä, mutta heillä on kuitenkin ollut aikaa päivittäin harrastaa liikuntaa.

http://kiloklubi.fi/foorumi/Liikunta-10/Ei-aikaa-liikkua-6007/40/
http://portti.iltalehti.fi/keskustelu/archive/index.php/t-256431.html
http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=43497
http://exercise.about.com/b/2007/04/11/no-time-for-exercise.htm


"Rahat eivät riitä"

Omaksi liikuntaharrastuksekseen voi jättää valitsematta kalliimmat vaihtoehdot, joissa välineet ja harjoitusmaksut ovat hintavia.

Jalan liikkuminen joko kävellen sauvoilla tai ilman tai hölkkääminen ei vaadi suuria investointeja.

http://runfreenow.intersport.com/fi/fi/products
http://www.varuste.net/tuotteet2.asp?_id=2087&nimi=K%E4vely-+ja+vaellussauvat
http://www.stadium.fi/
http://www.fit.fi/liikunta/kuntotieto/ulkolajit/_a79706/nain+valitset+kavelysauvat/
http://www.talasjoki.com/Default.aspx?tabid=339
http://www.sauvakävely.fi/

Lihaskuntotreeniä voi tehdä myös kotioloissa, jos ei ole varaa mennä kuntosalille. Säädettävillä käsipainoilla (2-4 tankoa ja 20-40 kiloa levyjä) ja isolla jumppapallolla kykenee tekemään jo melko monipuolista harjoittelua. Hankintakulut ovat vain 50-100 euroa.

http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=312194&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=38660

http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=593978&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=3144910

Terveempiin ruokailutottumuksiin siirtyminen vähentää joidenkin ruoka-aineiden kulutusta. Vaikka alkaisi käyttää lisäravinteita (proteiini-, vitamiini- ja kivennäisainevalmisteita), todennäköisesti esimerkiksi alkoholin, tupakan, leivonnaisten, limsojen ja karkkien osalta kulut pienenevät.

http://www.wellmax.fi/catalog/


"Ei ole edellytyksiä"

Kuntoilun ensisijaisena tarkoituksena tulisi olla oman terveyden kohentaminen ja ylläpito. Tärkeintä ei ole miltä näyttää, vaan miltä sisältä tuntuu. Kun kilpailee vain itsensä kanssa, ei ole kovin väliä, mitkä ovat perimän antamat edellytykset.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00045&p_teos=onn&p_selaus=
http://www.terveysliikunta.fi/


"Vammat tai sairaus eivät salli"

Vaikka sairaana ei tulekaan normaalia liikuntaa harrastaa, on syytä varoa ottamasta jotain vaivaa tekosyyksi jättää kokonaan harjoittelematta.

Jääkiekkoilija Saku Koivu ja kilpapyöräilijä Lance Armstrong eivät suinkaan lopettaneet urheilu-uraansa vaikeiden sairauksien jälkeen (Non-Hodgkinin lymfooma/ kives-, aivo- ja keuhkosyöpä).

http://www.jatkoaika.com/nhl.php?sivu=uutiset&id=655
http://www.iltalehti.fi/jaakiekko/200701235649010_jk.shtml

http://fi.wikipedia.org/wiki/Lance_Armstrong
http://www.lancearmstrong.com/

Kun Leo-Pekka Tähdeltä kysyttiin miten vammaisurheilijan harjoittelu eroaa terveiden treeneistä, hän vastasi, että hänen kohdallaan se tarkoittaa vain jalkatreenin puuttumista.

http://www.vammaisurheilu.fi/
http://www.leopekkatahti.com/

Itselläni todettiin luuydinsyöpä (myeloma multiplex) vuonna 1999. Olin tuon vuoden alkukuukausina liikuntakyvyttömänä vuodepotilaana. Jopa vuoteen laidalle istumaan nousu tuotti lähes ylipääsemättömiä vaikeuksia. Kehoni noin 30 kilon painonpudotuksen myötä kun olin menettänyt melkein kaiken lihasmassani. Lääkintäjumpparin ja kovan sisun avulla aloin pikkuhiljaa kuntoutua. Elämä jatkuu. Niillä eväillä mennään, jotka on mukana.

http://www.therapiafennica.fi/wiki/index.php?title=Multippeli_myelooma


"Ikää on liikaa"

Aloin oman kuntoiluni tosimielellä 1960-luvun loppupuolella hieman alle parikymppisenä nuorukaisena. Nyt olen 61-vuotias. Vaikka en kykene tuon myelooman mukanaan tuomien luustovaurioiden takia samaan tapaan treenaamaan kuin nuorempana, aion kuitenkin päivittäin tehdä parhaani myös liikunnassa.

Tiesitkö, että Sylvester Stallone on 64-vuotias. Men's Fitness -lehti kertoi hänen harjoittelustaan ennen elokuvaa The Expendables:

http://www.mensfitness.co.uk/exercise/celebrity_bodies/5338/2011/sylvester_stallones_expendables_workout.html
http://www.sylvesterstallone.com/
http://www.theexpendablesmovie.net/

61 tai 64 vuotta on vielä vähän verrattuna lukemiin 95, jotka ovat hiljattain Lääkärit-sarjassa vierailleella Jack LaLannella. Iästään huolimatta hän harjoittelee päivittäin kaksi tuntia.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Jack_LaLanne
http://www.jacklalanne.com/
http://www.thedoctorstv.com/main/info_finder


"Jo tarpeeksi vahva"

Joitakin kertoja olen vuosikymmenien aikana törmännyt ihmisiin, joilla on oman kertomansa mukaan jo niin vahva joku lihasryhmä, ettei sitä enää tarvitse treenata lainkaan. Vaikka meidän jokaisen kuntoilijan onkin syytä kilpailla vain itsensä kanssa, otan tässä esiin mielenkiintoista tietoa erilaisista ennätyksistä:

http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html
http://community.guinnessworldrecords.com/service/searchEverything.kickAction?as=7691&keywords=squats
http://en.wikipedia.org/wiki/Paddy_Doyle
http://www.recordholders.org/en/records/doyle.html


"Ei riittävästi tietoa"

Jos et ole löytänyt netistä itsellesi sopivia ohjeita harjoitteluun, ruokavalioon ja henkiseen asennoitumiseen, voit ottaa minuun yhteyttä. Olen valmis tekemään juuri Sinulle soveltuvan kunto-oppaan. Käy ensin tutustumassa kotisivujeni alkusivuun.

http://kuntoguru.com/




Ari Kokkonen





PÄIVÄN AJATELMA

Jos se ei ole sinun tiesi,
sitä on turha seurata.
Mutta jos se on sinun tiesi,
on turha kulkea mitään muuta.

Harvey Arden

http://www.positiivarit.fi/

perjantai 27. elokuuta 2010

URHEILU-UUTISIA

Tänään Ykkösen aamu-tv:ssa oli haastateltavana kolme viehättävää nuorta suomalaista naista eli Suomen voittoisa (15. elokuuta) suunnistuksen MM-joukkue: Anni-Maija Fincke, Merja Rantanen ja Minna Kauppi.


http://www.yle.fi/elavaarkisto/?s=s&g=3&ag=19&t=353&a=9293

Heti naistrion
haastattelun jälkeen otettiin sateliittiyhteys Kalahariin, joka on aavikko- ja aroalue eteläisessä Afrikassa. Siellä suoritettavaan ultrajuoksuun osallistuu Suomesta Jukka Viljanen ja hänen avopuolisonsa Kirsti Montonen. Heidän suunnitelmanaan on juosta aamuisin 29 ja myöhemmin 21 kilometriä jokaisena kisan 20 päivänä, yhteensä siis 1000 kilometriä. Tämä ei suinkaan ole parin ensimmäinen ultrajuoksu, sillä kirjoitin blogissani edellisen kerran heidän pitkistä juoksuistaan 13. maaliskuuta 2008.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Kalahari
http://www.lansivayla.fi/Uutiset/Paivan-Puheenaihe/Espoolaiskaksikko-aikoo-juosta-Kalaharin-autiomaan-halki
http://www.sportman.fi/?page_id=19
http://kuntoguru.blogspot.com/2008/03/kestvyyden-rirajoilla-aamulla-oli-tv1ss.html




Ari Kokkonen





MITÄ KAHVI SISÄLTÄÄ?

Eilisessä
uusi-seelantilaisessa ohjelmassa "Mitä ruokamme sisältää" käsiteltiin kahvia. Tiesitkö, että kofeiini on luonnollinen myrkky, jota kahvipensas käyttää vastustamaan tuholaisiaan? Tätä ilmeisesti ainoata myrkyllistä ainesosaa on on normaalissa juomassamme kahvissa noin kuusi prosenttia.

Kofeiinin vaikutukse
t ihmisten suorituskykyyn ovat yksilöllisiä. Yleisesti ottaen kofeiini parantaa sekä henkistä että fyysistä suorituskykyä: muisti paranee, reaktionopeus kasvaa ja kestävyys lisääntyy.

Mikäli päiv
ittäinen annos ylittää turvalliseksi arvioidun 3-4 kupillista, saattaa seurata esimerkiksi verenpaineen nousua, levottomuutta, agressiivisuutta, unettomuutta, osteoporoosia sekä jopa keskenmenoja ja sydänkohtauksia.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Kofeiini
http://www.kahvi.net/index.php?k=110913
http://www.evira.fi/portal/fi/elintarvikkeet/elintarviketietoa/kofeiini/
http://www.fillari-lehti.fi/perus/jutut/markku7.asp




Ari Kokkonen





TUNNIN TORKUILLA 10 % VIISAAMMAKSI

Tunnin mittaiset päivätorkut voivat auttaa aivojasi pysymään terävinä koko loppupäivän. Näin osoittaa UC Berkeley -yliopiston tutkimus.

Tutkimuksessa kaksi koehenkilöryhmää sai puolilta päivin tehtävän, joka vaati muistin käyttöä. Molemmat ryhmät selvisivät tehtävästä yhtä hyvin. kahdelta toinen ryhmä otti tunnin torkut, toinen pysytteli hereillä. Kun ryhmät saivat uuden tehtävän iltakuuden aikkan, päivätorkut nukkuneen ryhmän jäsenet onnistuivat siinä 10 prosenttia paremmin
kuin valveilla pysyneet.

Lähde: EurekAlert!

Tästä syystä uni pitää terävänä

  1. Uudet tiedot asettuvat aluksi hippokampukseen, jossa tilaa on vain rajallisesti.
  2. Nukkuessa uusi tieto siirtyy hippokampuksesta eteenpäin aivokuorella sijaitsevalle muistialueelle, jossa tilaa on runsaasti.
  3. Uni siis tekee tilaa uusien asioiden oppimiselle ja muistitiedon käsittelylle hippokampuksessa.
Lähde: Kunto Plus 9/2010, sivu 8.

Tutustu myös:


http://yle.fi/uutiset/terveys_ja_hyvinvointi/2009/03/paivaunet_pitavat_terveena_ja_tehokkaana_636860.html



HENKILÖKOHTAINEN RAVINTO- JA TREENIOPAS JUURI SINULLE

Syksy on edessä. On kuntoremontin aika. On sitten tarkoituksesi laihduttaa, kasvattaa lihasmassaa, muuten vain kohentaa kuntoasi, ota minuun sähköpostitse yhteyttä. Vastattuasi lähettämiini kysymyksiin teen juuri Sinulle soveltuvan kokonaisvaltaisen oppaan. Käy ensin tutustumassa: http://kuntoguru.com/



OMAT TREENIT TÄNÄÄN

Aamutuimaan eli heti herättyäni tein kuusi sarjaa (5 x 13 ja 1 x 14) minuutin palautuksilla säärinostoja nilkkapainoilla. Makasin selälläni tasapenkillä ja toimin kuten alla olevan linkin toisissa kuvissa (Leg Raises with Weights).


http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ankle-weights.html

Ykkösen aamu-tv ilmoitti, että tänään täällä Etelä-Suomessa on osittain pilvistä, mutta ei kait sada, joten puolenpäivän tienoilla voin tehdä maastopyörälläni tunnin reippaan lenkin.

Illalla olisi vuorossa pohjetreeni eli kuusi 15-20 toiston sarjaa varpaille nousuja steppilaudan reunalla ja käsipaino lisätaakkana.




Ari Kokkonen





PÄIVÄN AJATELMA

Jos työ rupeaa tuntumaan työltä,
pitää vaihtaa alaa.


Rauli Nordberg


http://www.positiivarit.fi/


HYVÄÄ VIIKONLOPPUA SINULLE.
Palaan kirjoittelemaan maanantaina.

torstai 26. elokuuta 2010

TELKKARISTA POIMITTUA

Lääkärit

Eilisessä MTV3:n Lääkärit-sarjassa oli vierailijana Deborah Norville, joka kertoi muun muassa nivelreuman ja nivelrikon hoitomuodoista.

http://en.wikipedia.org/wiki/Deborah_Norville
http://dnorville.com/
http://www.newwayra.com/

Samassa jaksossa esiteltiin myös rintasyöpään soveltuva sädehoidon muoto. Siinä säteilyn kohteeksi ei joudu varsinaisen syöpäpesäkkeen ohella suuri määrä muuta solukkoa, joten haittavaikutukset ovat minimaaliset.

http://www.cancercenter.com/breast-cancer/tomotherapy.cfm
http://www.thedoctorstv.com/

PS. Avon & Roosa Nauha -kävely on Helsingissä ensi sunnuntaina 29. elokuuta. Ehdit vielä mukaan, sillä pääsymaksun voi maksaa vielä paikan päällä.

http://www.avonfi.com/PRSuite/bcc_walk_2010.page


Oprah

Eilisessä Oprahin jakson nimi oli Selviydy lamasta. Siinä finanssineuvoja Suze Orman antoi lamaneuvontaa. Hän totesi osuvasti "Ajaessasi eteenpäin katso eteesi, älä peruutuspeiliin".

http://en.wikipedia.org/wiki/Suze_Orman
http://www.suzeorman.com/
http://www.oprah.com/index.html


WikiLeaks

Katsoin edellisiltana telkkarin kautta DVD-elokuvan Green Zone, joka käsittelee Irakin sotaa ja amerikkalaisten kenties osin tekaistua syytä sinne hyökkäykseen.

http://www.imdb.com/title/tt0947810/
http://www.iltalehti.fi/leffat/201003110163422_la.shtml

Nyt päivittäin selvitetään uutisissa WikiLeaks-sivuston ja sen luojan Julian Assangen vaiheita.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Wikileaks
http://wikileaks.org/
http://wikileaks.org/wiki/Category:Finland
http://www.digitoday.fi/yhteiskunta/2010/08/23/wikileaksin-perustajan-raiskaussyytteet-peruttiin/201011585/66




Ari Kokkonen






OMAT TREENIT

Eilen

Aamulla heti herättyäni tein kuusi sarjaa vatsalihastreeniä, liikkeenä SitUp. Vatsalautana käytin Total Gym 1000 -monitoimilaitteen vinoa alustaa ja lisäpainona kymmenen kilon levyä. Toistot olivat 17, 16, 15, 14, 13 ja 15 (viimeisessä sarjassa maksimimäärä). Palautukset sarjojen välissä pidin yhdessä minuutissa.

http://www.youtube.com/watch?v=WTh-SMv7Sp8

Iltapäivällä ajoin maastopyörälläni noin tunnin reippaan lenkin, jolle keskisykkeeksi tuli 159, mikä on noin 87 prosenttia maksimistani.

Illalla oli vuorossa pohjetreeni, jossa steppilaudalla tein yhdellä jalalla kerrallaan varpaille nousuja, ensin lähes maksimaalinen sarja vasemmalla ja sitten heti perään sama oikealla jalalla. Näin jatkoin ilman palautuksia kunnes kuusi sarjaa kummallekin jalalla oli tehty. Toistoja tuli per jalka 13, 12, 11, 10, 9 ja 10.

http://www.muscleandstrength.com/exercises/one-leg-standing-calf-raise.html


Tänään

Aamulla vedin läpi jo lyhyen rintatreenin. Tein viiden minuutin crosstrainerilla lämmittelyn jälkeen minuutin palautuksin kuusi sarjaa (12..6 toistoa) vinopenkkipunnerrusta (kulma 30 astetta) käsipainoilla.

http://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-dumbbell-bench-press.html

Iltapäivällä tulee olemaan vuorossa selän harjoittelu yhden käden käsipainosoudulla, jossa palautukset ovat noin 45 sekuntia käsien välillä.

http://www.muscleandstrength.com/exercises/one-arm-dumbbell-row.html

Illalla käyn hauiksien ja samalla myös kyynärvarsien kimppuun vasarakäännöillä vinopenkillä (6 x 8..6 / pal. yksi minuutti).

http://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-hammer-curl.html





Ari Kokkonen





PÄIVÄN AJATELMA


Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan
alemmuutta ilman sinun lupaasi.

Eleanor Roosevelt

http://www.positiivarit.fi/

keskiviikko 25. elokuuta 2010

MAKEISVERO

Itse en usko makeisveron korottamisen hillitsevän yletöntä karkkien napostelua. Se kun ei ole toiminut alkoholin ja tupakan kohdallakaan.


http://fi.wikipedia.org/wiki/Makeisvero
http://yle.fi/uutiset/kotimaa/2010/07/makeisvero_johtaa_karkkiralliin_1801388.html





Ari Kokkonen







HYVIÄ TREENI- JA RAVINTOVINKKEJÄ ENGLANNIKSI

http://jasonferruggia.com/44-muscle-building-workout-tips/
http://www.everyotherdaydiet.com/articles/fatloss/5-things-to-burn-fat.php



HARJOITTELETKO LIIAN LUJAA?

Kyky kestää harjoittelun rasitusta ja siitä palautua riippuu monesta seikasta. Niitä ovat esimerkiksi:
  • treenikokemus
  • harjoittelun määrä ja teho
  • levon ja unen määrä
  • muun elämän rasittavuuden taso
  • ravinnon määrä ja laatu
  • terveydentila
  • ikä
Jos intensiivistä harjoittelua on usein ja määrällisesti vielä paljon, saattaa hermostosi joutua ylirasitukselle. Painoharjoittelu kun on hermotoimintaa: lihakset toimivat hermoston välityksellä. Samalla stressihormoni kortisolin määrä lisääntyy, minkä takia lihasmassan kehittäminen tai rasvanpoltto häiriytyy.

Harjoittelua on hyvä jaksotella raskaampiin ja kevyempiin v
aiheisiin. Voi esimerkiksi treenata kolme viikkoa nousujohteisesti tehoa ja määrää lisäten ja pitää sitten neljännen viikon kevennettynä.

Fysiikan lakien mukaan voimaan vaikuttavat kuorma, aika ja matka. Kahta ensimmäistä vaihtelemalla voi painoharjoittelussakin vaikuttaa tehoon. Välillä voi harjoitella suuremmilla kuormilla ja pitemmillä palautuksilla ja välillä taas nivel- ja jänneystävällisemmin vaikkapa seuraavasti:
  • valitse paino, jolla kykenet 15 puhtaaseen toistoon
  • tee sillä 4 x 10 puolen minuutin palautuksin
  • jos neljännessä sarjassa menee 10 toistoa, lisää seuraavalla kerralla kuormaa
http://www.fillari-lehti.fi/perus/jutut/markku6.asp
http://sportsmedicine.about.com/cs/overtraining/a/aa062499a.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Overtraining
http://www.marksdailyapple.com/overtraining/






Ari Kokkonen






PÄIVÄN AJATELMA

Yhden päätöksen olen tehnyt

ja yritän aina sen pitää:
nousta pikkuasioiden yläpuolelle.

John Burroughs


http://www.positiivarit.fi/

tiistai 24. elokuuta 2010

ENERGIAA KOULUUN JA TÖIHIN!

Vogelin elokuisissa vinkeissä selvitellään muun muassa nykypäivän kouluruokailun tilaa.

Joka kymmenes suomalaislapsista ja joka neljäs yläkouluikäisistä on ylipainoinen. Neljäsosa tytöistä ja kolmasosa pojista potee jotakin sairautta, ja 13 prosentilla on säännöllinen lääkitys. Tulehdussairaudet, päänsärky, vatsakivut ja levottomuus ovat tavallisia oireita. Ne kaikki kertovat huo
nosta syömisestä.

Noin kolmannes nuorista jättää kouluaterioita väliin, joinakin päivinä jopa puolet. Syytä kysyttäessä vastaus on useimmiten ”pahaa ruokaa” tai ”kaveritkaan ei mene syömään”. Kouluaterian sijaan ostetaan välipaloja
koululta tai lähikaupasta.

Nuorten syö
mistrendi tänä päivänä on se, että kouluateria korvataan useimmiten karkeilla ja halvoilla sokeria tai rasvaa runsaasti sisältävillä eineksillä kuten euron maksavalla kääretortulla (jota syödään kokonainen torttu, kuten Espoon Järvenperän koululaiset kertovat), lihapiirakalla, perunalastuilla, limsalla ja energiajuomalla. Usein myös käydään syömässä Big Mac tai Mac Meal.

Suomessa on oltu edelläkävijöitä kouluruokailun järjestämisessä. Kaikissa Euroopan maissa sellaista ei ole, vaan koululaiset käyvät kotona tai pikaruokapaikoissa syömässä.

Viime vuosina kouluruokailua on yhä enemmän tehostettu, keskitetty ja kustannuksia säästetty. Sillä seurauksella, että koulun omat keittiöt ovat muuttuneet ruokien lämmitys- ja jakelupisteiksi.

Tärkkelyspitoiset hiilihydraatit ovat halpaa vatsantäytettä, mutta valkuaisaineet maksavat. Niinpä kouluruoissa rahan puutteessa tingitään yleensä juuri valkuaisaineista. Kalakeitossa kalapala etsii toistaan, lihakeitossa lihamuruja saa etsiä suurennuslasilla. Kasvissyöjien monipuolinen proteiinien tarve otetaan heikosti huomioon. Joskus aterialla saattaa olla papuja, harvoin tofua. Tämä on vakava puute, sillä kasvavat nuoret tarvitsisivat laadukkaita valkuaisaineita fyysiseen kehittymiseensä.

Toinen iso ongelma on rasvattomuus. Kouluruokasuosituksissa kehotetaan käyttämään rasvattomia tai vähärasvaisia vaihtoehtoja maitotuotteissa, margariinia voin sijaan jne. Nuoret tarvitsisivat myös laadukkaita rasvoja hermostonsa ja hormonitoimintansa kehittymiseen. Nykynuorten ylipaino ei todellakaan johdu liiasta voin syömisestä, vaan liiasta roskaruokien ja sokerin syömisestä.


Paperilla kouluruokailuohjeet ja kuntien ruokalistat näyttävät suhteellisen hyviltä, mutta todellisuudessa ruoka parhaimmillaankin on vain kohtuullisen hyvää. Lisäksi nuoret valittavat usein, että ruokalat ovat epäviihtyisiä ja meluisia, henkilökunta epäystävällistä, ja syödessä on kiire kun aikaa on niin vähän. Joskus ruokatunti on jo aamukymmeneltä, joten ei ole ihme, jos ruoka ei maistu.

Mutta vaikka koulussa tarjottaisiin juhla-ateria, kaikki nuoret eivät silti mene syömään. Hyvin monet saavat kotona päättää, mitä syövät, niinpä heillä on vankat käsitykset siitä, mitä voi syödä ja mitä ei. Jos kotona syödään valmispitsoja ja muita eineksiä eikä panosteta oikean ja monipuolisen ruoan syömiseen ruoka-aikoina, nuoret tottuvat korvaamaan oikean ruoan erilaisilla rasvaa ja jauhoja sisältävillä pikkupurtavilla.

Lähde: Terveysuutiset, Varpu Tavi
& http://www.vogel.fi/

Oikean ruoan puolesta

1. Syö ruokaa.
2. Älä syö mitään, mitä esiäitisi ei tunnistaisi ruoaksi.

3. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät ainesosia, joita kukaan tavallinen ihminen ei säilyttäisi ruokakaapissaan.

4. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät fruktoosisiirappia.

5. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria tai makeutusainetta yhtenä kolmesta tärkeimmistä valmistusaineistaan.

6. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät useampia kun viittä valmistusaineitta.
7. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät ainesosia, joita ala-astetta käyvä ei osaisi lukea.

8. Vältä elintarvikkeita, joiden mainostetaan olevan terveysvaikutteisia.
9. Vältä elintarvikkeita, joissa lukee ”kevyt”.
10. Vältä elintarvikkeita, jotka esittävät olevansa jotakin mitä ne eivät ole.

11. Vältä elintarvikkeita, joiden mainoksia näet jatkuvasti televisiossa.

12. Tee ostoksesi supermarkettien laidoilta ja kierrä keskiosat kaukaa.

13. Syö vain ruokia, jotka voivat ajan kuluessa pilaantua.

14. Syö vain ruokia, jotka pystyt kuvittelemaan alkuperäisessä muodossaan
luonnossa kasvamassa.

Lähde: Mic
hael Pollan ”Food Rules” (2009) & http://www.vogel.fi/




Ari Kokkonen





OMAT TREENIT


Tällä hetkellä
harjoittelen punteilla kahdeksan päivän jaksoissa, lyhyesti kolmesti päivässä (aamu / iltapäivä / ilta):

Päivä 1 = rinta / selkä / hauikset.

Päivä 2 = vatsa / aerobinen / pohkeet.

Päivä 3 = reidet / hartiat / ojentajat.

Päivä 4 = kuten 2, mutta eri liikkeet.

Päivä 5 = kuten 1, mutta eri liikkeet.
Päivä 6 = kuten 2.
Päivä 7 = kuten 3, mutta eri liikkeet.
Päivä 8 = kuten 4.
Päivä 9 = lepo.

Aerobinen liikunta on joko 45-75 minuutin lenkki ulkona maastopyörällä tai 20-40 minuutin harjoitus sisällä crosstrainerilla ja spinningpyörällä.

Tänään on menossa toisessa yhdeksän päivän kierroksessa päivä 3. Aamulla klo 07.05 herättyäni sarastuslamppuni valoon ja linnunlauluun nautin pariin vesidesiin sekoittamani noin 25 grammaa Whey Fx -jauhetta.

http://wellmax.fi/catalog/product_info.php?cPath=27&products_id=106

Saatuani treeniasun ylleni poljin ensin lämmittelyksi viisi minuuttia crosstraineria ja tein sitten himpun verran dynaamista venyttelyä. Aamun punttiliikkeenä oli kuusi sarjaa käsipainokyykkyä minuutin palautuksin. Ainoastaan viimeisen sarjan tein loppuun asti. Toistoja kertyi 8, 8, 8, 8, 8 ja 10.

http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Käytyäni lyhyen aamutreenini jälkeen suihkussa söin aamiaisen, joka koostui:
  • kolmen kokonaisen kananmunan munakkaasta
  • 175 grammasta Mutant Mass -jauhetta veteen sekoitettuna
  • 20 millilitrasta Mivitotal Flex -valmistetta
  • yhdestä Vapaa Kierto omega-3-kapselista
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/mutant-mass http://www.mivitotal.fi/mivitotal_flex.php http://www.vapaakierto.fi/


Pyrin syömään yli kulutukseni kierroksen parittomina päivinä, jolloin treenaan suurimpia lihasryhmiä. Tuolloin ravintoni energiamäärä on 2700-3000 kcal. Parillisina päivinä (vatsa, aerobinen ja pohkeet) syön hieman vähemmän: 2200-2500 kcal. Proteiinia kertyy päiviitäin 150-210, rasvaa 70-110 ja hiilihydraatteja 200-350 grammaa. Käytän kalorilaskimena Fitness Assistant -ohjelmaa.

http://www.x3msoftware.com/

Iltapäivällä teen tänään kuusi sarjaa käsipainopunnerruksia istuen ja illalla ranskalaista punnerrusta samaten kuusi sarjaa mutkatangolla.

http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-dumbbell-press.html http://www.muscleandstrength.com/exercises/ez-bar-skullcrusher.html




Ari Kokkonen




PÄIVÄN AJATELMA

Tee kaikki hyvä minkä voit,
kaikin keinoin mitä voit,
kaikilla tavoilla joilla voit,
kaikissa paikoissa joissa voit,
kaikkina aikoina joina voit,
kaikille niille joille voit,
niin kauan kuin voit.

John Wesley

maanantai 23. elokuuta 2010

HOITAVAT MARJAT

Pohjoismaissa kasvavat marjat kuuluvat terveellisimpiin herkkuihimme. Ne pursuavat vitamiineja, kivennäisaineita ja paljon muita terveydelle hyödyllisiä ainesosia.

Professori Heikki Kallio Turun yliopistosta on tutkinut kauan marjojen terveysvaikutuksia.

Emme tiedä vielä varmuudella, miksi marjat ovat niin terveellisiä tai millä marjojen erityisillä ainesosilla on parantavia ominaisuuksia. Todennäköisesti kyse on kokonaisuudesta. Kaikki ainesosat yhdessä aikaansaavat hyvän terveysvaiktuksen, Kallio toteaa.

Tässä on muutamia terveellisimpiä marjojamme. Vinkki metsään lähtijöille: mitä voimakkaampi väri, sitä terveellisempi marja. Kannattaa kuitenkin syödä kaikenvärisiä marjoja. Niistä syntyy yhdessä täydellinen sekoitus.

Mustikka ja karhunvatukka

Siniset marjamme sisältävät paljon terveydelle hyödyllisiä ainesosia. Nämä marjat sopivat mainiosti myös laihduttajille, sillä niissä on paljon ravinteita suhteessa hiilihydraattien määrään.

Puolukka

Sisältää moniin muihin marjoihin verrattuna vähemmän C-vitamiinia, mutta paljon antioksidantteja, kivennäisaineita ja terveyttä edistäviä happoja.

Karpalo

Kosteikkojen mättäillä kasvava marja, jota on hieman hankala poimia. Käytetään virtsainfektioiden hoitoon. Sen uskotaan myös ehkäisevän tulehduksia, suolisto- ja ruuansulatusongelmia sekä verenpainetta.

Tyrni

Pienten appelsiinin väristen marjojen poimiminen piikikkäistä pensaista voi olla vaikeaa. Vaivannäkö kuitenkin kannattaa, sillä tyrni on yksi terveellisimmistä marjoistamme.

Herukka

Kaikki herukat ovat terveellisiä, mutta mustaherukka on ylitse muiden. Herukat sisältävät runsaasti C-vitamiinia.

Variksenmarja

Nykyisin variksenmarjaa käytetään vähän, mutta tutkimusten mukaan se on vähintään yhtä terveellinen kuin mustikka.


Lähde: livelife 3/2010, sivut 30-31.




Ari Kokkonen





LISÄÄ LIHASTA JA POLTA RASVAA

Yleensä kehonrakennuksen maailmassa on käytäntönä syksyn ja talven aikana lisätä massaa mahdollisimman paljon ja sitten keväällä ja kesällä poistaa rasvaa lihasten päältä. Sitä voi toteuttaa myös lyhyissä jaksoissa.

1. Kaksi viikkoa hiilihydraattitankkausta ja intensiivistä lihasmassan lisäämiseen tähtäävää painoharjoittelua, mutta vain hyvin vähän aerobista harjoittelua.
  • proteiinin osuus 25 / hiilihydraattien 50 / rasvan 25 % energiasta
  • kokonaiskalorien määrä yli kulutuksen, esimerkiksi 45 x rasvaton kehonpaino
2. Kaksi viikkoa vähäisempiä kalorimääriä ja rasvanpolttoon tähtäävää pienillä palautuksilla tapahtuvaa painoharjoittelua sekä aikaisempaa enemmän aerobista harjoittelua.
  • proteiinin osuus 40 / hiilihydraattien 30 / rasvan 30 % energiasta
  • kokonaiskalorien määrä alle kulutuksen, esimerkiksi 35 x rasvaton kehonpaino

Tutustu myös:

http://www.bodybuilding.com/fun/kelly3.htm
http://zenhabits.net/how-to-build-muscle-and-lose-fat/




Ari Kokkonen





PÄIVÄN AJATELMA

On hämmästyttävää, miten paljon hyvää
tässä maailmassa voi tehdä, jollei pidä
lukua siitä, kenen ansioksi se luetaan.

Gordon Powell

perjantai 20. elokuuta 2010

SUSANNA HELENIUKSEN VINKIT

Arjen perusta on ravinnon, liikunnan ja levon tasapaino.


Ravinnon tärkeyttä ei voi liikaa korostaa, sillä jos ruokavalio ei ole kunnossa, ei liikuntakaan kiinnosta. Kannattaa pyrkiä syömään sellaista ruokaa, jonka isoäitikin tunnistaisi ravinnoksi. Se tarkoittaa mahdollisimman puhdasta ja käsittelemätöntä ruokaa. Kevyttuotteet voi suosiolla unohtaa.


Loman jälkeen keho voi kaivata puhdistuskuuria, sillä elimistöön kertyneet lisä- ja kuona-aineet sekä ympäristömyrkyt voivat aiheuttaa väsymystä.
Antitox-kuuri on helppo ja sopii erityisesti maksan puhdistukseen. Jos tarvitsee lisäpuhtia, kannattaa kokeilla ruokavalion täydentämistä erilaisilla superfoodeilla, vitamiineilla ja hivenaineilla. MiviTotal on hyvä perusvitamiinivalmiste liikkujalle.

http://www.life.fi/
http://www.mivitotal.fi/

Liikuntaa tukevat myös erilaiset urheilujuomat ja palautumista edistävät valmisteet. Suosittelen erityisesti
magnesiumia treenin jälkeen.

http://www.fineli.fi/component.php?compid=2212&lang=fi

Varsinkin syksyä kohden mentäessä on tärkeää huolehtia riittävästä D-vitamiinin saannista. Se auttaa muun muassa flunssan ehkäisyssä.

http://www.tohtori.fi/?page=6746948&id=3778423
http://www.biovita.fi/index.php?page=products&id=69

Myös omega-3-valmiste on tärkeä lisä ruokavalioon. Kannattaa kokeilla esimerkiksi uutta ja tehokasta krilliöljyä.

http://redomega.fi/showpage.php?id=19&mlid=3

Lähde: Live Life -lehti 3/2010, sivu 8.





Ari Kokkonen





PÄIVÄN AJATELMA

Älä koskaan ajattele, ettet ole kyllin hyvä.

Uskon, että ihmiset arvostelevat sinua
oman mittapuusi mukaan.

Isaac Asimov


http://www.positiivarit.fi/



HYVÄÄ VIIKONLOPPUA SINULLE.

torstai 19. elokuuta 2010

HARVARD-TUTKIMUS: NAISEN KANNATTAA SYÖDÄ SUKLAATA

Tuoreen Harvardin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan naisen kannattaa silloin tällöin syödä pieniä määriä suklaata. Peräti yhdeksän vuotta kestäneen ja lähes 32 000 48-83-vuotiasta ruotsalaisnaista käsittäneen tutkimuksen mukaan suklaan syöminen nimittäin alentaa keski-ikäisten ja sitä vanhempien naisten sydämen vajaatoimintariskiä.

Tutkimuksessa naisten kuluttaman laadukkaan suklaan määrää verrattiin heidän sydämen vajaatoimintariskiin. Tässä tapauksessa laadukkaan
a suklaana pidettiin kaakaopitoisuudeltaan noin 30 prosenttista suklaata. Tyypillinen suklaan kulutuksen kerta-annoskoko oli noin 19-30 grammaa.

Tutkimuksen mukaan:
  • keskimäärin 1-2 kertaa viikossa suklaata syöneillä naisilla oli 32 prosenttia alhaisempi riski sairastua sydämen vajaatoimintaan.
  • 1-3 suklaa-annosta kuukaudessa syöneillä naisilla riski putosi 26 prosenttia.
Päivittäin suklaata syöneillä sydämen vajaatoimintaa ehkäisevät vaikutukset eivät sen sijaan näkyneet. Tutkimusta johtaneen Murrray Mittlemanin mukaan päivittäinen suklaansyönti ei tuonut mukanaan terveyshyötyjä todennäköisesti lisääntyneiden kalorimäärien takia.

"Sitä ei voida jättää huomiotta, että suklaa on varsin kaloripitoista ruokaa ja suurina määrinä kulutettuna
todennäköisemmin nostaa painoa. Mutta jos aiot syödä jotain herkkua, suklaa on mitä todennäköisimmin hyvä valinta", Mittleman totesi.

Suklaankin sisältämien flavonoidien on jo aiemmin todettu voivan muun muassa alent
aa verenpainetta, mikä saattaa olla sydämen vajaatoiminnalta suojaavien vaikutuksien takana.

Tutkimuksen tiedot olivat peräisin Ruotsin mammografiakohorttitutkimuksesta sekä kansallisista sairaalahoitoon toimitettujen potilaiden tilastoista ja kuolinrekistereistä vuosien 1998-2006 väliseltä ajalta.

Lähde: Tiedote, American Heart Association / Tohtori.fi.

Kaksi hyvää terveysaiheista sivustoa etenkin naisille:

http://www.womenshealthmag.com/
http://www.everydayhealth.com/




Ari Kokkonen






VINKKEJÄ PAINONLISÄYKSEEN

Jos Sin
ä kuulut siihen ryhmään ihmisiä, jotka ovat luonnostaan laihoja ja varustettuja vähäisellä lihasmassalla, on Sinun alettava syömään useammin ja ravitsevampia ruoka-aineita. Toki lihaksia on rasitettava tehokkaalla ja sopivin välein toistuvalla harjoittelulla, jotta lihasmassaa saisi lisää. Voit järjestää päivittäiset ateriasi seuraavasti:
  • aamiainen
  • aamupäivän välipala
  • lounas
  • iltapäivän välipala
  • proteiinijuoma ennen treeniä
  • palautusjuoma treenin jälkeen
  • päivällinen
  • iltapala
Kun aterioita on parin kolmen tunnin välein, lihaksesi saavat tasaisesti ravinteita palautumiseen ja kasvuun. Suurin osa päivän energiamäärästä tulisi syödä iltapäivään mennessä, koska päiväsaikaan aineenvaihdunta on vilkkaimmillaan ja lepäilee yöllä. Siten energiasta tulee valtaosa lihasten kasvun käyttöön eikä varastoidu rasvaksi.

Sivustoja nimenomaan miehille:

http://www.askmen.com/
http://www.mensfitness.co.uk/
http://www.ironmanmagazine.com/site/
http://www.dieselcrew.com/





Ari Kokkonen





PÄIVÄN AJATELMA

Rohkeus ei aina ole suurieleistä.

Joskus rohkeutta on se hiljainen ääni,
joka päivän päättyessä sanoo
… huomenna yritän uudestaan.

Mary Anne Radmacher

http://www.positiivarit.fi/

keskiviikko 18. elokuuta 2010

LÖYSÄ JA ROIKKUVA IHO

Annoin tästä aiheesta englanninkielisen linkin tiistaina 3. elokuuta. Tässä on nyt Sinulle suomeksi koostamani versio.

Iho on uskomattoman joustava, joten se voi venyä ja kutistua runsaasti. Joustavuus on sekä perinnöllistä että ympäristötekijöistä ja elintavoista riippuvaista. Jos Sinulle on jäänyt laihdutuksen jälkeen löysää ihoa roikkumaan eri puolille kehoasi, riippuu seuraavista seikoista miten onnistut sen kiristämään:


1. Ikä.

Ihon kyky joustaa eli venyä ja kutistua vähenee iän myötä. Ihon ikääntyessä sen kosteuspitoisuus alenee, tukikudoksen määrä vähenee ja sidekudossäikeet rappeutuvat. Toki on 50-60-vuotiaita ihmisiä, jotka ovat suuren ja nopean painonpudotuksen jälkeen kyenneet kiristämään ihonsa täysin normaaliksi.


2. Ylipainoisuuden kesto.

Yhdeksän kuukauden raskauden aiheuttaman väliaikaisen painonnousun jälkeen se on nopeampaa kuin yhdeksän vuoden ylipainon jälkeen.


3. Ylipainon määrä.

Mitä enemmän ylimääräistä painoa on ollut, sitä pienempi mahdollisuus on onnistua saamaan ihon kireys takaisin.


4. Painonnousun nopeus.

Painon nopea lisääntyminen heikentää ihon mahdollisuuksia kiristyä laihduttaessa takaisin.


5. Painonpudotuksen nopeus.

Painon nopea pudotus lisää vaikeutta saada ihoa kiristettyä. Siksi olisi hyvä pudottaa painoa vain 0.5-1.5 kiloa viikossa.


6. Ravinto.

Ravintosi vaikuttaa suuresti ihosi terveyteen. Ruokavalioon on hyvä sisällyttää EPA-rasvahappoja sisältävää kala- tai pellavansiemenöljyä. Myös antioksidantit pitävät yllä ihon terveyttä, joten syö erilaisia vihanneksia ja hedelmiä. Myös esimerkiksi heraproteiini ja vihreä tee sisältää antioksidantteja. Nestetasapainon ylläpito vaikuttaa myös suuresti ihoon, siispä juo vettä riittävästi.


7. Painoharjoittelu.

Painoharjoittelulla on vaikutusta ihon kireyteen laihdutuksen jälkeen. Mikäli olet ollut vähäisillä kaloreilla, olet menettänyt lihasmassaa, mikä lisää ihon roikkuvuutta lihasten ympärillä. Lihasmassaa lisäämällä iho näyttää kireämmältä.


Muita vinkkejä:

Suurin osa kiinteytysvoiteista antaa vain tilapäisen hetkellisen avun. Niihin on siis melkoisen turhaa rahojaan tuhlata, lupaavat niiden mainokset sitten mitä tahansa.

Anna ihollesi aikaa kutistua. Toisinaan voi viedä puoli vuotta tai jopa kokonaisen vuoden ennen kuin ihon kiristymisen kunnolla huomaa.

http://www.bodyfatguide.com/LooseSkin.htm

Pudota pois ruokavaliolla ja (paino)harjoittelulla kaikki normaalia suurempi rasvamäärä. Rasvaprosentin tulisi olla miehillä välillä 10-12 % ja naisilla reilusti alle 25 %, jotta voisi todella määrittää onko kyse löysästä ihosta vai turhasta rasvasta. Jos tuolloin on runsaasti löysää ihoa, voit harkita leikkaukseen menoa. On kyse kuitenkin melko suuresta operaatiosta.

http://www.siluetti.fi/fin/Salonki/Cutera_loysa_iho.shtml
http://www.nordstromhospital.fi/toimenpiteet/vatsanahan-kiristys-vatsan-pienennys/index.shtml
http://weightloss.about.com/od/obesityhealth/a/blexcessskin.htm




Ari Kokkonen





PÄIVÄN AJATELMA

Onnistuminen on asenne. Se on avoimuutta uusille ideoille,
halukkuutta kuunnella, innokkuutta oppia, halua kasvaa ja
joustavuutta muuttua.

BJ Gallagher

http://www.positiivarit.fi/

tiistai 17. elokuuta 2010

RAVITSEMUSLÄÄKETIEDE KEHITTYY

Tohtori Matti Tolonen kirjoittaa 14.8.2010 päivitetyissä terveysuutisissaan muun muassa:


Ravitsemus on muuttunut huonoon suuntaan

Vaikka ruokakauppojen valikoima on entistä runsaampi, länsimaisessa ravitsemuksessa on tapahtunut viimeisten 10 000 vuoden aikana seitsemän tärkeää muutosta – huonompaan suuntaan:
  • glykemiakuorma on kasvanut (syömme liikaa nopeita hiilihydraatteja)
  • rasvahappojen koostumus on muuttunut, erityisesti omega-6/omega-3-suhde on vääristynyt
  • kivennäisaineiden (mm. magnesiumin ja sinkin) saanti on vähentynyt
  • hivenaineiden (esim. seleenin) saanti on vähentynyt
  • happo-emästasapaino on muuttunut (happamaan suuntaan)
  • natrum/kalium-suhde on muuttunut (liikaa suolaa eli natriumkloridia)
  • kuitujen saanti on vähentynyt.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&lang=fi&id=52
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&lang=fi&id=461
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&lang=fi&id=95

Harvardin yliopiston ravitsemuslääketieteen professori Walter C. Willet pitää nykyistä – vastikään uusittua – ruokapyramidia sopivana hevosille, ei ihmisille. Nyt pyramidia ollaankin rukkaamassa uuteen uskoon, jossa otetaan paremmin huomion nopeiden hiilihydraattien haittavaikutukset. Samoin pyramidiin lisätään liikunta.

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&lang=fi&id=431


Ravintolisien merkityksestä

Ravintolisien tarve vaihtelee yksilöstä toiseen geneettisten ja fysiologisten syiden vuoksi. Lisäksi elämäntavat, kuten nautintoaineiden käyttö, urheilu ja monet muut yksilölliset seikat vaikuttavat suojaravinteiden tarpeeseen. Mikä voi olla yhdelle kylliksi, ei ehkä riitä toiselle.

Sairaus muuttaa aina vääjäämättömästi useita ihmisen biokemiallisia prosesseja ja samalla ravintoaineiden ja niiden aineenvaihduntatuotteiden kemiaa. Krooniset taudit aiheuttavat tulehdusreaktioita, joissa syntyy ylimäärin vapaita radikaaleja. Ne lisäävät tulehdusta, jolloin syntyy itse itseään ruokkiva noidankehä. Se voidaan katkaista tai sitä voidaan hillitä antioksidanttien avulla.

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&lang=fi&id=20

Vitamiinien, hiven- ja kivennäisaineiden päivittäiset saantisuositukset on annettu "terveelle keskivertoväestölle" - siis ei lainkaan lyhyt- tai pitkäaikaisesta sairaudesta kärsivälle yksilölle.

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&id=1784

Erityisruokavalion ja tiettyjen suojaravinteiden (vitamiinien, hiven- ja kivennäisaineiden, amino- ja rasvahappojen, kasviantioksidanttien, karnosiinin, ym.) avulla on mahdollista vaikuttaa elimistön biokemiaan ja geenivirheiden ilmenemiseen tai niiden ilmenemättömyyteen ja sen kautta luonnolliseen vastustuskykyyn ja sairauden kulkuun.

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&lang=fi&id=162%20

Lääkäreiden ja muun terveydenhuollon ammattihenkilöstön ravitsemuslääketieteen koulutus on vähäistä, useimmiten suorastaan olematonta.

Länsimainen lääketiede on suuntautunut lääkehoitoihin, ei niinkään ravitsemusterapiaan. Suomessa lääkärit kulkevat lääketeollisuuden talutusnuorassa ja suhtautuvat usein vähättelevästi ravitsemushoitoon.

http://www.nature.com/





Ari Kokkonen






HYVÄ FYYSINEN KUNTO TUKEE PSYYKKISTÄ VOINTIA JA SAMALLA SEKSUAALISUUTTA

Hyvä itsetunto on perusasia myös seksissä. Jos pitää itseään kauniina ja haluttavana ja kantaa kehonsa ryhdikkäässti, se antaa myös muille kuvan seksikkyydestä ja haluttavuudesta.

Seksin hiipumisen taustalla voi olla tuhat ja yksi syytä. Olkoon se sitten romantiikan puute, heikot keskustelutaidot, seksin arkipäivistyminen, ilottomuus tai huono parisuhde, pulmat voi selättää ja seksuaalisuuden kääntää parin yhteiseksi voimavaraksi.

Seksuaalielämän vaikeudet ovat aina pariskunnan yhteisiä, ja siksi niitä pitäisi ratkoa yhdessä ja tarvittaessa ammattilaisen avulla. Kun kiperimmät pulmat on selätetty, positiivisuus voi löytää tiensä pariskunnan elämään. Seksi on aikuisten leikki, jota huumori ja ilo ruokkivat.

Lähde: Apteekkien asiakaslehti 2/2010, sivu 22.

Tutustu myös:

http://www.tohtori.fi/?page=8848486
http://drruth.com/
http://www.thedoctorstv.com/main/info_finder




Ari Kokkonen





PÄIVÄN AJATELMA

Sinulla on itsessäsi juuri nyt
voima tehdä asioita, joita et ole
koskaan kuvitellut mahdollisiksi.
Tuo voima tulee ulottuvillesi samalla
hetkellä kun muutat kuvitelmiasi.

Maxwell Maltz

http://www.positiivarit.fi/