torstai 16. joulukuuta 2010

LIEVÄKIN YLIPAINO LYHENTÄÄ ELINIKÄÄ

Hiljattain julkaistun t
utkimuksen mukaan jo lieväkin ylipainoisuus voi lyhentää elinikää. Liikakilojen vaikutus on kuitenkin sitä suurempi mitä enemmän niitä kertyy.

New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa lihavuus liittyi suurempaan kokonaiskuolleisuuteen eli mistä tahansa syystä johtuviin kuolemiin. Aikaisemmin ylipaino on yhdistetty lähinnä sydän- ja verisuonitaudeista, aivohalvauksista ja joistain syövistä aiheutuviin kuolemiin.

http://www.poliklinikka.fi/sydan-_ja_verisuonitaudit/
http://www.poliklinikka.fi/aivohalvaus/
http://www.poliklinikka.fi/syopataudit/

Tutkimuksessa hyödynnettiin lähes 1,5 miljoonan 19-84-vuotiaan savuttoman ja terveen terveystietoja, jotka oli kerätty 19 eri tutkimuksessa. Keskimäärin kymmenvuotisten seurantojen aikana heistä 160 000 kuoli.

Kun tutkijat vertasivat kuolleisuuslukuja osallistujien painoindekseihin, he havaitsivat normaalipainoisten kuolleisuuden vähäisimmäksi. Heihin verrattuna lievästi ylipainoisten riski kuolla seurannan aikana oli 13 % suurempi, merkittävästi lihavien 44 % suurempi, vaikeasti lihavien 88 % suurempi ja sairaalloisen lihavien 2,5 kertaa suurempi.


Myös alipainoisten k
uolleisuus oli suurempaa kuin normaalipainoisten. Riippuen alipainon asteesta se liittyi 14-47 % suurempaan riskiin kuolla seurannan aikana.

Normaalipaino on 170 cm pitkälle noin 58-72 kiloa, lievä ylipaino 72-87 kiloa, merkittävä lihavuus 87-101 kiloa, vaikea lihavuus 101-116 kiloa ja sairaalloinen lihavuus yli 116 kiloa. Kymmenen senttiä pitemmällä rajat ovat noin kymmenen kiloa korkeammalla.


Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=1801488





STRESSI HIDASTAA AINEENVAIHDUNTAA

Suurin Pudottaja –ohjel
man yksi valmentajista Jillian Michaels kertoo minulle eilen tulleessa sähköpostissa stressin hidastavasta vaikutuksesta aineenvaihduntaan.

Kun stressi jatkumistaan jatkuu, elimistö erittää kortisolia, joka saa
kehon himoitsemaan runsaskalorisia ruokia eli suurta määrää rasvaa ja sokeria. Paino nousee nopeasti ja terveysriskit kasvavat.

Voit pitää kortisolin kurissa stressin välttämisen lisäksi
  • nauttimalla korkeintaan 200 mg kofeiinia päivässä
  • välttämällä nopeita hiilihydraatteja (sokeria)
  • välttämällä jalostettuja ruoka-aineita
  • välttämällä puhdistettuja viljoja
  • syömällä runsaasti hyvälaatuista proteiinia

Lähde: http://www.everydayhealth.com/stress-got-your-metabolism-down.aspx?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20101214




MITEN ILMAISET MIELIPITEESI?


On monta tapaa ilmaista its
eään. Mielipiteidensä ilmaiseminen on vain yksi ilmaisun laji ja päättäväisyys vain yksi tapa ilmaista mielipiteitään.

Seuraavien kysymysten avulla voit miettiä omaa ilmaisutapaasi.


  • Kiusaannutko, jos sinulta pyydetään palvelusta?
  • Nieletkö kiukkusi, vaikka siniia arvosteltaisiin aiheettomasti?
  • Syötkö mukisematta jäähtyneen ruoka-annoksen ravintolassa?
  • Luovutko usein omista suunnitelmistasi?
  • Puhelimessa on lehtitalon puhelinmyyjä. Onko sinusta vaikea kieltäytyä hänen tarjouksestaan?
  • Oletko vaiti, vaikka sinua arvosteltaisiin mielestäsi epäoikeuden­mukaisesti?
  • Jos ostamasi tuote on viallinen, jätätkö sen palauttamatta?
  • Jos sattumalta kuulet muiden juoruilevan itsestäsi, oletko hiljaa ja toivot heidän lopettavan?
  • Etsitkö toisen paikan, jos joku istuu varaamallasi paikalla junassa tai bussissa?
  • Tapailetko yhä tuttuja, joiden seuraan kyllästyit jo vuosia sitten?
  • Seisotko mitään tekemättä paikallasi, jos joku vie jonottamasi taksin nenäsi edestä?
  • Annatko ystäviesi päättää seuraelämäs­täsi?

Laske, kuinka moneen kysymykseen vastasit myöntävästi. Jos vastasit "kyllä" 8 kertaa tai enemmän, sinua on helppo taivu­tella. Sen sijaan, ellet edes viittä kertaa vastannut myontävästi, pidät ehkä liiankin jääräpäisesti puoliasi.

Pyydä ystävääsi arvioimaan samat asiat itsestäsi. Verratkaa tuloksia ja keskustelkaa eroista!

Lähde: Elämäntaidon avaimet – Tiedosta todelliset voimavarasi, Valitut Palat, 1994, sivu 124.




PÄIVÄN AJATELMA

Elämän aarteet löytää vain laskeutumalla syvyyksiin.
Siellä mihin kompastut on kätkettynä aarre.
Juuri siitä luolasta johon et uskalla mennä löytyykin etsimäsi.


Joseph Campbell

http://www.positiivarit.fi/

Ei kommentteja: