tiistai 2. marraskuuta 2010

TERVEYDESTÄ MITTAA

Omat tuntemukset kertovat terveydestä tärkeitä viestejä, mutta vain mittarit ovat lahjomattomia.

Vaaka ja mittanauha ovat perinteisiä painontarkkailijan välineitä. Vyötärönympäryksen mittaaminen kertoo lisäänty­neestä sairauden vaarasta paremmin kuin vaaka: kun miehen vyötärönympärys ylit­tää 100 ja naisen 90 senttiä, riskit kasvavat huomattavasti.

Rasvaprosentin tarkkailu on vieläkin tarkempi tapa seurata terveyttä - ihannepainoisellakin voi olla liikaa rasvaa.
Rasvaprosentti voidaan selvittää kehonkoostumusmittarilla, joka lähettää kehoon sähköisiä impulsseja. Niiden kulkunopeus paljastaa rasvaprosentin, sillä rasva hidas­taa impulssien etenemistä.

Kehonkoostumusmittarilla voi selvit­tää painon ja rasvaprosentin lisäksi painoin­deksin, luustolihasp
rosentin, sisäelinrasvan määrän seka lepoaineenvaihdunnan.

Tiedoista on hyötyä niin kuntoilijalle kuin laihduttajallekin. Esimerkiksi luustolihasten määrä kertoo kehon kunnosta.
Liika sisäelinrasva on merkittävä riski terveydelle, ja lepoaineenvaihdunta paljas­taa, paljonko pelkät elintoiminnot vievät energiaa.

Asiantuntijana Suvi Jukko Normomedicalista.



Sisäelinrasva = Sisäelinten ympärille ke­rääntynyt rasva. Liiallinen sisäelinrasva näkyy keskivartalon lihavuutena ja kertoo riskistä sairastua muun muassa aikuisiän diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin.

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&id=1222

Rasvapros
entin mittaus = Kehon rasva­prosentti voidaan selvittää ihopoimumittauksen tai kehonkoostumusmittarin avulla. Ihopoimumittauksessa rasvakudoksen määrä mitataan puristamalla ihoa pihdeillä.

http://www.laihduttaminen.info/artikkelit/rasvaprosentti-mittaus.html
http://www.wrange.fi/PublishedService?file=page&pageID=9&itemcode=4001

Kehonkoostumusmittari sopii laihduttajal­le, sillä pelkkä vaaka ei aina kerro, miten di­eetti ja kuntoilu vaikuttavat kehonrasvaan. Terveyden kannalta on tärkeää seurata erityisesti sisäelinrasvan määrää. Mittari ei kuitenkaan sovellu sydäntahdistinpotilaille, raskaana oleville eikä kehonrakentajille.


Omron BF 508 -kehonkoostumusmittari

Kuinka käytetään?
  • Kehonkoostumusmittari on helppo ottaa käyttöön. Laite on toimintakunnossa, kun virtalähteenä toimivat paristot on asetettu paikoilleen.
  • Laitteeseen syötetään omat perustiedot ja ne tallentuvat omalle muistipaikalle. Mitta­rissa on neljä muistipaikkaa ja vierasttla.
  • Tarkimmat tulokset saa, kun käyttää laitetta aina samassa ympäristössä ja olosuhteissa.
Laitteen edut?
  • Kehonkoostumusmittari on kuin älykäs vaaka. Jo rasvaprosentti kertoo kehosta enemmän kuin pelkkä paino.
  • Kehonkoostumusmittari on paljon moni­puolisempi kuin pihdit, joilla mitataan pelk­kää rasvaprosenttia.
Omron BF 508 -kehonkoostumusmittari mittaa sekä käsien että jalkojen kautta. Mit­taus tapahtuu kahdeksan anturin avulla.

Kenelle sopii?
  • Kehon rasvapitoisuus, luustolihasprosentti, painoindeksi ja esimerkiksi lepoaineenvaihdunta voidaan mitata jo 6-vuotiaalta. Sisäelinten ympärille kertynyt rasva voidaan määritellä 18-vuotiaana.
  • Käyttäjän enimmäispaino on 150 kiloa. Laite ei sovi sydäntahdistinpotilaille.
  • Tulokset eivät päde ihmisiin, joiden keho poikkeaa selkeästi valtavirrasta: esimerkiksi kehonrakentajiin, anorektikoihin tai raskaa­na oleviin.

Lähde: Pirkka 11/2010, sivut 28 ja 68.

Tutustu myös
:

http://mshop.medith.fi/PublishedService?file=page&pageID=9&itemcode=14204

http://www.yhteishyva.fi/vapaa-aika_perhe/kuntoilu/testissa_kehonkoostumusmittari/fi_FI/testissa_kehonkoostumusmittari/




Ari Kokkonen




TREENIJAKSO SUORIN SARJOIN

Vaidoin edellispäivänä punttitreeneissäni erikoistekniikoista takaisin suoriin sarjoihin. Harjoittelen nyt 2-jakoisella ohjelmalla joka toinen päivä. Ensimmäisessä ovat suurimmat lihasryhmät eli rinta, selkä ja reidet ja toisessa kaikki muut.

Edellispäivänä (sunnuntaina) varsinainen punttitreeni oli:

1. penkkipunnerrus käsipainoilla: 8, 8, 8, 8, 6, 5 ja 4.

2. käsipainosoutu yhdellä kädellä: 12/12, 12/12, 12/12, 10/10 ja 8/8.

3. jalkakyykky käsipainolla: 3 x 15
.

Ensimmäisen liikkeessä lisäsin painoja sarja sarjalta, kunnes kolmessa viimeisessä käytin samaa painoa. Toistojen oli tarkoitus olla välillä 4-8, liikeradan nostovaiheet mahdollisimman nopeat (räjähtävät) ja palautukset sarjojen välillä kaksi minuuttia.


Käsipainosoudussa käytin kaikissa sarjoissa samaa painoa. Toistotavoitteet olivat 8-12 ja palautukset k
äsien välillä 45 sekuntia. Liikeradat tein rauhallisemmin kuin penkkipunnerruksessa.

Kyykkyä tein niin, että käsipaino oli normaalia leveämässä asenossa olevien jalkojeni välissä. Tavoitteena oli tehdä 12-15 toistoa ja palautella sarjojen välissä 1.5 minuuttia. Tässäkin keskityin rauhalliseen suoritukseen.


Tänään (tiistai) on punttitreeni muille lihasryhmille:

1. epäkkäät

2. kaula

3. hartiat

4. ojentajat

5. hauikset

6. kyynärvarret

7. vatsa

8. pohkeet


Näille jokaiselle teen yhden liikkeen, jossa 2-3 sarjaa.





Ari Kokkonen




PÄIVÄN AJATELMA

Yksikään meistä ei tule vanhaksi elämällä,

ainoastaan menettämällä kiinnostuksensa elämiseen.


Marie Beynon Rey


http://www.positiivarit.fi/

Ei kommentteja: