maanantai 4. lokakuuta 2010

800. PÄIVÄ TEKSTIN KIRJOITTELUA

Koska tekstejä on kertynyt jo 800 päivää, on oletettavaa, että saatat löytää etsimäsi niiden joukosta. Käytä apuna oikeassa laidassa olevaa hakuvälinettä (Hae tästä blogista).



SYÖ RASVAA JA ALENNA KOLES­TEROLIA


Teoria, jonka mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio voi vähentää triglyseriidien ja insuliinin määrää sekä nostaa HDL ("hyvän") kolesterolin tasoa, sai vahvistuksen 40 ylipainoisen miehen ja naisen dieetin tutkimuksessa.

Puolet heistä söivät 1500 kaloria päivässä, joista 13% oli hiilihydraatteja, 59% rasvaa ja 28% proteiinia, kun taas toiset söivät saman kalorimääriin, mutta vähemmän rasvaa (56% hiilihydraatteja, 24% rasvaa, 20% proteiinia). 12 viikon kuluttua vähähiilihydraattista/rasvaista ruokavaliota nauttineiden koehenkilöiden kolesterolin aineenvaihdunta oli huomattavasti vilkkaampi verratessa toiseen ryhmään, joka söi runsaasti hiilihydraatteja, mutta vähemmän rasvaa.

Bodaajat ja
figure-harrastajat tietävät, että vähän hiilihydraatteja sisältävä dieetti auttaa polttamaan kehonrasvaa sekä kasvattamaan rasvatonta lihasmassaa. Tämä tutkimus osoittaa, että hiilihydraattien rajoittaminen parantaa myös kolesteroliarvoja. Lisää pihviä ja munia, kiitos!

Lähde: Muscle&Fitness lokakuu/marraskuu 2010, sivu 16.




Ari Kokkonen





KASVISSYÖNTI, IKÄÄNTYMINEN JA LIHASTEN KARNOSIINI

Tohtori Matti Tolonen kirjoittaa 1. lokakuuta päitetyssä uutiskirjeessään muun muassa:

Kasvissyöjien, naisten ja ikääntyvien miesten lihasten karnosiinin pitoisuus on pienempi kuin sekaruokaa syövillä nuorilla miehillä, kertoo belgialaisen Ghentin yliopiston urheilutieteen laitoksen tutkimus. Lihasten karnosiinin vähyys voi heikentää suorituskykyä, kestävyyttä ja hidastaa palautumista kuormituksesta.

Karnosiini on kahden aminohapon muodostama valkuaisaine, dipeptidi, jota on kaikkialla ihmisen elimistössä, erityisesti aivoissa ja lihaksissa. Karnosiinilla on monia fysiologisia tehtäviä, joiden hoita
minen voi heikentyä karnosiinin puutteessa. Karnosiinia saadaan pääasiassa liha- ja siipikarjaruoista. Kasvisruoka ei sisällä karnosiinia eikä sen esiasteita (beeta-alaniinia ja L-histidiiniä), joten kasvissyöjien lihasten karnosiinipitoituus voi olla tavallista pienempi (Derave ym. 2010). Karnosiini on myös suosittu ravintolisä.

Lihasten karnosiinin pitoisuutta on mitattu useissa tutkimuksissa muun muassa eri-ikäisillä ihmisillä, joilla erot voivat olla jopa nelinkertaisia. Tämän tutkimuksen tarkoitus oli selvittää lihasten karnosiinin pitoisuutta erilaisia ruokavalioita noudattavilla, eri-ikäisillä ja eri sukupuolta olevilla ihmisillä. Samalla mitattiin karnosiinia hajottavan entsyymin, karnosinaasin, ja testosteronin pitoisuutta veriplasmasta ja verrattiin niiden vaikutusta lihasten karnosiini
pitoisuuteen.

Aineisto
na oli 149 tervettä henkilöä, 94 miestä (joista 12 oli kasvissyöjiä) ja 55 naista. Karnosiinin pitoisuus mitattiin alaraajan lihaksista (Musculus soleus, M. gastrocnemius ja M. tibialis anterior) (katso kuvat ). Verinäytteistä määritettiin CNDP1-genotyyppi, plasman karnosinaasin aktiivisuus ja testosteronin pitoisuus. CNDP1:n muunnos liittyy diabeteksen aiheuttamaan munuaistautiin.

Miehillä karnosiinin pitoisuudet olivat edellä mainituissa lihaksissa 36, 28 ja 82 % suuremmat kuin naisilla. Testosteronin pitoisuus ei korreloinut lihasten karnosiinin määrään miehillä. Pohjelihaksen karnosiinin pitoisuus väheni iän myötä. Kasvissyöjillä lihaksen karnosiinin pitoisuus oli keskimäärin 26 % pienempi kuin sekaruoan syöjillä.


Beeta-alaniinin saanti – olipa se sitten runsasta tai vähäistä – ei korreloinut sekaruoan syöjien lihasten karnosiinipitoisuuteen. Myöskään CNDP1-geenin polymorfismi (muunnokset) tai karnosinaasin aktiivisuus eivät vaikuttaneet lihasten karnosiinin pitoisuuksiin.

Johtopäätökset: Lihasten karnosiinin pitoisuutta vähentävät kasvissyönti, ikääntyminen ja naissukupuoli. Sitä vastoin CNDP1-genotyyppi ja veressä kiertävän testosteronin vaihtelu eivät vaikuttaneet lihasten karnosiinin pitoisuuksiin.

Karnosiini urheilussa (päivitetty 18.6.2010)

Huipputuloksiin tähtäävällä urheilijalla ei ole enää varaa olla käyttämättä karnosiinia. Se puskuroi maitohappoa, vetyinoneja (prototeja) ja lisää lihasvoimaa sekä kestävyyttä, nopeuttaa palautumista ja hoitaa ylikuntoa. Karnosiini täydentää ja tehostaa lihaksen omaa bikarbonaattiin perustuvaa puskurijärjestelmää. Karnosiini ei kuulu dopingaineisiin, eikä sen käyttö ole muutoinkaan ole kiellettyä urheilussa.

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=79

http://www.biovita.fi/index.php?page=products&id=6





Ari Kokkonen






HAUISLIHAS

Hauis eli "kaksipäinen olkalihas" (lat. m. biceps brachii) koukistaa kyynärniveltä. Hauislihaksessa on kaksi osaa (siitä biceps-sanan alkuosa bi), jotka molemmat lähtevät lapaluusta.Toisesta päästään hauislihas kiinnittyy kahden jänteen välityksellä värttinäluuhun ja kyynärvarren peitinkalvoon.

http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_brachii_muscle
http://www.exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html

Olkavarren ympärysmitta (”hauiksen mitta”) noudattaa suunnilleen kaavaa kehon painokilot : 2. Esimerkiksi jos painosi on punttiharrastuksesi alussa 70 kiloa, on olkavarren mittasi suunnilleen 35 senttiä (miehellä). Pelkällä treenillä ilman painonnousua se ei juurikaan kasva. Jos saat treenillä ja ruokavaliolla painosi 90 kiloon, on todennäköistä, että olkavartesi on tuolloin noin 45 senttiä (miehellä). Mittaa sille antaa hauiksia enemmän ojentajat.

Hauista harjoitetaan muun muassa hauiskäännöillä, leuanvedoilla ja monilla muilla sitä rasittavilla tekniikoilla.

”Sinun tulee kohdistaa treeni lihaksen molempiin päihin vetokulmaa muuttamalla ja vahdella otetta, käyttäen Hammer-, kapeata, leveätä sekä käänteistä otetta”, toteaa Gunnar Peterson uusimmassa Muscle&Fitness –lehdessä. Hän jatkaa: ” Puolet käyttävät liian raskaita painoja ja puolet liian kevyitä. Tarkasti ottaen optimaalinen paino on se, jolla pystyt tekemään 5-7 toistoa ennen uupumusta. Jos lataat tangon raskailla painoilla vain vieressä olevan typykän vaikuttamiseksi ja ponnistat surkeassa kunnossa viisi toistoa, etkä koskaan tee 10-20 toistoa kevyemmällä painolla, niin teet itsellesi karhunpalveluksen.”

Hauiskäännöt

Hauiskääntöjä voi tehdä levytangolla, käsipainoilla, laitteilla ja moninaisilla välineillä joko seisten tai istuen.

http://www.youtube.com/watch?v=eIGxWfqd6CY
http://www.muscleandstrength.com/exercises/standing-dumbbell-curl.html
http://www.youtube.com/watch?v=z18j8yXgudw
http://www.muscleandstrength.com/exercises/cable-curl.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/standing-high-pulley-cable-curl.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-barbell-curl.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/preacher-curl.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-dumbbell-curl.html
http://www.youtube.com/watch?v=Ya0p7h09e3w
http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-preacher-curl.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/concentration-cur.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/bicep-machine-curl.html


Leuanvedot

Osa selkäliikkeistä voidaan tehdä niin, että rasitusta kohdistuu vielä normaalia enemmän hauiksiin.

http://www.youtube.com/watch?v=6MCfEYmwpZ4
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html

Lisää hauiksille soveltuvia liikkeitä löydät:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082 (Biceps)
http://www.muscleandstrength.com/exercises/biceps.html
http://www.youtube.com/results?search_query=biceps+curl&aq=f
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps





Ari Kokkonen






PÄIVÄN AJATELMA

Älä eilisen suruja pohdi.
Älä huokaile aurinkoa,
joka ei vielä ole noussut.
Nyt on hetki. Nyt on aika.
Elä nyt, ystäväni, elä nyt!

http://www.positiivarit.fi/

Ei kommentteja: