torstai 21. lokakuuta 2010

AJANSÄÄSTÖVINKKEJÄ

  • Älä anna television hallita elämääsi. Päätä viikon alussa, mitä ohjelmia todella haluat nähdä, ja ajasta videonauhuri nauhoittamaan ne. Näin voit katsella televisiota silloin kun sinulle parhaiten sopii.
  • Osta viikon ruoat kerralla ja hae viikolla kaupasta vain välttämättömät tuoretuotteet. Pidä ostoslistaa tarvikkeista, jotka ovat käymässä vähiin.
  • Kodin siivous- ja kunnostustyöt ovat masentavia, ellei niistä nauti. Sopikaa perheen piirissä, kuka tekee mitäkin, tai palkatkaa siivooja tai remonttimies, jos teillä on varaa. Säästyvä aika kannattaa käyttää omaksi iloksi, ei toisiin yhtä ikäviin töihin.
  • Järjestä kaikki laskut ja asiapaperit mappeihin. Maksa määrävälein toistuvat laskut suoraveloituksella.
  • Käy aamuisin suihkussa ja säästä kylvyssä loikoilu iltaan tai viikonloppuun.
  • Anna lapsillesi joitakin säännöllisesti toistuvia töitä, kuten autonpesu.
  • Järjestä vaatteesi niin, että löydät helposti ja nopeasti yhteen sopivat vaatekappaleet tilanteeseen kuin tilanteeseen.
  • Kun otat vaatteet kuivausrummusta, ripusta tai laskosta ne saman tien. Näin pääset vähemmillä silittämisellä.

Lähde: Elämäntaidon avaimet - yllä parhaimpaasi, Valitut Palat, 1995, sivu 134.

Jos olet opiskelija, löydät hyviä vinkkejä ajankäyttöösi osoitteesta:

http://www.oulu.fi/verkostovatti/materia/aika.htm

Meille muille perustietoja ja vinkkejä:

http://www.mol.fi/jaksamisohjelma/ajankohtaista/Kiire&Vapaa-aika_3.pdf
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_teos=kha&p_artikkeli=kha00093
http://www.bbm.fi/Default.aspx?tabid=3511



Ari Kokkonen




MUSIIKIN VAIKUTUKSIA

Aivojen kuvantamismenetelmät ovat näyttäneet, että musiikin kuuntelu aktivoi aivojen mielihyvämekanismeja. Osa tutkijoista on havainnut musiikissa universaaleja mekanismeja, joita voi verrata itkuun. Tällainen musiikki herättää voimakkaita tunteita samalla tavalla kuin itkevän ihmisen näkeminen. Toisten tutkijoiden mukaan musiikin vaikutus riippuu kulttuurista ja opituista yhteyksistä sekä omista mieltymyksistä.

Itselläni on juuri parhaillaan hämärän syksyisen päivän ankeaa tunnelmaa piristämässä SHOUTcast Radion kanava Radio Paloma, joka pyörittää saksalaisia schlagereita (iskelmiä). Sen kuuntelemiseksi olen ladannut tietokoneelleni ilmaisen WinAmp-ohjelman. Sillä voi kuunnella kaikenlaista musiikkia ... lataa ja kokeile.

http://www.download.fi/audio_video/mediasoittimet/winamp_v5.cfm tai
http://www.winamp.co

Musiikin vaikutuksista ja käytöstä terapiana voit lukea lisää:

http://fi.wikipedia.org/wiki/Musiikin_vaikutukset
http://fi.wikipedia.org/wiki/Musiikkiterapia



Ari Kokkonen




ISOMETRINEN HARJOITTELU

Timo Hakkarainen kirjoittaa th-valmennus -sivustoillaan:

1950-luvulla alkoi valmentajien keskuudessa kiiriä kummia huhuja. Oliko nyt löytynyt menetelmä, joka tekee kaikki aikaisemmat voimaharjoittelumetodit tarpeettomiksi? Tämä kohumenetelmä oli isometrinen eli staattinen harjoittelu, jolla tiedemiehet Hettinger ja Muller olivat saaneet aikaan huimaa voiman kasvua pienellä treenimäärällä.

No, mullistavaa menetelmää ei isometrisestä harjoittelusta tullut, kuten ei muistakaan maagisista harjoittelumenetelmistä. Treenimuoto painui unholaan, ja nykyään sitä käytetään lähinnä kuntoutuksessa sekä isometristä voimaa vaativien lajien harjoitusohjelmissa. Isometrisistä harjoitteista voi kuitenkin olla hyötyä lihasmassan ja voiman kasvattamisessa. Se ansaitsee siis paikkansa muuallakin kuin vanhojen ja kellastuneiden voimaharjoitteluoppaiden sivuilla.

Lue koko mielenkiintoinen artikkeli:

http://www.th-valmennus.com/index.php?option=com_fireboard&Itemid=26&func=view&catid=2&id=24


Aloitin edellispäivänä nykysen treenisysteemini kolmannen kahdeksan päivän kierroksen. Nyt on mukana kullekin treenattavalle lihasryhmälle 1-3 isometristä noin kymmenen sekunnin jännitystä Bullworkerilla (X5). Teen ensin yhden punttiliikkeen kaikki sarjat ja sitten rutistan Bullworkeria, joka on edullinen, mutta silti tehokas väline.

http://en.wikipedia.org/wiki/Bullworker
http://www.thebullworker.com/
http://www.bullyxtreme.net/
http://www.squidoo.com/BullworkerX5

Huom! Bullworkereita voi käyttää kahta yhtä aikaa, jolloin liikevalikoima kasvaa.



Ari Kokkonen



PÄIVÄN AJATELMA

Ystävyys on kahden ihmisen
syvään juurtunut tapa edistää
toistensa hyvinvointia.

Eustace Budgell

http://www.positiivarit.fi/

Ei kommentteja: