tiistai 28. syyskuuta 2010

OJENTAJAT

Ojentajalihas (lat. musculus triceps brachii) eli kolmipäinen olkalihas ojentaa kyynärniveltä. Sen vastalihas on hauis. Ojentajalihaksella on kolme osaa, joista kaksi lähtee olkaluusta ja yksi lapaluusta. Kaikki kolme osaa yhdistyvät ja kiinnittyvät kyynärluun päähän. Ojentajalihasta hermottaa värttinähermo.

http://en.wikipedia.org/wiki/Triceps_brachii_muscle

Koska ojentajat nimensä mukaisesti ovat työntäviä lihaksia, saavat ne epäsuoraa kuormitusta kaikissa rinta- ja hartialihasten punnerrusliikkeissä. Toki niille on hyvä tehdä jonkin verran myös omaa treeniä, joko yleisliikkeitä tai eristäviä liikkeitä.


Yleisliikkeitä ovat esimerkiksi:

kapea penkkipunnerrus

http://www.muscleandstrength.com/exercises/close-grip-bench-press.html
http://ww
w.youtube.com/watch?v=S85llXmIljI

dippi

http://www.muscleandstrength.com/exercises/tricep-dip.html
http://www
.youtube.com/watch?v=FTA8seR9U_A

etunojapunnerrukset kapealla otteella

http://www.muscleandstrength.com/exercises/close-grip-push-up.html
http://www.youtube.com/watch?v=PvMnfsf6mmg



Eristäviä liikkeitä ovat esimerkiksi:

ranskalaiset punnerrukset

http://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-tricep-extension.html
http://www.youtube.com/watch?v=wZfUam2xAjg
http://www.muscleandstrength.com/exercises/lying-dumbbell-extension.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/french-press.html
http://ww
w.muscleandstrength.com/exercises/two-arm-standing-dumbbell-extension.html

http://www.muscleandstrength.com/exercises/overhead-barbell-extension.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/two-arm-dumbbell-extension.html

taljaojennukset

http://www.muscleandstrength.com/exercises/tricep-extension.html
http://www.youtube.com/watch?v=63NfZygR3W0

kickbackit

http://www.muscleandstrength.com/exercises/tricep-kickback.html
http://www.youtube.com/watch?v=xq1N9Tjz9to


Paljon asiaa ojentajista löydät osoitteista:

http://www.etricep.com/
http://www.bodybuilding.com/fun/triceps.htm
http://www.muscleandstrength.com/exercises/triceps.html
http://ww
w.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387


Jatkan huomenna tätä sarjaa asialla selästä ja sen treenaamisesta.




Ari Kokkonen






PÄIVÄN LYHYET

Jos olet englannintaitoinen, käy lykemassa seuraavat :

101 Par
asta juoksuvinkkiä

http://www.menshealth.com/run/101-greatest-training-tips-of-all-time.php?cm_mmc=ABSNL-_-2010_09_27-_-HTML-_-1

Polta ra
svaa, mutta ei lihaksia

http://dothisburnfat.com/blog/scientific-breakthroughs/




Ari Kokkonen





PÄIVÄN AJATELMA

Kun käytät päätöksen voimaa, saat energiaa
päästä minkä tahansa tekosyyn yli – ja voit
muuttaa mitä tahansa osaa elämässäsi, heti.
Sinun on vain tehtävä päätös.

Anthony Robbins

http://www.positiivarit.fi/

Ei kommentteja: