maanantai 30. kesäkuuta 2008


VINKKEJÄ PYÖRÄILYYN - osa 1.

Polkupyörän valinta






Kona Ph.D fitnesspyörä
Hinta noin 1200 euroa


Jos olet hankkimassa itsellesi uuden polkupyörän, Sinun kannattaa huomioida seuraavat seikat jo ennen pyöräliikkeeseen menoa. Suosittelen Sinua valitsemaan asiantuntevan erikoisliikkeen tavaratalon, marketin tai nettikaupan sijasta.

Käyttötarkoitus

Mihin aiot pyörääsi käyttää – työmatkoihin ja kauppareissuihin vai pelkästään kuntoiluun?

Vaihteiden määrä

Kaupunkiajoon, jossa pysähtelet vähän väliä liikennevaloihin, riittää 3-7 vaihdetta, kun taas maantielle ja maastoon on hyvä olla enemmän vaihteita.

Jalka- vai käsijarrut

Kun joudut äkkiarvaamatta jarruttamaan, on se vaikeaa jalkajarruilla, koska jarrutus tapahtuu vain tietyssä polkimien asennossa. Käsijarruilla voit sen sijaan jarruttaa polkimien asennosta riippumatta. Nykyään käsijarrut ovat hyvin tehokkaita (etenkin levyjarrut), myös etujarru.

Runkokoko

Oikea runkokoko riippuu niin pyöräilijän pituudesta kuin pyörätyypistäkin. Nopeasti koon voi testata seisomalla hajareisin pyörän päällä ja katsoa kuinka paljon jää tilaa vaakaputken (miesten pyörät) ja nivustaipeen väliin. Maastopyörissä se olisi hyvä olla 15 ja maantiekilpapyörässä 4 senttiä.

Pyörätyypit

a. citypyörä : Lyhyille kauppa- ja työmatkoille soveltuva, vain vähän huoltoa vaativa kaupunkipyörä. Vaihteita on 1-8.

b. m
aastopyörä : Maastopyörä on suunniteltu käytettäväksi poluilla ja maastossa. Siinä on vankempi runko, leveämmät renkaat, usein jousitus ja pystympi ajoasento kuin esimerkiksi kilpapyörässä. Maastopyörät voidaan vielä jakaa eri ryhmiin : Cross Country (jäykkähaarukka tai täysjousitettu), Downhill, Dirt ja Freeride.

c. hybridipyörä : Hybridipyörä on kilpapyörän ja maastopyörän yhdistelmä. Siinä on kuitenkin maastopyörän 26 tuuman renkaiden sijasta 28 tuumaiset. Vaihteet ovat ns. ulkovaihteita ja vaihdemääriä löytyy 18-27.

d. BMX-pyörä : BMX-pyörällä voi tehdä temppuja ja hyppiä. Lajissa on useita tyylisuuntia (Dirt, Freestyle ja Racing). Pyörässä on 20 tuuman renkaat.

e.fitnesspyörä : Fitnesspyörä on hybridi- ja kilpapyörän välimuoto eli suorasarvinen maantiepyörä, jonka välitykset ovat vähän kevyemmät ja ajoasento leppoisampi.

f. kilpapyörä : Kapeat, suuripaineiset renkaat, käyrä ohjaustanko ja pieni pyörän kokonaispaino, joilla pyritään aikaansaamaan suurempi ajonopeus. Soveltuu niin harjoitteluun kuin kilpailukäyttöönkin. Uusimmissa kilpapyörissä on jarrukahvoihin liitetyt vaihdevivut ja 16-27 vaihdetta.


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Kun olemme onnellisia, olemme aina hyviä, mutta kun olemme hyviä, emme ole aina onnellisia." - Oscar Wilde.


MIELENKIINTOINEN LINKKI (henkinen)

http://www.realmindpowersecrets.com/index.php
...

sunnuntai 29. kesäkuuta 2008


POIMINTOJA TELEVISIO-OHJELMISTA


Discovery : Miehen ja naisen erot.

Ohjelmassa pohdittiin lähinnä mitä eroja miehen ja naisen kehon välillä on vaikuttamassa äärimmäisiin liikuntasuorituksiin.

Lihaksisto

Tässä osiossa oli mukana kaksi kalliokiipeilijää - mies ja nainen. Koska miehen kehossa on yleensä lihasmassaa enemmän kuin naisella, hapeton veri kerää miehen kehoon enemmän kuona-aineita, mikä aiheuttaa nopeamman väsymisen kiipeillessä.

Luusto

Ihmisen luuranko koostuu noin 200 luusta, joita pitävät koossa nivelsiteet. Discoveryn ohjelmassa oli esimerkkitapauksena naiskoripalloilija. Polven eturistisiteen pahan vamman takia hän joutui kymmenen kuukauden kuntoutukseen ennen pelikentälle paluuta. Naisilla on näitä nivelsidevammoja keskimäärin kahdeksan kertaa enemmän kuin miehillä, koska naisilla on leveämpi lantio, mikä asettaa luuston erilaiseen kulmaan.

Energiakoneisto

Ihmisen energiakoneisto koostuu sydämestä, keuhkoista ja ruuansulatusjärjestelmästä. Tähän oli otettu esimerkkitapaukseksi sisarukset (mies ja nainen), jotka harrastavat maratonuintia. Ensimmäisen Englanninkanaalin ylityksen uimalla mies joutui jättämään kesken. Hänellä kun energiavarastot loppuivat kesken liian alhaisen kehon rasvaprosentin takia - miehillä se kun luonnostaankin on alhaisempi kuin naisilla. Myöhempiin yrityksiin hän sitten lisäsi painoaan parilla kymmenellä kilolla. Sisarusten naisosapuoli valmistautui tietyn järvialueen ympäriuintiin nostamalla rasvaprosenttinsa 30:een. Ne ihoalueet, jotka tulivat joutumaan kylmän (noin 10 ast.) veden kanssa tekemisiin voideltiin vaseliinilla. Kylmässä hypotermialta selviää vain rivakan lihastyön avulla. Kymmenen tunnin aikana nainen teki noin 48 000 uintivetoa. Naisten tällaista suoritusta korkeampi rasvaprosentti auttaa myös kelluttamalla paremmin.

Aivot

Ääriolosuhteissa sisu liikuttaa kehoa - aivot kun käskevät pysähtymään. Tällainen äärimmäinen kestävyyssuoritus on aavikkomaraton. Siitä hyvänä esimerkkinä on Death Valleyssa juostava 217 kilometrin matka, jossa korkeuseroa on 2550 metriä. Matkaa siis kertyy viiden maratonin verran. Pitkän matkan lisäksi osallistujia rasittaa kuumuus (välillä jopa 60 ast.), joka aiheuttaa voimakkaan hikoilun lisäksi myös ihon palamisia. Iho joutuu muutenkin koville - jalkoihin tulee hiertymiä ja rakkoja. Ihmiskeholla on oma kivunvaimennus, endorfiinit yms. Nekin ovat rajalliset. Naiset pystyvät tarpeen vaatiessa ottamaan avuksi ylimääräisiä kivuntukahduttajia - niitä samoja kuin synnytyksessäkin.


OMAT TREENIT MENNEELLÄ VIIKOLLA

Maanantai : aamupyöräily 18.6 km ; iltapäivällä puntit (rinta+hartiat+ojentajat+vatsa)
Tiistai : Lepo
Keskiviikko : aamupyöräily 24.4 km ; iltapäivällä puntit (selkä+hauikset+pohkeet+vatsa)
Torstai : aamupyöräily 24.3 km ; iltapäivällä pyöräily 19.9 km
Perjantai : aamupyöräily 19.6 km ; iltapäivällä puntit (reidet+pohkeet+vatsa)
Lauantai : aamupyöräily 24.0 km
Sunnuntai : lepo

Ravintoni on nyt ollut vähähiilihydraattista. Niitä olen nauttinut pelkästään iltapäivällä ja silloinkin kohtalaisen rajoitetusti: vihreitä vihanneksia, ananasta ja pakastemarjoja. Olen keskittynyt syömään proteiinia (esimerkiksi munanvalkuaisia, edamjuustoa, raejuustoa, kalkkunaleikettä, broilerin fileetä, paistijauhelihaa ja herajauhetta) ja hyviä rasvoja (rypsiöljy, oliiviöljy ja pähkinät). Vettä juon mahdollisimman paljon pitkin päivää. Vitamiini- ja hivenainevalmisteilla huolehdin näiden tärkeiden aineiden riittävästä saannista.

Tänään (sunnuntai) keskityn lähinnä hiilihydraattien syöntiin eli hedelmiä, vihanneksia ja viljatuotteita.


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Oikea ruoka, oikea liikunta, oikea ajattelu, oikea rukous, oikea elämäntapa - niistä saat elinvoimaa." - Norman Vincent Peale.
...

lauantai 28. kesäkuuta 2008


MATKALLA MAAILMAN YMPÄRI


Keho.netissä on käynnissä "matka maailman ympäri". Siinä me kirjaamme päivittäiset kuntoilukilometrimme keskustelupalstalle. Tule Sinäkin mukaan.
http://keho.net/


POMINTOJA TIETEEN KUVALEHDESTÄ - osa 5.

Simpanssi peittoaa ihmisen muistikokeessa (TK 9/2008, sivu 22)

"Simpanssin poikasilla on parempi muisti kuin ihmisillä. Tämä ilmeni japanilaisen Kioton yliopiston kädellistentutkimuslaitoksen kokeessa.

Kokeessa simpansseja edusti kolme naarasta poikasineen ja ihmiskuntaa yhdeksän Kioton yliopiston opiskelijaa.

Simpanssit opetettiin ensin tunnistamaan luvut 1:stä 9:ään. Sitten ne tekivät tietokoneella kokeita, joissa niiden piti muistaa näkemiensä lukujen järjestys. Yhdessä kokeessa luvut olivat ensin näytöllä hajallaan satunnaisessa järjestyksessä ja sitten ne peitettiin valkoisilla kentillä. Kokeen osanottajien piti muistaa, mikä luku oli minkäkin kentän alla ja osoittaa lukuja oikeassa järjestyksessä.

Simpanssin poikaset selvisivät kokeesta paremmin kuin emonsa ja ihmiset. Tutkijoiden mukaan simpanssin poikasilla on valokuvamuisti, joka helpottaa moniosaisten kuvioiden mieleen painamista."


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Ilo pidentää ikää ; suru aiheuttaa sairauksia." - Kiinalainen sananlasku.

...

perjantai 27. kesäkuuta 2008


DOPINGVOUHOTUS

Olen seurannut hyvin läheltä vuosikymmenien aikana monia dopingtapauksia, jotka ovat johtaneet sydämen, munuaisten, maksan ym. sisäelimien ja mielenterveyden pettämiseen, jopa itsemurhiin. Niinpä en minkään moisia dopingaineita kenellekään kilpaurheilijalle suosittele.


Henkilökohtaisesti olen kuitenkin huomattavasti enemmän huolissani nuorten täysin kuntoilutasolla olevien hormonien yms. käytöstä ja ennen kaikkea siitä, kuinka Suomen kansa syömällä, ryyppäämällä, tupakoimalla ja liikkumattomuudella ajaa itsensä ennenaikaiseen rappioon ja hautaan.



POIMINTOJA TIETEEN KUVALEHDESTÄ - osa 4.

Suola lisää painetta suonissa (TK 9/2008, sivu 12)

"Kaikkien ihmisten elimistö ei säätele natriumin määrää suonissa yhtä tehokkaasti. Jos suolasta saatu ylimäärä ei poistu tarpeeksi nopeasti, seurauksena voi olla kohonnut verenpaine.

Suositeltava määrä - myös terveillä henkilöillä - on alle viisi grammaa päivässä.

Verenpainetta kohottavat myös muut tekijät, kuten liikapaino, tupakointi, e-pillereiden ja muiden hormonivalmisteiden käyttö, runsas alkoholinkäyttö ja stressi."


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Jos haluaisit asioiden muuttuvan, sinun kannattaisi ehkä muuttua itse." - Norman Vincent Peale.

...

torstai 26. kesäkuuta 2008


POIMINTOJA TIETEEN KUVALEHDESTÄ - osa 3.


Koirat pitivät vauhtia yllä herkkujen voimalla (TK 8/2008 sivu 74)

"Ranskalainen insinööri haki vuonna 1875 patentin polkupyörälle, joka pysyi vauhdissa kahden juoksupyörässä kipittävän koiran avulla. Pyörän keksijän mukaan koirat tarvitsivat vauhtiin pääsyyn vain muutamia makupaloja, mutta väsyneet koirat oli muistettava vaihtaa virkeisiin. Koirapyörä ei ollut menestys sen enempää Ranskassa kuin Yhdysvalloissakaan. Pyörää mainostettiin useissa lehdissä kertomalla, että kyseessä oli "kevyt ja tyylikäs pyörä, joka sopii niin naisille kuin miehillekin.""



"Juhannus" - Ari Kokkonen.




Liikuntaa mekaanisen hevosen selässä (TK 8/2008 sivu 74)

"Nykyään keinuheppa tuo mieleen lähinnä pikkulasten lelun, mutta vuonna 1896 sitä markkinoitiin herrasmiehen kuntoiluvälineeksi tupakkasalonkiin tai kirjaston nurkkaan. Mainoksen mukaan mekaaninen hevonen korvasi vallan mainiosti oikean ratsun. Sitä paitsi sen lantaa ei tarvinnut luoda eikä sen selässä tarvinnut pelätä onnettomuuksia. Ilmoitus kertoo, että satulassa keho voimistuu, hermosto vahvistuu, maksa elpyy, verenkierto kohenee, mieliala virkistyy ja jopa kihti ja liikalihavuus häipyvät. Brittiläinen Vigor-yritys (voima) valmisti keinuhevosia, joilla saattoi mennä sekä ravia että laukkaa."


PÄIVÄN MIETELMÄT

"Kauneinta maailmassa on sananvapaus!" - Diogenes.

"Lait eivät yksin voi turvata sananvapautta: jotta jokainen ihminen voisi rangaistuksetta ilmaista mielipiteensä, täytyy yleisen suvaitsevaisuuden hengen vallita koko kansassa." - Albert Einstein.
...

keskiviikko 25. kesäkuuta 2008


POIMINTOJA TIETEEN KUVALEHDESTÄ - osa 2.


Ennen kuin siirryn Tieteen Kuvalehden teksteihin, totean , että oli mukava taas päästä varhaisaamuiselle pyöräilylenkille, kun ei satanut kuten parina aamuna aikaisemmin. Muutaman päivän päästä ei sadekaan liiemmälti haittaa. Tilasin näet juuri äsken Hobby Hallista itselleni sadetta kohtuullisesti pitävän pyöräilypuvun.


Allergia on rikkaiden riesa (TK 8/2008 sivut 50-51)

"Ihmisen immuunijärjestelmä tarvitsee loismatoja ja pieneliöitä toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Keskeisessä asemassa ovat Th1- ja Th2-nimellä kutsutut osajärjestelmät, jotka pitävät toisensa kurissa. Jos niille ei riitä tehtävää, niiden välinen tasapaino voi järkkyä.

Kehitysmaissa huono hygienia ylläpitää tasapainoa. Loismadot ja ehkä myös pieneliöt erittävät immuunijärjestelmään vaikuttavia aineita, jotka saavat sen Th1- ja Th2-osajärjestelmät pysymään vakaana.

Teollisuusmaissa hyvä hygienia järkyttää tasapainoa. Hyvin puhtaassa ympäristössä elävän ihmisen immuunijärjestelmästä puuttuu tunkeilijoista peräisin olevia säätelyaineita. Th1- ja Th2-osajärjestelmien suhteen häiriintymisestä seuraa epänormaali reaktio.

Maailmanlaajuinen tutkimus, johon osallistui 500 000 lasta, osoittaa heinänuhan, allergisen kosketusihottuman ja astman olevan 20-60 kertaa niin yleisiä teollisuus- kuin kehitysmaissa - arvatenkin hygieniasyistä."


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Älä koskaan tee toisille sitä, mikä kiduttaisi itseäsi." - Panchatantra.

...

tiistai 24. kesäkuuta 2008


POIMINTOJA TIETEEN KUVALEHDESTÄ - osa 1.


Seuraavaan olen koonnut muutamia jotenkin kuntoiluun tai yleensä fyysiseen ja henkiseen olemukseemme liittyviä suoria lainauksia julkaisusta nimeltään Tieteen Kuvalehti. Lehti ilmoittaa alkusivuillaan : "Lehden artikkeleita voidaan lainata ainoastaan, mikäli lähde mainitaan selvästi". Niinpä asiaan...

Pistos kyljessä (TK 8/2008, sivu 9)

"Vilkkaasti toimivat ruuansulatuselimet ja aktiivisesti supistuvat lihakset kuluttavat molemmat paljon happea. Tästä syystä jotkut tutkijat uskovat, että kipu johtuu uhkaavasta hapenpuutteesta ja elimistö pakottaa kivulla hidastamaan tahtia.

Kylkipistosta voi ehkäistä lihasten lämmittelyllä ja syömällä vain kevyesti ennen liikuntasuoritusta. Jos pistos iskee, kannattaa pysähtyä ja levätä hetken.

Näyttää myös siltä, että säännöllinen kuntoilu ehkäisisi kipukohtauksia."


Kylmä suihku auttaa masennukseen (TK 8/2008, sivu 19)

"Kaksi kylmää suihkua päivässä ehkäisee ja voi parantaakin masennusta. Näin uskoo ainakin yhdysvaltalaisen Virginia Commonwealth -yliopiston tutkija Nikolai Shevchuk.

Kylmä vesi stimuloi aivorunkoa ja erityisesti locus ceruleus -tumaketta, joka erittää noradrenaliinia. Juuri tämän välittäjäaineen puutteen uskotaan olevan yksi masennuksen syistä.

Sen lisäksi, että kylmyys lisää noradrenaliinin tuotantoa, se aiheuttaa aivoihin heikkoja sähköiskuja. Shevchukin mukaan on luonnollista, että kylmäsokki lievittää masennusta. Ihminen sietää - ja tarvitsee - luonnostaan suuria lämpötilan vaihteluita, mutta kokee niitä nykymaailmassa vain harvoin."


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Jos tässä maailmassa on jotain iloa, sitä on sellaisella ihmisellä jolla on puhdas sydän." - Tuomas Kempiläinen.
...

maanantai 23. kesäkuuta 2008


URHEILULLINEN ULKOMUOTO


Valko-Venäjän naiset


Eilisessä Eurooppa Cupin Superliigassa kiinnitin huomioni erityisesti kahteen Valko-Venäjän heittäjättäreen, kuulantyöntäjään ja moukarinheittäjään. He voittivat lajinsa kirkkaasti ollen samalla ulkomuodoltaan poikkeuksellisia yleiseen heittäjätyyppiin verrattuina. Näiden kahden lajin edustajien ei siis tarvitse muistuttaa muodoiltaan heittovälinettään, vaan voivat olla sutjakoita ja urheilullisia.


Ruusut siitä heille.



Pituus per kaksi

Muutama päivä sitten sain Yhdysvalloista sähköpostin, jossa todettiin muun muassa, että vyötärön mitta ei saisi olla yli puolet vartalon pituudesta, jotta se ei olisi terveysriski. Niinpä keskimittaisen naisen (165 cm) vyötärön mitan tulisi olla alle 82.5 cm ja vastaavasti keskimittaisen miehen (178 cm) alle 89 cm.

Conan Stevens - Worlds Biggest Action Hero

Käypä tutustumassa todella isokokoisen (214 cm / 145 kg) näyttelijän sivustoon, jossa paljon hyödyllistä tietoa niin lihasten kasvattamisesta kuin laihduttamisestakin.

http://www.conanstevens.com/

PÄIVÄN MIETELMÄ

"Terveys ja iloinen mieli synnyttävät toinen toisensa." - Joseph Addison.
...

torstai 19. kesäkuuta 2008


HYVÄÄ JUHANNUSTA !

keskiviikko 18. kesäkuuta 2008


PUHTI KADOKSISSA - osa 2.


Liian alhainen verensokeri

Puutteellisesta tai väärin ajoitetusta ravinnosta johtuva alhainen verensokeri voi aiheuttaa uupuneisuuden, joka haittaa normaalin elämän lisäksi kuntoilua. Aiheesta löydät enemmän tietoa vaikkapa osoitteesta :

http://www.voihyvin.fi/lehdenmakupaloja/article140980-1.html

Raudanpuute

Etenkin kasvissyöjät, laihduttajat ja runsaasti kuntoilevat ovat alttiita raudanpuutteelle : Hb miehillä alle 130 ja naisilla alle 120, kun normaaliarvot ovat 134-167 ja 117-155 g/l.

http://www.terveysportti.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=sae09010

Lääkitys

Esimerkiksi verenpainelääkkeet, jotkut ehkäisypillerit ja antibiootit voivat aiheuttaa väsymystä ja siten fyysisen suorituskyvyn laskua.

http://www.simonapteekki.fi/itsehoito/liikenne.html

Allergiat

Allergiat voivat aiheuttaa jonkinasteisia hengitysvaikeuksia, mikä puolestaan haittaa lihasten hapensaantia. Allergialääkkeilläkin on usein väsyttävä vaikutus.

http://www.allergiat.fi/index.html

Masennus

Serotoniini on verisuonia supistava kudoshormoni ja aivojen välittäjäaine. Sen vajaus saattaa aiheuttaa alakuloisuutta, kroonista väsymystä ja masennusta.

http://web4health.info/fi/answers/bipolar-phys-depr.htm


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Onni ei ole elämä vailla huolia ja murheita, onni on mielentila." - Felix Dzerzinski.
...

tiistai 17. kesäkuuta 2008


PUHTI KADOKSISSA - osa 1.

Jos tunnet itsesi uupuneeksi jo ennen treenin alkua, tulee suorituksesi kärsimään ja kehitys jää huonoksi. Sillä saattaa olla vaikutusta muuhunkin elämääsi. Uupuneisuuden takana voi olla seuraavia tekijöitä :


Nestevajaus

Veresi on periaatteessa vettä 80-90 prosenttisesti. Jos et juo vettä riittävästi (vähintään kahdeksan lasillista päivässä), veresi ei kykene liikkumaan tehokkaasti ympäri kehoasi ja antamaan lihaksillesi riittävästi happea.

Lisää tietoa löydät sivuilta :

http://www.tuuli.net/ravinto/4.htm

Unenpuute

Niin unen määrällä kuin sen laadullakin on suuri merkitys suorituskykyyn. Kuntoilijalle olisi hyväksi vanhan sanonnan noudattaminen "aikaisin nukkumaan, aikaisin ylös". Jos suinkin mahdollista tulisi nukkua yöllä 7-8 tuntia ja ottaa iltapäivällä puolen tunnin nokoset. Jotta uni ei yöllä olisi katkonaista, kannattaa minimoida kaikki häiriötekijät.

Lisää sivuilla :

http://yle.fi/akuutti/arkisto2005/150305_a.htm

Ylirasitus

Oma henkilökohtainen kuntoilu tulisi suunnitella omien resurssien ja palautumiskyvyn mukaan. Keholle on annettava mahdollisuus välillä levätä. Viikossa on syytä pitää ainakin yksi täydellinen lepopäivä. Viikkoja voi myös keskenään jaksottaa vaikka niin, että kolme viikkoa on teholtaan tai määrältään lisääntyvää harjoittelua ja neljäs on sitten kevennetty palauttava viikko. Omien harjoitusten ja tuntemusten kirjaaminen auttaa havaitsemaan tulossa olevan ylikunnon.

Lisää :

http://www.fillari-lehti.fi/perus/jutut/markku6.asp


HYVIÄ LINKKEJÄ

Mikäli olet vähintään kohtuullisesti englannin taitoinen, kannattaa käydä tutustumassa seuraaviin :

a. Mielen hallintaa ja rentoutusta (lataa ilmaiseksi)

http://www.silvalifesystem.com/

b. Kokonaisvaltainen kuntoilusivusto naisille (USA ja Iso-Britannia)

http://www.ivillage.com/

http://www.ivillage.co.uk/


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Olemme sitä mitä uskomme olevamme." - Benjamin N. Cardozo.

Saat siis aivan itse valita koetko elämäsi :

- huikeaksi seikkailuksi vai tylsäksi oleiluksi
- innostavaksi haasteeksi vai lannistavaksi suorittamiseksi
- nautinnolliseksi vai epätyydyttäväksi
- onnen hurmioksi vai epätoivon tyyssijaksi
...

maanantai 16. kesäkuuta 2008


SM-VIESTIT Espoossa


Oli ilahduttavaa nähdä kuinka runsaasti osallistujia oli viestinjuoksujen SM-kisoissa nyt viikonloppuna. Suurimmat joukkuemäärät löytyivät taas naisten ja tyttöjen puolelta : N17 / 4x300m / 32 joukkuetta ja T15 / 4x800m / 26 joukkuetta. On hienoa, että nuorisostamme löytyy yhä reippaita niin tyttöjä kuin poikiakin - muitakin kuin laiskoja ja veteliä tumput suorina seisojia ja sohvalla löhöäjiä.


Uusittu KUTSU

Keho.net -sivuille kaipaamme aktiivisia kuntoilijoita osallistumaan yhteiseen projektiimme "keho.netin matka maailman ympäri", jossa kirjataan päivittäin liikkumiamme kuntoilukilometrejä. Tule Sinäkin mukaan! Sivuilta löytyy toki paljon muutakin mielenkiintoista.


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Kasvatat elinvoimaasi joka kerta, kun saat uuden kiinnostuksen kohteen tai yllät uuteen saavutukseen." - William Lyon Phelps.

...

sunnuntai 15. kesäkuuta 2008


VENYTTELY

Monille on pakko toimeentulonsa takia tehdä istumatyötä päivästä, viikosta ja vuodesta toiseen. Jos ei jaksota työtä sopivin tauoin ja ota avuksi omakohtaista venyttelyä tai ulkopuolista hierontaa, on koko kehon jumittuminen varmaa. Kireyttä tulee erityisesti kyynärvarsiin, hartioihin, selkään ja takareisiin.

Venyttely ehkäisee ennalta ja huoltaa jo syntyneitä ongelmia. Sen avulla voi :

1) edistää aineenvaihduntaa
2) lisätä nivelten liikkuvuutta
3) palauttaa lihaksen lepopituuden
4) parantaa verenkiertoa
5) rentouttaa

Kuntoilijan tulisi sisällyttää venyttelyä jokaisen liikuntasuorituksensa yhteyteen - ennen ja jälkeen. Hyväksi olisi myös tehdä pari pitempää koko kehon venyttelykertaa viikossa. Hyviä vinkkejä löydät esimerkiksi seuraavilta sivuilta :

http://www.protraining.fi/fitness/venyttely/fitvenyttely.htm

http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/venyttely.htm

http://www.kolumbus.fi/soile.prusi/sivut/Venyttely.htm

http://www.clubace1.com/www/fi/Liikunta/Lajikoulu/Rullaluistelu/Venyttely.php

http://www.mobilat.fi/opas.php


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Se mihin ei sisälly lepotuokioita, ei kestä." - Ovidius.

...

perjantai 13. kesäkuuta 2008


TYÖMATKALIIKUNTA


Ykkösen aamu-tv:ssa jälkiviisaat totesivat osuvasti, että nykyinen polttoaineiden hintojen nousu lisää "luomuliikuntaa". Se olisi omasta mielestänikin suotavaa, sillä aamuisilla pyörälenkeilläni tulee vain vähäinen määrä vastaantulevia pyöräilijöitä. Ilahduttavaa siinä toki minulle miehenä on se, että noin 80-90 prosenttia heistä on naisia. Toisaalta hävettää meidän miesten puolesta se mahdollinen ajattelutapa, että on jollain lailla rahvaanomaista miehen liikkua työmatkat pyörällä.


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Kuinka monesta huolesta pääseekään, kun päättää ettei ole jotain vaan on sen sijaan joku." - Coco Chanel.

...

keskiviikko 11. kesäkuuta 2008


ENNEAGRAMMI

Tänä aamuna ohjelmassa "Ykkösen aamu-tv" oli aiheena muun muassa itsensä tunteminen enneagrammin avulla. Enneagrammityyppejä tai -tyylejä on yhdeksän, joita edustavilla ihmisillä on suunnilleen samankaltainen perusmotivaatio ja tapa tarkastella maailmaa samoista lähtökohdista.

Nämä tyypit ovat : 1) perfektionisti 2) auttaja 3) suorittaja 4) romantikko 5) tarkkailija 6) kyselijä 7) seikkailija 8) itsevarma 9) sovittelija.

Jos olet kiinnostunut oppimaan tuntemaan itsesi ja sitä kautta ymmärtämään paremmin niin itseäsi kuin muitakin, käy tutustumassa tarkemmin asiaan sivuilla

http://www.enneagramfinland.fi/eg_ry-329.htm


Mielenkiintoisia testejä erityisesti naisille löytyy myös sivuilta

http://www.mtv3.fi/helmi2005/kuudesaisti/artikkeli.shtml/392057


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Kunnioita itse itseäsi, jos haluat, että myös muut kunnioittavat sinua." - Baltasar Gracian.

...

tiistai 10. kesäkuuta 2008


JALKAPALLO - osa 2.


Vaikka en olekaan kummoinenkaan palloilufani, arvostan silti huipputason jalkapalloilijoiden valtaisaa taitoa ja mahtavaa kuntoa. Pelejä on helppo maallikonkin katsella kun säännöt eivät ole monimutkaiset. Ennen pelin alkua kun valitsee jommankumman suosikikseen, saa mukaan itselleenkin jännittämistä.

Suurimmat stadionit

Koko maailman suurin jalkapallostadion on Korean demokraattisen kansantasavallan (Pohjois-Korea) Pjongjangissa sijaitseva Rungnado, jonka kapasiteetti on noin 150 000. Euroopan suurin on Barcelonan Camp Nou, jonne mahtuu 98 787 katsojaa.

Meidän Suomemme suurin varsinainen jalkapallostadion on Helsingin Finnair Stadium ( 10 770 katsojaa). Toisinaan pelataan myös Helsingin Olympiastadionilla (40 682 paikkaa).


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Naisen on parempi naida mies, joka rakastaa häntä, kuin naida mies, jota hän rakastaa." - Arabialainen sananlasku.

...

maanantai 9. kesäkuuta 2008


JALKAPALLO - osa 1.


Tiesitkö, että jalkapallon
- pelaajat (maalivahtia lukuun ottamatta) liikkuvat yhden pelin aikana 10-15 kilometriä
- pelaajat hikoilevat yhden pelin aikana 3-5 litraa
- erotuomarit joutuvat käymään läpi vaativan kuntotestauksen (käy katsomassa www.palloliitto.fi)

Historiaa

Nykymuotoinen jalkapallo sai alkunsa Englannissa, vaikkakin samantapaisia pelejä oli pelattu jo aikaisemmin Kiinassa, Etelä-Amerikassa, antiikin Kreikassa, Rooman valtakunnassa ja Japanissa.

Jalkapallon nykyiset säännöt pohjautuvat 1800-luvulla laadittuihin määräyksiin. Nykyään jalkapallon säännöt määrittää IFAB (International Football Association Board), joka on perustettu vuonna 1882. Viime vuosisadan alussa (1904) perustettiin Pariisissa kansainvälinen jalkapalloliitto FIFA (Fédération Internationale de Football Association).

Levinneisyys

Jalkapalloa pelataan ammattimaisesti kaikilla mantereilla (paitsi Etelämanner) ja se on ykköslaji useimmissa Euroopan, latinalaisen Amerikan, Afrikan ja Aasian maissa. FIFA:n vuonna 2001 julkaistun tutkimuksen mukaan yli 240 miljoonaa ihmistä yli 200 maassa pelaa jalkapalloa. Syinä näin valtaviin lukuihin ovat jalkapallon melkoisen yksinkertaiset säännöt ja välineiden vähäisyydestä johtuva harrastamisen helppous.

Jalkapallolla on ollut vaikeuksia rantautua Yhdysvaltoihin ja kilpailla rugbyyn pohjautuvan amerikkalaisen jalkapallon kanssa suosiosta. Silti Yhdysvalloissa on enemmän rekisteröityjä pelaajia kuin missään muussa maassa. Jalkapallo on siellä naisten urheilulajeista suosituin.


OMA VIIME VIIKON HARJOITTELU

Harjoitteluni koostui 2-7. kesäkuuta kahdesta koko kehon punttitreenistä (ma+to), viidestä noin tunnin mittaisesta varhaisaamuisesta pyörälenkistä, viidestä iltapäiväisestä pyörälenkistä (18-67 kilometriä) ja viidestä lyhyestä myöhäisiltaisesta pohje- ja hauistreenistä.


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Minulla on intohimoinen suhde elämään. Rakastan sen muuttumista, sen värikkyyttä, sen liikkeitä. Kyky puhua, nähdä, kuulla, kävellä, nauttia musiikista ja maalauksista... se kaikki on silkkaa ihmettä." - Arthur Rubinstein.

...

perjantai 6. kesäkuuta 2008


POIMINTOJA TELEVISIO-OHJELMISTA

Aurinkovoiteet

Eilisaamuna "Ykkösen aamu-tv:ssa" oli aiheena muun muassa aurinkovoiteet. Näiden suojakertoimet ilmoittavat, kuinka monta kertaa normaalia kauemmin voi olla auringonpaisteessa polttamatta ihoaan. Jos aurinkovoiteita käyttää, olisi suojakertoimen syytä olla vähintään 15. On kuulemma myös tuotteita, joissa on lukema 50+.

Nuoruudessani - joitakin kymmeniä vuosia sitten - kun paljon kävin rannoilla rusketuttamassa itseäni, olivat kertoimet yleensä 2-6. Aika oli tuolloin eri ja kait auringonvalo oli vähemmän vaarallista eli UVA- ja UVB-säteily ei ollut yhtä voimakasta.

Kahjot ninjat

Olen seurannut JIM-kanavalta tiiviisti japanilaista ohjelmaa "Kahjot ninjat". Se jos mikään osoittaa selv
ästi miten suuri haitta ylipainosta on monipuolista kuntoa vaativaan suoritukseen, mitä nuo esteradat eittämättä edustavat. Yksikään lihava kilpailija ei ole päässyt ensimmäisen tason ensimmäisiä metrejä pidemmälle.

Olen ollut aina sitä mieltä, että etenkin kilpaurheilijan on oltava huippukuntoisen näköinen - urheilullinen lajista riippumatta. Ylimääräisestä läskipainosta ei ole hyötyä juuri missään lajissa.

Tuuletin

Näin nykyisillä kuin tulevillakin helteillä menevät erilaiset tuulettimet kovasti kaupaksi. JIM-kanavan tiedepätkässä esitettiin havainnollisesti, kuinka pöytä- ja lattiatuulettimet viilentävät ihoa. Huoneen lämpötilaan niillä ei sen sijaan ole alentavaa vaikutusta.


PYÖRÄILY

Tarkoitukseni on mahdollisimman pian hankkia raskaan maastopyöräni (Sarda Magnum) tilalle kevyempi fitnesspyörä (esimerkiksi Kona), jolla päivittäiset lenkkini sujuisivat sutjakammin.



PÄIVÄN MIETELMÄ

"Maailman parhaat lääkärit ovat tohtori Paasto, tohtori Hiljaisuus ja tohtori Huvitus." - Jonathan Swift.

...

torstai 5. kesäkuuta 2008


NESTETASAPAINO - osa 3.


Omat eväät

Kuten jo aikaisemmin totesin, en lyhyillä alle tunnin lenkeillä yleensä juo mitään. Täytän mahdollisen vajauksen vasta harjoituksen jälkeen.

Reilusti yli tunnin mittaisilla pyöräilykerroilla juon vettä tai/ja urheilujuomaa. Noin kahden tunnin lenkkien aikana juon laimeaa urheilujuomaa kahdesta juomavyössä olevasta 7 dl:n pullosta. Ensimmäisen siemauksen otan noin 10 kilometrin ajon jälkeen ja seuraavat aina viiden kilometrin välein. Matkaa pystyn näet seuraamaan pyöräni mittarista.

Reilusti yli kahden tunnin kestävillä lenkeillä juon noiden pullojen sisällön lisäksi myös juomarepussani olevan veden (1.5 litraa). Säästyäkseni repun ja sen letkun ja suuttimen melko hankalalta puhdistukselta en käytä repussa sokeripitoista urheilujuomaa vaan tosiaan vain vettä.

Useamman tunnin pyöräilykerroilla eväänäni on nesteen lisäksi myös energiageeliä ja /tai kuivattuja hedelmiä : rusinoita tai viikunoita, jotka syön suunnilleen matkan puolivälissä.


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Yksinäisyys on mukava kyläpaikka, mutta kehno paikka asumiseen." - Josh Billings.

...

keskiviikko 4. kesäkuuta 2008


NESTETASAPAINO - osa 2.


Urheilujuomat

Alle tunnin mittaisissa liikuntasuorituksissa ei yleensä ole tarpeen nauttia nesteitä edes helteellä jos nestetasapainosta on huolehtinut etukäteen. Reilusti yli tunnin suorituksissa tilanne on toinen. Joissakin tutkimuksissa on todettu esimerkiksi jalkapalloilijoiden menettävän nestettä ottelun aikana kolmisen litraa ja kosteassa helteessä jopa viisi litraa. Mitä suuremmaksi nestevajaus tulee, sitä enemmän suorituskyky heikkenee. Pahimmillaan se voi johtaa vaikkapa hyponatremiaan eli natriumin vajaukseen, jonka oireet ovat aivan samat kuin nestehukassakin : päänsärky, pahoinvointi, huimaus ja kouristukset.

Hien mukana menetettävistä mineraaleista nimenomaan natrium tulisi korvata suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Natrium parantaa niin hiilihydraattien kuin vedenkin imeytymistä. Samalla se on tärkeä nesteen määrän säätelijä. Useimmat valmiit urheilujuomat sisältävät natriumia - tosin määrä on yleensä riittämätön. Niihin onkin hyvä lisätä gramma litraa kohden ruoka- tai mineraalisuolaa.

Yleisesti ottaen juomat voidaan jakaa kolmeen ryhmään :

1) Hypotoniset juomat (sokeri- ja mineraalipitoisuus pienempi kuin elimistössä)
2) Isotoniset juomat (sokeri- ja mineraalipitoisuus vastaa elimistön arvoja)
3) Hypertoniset juomat ( sokeri- ja mineraalipitoisuus korkeampi kuin elimistössä)

Suurin osa kaupallisista urheilujuomista kuuluu kahteen ensimmäiseen ryhmään. Hypertonisista juomista esimerkkeinä ovat laimentamaton tuoremehu ja makea virvoitusjuoma, joista kumpikaan ei sovellu varsinaiseksi urheilujuomaksi.

Urheilujuoman voi valmistaa toki myös itse. Helpoimmin se tapahtuu lisäämällä vajaa teelusikallinen suolaa ja 2-5 rkl sokeria yhteen litraan vettä. Hyvä resepti tähän löytyy sivuilta :

http://www.elisanet.fi/trzanrunners/hunajain.htm.

Elimistö kykenee ottamaan vastaan noin litran nestettä tunnissa. Yleinen ohje on pitkäkestoisen liikuntasuorituksen aikana juoda 1-2 dl 10-15 minuutin välein.


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Ihmiset selviytyisivät luontaisista vaikeuksistaan aivan hyvin, elleivät he aiheuttaisi itse itselleen vaikeuksia." - Ogden Nash

...

tiistai 3. kesäkuuta 2008


NESTETASAPAINO - osa 1.


Kesä on alkanut ja sen myötä helteet, jotka aiheuttavat meille jokaiselle ylimääräistä hikoilua. Nestetasapaino joutuu koetukselle. Koska kehostamme on suunnilleen puolet pelkkää vettä - miehillä hieman enemmän kuin naisilla, on se erittäin tärkeä ainesosa. Asia johon tulee kiinnittää huomiota. Niinpä kirjoittelen siitä nyt muutaman päivän ajan tänne blogiini.

Nestevajaus

Kun keho menettää enemmän nestettä kuin saa sitä ravinnon myötä sisälleen eikä kykene siten huolehtimaan normaaleista toiminnoista, puhutaan nestevajauksesta. Yleisimpiä syitä nestevajaukseen ovat voimakas ripuli, oksentelu, kuume ja runsas hikoilu. Liian vähäinen nesteen nauttiminen kuumalla säällä tai raskaan fyysisen suorituksen aikana voi myös verottaa kehon vesivarastoja.

Lievä tai kohtuullisen voimakas nestevajaus saattaa aiheuttaa :

- suun kuivumista
- väsymystä ja unisuutta
- janoisuutta
- vähävirtsaisuutta
- vähentynyttä kyynelvuotoa
- lihasheikkoutta
- päänsärkyä
- huimausta

Erittäin voimakas nestevajaus (vaatii sairaalahoitoa) voi aiheuttaa :

- äärimmäisen voimakasta janoisuutta
- voimakasta unisuutta lapsilla ja sekavuutta aikuisilla
- voimakasta suun, ihon ja limakalvojen kuivumista
- hikoilemattomuutta
- virtsaamattomuutta tai vähävirtsaisuutta (virtsa hyvin tummaa)
- ihon joustamattomuutta (ei painaessa palaudu)
- matalaa verenpainetta
- nopeaa sydämen sykettä
- kuumetta
- pahimmissa tapauksissa tajuttomuutta


PÄIVÄN MIETELMÄ

"Se on kasvun päivä, jona ensimmäisen kerran naurat - itsellesi." - Ethel Barrymore.


MUISTUTUS

Olethan jo käynyt rekisteröitymässä (ilmainen) www.keho.net -sivustolle. Saat sieltä runsaasti vinkkejä kuntoiluusi ja ravintoosi. Lähde ihmeessä myös mukaan kanssamme "matkalle maailman ympäri" eli tule kirjaamaan päivittäiset liikuntasuorituksesi (matkat) keskustelupalstalle.

...