perjantai 29. helmikuuta 2008


STRESSI - osa 12 : Keinoja estää stressiä / osa 3.

Älä myöhästele.

Suunnittele asioita eteenpäin ja toteuta ne ajoissa välttäen siten viime tipan tekemistä. Kun Sinulla on sovittu tapaaminen, lähde aina riittävän varhain, jotta ei ole pelkoa myöhästyä. Hoida myös laskusi aina ajallaan.


OMA TRE
ENI :

Aloitin eilen kevätkauden 2008, minkä tarkoituksena on hieman tiukentaa kehoa. Tänään harjoitan kevyen lämmittelyn (5 min) ja venyttelyn (5 min) jälkeen etureisiä, takareisiä, pohkeita, vatsaa ja alaselkää erilaisilla erikoistekniikoilla. Näitä ovat supersarjat, pudotussarjat, osittaiset toistot ja rest pause-systeemi. Varsinainen punttitreeni kestänee noin 35 minuuttia. Sen jälkeen harjoittelen crosstrainerilla vielä 10 minuuttia ja venyttelen kevyesti (5 min).

Lisään kolmen viikon aikana joka harjoituskerran aikaa niin punttien kuin aerobisenkin suhteen siten, että ensimmäisellä viikolla ajat ovat noin 30 ja 15 minuuttia ja kolmannella raskaimmalla viikolla 45 ja 40 minuuttia. Neljännellä viikolla vain kevyet punttitreenit ja ulkoilut.

Ma Hartiat+rinta+selkä+käsivarret sekä cardio 30-40 /15-25 min
Ti Reidet+pohkeet+vatsa+alasekä sekä cardio 30-40 / 20-30 min
Ke Palauttava ulkoilu (matala teho) 40-60 min
To Kuten ma, mutta 35-45 / 25-35 min
Pe Kuten ti, mutta 35-45 / 30-40 min
La Palauttava ulkoilu (matala teho) 50-70 min
Su Täydellinen lepo

torstai 28. helmikuuta 2008


STRESSI - osa 11 : Keinoja estää stressiä / osa 2.

Paikka kaikelle ja kaikki paikoilleen.

Siivoa ja järjestä kotisi ja työympäristösi. Heitä pois kaikki vanha ja tarpeeton. Sekaisuus nimittäin estää Sinua löytämästä etsimäsi, mikä taas puolestaan turhauttaa ja aiheuttaa stressiä.



PÄIVÄN MIETELMÄ :

"Asenteemme ohjaavat elämäämme. Ne ovat ympärivuorokautinen salainen voima niin hyvään kuin pahaan. On erittäin tärkeää tietää miten käyttää tätä suurta voimaa." - Tom Blandi.


keskiviikko 27. helmikuuta 2008


STRESSI - osa 10 : Keinoja estää stressiä / osa 1.

Tukea ystävistä.

Monissa tutkimuksissa on todettu sosiaalisten kontaktien helpottavan stressireaktioissa. Hanki siis Sinäkin itsellesi turvaava ihmissuhdeverkosto - yksi tai useampi luotettava henkilö, jonka puoleen voit vaikeuksissasi kääntyä.

Vältä ihmisiä, joilla mieliala voimakkaasti ailahtelee, jotka ovat masentuneita ja joilla ei ole siten mitään apua ja tukea annettavana Sinulle.

PÄIVÄN MIETELMÄ :

"Jos uskot epäonnistuvasi, sabotoit alitajuntaisesti kaikki mahdollisuutesi onnistua. Jos aristelet tutustua uusiin ihmisiin ja solmia läheisiä suhteita, tulet todennäköisesti tekemään kaikkesi välttääksesi näitä. Valitat silti yksinäisyyttäsi ja sitä ettei kukaan Sinusta välitä." - Remez Sasson.

tiistai 26. helmikuuta 2008


STRESSI - osa 9 : Oireita.

Stressi voi ilmetä esimerkiksi seuraavin tavoin :

Fyysisesti

1) Painon nousu tai lasku
2) Selittämätön ja krooninen väsymys
3) Hengästyminen ilman syytä
4) Vatsakivut ja ruoansulatushäiriöt
5) Vapina

6) Pyörrytys
7) Suun kuivuminen

Henkisesti

1) Univaikeudet
2) Ärtyisyys ja raivonpuuskat
3) Keskittymiskyvyttömyys ja muistihäiriöt
4) Turhautuminen
5) Sukupuolinen haluttomuus


"Varjot" - Ari Kokkonen.

Eilen tein parin tunnin reippaan kävelylenkin kauniissa kevätsäässä. Tänään ajoin tunnin pitkin jäättömiä pyöräteitä. Harvinaista helmikuussa.

Näillä aerobisilla liikunnoilla halusin testata olenko jo päässyt kokonaan eroon muutaman päivän vaivanneesta suolistovaivasta (vatsakipua ja ripulia). Koska olo tuntui hyvältä, voin huomenna palata intensiiviseen punttitreeniini.

maanantai 25. helmikuuta 2008


STRESSI - osa 8 : Kymmenen stressaavinta elämänmuutosta.

Washingtonin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkijat tekivät yli 20 vuoden aikana yli 5000 haastattelua ja totesivat kymmenen suurinta stressinaiheuttajaa:

1) Puolison kuolema 2) Avioero 3) Asumusero 4) Vankeusrangaistus 5) Läheisen perheenjäsenen kuolema 6) Loukkaantuminen tai sairaus 7) Avioliitto 8) Työpaikan menetys 9) Avioliiton sovittelu 10) Eläkkeelle jääminen.

perjantai 22. helmikuuta 2008


STRESSI - osa 4 : Ruoansulatushäiriöt.

Paha stressi voi aiheuttaa ns. ärtyvän suolen oireyhtymän, jonka oireita ovat närästys, vatsakivut ja ripuli tai ummetus. Useimmat mahahaavat eivät kuitenkaan johdu stressistä - vaikkakin se voi olla osatekijänä - vaan bakteeri-infektioista.

STRESSI - osa 5 : Paino-ongelmat.

Maksa muuttaa varastoituja rasvoja energiaksi. Mitä jatkuvampaa stressi on, sitä enemmän keho pyrkii uusia stressitilanteita varten varastoimaan rasvaa vyötärönseudulle siis lähelle maksaa. Tämän lisäksi monet syövät stressaantuneina normaalia enemmän.

STRESSI - osa 6 : Iho-ongelmat.

Useat iho-ongelmat pahenevat stressitilanteessa. Tällaisia stressiin tavalla tai toisella liittyviä ovat nokkosihottuma, psoriaasi, akne, neurodermatiitti (raapimisesta johtuva ihonmuutos) ja alopekia (äkillinen hiustenlähtö).

STRESSI - osa 7 : Aivot.

Pitkittynyt stressi voi aiheuttaa muistin toimintahäiriöitä, ajattelun hidastumista ja harhailemista.

keskiviikko 20. helmikuuta 2008


STRESSI - osa 3 : Immuunijärjestelmä.


Stressihormonit estävät valkoisia verisoluja reagoimasta viruksiin, bakteereihin ja syöpäsoluihin. Elimistön järjestelmät alkavat toimia normaalisti tilapäisen lyhytaikaisen stressin jälkeen. Jatkuva stressi sen sijaan heikentää immuunijärjestelmää altistaen elimistön erilaisille terveysongelmille - esimerkiksi migreeni, selkäsäryt, hormonihäiriöt, korkea verenpaine, sydäntaudit ja syövät.

tiistai 19. helmikuuta 2008


STRESSI - osa 2 : Sydän- ja verisuonisairaudet.

Stressi - vaikkapa voimakas vihantunne - aiheuttaa valtimoiden supistumista, mikä puolestaan kohottaa verenpainetta. Jatkuessaan pitkään ja usein valtimoiden seinämät altistuvat vaurioille. Stressi nopeuttaa myös rasvan kertymistä valtimoihin, mistä seurauksena voi olla sepelvaltimotauti.

Naisilla on stressiperäisiä sydänsairauksia vähemmän kuin miehillä ehkä sen takia, että naisten verisuonet supistuvat vähemmän stressin aikana kuin miesten. Naiset myös ilmaisevat tunteensa ja etsivät tukea ongelmiinsa helpommin, jolloin stressi ei pääse niin voimakkaasti ja pitkään vaikuttamaan.

Kun naisilla vaihdevuosien jälkeen estrogeenin tuotanto vähentyy, lisääntyy myös heillä riski sairastua sydänsairauksiin.

PÄIVÄN MIETELMÄ :

"Älä jää pohdiskelemaan erehdyksiäsi ja vaikeuksiasi, mutta älä toisaalta myöskään rakenna henkisiä muureja elämäsi ja ahdistusten välille. Et löydä rauhaa yrittämällä paeta ongelmia vaan kohtaamalla ne urhoollisesti." - J. Donald Walters.

maanantai 18. helmikuuta 2008


"Kaverukset Wallu ja Piu" - Nina Painilainen.



Taas on polkaistu uusi viikko alkuun ulkoiluun keskittyneen viikonlopun jälkeen. On taas aika kirjoitella. Uutena aihekokonaisuutena on nyt STRESSI.


STRESSI - osa 1 : "Taistele tai pakene" -reaktio.

"Taistele tai pakene" -reaktio kanavoi voimavaramme auttamaan meitä pakenemaan uhkaavasta vaaratilanteesta. Tämä reaktio sopii hätätilanteeseen, mutta krooniseksi muututtuaan siitä aiheutuu terveysongelmia : sydän- ja verisuonisairauksien, kroonisten ihotautien, masennuksen ja unihäiriöiden riski kasvaa.

Reaktio 1. Nopeutunut hengitys.

Etu. Enemmän happea verenkiertoon.
Haitta. Pinnallisen hengityksen aiheuttama jännitystila.

Reaktio 2. Sydämensykkeen nopeutuminen.

Edut. Sydän pumppaa enemmän verta ja verenkierto nopeutuu / Lihaksille nopeasti energiaa.
Haitta. Krooniseksi muututtuaan voi aiheuttaa rintakipuja, rytmihäiriöitä, sydänsairauksia sekä lisääntynyttä hikoilua ja kuumia aaltoja.

Reaktio 3. Verisuonien supistuminen.

Etu. Elintärkeisiin elimiin verta.
Haitta. Verenpaineen kohoaminen.

Reaktio 4. Glukoosia ja rasvaa verenkiertoon.

Etu. Verensokerin nousu.
Haitat. Kroonisesti korkealla verensokerilla on yhteys aikuisiän diabetekseen / Kolesterolin valtimoita kalkkeuttava vaikutus.

Reaktio 5. Veren hyytymistä edistävän fibriinin määrä kasvaa.

Etu. Onnettomuustilanteessa helpottaa veren hyytymistä.
Haitta. Helposti hyytyvä veri lisää sydänkohtauksen riskiä.

perjantai 15. helmikuuta 2008






IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSIA - Yhteenveto :

Vanhetessamme :

1) Lihassolujen määrä vähenee.
2) Luusto haurastuu.
3) Verisuonten seinämät kalkkeutuvat.
4) Keuhkojen kapasiteetti vähenee.
5) Muisti heikkenee.
6) Iho ohenee.
7) Aineenvaihdunta hidastuu.
8) Vastustuskyky alenee.
9) Aistit heikkenevät.
10) Unentarve vähenee.
11) Seksuaalinen aktiivisuus saattaa vähentyä.

Kaikkea yllä olevaa heikkenemistä voi hidastaa olemalla fyysisesti ja henkisesti aktiivinen, syömällä terveellisesti, olemalla tupakoimatta ja käyttämällä alkoholia mahdollisimman vähän.

torstai 14. helmikuuta 2008

HYVÄÄ YSTÄVÄNPÄIVÄÄ Sinulle lukijani.

Katsoin eilen YLE Teemalta ohjelmaa japanilaisista yli 100-vuotiaista ihmisistä. Ohjelma osoitti kuinka ihminen voi noin iäkkäänä vielä olla hyvinkin aktiivinen ja tehokas. - Ohjelmassa oli muun muassa 103-vuotias nainen, joka oli 90-vuotiaana aloittanut haikurunojen kirjoittamisen ja saanut juuri julkaistuksi ensimmäisen runoteoksensa. Mukana oli myös yli 100 ikävuotta täyteen saanut nainen, joka vielä opetti koton (kielisoitin) soittoa ja soitti sitä itsekin vielä erinomaisesti. Samassa ohjelmassa näytettiin myös kuinka tehtiin 60 metrin juoksun Japanin ennätys yli 100-vuotiaiden miesten sarjassa - taisi tosiasiassa olla maailmanennätys.

IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSET - osa 11 : Sukupuolisuus.

Suomessa tehdyssä tutkimuksessa ilmeni, että suunnilleen joka kymmenes viisikymppinen mies kärsii impotenssista. Naisilla saattaa sukupuolinen aktiviteetti alkaa heiketä vasta noin 60-vuotiaana, ei siis vielä vaihdevuosien aikana. USA:ssa julkaistun tutkimuksen mukaan yli 70 prosenttia kumppanin omaavista ikäihmisistä on seksuaalisesti aktiivisia.

keskiviikko 13. helmikuuta 2008


IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSIA - osa 10 : Nukkuminen.

Mitä enemmän aivotoiminta vanhetessa vähenee vaikkapa henkisen vireyden puutteesta tai jostain sairaudesta, sitä pienempi on unentarve.

VINKKEJÄ :
1) Pyri pysymään ajan tasalla ja henkisesti vireänä.
2) Harrasta päivittäin liikuntaa.

PÄIVÄN MIETELMÄ :

"Jos tiedät mitä tehdä tavoitteen saavuttaaksesi, tavoitteesi ei ole riittävän suuri." - Bob Proctor.

tiistai 12. helmikuuta 2008


IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSIA - osa 9 : Aistit.



Meidän ihmisten aistit ovat monella tapaa paljon heikommat kuin useimmilla eläimillä. Ainoa kyky missä meistä useimmat pärjäävät eläimille - eikä sekään ole aisti - on älykkyys.



Näkö.

Silmän mykiön kyky mukautua kohteen etäisyyteen heikkenee iän myötä. Lähin selvästi näkyvä etäisyys on suunnilleen sama kuin ikä vuosissa. Vanhetessa mahdollisuus sairastua silmänpainetautiin ja kaihiin suurenee.

Kuulo.

Korkeisiin ääniin reagoivia karvasoluja alkaa tuhoutua jo parikymppisenä. Myös kuulohermo rappeutuu iän myötä niin, että yli kolmanneksella yli 65-vuotiaista on kuulonsa kanssa ongelmia. Yli 75-vuotiaista jo kahdella kolmasosalla (miehet) ja noin puolella (naiset) on puheen kuulemisessa vaikeuksia.

Maku- ja hajuaisti.

Kun makusilmut vähenevät ja nenän hajusolujen värekarvat kuluvat tai tuhoutuvat, maku- ja hajuaistissa tapahtuu muutoksia - ruoasta tulee mautonta ja kukista tuoksuttomia.

maanantai 11. helmikuuta 2008


IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSIA - osa 8 : Immuunijärjestelmä.

Infektioherkkyys lisääntyy iän myötä osittain sen vuoksi, että kateenkorvasta (rintaontelossa sijaitseva rauhanen) riippuvainen immuniteetti vähentyy. Kateenkorvan toimintakyky eli valkosolujen kypsyttäminen kun heikkenee 45 ikävuoden jälkeen jyrkästi.

VINKKEJÄ :
1) Harrasta koko ikäsi säännöllisesti liikuntaa.
2) Vältä stressiä.
3) Luovu tupakasta.
4) Huolehdi riittävästä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista.

PÄIVÄN MIETELMÄ :

"Olen yhä enemmän ja enemmän vakuuttunut siitä, että onnemme tai epäonnemme riippuu paljolti enemmän siitä tavasta, jolla kohtaamme tapahtumat kuin tapahtumista itsestään." - Karl Wilhelm Von Humboldt.


sunnuntai 10. helmikuuta 2008


IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSIA - osa 7 : Aineenvaihdunta.

Kaikkialta elimistöstä soluja kuolee iän lisääntyessä. Kun näiden huollon tarve vähenee, samalla myös aineenvaihdunta hidastuu.

Ravinnossa pitää siis olla vähemmän energiaa kuin aikaisemmin, mutta paljon suojaravintoaineita. Näitä ovat lähinnä ravintokuidut, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Painotavoitteen ylläpitämiseksi pitäisi päivittäistä energiamäärää vähentää noin 100 kilokaloria jokaista kymmentä vuotta kohti 50 ikävuoden jälkeen.

PÄIVÄN MIETELMÄ :

"Me elämme ihmeellisessä maailmassa, joka on täynnä kauneutta ja seikkailuja, joilla ei ole rajaa jos vain avoimin silmin ja mielin niitä etsimme." - Jawaharlal Nehru.

OMA LIIKUNTANI tällä hetkellä :

Tarkoituksenani on lisätä lihasmassaani. Sitä varten harjoittelen painoilla kolmasti viikossa 3-jakoisella ohjelmalla. Maanantai : Hartiat, rinta, ojentajat, vatsa ja pohkeet / Keskiviikko : Niska, epäkkäät, selkä, hauikset ja kyynärvarret / Perjantai : Etureidet, takareidet, pohkeet ja alaselkä. Teen harjoitukset erikoisteknikoin (esim. supersarjat, rest pause, pudotussarjat, puolikkaat). Kolme viikkoa treenaan lujaa ja pidän sitten yhden kevyen palauttavan viikon.

Välipäivinä ja viikonloppuisin joko ulkoilen kevyehkösti tai tarpeen vaatiessa lepäilen. Koska painoharjoitteluni on intensiivistä, en tarvitse tällä hetkellä minkäänmoista tehokkaampaa aerobista tai anaerobista harjoittelua. Niille on aika keväämmällä ja kesällä.

En käy työssä kodin ulkopuolella, joten elämäni on fyysisesti kevyttä ja palautuminen raskaista punttitreeneistä siten helpompaa. Voin myös iltapäivisin ottaa nokoset, mikä sekin edistää palautumista.

OMA RAVINTONI :

Pyrin syömään parin kolmen tunnin välein aterioita, jotka sisältävät niin proteiinia, hiilihydraatteja kuin rasvaakin tasapuolisesti, jotta keholle löytyy rakennusaineita ja energiaa harjoitteluun ja palautumiseen. Proteiinia kertyy päivässä 160-200 grammaa, hiilihydraatteja 320-400 grammaa ja rasvaa noin 100 grammaa. Nämä yhteenlaskettuina antavat energiaa 2800-3300 kcal (Ikäni on 58, pituuteni 172 ja painoni 75).

perjantai 8. helmikuuta 2008

IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSIA - osa 6 : Iho.

Ihon uloin kerros (orvaskesi) on paksuudeltaan keskimäärin 0,1 mm (kasvoissa 0,02 mm / jalkapohjissa 5 mm). Iän lisääntyessä orvaskesi ohenee. Tuolloin se samalla muuttuu läpinäkyvämmäksi, jolloin pienet laskimot voivat näkyä ihon läpi. Kun iho vanhenee, niin solujen uudistumisnopeus hidastuu.

VINKKEJÄ.
1. Ulkoilu raikkaassa ilmassa tehostaa ihon verenkiertoa ja pitää siten yllä sen hyvää kuntoa.
2. Ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia on hyväksi myös iholle.
3. Kosteusvoiteen käyttö etenkin pesun jälkeen pitää ihon nuorekkaana (myös miehillä).
4. Lopeta tupakointi, sillä se vanhentaa koko elimistöä, siis myös ihoa.

torstai 7. helmikuuta 2008

IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSIA - osa 5 : Aivot.

Sydänlihaksen solujen lisäksi ovat vain aivojemme hermosolut uusiutumattomia. Iän myötä näitä hermosoluja kuolee. Henkisesti vireiden ihmisten hermosolut ja hermosyyt voivat osittain korjaantua ja täydentyä. Aivot toimivat siis sitä paremmin mitä enemmän niitä käytetään. Vain jokunen viikko täydellistä toimettomuutta voi alentaa älykkyysosamäärää tilapäisesti 10-20 prosenttia.

VINKKEJÄ :
1. Anna aivoillesi virikkeitä vaikkapa opiskelemalla jotain uutta tai tekemällä ristisanoja.
2. Anna aivoillesi riittävästi happea liikkumalla päivittäin reippaasti vähintään puoli tuntia.
3. Pysy erossa huumeista, turhista lääkkeistä ja kohtuuttomasta alkoholin käytöstä.

keskiviikko 6. helmikuuta 2008

IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSIA - osa 4 : Hengityselimistö.


Vitaalikapasiteetti (keuhkojen tilavuus) vähenee iän kasvaessa. "Ikäihmisellä" se on vain suunnilleen puolet alkuperäisestä. Myös keuhkorakkuloiden määrä vähenee, mikä lisää hengästymistä.

VINKKI 1. Jos et vielä harrasta reipasta ja monipuolista liikuntaa, aloita se nyt. Ota siitä elämäntapa. Se on hyväksi myös keuhkoillesi.

VINKKI 2. Lopeta tupakointisi välittömästi. Siten vältyt helpommin hengitystiesairauksilta : 50 prosentille tupakoitsijoista kun kehittyy krooninen keuhkoputkentulehdus ja noin 20 prosentille keuhkoahtautumatauti. Tiesitkö, että 90% keuhkosyöpätapauksista on tupakan aiheuttamia ?!

tiistai 5. helmikuuta 2008


IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSIA - osa 3 : Sydän ja verenkierto.

Ikääntymisen mukana sydän voi laajentua ja sen seinämät, valtimot ja läpät saattavat kovettua ja paksuuntua ja syketiheys hidastua. Verisuonten seinämien rappeutumisprosessi eli ateroskleroosi voi johtua esimerkiksi tupakoinnista, runsaasta alkoholinkäytöstä tai liiallisesta tyydyttyneen rasvan (kova rasva) saannista.

VINKKI. Ota käyttöön liikunnallinen elämäntapa, johon yhdistät terveellisen ravinnon, tupakoimattomuuden ja kohtuullisen alkoholinkäytön (korkeintaan yksi annos/päivä).


PÄIVÄN MIETELMÄ :

"Small deeds done are better than great deeds planned." - Peter Marshall.

Monilla meistä on haaveita ja suunnitelmia tulevaisuuden varalle, kenellä suurempia kenellä pienempiä. Jotta ne tapahtuisivat, pitää niiden vuoksi ponnistella. Niinpä "pienikin loppuun toteutettu suunnitelma (tai allekirjoitettu sopimus=deed) on parempi kuin suuri toteutumatta jäänyt". Tähän kohtaan sopiva suomalainen sanonta lienee "parempi pyy pivossa kuin kymmenen oksalla".

maanantai 4. helmikuuta 2008


IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSIA - osa 2 : Luusto.

Suunnilleen 30 ikävuoteen saakka kehossamme syntyy noin yksi prosentti enemmän luuainesta kuin sitä häviää. Kymmenisen vuotta myöhemmin tilanne on jo päinvastainen eli häviäminen on syntymistä suurempaa.


Naisilla estrogeenien tuotanto heikkenee vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen, mikä nopeuttaa heillä luukatoa. Se voi olla tuolloin kaksinkertainen miehiin verrattuna.


Luuston haurastumista voi vähentää sopivalla ravinnolla ja tehokkaalla liikunnalla. Ravinnon tulisi sisältää runsaasti kivennäisaineita, D-vitamiinia ja kalsiumia. Säännöllinen kuntoilu voi olla esimerkiksi kuntosaliharjoittelua, juoksua, reipasta kävelyä, pallopelejä tai tanssia.


VINKKI. Ainoa vitamiini, josta meillä suomalaisilla on puutetta on D-vitamiini. Sitä pitäisikin ottaa suunnilleen lokakuusta huhtikuuhun purkista tai pullosta, sillä tuolloin on Suomessa auringonvalo vähäistä. Sopiva päivittäinen annos on noin 20 mikrogrammaa tai 800 kansainvälistä yksikköä.

sunnuntai 3. helmikuuta 2008

Aloitan tänään tekstisarjan vanhenemisesta ja sen vaikutuksesta elimistöömme. Siispä ...

IKÄÄNTYMISEN MUUTOKSIA - osa 1 : Lihakset.

Lihasmassa alkaa vähetä jo 30 ikävuoden jälkeen, jos lihaksia ei päivittäin käytetä riittävästi. Liikunnan puute nopeuttaa tämän ohella myös aivojen ja hermoston vanhenemista. Liikkuminen kun on niiden ja lihasten yhteistoimintaa.

Suurempaa lihassolujen määrän laskua alkaa tapahtua vasta 50 vuoden iästä lähtien. Säännöllisellä harjoittelulla voi kuitenkin lihasmassaa pitää yllä 70-vuotiaaksi ja jopa vanhemmaksikin. Liikunta ei saa olla iästä kiinni, sillä ikä ei ole este, vaan lähinnä ehkä hidaste.

VINKKI. Jos olet paljon istumatyötä tekevä tai muuten vaikka näyttöpäätteen ääressä runsaasti oleskeleva, voit iästäsi riippumatta taukojumppana tehdä kyykkyjä. Ota leveähkö haara-asento ja laskeudu kyykkyyn mieluiten reisien vaakatasoon asti. Pidä kätesi suoraan eteen rinnan tasalle kohotettuina. Tee niin monta kyykkyä kuin mukavasti menee. Saat tällä verenkiertosi liikkeelle, harjoitusta reisille ja samalla Sinulle tulee reippaampi olo. Voit tehdä näitä pitkin päivää - esimerkiksi tunnin tai kahden välein.

perjantai 1. helmikuuta 2008

Toivottavasti nettiyhteyteni pysyy nyt kunnossa, jotta ei tule katkoja kirjoittamiseen ainakaan sen vuoksi.


Päivän MIETELMÄ (Bob Proctor - Insight of Day) :

"I have never been a millionare. But I have enjoyed a crackling fire, a glorious sunset, a walk with a friend and a hug from a child. There are plenty of life's tiny delights for all of us." - Jack Anthony.


DOPING - osa 4 : Muita kiellettyjä aineita ja menetelmiä.

Aikaisemmin kirjoittamieni lähinnä voimailulajeissa käytettyjen dopingaineiden lisäksi on myös muita aineita, joita hyödynnetään yleensä kestävyyslajeissa (hiihto, uinti, triathlon, pyöräily jne).


EPO.

Erytropoietiini eli EPO on elimistön hormoni, jonka pääasiallisin tehtävä on kiihdyttää punasolutuotantoa kudosten happipitoisuuden laskiessa. EPO siis parantaa elimistön hapen kuljetusta.




Piristeet.

Kiellettyjä piristeitä ovat esimerkiksi efedriini ja amfetamiini.



Narkoottiset särkylääkkeet.

Heroiinia, morfiinia ja petidiiniä on myös käytetty dopingiin.


Kielletyt menetelmät.

Laittomien keinojen listalla ovat esimerkiksi geenidoping, hapenkuljetuksen parantaminen sekä fysikaalinen ja kemiallinen manipulaatio.