ASENNE RATKAISEE

Oman 60 vuoden monipuolisen elämänkokemukseni perusteella voin Sinulle, ehkä minua paljonkin nuoremmalle, antaa yhdeksi elämänohjeeksi: hanki vahva henkinen asenne. Kaikki kun lopulta on kiinni korvien välistä, niin menestys kuin tappioista selviytyminen. Suosittelenkin, että laitat kunnostasi huolehtimisen osa-alueet seuraavaan järjestykseen:

1. henkinen kantti - 2. kestävyys - 3. voima - 4. notkeus - 5. nopeus

Montel Williams

Eilisessa MTV3:n ohjelmassa Lääkärit oli yhtenä vieraana Teksasissa vuonna 1956 syntynyt Montel Williams. Hän on monella tapaa erittäin mielenkiintoinen henkilö.

Ensinnäkin Montel Williams palveli USA:n armeijassa kaiken kaikkiaan 12 vuotta ja sai siellä monenlaisista erinomaisista suorituksista palkinnoksi lukuisia mitaleja.

Montel Williams aloitti oman puheohjelman vetämisen USA:n televisiossa jo vuonna 1991. Siinä ohella hän on näytellyt tv-sarjoissa ja elokuvissa.

Vuonna 1999 Williamsilla todettiin MS-tauti, johon ennusteeksi annettiin nopea joutuminen lopullisesti pyörätuoliin. Aina ei kuitenkaan käy niin kuin lääkärit ennustavat, voinnin kehitys kun ei ole yksistään lääkäreistä kiinni. Oman sairastumisensa kannustamana Williams perusti nimeään kantavan säätiön Montel Williams MS Foundation.

Montel Williams on kirjoittanut useita kirjoja sairastamisesta ja sen kestämisestä. Hänen mielestään vaikeasta sairaudesta selviäminen on kiinni 50% perintötekijöistä, 10% olosuhteista ja peräti 40% omasta asenteesta.

Montel Williams kehottaa jokaista vaikean sairauden kohdannutta elämään omien toiveidensa ja tavoitteidensa mukaan. Tulee jatkaa niiden asioiden tekemistä, jotka itselle tuntuvat tärkeiltä ja mieluisilta välittämättä muiden odotuksista ... elämän pitää olla elämisen arvoista.

http://en.wikipedia.org/wiki/Montel_Williams

http://montelwilliams.com/

http://www.ms-liitto.fi/

Itse olen onnellisessa asemassa siinäkin suhteessa, että olen kymmenen vuotta vaikean syöpäsairauden (luuydinsyöpä) toteamisesta yhä elossa. Ennuste siihen on vain noin viisi prosenttia. 95 sairastunutta olisi siis sadasta jo kuollut.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00050

Ari Kokkonen

VIIKONLOPUN TREENIT

Tänään on pitkästä aikaa perjantaisauna. Eilisen kiitospäivän listassa olivat mukana vanhempani ja tyttäreni, mutta ei vaimoa. Syy on siinä, että kolme on vaimoa ollut. Kaikki ovat syystä tai toisesta häipyneet tai häivytetty. Menen saunaan yksin ilman edes tilapäistä selänpesijää. Kolmisenkymmentä vuotta jokin sellainen oli, viimeiset kymmenen vuotta taas ei. No, saahan selän itsekin jotenkin pestyä. Naisen selkää kyllä olisi mukava pestä. Sauna kuitenkin rentouttaa ... vaikka ei olekaan iloa naisesta silmille ja muille aisteille.

Huomenna lauantaina on jälleen punttitreeniä. Kohteena ovat etureidet, takareidet, pohkeet ja vatsalihakset. Ohjelma näyttää suunnilleen seuraavalta:

1. alkuverryttely (5 min crosstrainer + 5 min venyttely)
2. käsipainokyykky / 1 x 10 ja 4 x 12-- (pal. 2 min)
3. reisiojennus (TG+levytanko) / 3 x 15-- (pal. 30 sek)
4. sissykyykky (levy) / 2 x 20-- (pal. 30 sek)
5. reisikoukistus maaten (kp) / 5 x 12-- (pal. 1 min)
6. reisikoukistus (TG+lt) / 3 x 12-- (pal. 45 sek)
7. maastaveto suor. jal. (kpt) / 2 x 15-- (pal. 30 sek)
8. varpaille nousu yhd. jal. (TG+lt) / 3 x 12-- (pal. 30 sek)
9. varpaille nousu kahd.jal. (käsip.) / 2 x 15-- (pal. 45 sek)
10. sit up (TG+levy) / 3 x 15-- (pal. 1 min)
11. säärinostot maaten (nilkkap.) / 2 x 20-- (pal.1 min)
12. jäähdyttely (5 min spinning + 5 min venyttely)
    

PÄIVÄN MIETELMÄ

On suuri ero siinä, uskooko vielä jotakin vai uskooko sen jälkeen. - Georg Cristoph Lichtenberg.

HYVÄÄ VIIKONLOPPUA ... Palaan kirjoittelemaan maanantaina ...

PS. Muista, että olen valmis tekemään juuri Sinulle henkilökohtaisen kunto-ohjelman, joka antaa Sinulle kaikki eväät onnistumiseen, monipuolisesti ja edullisesti. Lisää osoitteessa

http://kuntoguru.com/

...

KIITOSPÄIVÄ

Yhdysvalloissa vietetään kiitospäivää marraskuun neljäntenä torstaina, siis juuri tänään. Siitä käytetään siellä nimitystä Thanksgiving tai Thanksgiving Day.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Kiitospäivä

Varmaan meillä jokaisella on jotain aihetta kiitollisuuteen, vaikka elämä ei olisikaan kaiken kaikkiaan nami-namia. Omalla kohdallani olen kiitollinen vaikkapa seuraavista:

• Vanhemmiltani perityt taidot. Vaikka en olekaan missään erityisen lahjakas, minulla on kuitenkin jonkin verran musikaallisuutta, piirustustaitoa ja muita kädentaitoja.
• Hyvä ja rakastava äiti. Vaikka äitini olikin pienituloinen ompelija, minulla oli lapsena ja nuorena kaikki välttämätön. Mikä vielä tärkeämpää, sain runsaasti hoivaa ja rakkautta. Äitini kustansi myös koulutukseni. Muutama vuosi sitten menehtyneestä äidistä on valtaisa määrä kauniita muistoja.
• Ihana tytär. Nina-tyttäreni on jo 31-vuotias. Meillä on poikkeuksellisen hyvät välit, koska ymmärrämme toisiamme erittäin hyvin. Olemmehan hyvin paljon samanlaisia ... isä ja tytär.
• Koulutus ja työhistoria. Valmistuminen vuonna 1973 erikoistuneeksi luokanopettajaksi (kuvaamataito, maantiede ja biologia) ja toimiminen 1990-luvun alkupuolelle asti tuossa ammatissa antoi kohtuullisen paljon yleissivistystä. Kun siinä ohessa ja myös opettajan työt lopetettuani työskentelin aikuisten parissa, sain bonuksena melkoisesti ihmistuntemusta ... http://www.kuntoguru.com/itsestani.html

Ari Kokkonen




VÄLTÄ KAAMOSMASENNUS: ILOISENA KOKO TALVEN

Sohvan uumeniin ei kannata jäädä tankkaamaan hiilihydraatteja vain, koska on marraskuu. Pimeys on yhtä tärkeää kuin valo.

Yötyö heikentää

Yötyötä tekevillä naisilla on jopa 70% suurempi riski sairastua rintasyöpään. Tämä johtuu siitä, että melatoniinin puutos elimistössä heikentää muun muassa immuunipuolustusta ja solujen kykyä hyödyntää linolihappoa. Linolihappo voi ehkäistä syövän syntyä.

Talven alakulolla pitkät juuret

Sana "talvimasennus" on pohjoismainen keksintö, josta on ensimmäiset maininnat historioitsija Jordanesilta vuonna 551. Hän käytti islantilaista sanaa "skammdegisthunglyndi" (lyhyt päivä - raskas mieliala) tästä tutusta oireyhtymästä, joka ilmenee väsymyksenä ja energiavajeena pimeimpien kuukausien ajan.

Mitä aivoissa tapahtuu

Kehon vuorokausirytmiä ohjaa pieni ryhmä hermosoluja, nucleus suprachiasmaticus (SCN). Ne sijaitsevat näköhermon risteämän päällä, hypotalamuksen alla aivojen alaosassa. Näköhermot vastaanottavat informaatiota ympäristöstä verkkokalvojen välityksellä. Verkkokalvot sisältävät fotopigmenttiä (melanopsiini), joka tekee niistä valoherkkiä. Kun SCN vastaanottaa näköhermojen välittämää tietoa, se lähettää viestiä käpylisäkkeelle/epifyysille ja muille keskushermoston osille siitä, mitä hormoneja tarvitaan.

... kun on valoisaa - Näköhermot viestittävät SCN:lle, että melatoniinin tuotanto pysäytetään käpylisäkkeessä. Melatoniinin sijaan käynnistetään kortisolin ja serotoniinin tuotanto. Kortisoli pitää hereillä ja serotoniini säätelee mielialaa.

... ja kun on pimeää - Kun valo katoaa, viesti kortisolin ja serotoniinin tuotannon pysäyttämisestä kulkee näköhermojen kautta SCN:lle ja siitä edelleen käpylisäkkeelle. Serotoniinihormonista valmistetaan melatoniinia, joka tekee uneliaaksi.

Usein kaamosmasennuksesta kärsivän elimistö tuottaa liian paljon melatoniinia ja liian vähän serotoniinia. Normaalisti melatoniinin tuotanto on korkeimmillaan kahdelta yöllä, mutta kaamosmasentuneilla melatoniinin tuotanto jatkuu pari tuntia pidempään kuin normaalisti.

Lähde: Kunto Plus 17/2009, sivut 44-47.

http://www.valohoito.fi/teoria.html
http://www.innojok.fi/tuotteet/kirkasv.php


PÄIVÄN TREENI

Tänään iltapäivällä saavat punteista rasitusta selkäni, epäkkääni, kaulani, hauikseni ja kyynärvarteni.

1. alkuverryttely (5 min crosstrainer + 5 min venyttely)
2. leuanveto (Total Gym + levytanko) / 1 x 10 / 4 x 8-- (pal. 2 min)
3. yhden käden soutu (käsipaino) / 3 x 10-- (pal. 45/60 sek)
4. pullover (TG + levytanko) / 2 x 12-- (pal. 30-45 sek)
5. hartianosto (käsipainot) / 3 x 12-- (pal. 60 sek)
6. kapea pystysoutu (levytanko) / 2 x 15-- (pal. 30 sek)
7. päänosto (levy otsalla) / 3 x 20-- (pal. 1 min)
8. päänosto (levy takaraivolla) / 2 x 15- (pal. 30-45 sek)
9. hauiskääntö (levytanko) / 5 x 12-- (pal. 1 min)
10. hauiskääntö (käsipainot+vinopenkki) / 3 x 12-- (pal. 45 sek)
11. keskitetty hk. yhdellä kädellä (käsipaino) / 2 x 10- (pal. 30-45 sek)
12. rannekääntö (levytanko) / 3 x 15-- (pal. 1 min)
13. rannekääntö käänt. ott. (lt) / 2 x 12- (pal. 45 sek)
14. jäähdyttely (5 min spinning + 5 min venyttely)


PÄIVÄN MIETELMÄ

Autuaita ovat ne, jotka voivat antaa muistamatta ja ottaa unohtamatta. - Elizabeth Bibesco.

...

SAUNA ON HERKKUA IHOLLE

Sauna on hyväksi myös iholle. Suotuisa vaikutus on nyt tieteellisesti todettu saksalaisessa Friedrich-Schiller-Universität Jena -yliopistossa.

Siellä todettiin muun muassa, että saunassa talin määrä ihon alemmissa kerroksissa väheni, kun taas uloin ihokerros eli orvaskesi vahvistui ja vesipitoisuus kasvoi. Lisäksi ihon pH-arvo ja mahdollinen nesteen puute korjaantui tavallista nopeammin.

Saunan suotuisat vaikutukset koskevat myös sydäntä ja verenkiertoa. Tutkimuksiin osallistuneilla 41 suomalaisella 2x15 minuutin oleskelun jälkeen 80-asteisessa saunassa sydämen lyöntitiheys kasvoi fyysistä harjoittelua vastaavaksi.

Lähde: Kunto Plus 17/2009, sivu 40.

PURESKELE RUOKAA YHDEKSÄN SEKUNTIA JA LAIHDU

Laihduttajan kannattaa noudattaa vanhoja hyviä neuvoja eli pureskella ruoka kunnolla ja pitää välillä taukoja. Tuoreen hollantilaisen tutkimuksen mukaan ruoka täyttää huomattavasti paremmin, kun jokainen suupala pureskellaan huolellisesti.

Tutkimuksessa koehenkilöitä pyydettiin pureskelemaan jokaista 30 gramman suupalaa yhdeksän sekuntia ennen ruuan nielemistä. Ne koehenkilöt, jotka pureskelivat ruokaa yhdeksän sekuntia, söivät aterialla 20 prosenttia vähemmän kuin muut koehenkilöt.

Lähde: American Journal of Clinical Nutrition ; Kunto Plus 17/2009, sivu 41.

MIES, NÄYTÄ VIHASI TAI MUUTEN TERVEYTESI VOI KÄRSIÄ

Miehet eivät aina puhu yhtä avoimesti tunteistaan kuin naiset. Syytä kuitenkin olisi, sillä tuoreen ruotsalaistutkimuksen mukaan miehillä, jotka eivät avoimesti osoita vihantunteitaan, on tuplasti suurentunut riski saada sydänkohtaus.

Tutkimuksessa tarkasteltiin lähes 3000 tukholmaliasta miestä, joista kenelläkään ei ollut aiempaa historiaa sydänkohtauksista. Tutkimus tehtiin Stress Research Institutessa Tukholmassa ja siitä uutisoi BBC News.

Miehiltä kysyttiin, miten he menettelivät työelämän konflikteissa. Erilaisia menettelytapoja oli asioiden välitön selvittäminen, asioiden ohittaminen sanomatta mitään, tilanteesta poislähteminen, erilaisten oireiden saaminen tilanteesta, kuten päänsärkyä ja vatsakipuja, tai pahalla päällä kotona oleminen.

Tutkimus aloitettiin jo vuonna 1992 ja vuoteen 2003 mennessä 2755 miehestä 47 oli saanut sydänkohtauksen.

Miehillä, jotka lähtivät tilanteesta pois tai antoivat konfliktin mennä ohi sanomatta mitään, oli kaksi kertaa suurempi riski saada sydänkohtaus tai kuolla vakavaan sydäntautiin verrattun miehiin, jotka käsittelivät tilanteen välittömästi.

Tutkijat uskovat riskin kohoamisen johtuvan siitä, että viha voi tuottaa psykologisia jännitteitä, ja jos niitä ei vapauta, verenpaine kohoaa, joka taas voi ennen pitkään vahingoittaa verisuonia.

Erilaisten oireiden kehittäminen tai pahantuulisuus kotona eivät tutkimuksen mukaan vaikuttaneet sydänkohtausriskiin.

Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=2864559&id=3040459

PÄIVÄN MIETELMÄ

Mielikuvamme saavat alkunsa toiveistamme. - Audre Lorde.

...

VIISI SUURINTA VIRHETTÄ LIHASMASSAOHJELMASSA

"Muscle Nerd" Jeff Anderson kertoo eräässä lukuisista kirjoituksistaan viidestä suurimmasta virheestä, joihin lihasmassan lisäykseen pyrkivät kompastuvat.

1. Omalle kehotyypille vääränlainen ruokavalio

Ektomorfilla (luonnostaan ruipelo hardgainer) on yleensä rauhaton luonne ja kiivas aineenvaihdunta, joten energiaa kuluu paljon. Niinpä hänen ruokavaliossaan on hiilihydraattien osuuden oltava muita kehotyyppejä suurempi.

• 25% proteiinia / 55% hiilihydraatteja / 20% rasvaa

Mesomorfilla (luonnostaan roteva atleetti) on yleensä korkea testosteroni- ja kasvuhormonituotanto, mitkä mahdollistavat kehityksen tasapainoisella ruokavaliolla.

• 30% proteiinia / 40% hiilihydraatteja / 30% rasvaa

Endomorfin (luonnostaan ylipainoinen punkero) elimistö muuntaa hiilihydraatit nopeasti rasvaksi kehoon. Hänen tulee keskittyä runsasproteiiniseen ruokavalioon, joka auttaa häntä lisäämään lihasmassaa samalla kun ylimääräinen rasva kehosta vähenee.

• 40% proteiinia / 25% hiilihydraatteja / 35% rasvaa
  

2. Tehon jaksottelun puuttuminen

Lähes kaikki kilpaurheilijat vaihtelevat harjoittelunsa tehoa ei pelkästään välttääkseen ylikunnosta johtuvat vammautumiset, vaan myös maksimoidakseen kehityksensä.

Mitä intensiivisempi yksittäinen harjoittelukertasi on, sitä pitempi palautus tarvitaan ennen seuraavaa saman lihasryhmän harjoitusta. Se saattaa olla jopa viikko. Jos lihaksesi eivät ole palautuneet riittävästi, ei kehitystä tapahdu.

3. Liian pitkät harjoituskerrat

Jos et itse ole kehonrakennuksen ammattilainen, älä harjoittele heidän ohjelmillaan. Kehosi ei niistä palaudu eikä kehitystä ehdi tapahtua ennen loppuun palamista.

Tutkimukset ovat näet osoittaneet, että luonnolliset hormonit piristävät treeniä noin tunnin ajan. Sen jälkeen niiden tuotanto laskee, samoin treenin teho ja tulokset.

4. Yksipuolinen harjoittelu

Meidän jokaisen kehossa on sekä hitaita että nopeita lihassoluja. Niiden määräsuhde tosin vaihtelee yksilöiden välillä. Niinpä tulee treenata erilaisilla toistonopeuksilla ja -määrillä.

5. Harjoittelu liian usein

Koska jokainen meistä on oma yksilönsä, eroja löytyy siinä kuinka usein samaa lihasryhmää voi viikoittain tehokkaasti treenata. Kaikki on kiinni harjoittelun tehosta ja omasta palautumiskyvystä.

Jos harjoittelee todella tehokkaasti, sopii useimmille lihasmassaa lisää janoaville vain yksi harjoituskerta jokaista lihasryhmää kohden viikossa. Jos treenaat reisiäsi lujaa maanantaina, alkaa todellinen lihasten sisäinen palautuminen vasta torstain tienoilla ja jatkuu kolmisen päivää.

Kuntogurun ehdotus

Viikkorunko

• Ma: rinta, hartiat, ojentajat
• Ke: selkä, hauikset, kyynärvarret
  
• Pe: reidet, pohkeet, keskikeho
  

Jaksottelu volyymin mukaan

• Vko1: 2-3 sarjaa/liike
• Vko2: 3-4 sarjaa/liike
• Vko3: 4-5 sarjaa/liike
• Vko4: 1-2 sarjaa/liike (kevennetty)
  

Jaksottelu tehon mukaan

• Vko1: suorat sarjat
• Vko2: supersarjat
• Vko3: pudotus- ja restpausesarjat
• Vko4: suorat sarjat (kevennetty)

Ari Kokkonen





OMA TREENI TÄNÄÄN

Tänään iltapäivällä on vuorossa muunneltu volyymitreeni (10x10) rinnalle, hartioille ja ojentajille.

1. alkuverryttely: crosstrainer 5 min ja venyttely 5 min
2. penkkipunnerrus käsipainoilla 1 x 10 / 4 x 8-- (2 min pal.)
3. vinopenkki käsipainoilla 3 x 10-- (1 min pal.)
4. vipunostot käsipainoilla 2 x 12-- (30 sek pal.)
5. käsipainopunnerrus istuen 5 x 10-- (2 min pal.)
6. vipunostot sivuille 3 x 12-- (1 min pal.)
7. vipunostot etukumarassa 2 x 15-- (30 sek pal.)
8. kapea etunojapunnerrus 5 x 10-- (2 min pal.)
9. ranskal.punn.maaten 3 x 12-- (1 min pal.)
10. kick back (TG) 2 x 15-- (30 sek pal.)
11. jäähdyttely: spinning 5 min ja venyttely 5 min


PÄIVÄN MIETELMÄ

Se, mikä tuhoaa yhden miehen, suojelee toista. - Pierre Corneille.

...

KAKSI PRONSSITILAA BEITOSSTÖLENISTÄ

Suomen naishiihtäjät Pirjo Muranen, Virpi Kuitunen, Riitta-Liisa Roponen ja Aino-Kaisa Saarinen ylsivät kolmannelle tilalle 4x5 viestinhiihdossa eilen Norjan Beitosstölenissä.

Huomattavasti yllättävämpää oli Matti Heikkisen sijoittuminen samaten kolmannelle sijalle miesten 15 kilometrillä.

Onnitteluni teille kaikille viidelle!


KUINKA PALJON PROTEIINIA?

Tony Schwartz kirjoittelee eilen sähköpostilaatikkooni kolahtaneessa kirjeessään parista tutkimuksesta, joiden kohteena oli proteiinimäärän vaikutus lihaskasvuun.

Ensimmäinen tutkimuksista osoitti, ettei proteiinisynteesissä ollut eroa oli sitten kerralla nautittava proteiinin määrä 20 tai 40 grammaa. Toisessa tutkimuksessa olevat annosmäärät poikkesivat vielä enemmän, 30 ja 90 grammaa. Ei taaskaan havaittu eroa.

Jo pitkään jotkut tahot ovat meille iskostaneet, ettei keho kykene käyttämään hyväkseen kerrallaan kuin 30 grammaa proteiinia. Nyt siis noiden tutkimusten mukaan 20-30 grammaa on sopiva kertamäärä lihaskasvuun.

On syytä huomata, että proteiinia tarvitaan myös moneen muuhun tarkoitukseen kuin pelkästään lihaskasvuun ja lihasten ylläpitoon. Jos nautit kerrallaan vain 20-30 grammaa proteiinia, pitää Sinun saada tarpeellinen määrä kaloreita muualta eli Sinun tulee syödä enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa. Valitettavasti kummatkin noista lisäävät helposti rasvaa kehoosi.

Reippaasti proteiinipitoisella ruokavaliolla on runsaasti etuja, kuten tehostunut hormonitoiminta ja parempi terveys. Paljon proteiinia sisältävät ruoka-aineet, vaikkapa kokoliha ja kananmunat, sisältävät erinomaisia ravinteita (esimerkiksi kreatiini ja hyvät rasvahapot).

En ole muuttanut suosituksiani proteiinimäärien suhteen. Niinpä olen Athletic Muscle Building Systemissäni ehdottanut, että jokaisen kovaa treenaavan on perustettava proteiinimääränsä tavoitteihinsa ja lihasmassaansa. Yleensä proteiinin kertamäärä ateriaa kohden on 40-70 grammaa.

http://www.athleticmusclebuilding.com/


TEE TÖISSÄ YKSI ASIA KERRALLAAN

Moni luulee työskentelevänsä tehokkaammin kuunnellessaan samalla esimerkiksi musiikkia, mutta totuus on toinen.

Yhdysvaltalaisen Stanfordin yliopiston tutkimuksessa osoitettiin, että aivot ylikuormittuvat, jos ne joutuvat tulkitsemaan monista eri lähteistä samanaikaisesti tulevaa tietoa. Tällainen aivojen moniajo häiritsee keskittymiskykyä paitsi itse tilanteessa niin myös vielä sen jälkeenkin.

Lähde: Proceedings of the National Academy of Sciences ; Kunto Plus 17/2009, sivu 10.


LIEVÄSTI TOIPILAS

Eilen oli vuorossa vielä alennetulla teholla treeni etureisille, takareisille, pohkeille ja vatsalle. Tein normaalia vähemmän sarjoja ja jätin viimeiset rutistukset kussakin sarjassa pois.

1. alkuverryttely, ct 4 min + ven 4 min (norm. 5 + 5)
2. käsipainokyykky, 8 x 10-- (norm. 10 x 15--)
3. reisikoukistus maaten, 8 x 10-- (norm. 10 x 15--)
4. varpaille nousu, 4 x 15-- (norm. 5 x 20--)
5. sit-up, 4 x 15-- (norm. 5 x 20--)
6. jäähdyttely, sp 4 min + ven 4 min (norm. 5 + 5)

Huomenna pääsen harjoittelemaan luultavasti jo täydellä ohjelmalla rintaa, hartioita ja ojentajia.


PÄIVÄN MIETELMÄ

Kun sydän uskaltaa puhua, valmisteluja ei tarvita. - Gotthold Lessing.

...

C-VITAMIININ VAHVUUS

Ostaessasi seuraavan kerran C-vitamiinia katso tarkkaan pakkauksen päältä kuinka monta milligrammaa yksi päiväannos sisältää. Yllätyin nimittäin suuresti havaitessani, että lähikaupan kahdessa ulospäin samalta näyttävässä putkilossa oli toisessa 1000 ja toisessa vain 60 milligrammaa C-vitamiinia sisältäviä poretabletteja.

En tiedä mihin meillä perustuu suositus 60 mg C-vitamiinia päivässä. Se ehkä riittää pitämään keripukin poissa, mutta ei varmasti ole tarpeellinen määrä meille kuntoilijoille. Niinpä pyrin itse saamaan C-vitamiinia lisäravinteena 500-1000 milligrammaa päivässä.

http://www.biovita.fi/uusi/articles.php?lang=fi&id=28


HIIHTOKAUSI ALKAA

Onpa mukavaa taas päästä seurailemaan hiihtoa. Huomenna nimittäin on maailmancupin avaus Norjan Beitosstölenissä. Toivon saavani taas laittaa onnitteluruusuja Suomen naishiihtäjille tänne blogiini.

http://yle.fi/urheilu/lajit/hiihtolajit/hiihto/2009/11/hiihtokausi_alkaa_olympiavuonna_karki_on_kova_167909.html


STRESSI KURIIN LAVENTELILLA

Tuoksuaine linaloni lievittää japanilaisten tutkijoiden mukaan stressiä ja vahvistaa vastustuskykyä. Linalonia löytyy muun muassa laventelista, mansikasta, sitruunasta, persikasta ja basilikasta. Tuoksuaine saattaa aiheuttaa allergiaa, mutta niin käy yleensä vain, jos esimerkiksi linalonia sisältävää sampoota käytetään pitkän tauon jälkeen. Allergiaoireita ilmenee yleensä vasta sitten, kun linaloni vanheee ja härskiintyy.

Lähde: Journal of Agricultural and Food Chemistry ; Kunto Plus 17/2009, sivu 8.

http://www.frantsila.com/m-tuotteet-eteerisetoljyt.htm


PÄIVÄN TREENI

Koska oloni on yhä hieman tukkoinen, teen tänäänkin kevennetyn version punttitreeniä.

1. alkuverryttely, crosstrainer 3 min ja venyttely 3 min (norm. 5+5)
2. leuanveto (TG+levytanko), 7 sarjaa (norm. 10)
3. hartianosto käsipainoilla, 3 sarjaa (norm. 5)
4. päänosto painolevy otsalla, 3 sarjaa (norm. 5)
5. hauiskääntö levytangolla, 7 sarjaa (norm. 10)
6. rannekääntö levytangolla, 3 sarjaa (norm. 5)
7. jäähdyttely, spinning 3 min ja venyttely 3 min (norm. 5+5)


PÄIVÄN MIETELMÄ

Pelko, kaikkein pahin epäonnen profeetta ennakoi monia murheita. - Statius.


HYVÄÄ VIIKONLOPPUA SINULLE ... palaan kirjoittamaan maanantaina.

...

CARINA RÄIHÄ

Aamulla kun saan silmäni ja telkkarin auki tulee usein päälle tulva kurjia uutisia. Niin tänäkin aamuna: pommi-iskua, terrorismiepäilyä, rangaistusten lieventämistä maksamalla yms.

Onneksi oli jotain piristävääkin. Viehkeä ja pirteä Carina Räihä kertoi aikomuksestaan lähteä kapuamaan Mount Everestin huipulle. Hän olisi siinä ensimmäinen suomalainen nainen.

Toivottakaamme kaikki yhdessä tsemppiä Carinalle!

http://www.carinaraiha.com/


MILLOIN VIIMEKSI HIEROIT JALKOJASI?

Jalat kantavat meitä urhollisesti päivät pitkät suljettuina lämpimiin kenkiin. Jos ne vielä ovat palvelleet kunnon juoksulenkin verran, ovat ne ansainneet kunnon jalkahieronnan.

Hieronta vilkastuttaa verenkiertoa, aktivoi lihaksia, vähentää jännitystiloja ja lievittää mahdollisia kipuja.

Toimi näin:

• Istu mukavaan tuoliin, koukista vasen jalka ja laske jalkaterä pehmeästi oikean reiden päälle. Levitä käsipyyhe jalkaterän alle.

• Ota käteen reilusti jalkavoidetta tai muuta rasvaista voidetta. Levitä voide jalan iholle ja hiero koko jalkaterää.

• Painele syvemmin. Käytä molempia käsiä ja paina peukalot kunnolla ihoon koko jalkaterän alueella.

• Vetele lopuksi varpaita pituussuunnassa ja irti toisistaan. Näin jalkapohjien lihakset venyvät.

• Tee samoin toiselle jalalle.

Lähde: Kunto Plus 17/2009, sivu 38.

http://www.jalkahoito.com/jalkahoito-kotona/


PALAUTUSPÄIVÄ

Eilisen vielä "lääkintäjumpaksi" laskemani punttitreenin jälkeen pidän tänään palautuspäivän. Sen verran lähden ulkoilemaan, että kävelen edestakaisin noin parin kilometrin päässä Prisman yhteydessä olevaan Life-myymälään ostamaan proteiinia. Luultavimmin valintani tulee taas olemaan jokin maustettu Fastin heravalmiste.

http://www.fast.fi/Tuotteet/hera80.html


PÄIVÄN MIETELMÄ

Terveinä meidän on helppoa antaa hyviä neuvoja sairaille. - Terentius.

...