PILATEKSELLA SISÄISESTI KIINTEÄKSI
Joseph Pilateksen kuntoilumenetelmän maailmanlaajuisen suosion salaisuus piilee sen rauhallisessa rytmissä ja notkeissa liikkeissä, jotka takaavat pikaiset tulokset. Liikeratoihin ja tasaiseen hengittämiseen täytyy keskittyä niin, että keho ja mieli rentoutuvat. Monet käyttävätkin pilatesta stressin karkottamiseen. Tietoisuus omasta kehosta tarkentuu treenatessa, ja voiman ohella liikkuvuus kehittyy niin, että lihaksisto notkistuu.
Kolminkertaista iloa vatsan kiinteyttämisestä :
- Terveempi sydän : Vatsan rasva liukenee helposti verenkiertoon, mikä voi johtaa veritulppaan. Rasvan karistaminen pitää sydämen terveenä.
- Suorempi ryhti : Naiset pitivät entisaikoina vatsan litteänä ja selän suorana korsetilla, mutta sama onnistuu vahvoilla vatsalihaksillakin. Vahvat selkä- ja vatsalihakset suoristavat ryhdin kuin itsestään, ja koko olemus säteilee pian uutta itseluottamusta.
- Vahvempi selkä : Vatsan ja selän lihakset tekevät tiivistä yhteistyötä, joten vahva vatsa pitää samalla selänkin lujana ja kivuttomana.
Tutustu myös :
http://koti.mbnet.fi/lowcarb/liikunta/pilates.html

Ari Kokkonen
TIISTAINEN TREENI
Tänään ovat vuorossa saamaan rasitusta, ehkä jopa jonkinasteista kidutusta, hartiani ja olkavarteni 5x5-systeemillä ... yksi kymmenen toiston verryttelysarja ja viisi viitosta vuorotellen kolmea liikettä minuutin palautuksin: a (pal. 1 min) / b (pal. 1 min) / c (pal. 1 min) kierros alusta jne.
Triset 1
a. pystysoutu levytangolla (ote hieman hartioita kapeampi)
b. kapea etunojapunnerrus (varpaat penkillä, oteleveys noin 30 cm)
c. hauiskääntö käsipainoilla
http://www.muscleandstrength.com/exercises/upright-row.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-push-ups.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/standing-dumbbell-curl.html
Triset 2
a. käsipainosoutu etukumarassa istuen
b. ojentajapunnerrus m-tangolla
c. vasarakääntö vinopenkillä
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/ez-bar-skullcrusher.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-hammer-curl.html
Koko harjoituskerta alkulämmittelyineen (10 min) ja loppujäähdyttelyineen (10 min) vie hieman yli tunnin.
PÄIVÄN MIETELMÄ
Neuvottu mies on puoliksi autettu. - Suomalainen sananlasku.
...


